Embora mal seja considerada um exercício físico por muitos, a caminhada afeta positivamente o organismo e tem até efeitos inesperados
Você é dos que menosprezam o poder da caminhada? A
atividade física é constantemente associada à velhice ou a pessoas sem
condicionamento, como se não trouxesse benefícios efetivos para o corpo.
Entretanto, a caminhada é apontada pelos especialistas
como uma boa atividade física – e das mais democráticas. “A caminhada é uma
atividade leve, mas que pode ser feita por todos. Ela pode ser gradualmente
intensificada, o que nos permite controlar bem e medir seus efeitos”, explica o
personal trainer Leandro Twin, consultor da Bluefit.
Um artigo da Faculdade de Saúde da Universidade de
Harvard, publicado em dezembro de 2023, listou benefícios surpreendentes que
podem ser aproveitados por todos em caminhadas regulares na rotina diária.
“Caminhar é o mais próximo que temos de uma droga
milagrosa para a saúde”, resume no artigo à universidade o médico e professor
Thomas Frieden.
Benefícios da caminhada
A célebre universidade americana tem liderado uma
campanha nos Estados Unidos que tem o objetivo de convencer as pessoas a
caminhar mais para manter a saúde e reduzir os elevados índices de obesidade do
país. Entre os benefícios clássicos que a caminhada pode trazer estão:
Perda de peso;
Pressão arterial mais baixa;
Combate a doenças cardíacas;
Redução do risco de diabetes tipo 2;
Alívio da depressão;
Melhora da memória;
Menor risco de morte.
Frieden detalha, porém, que a caminhada pode trazer
ainda outros efeitos benéficos à saúde que são menos conhecidos do público. São
eles:
Neutraliza genes que engordam
Pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes que
promovem a obesidade em mais de 12 mil pessoas para determinar o quanto eles
realmente contribuem para o peso corporal. Entre os participantes do estudo que
caminharam rapidamente durante cerca de uma hora por dia, os efeitos desses
genes foram reduzidos pela metade.
Controla os vícios
Dois estudos da Universidade de Exeter, na Inglaterra,
descobriram que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por comer
chocolates e até diminuir a quantidade de doces ingeridos em momentos
estressantes.
Outra pesquisa, da Áustria, indicou que caminhar ao ar
livre, mesmo que por 10 minutos, ajuda a reduzir o desejo de fumar em pessoas
que estão tentando parar com o consumo de tabaco.
Reduz o risco de câncer de mama
Na realidade, qualquer atividade física diminui o
risco de câncer de mama, já que a obesidade e o sobrepeso são fatores de risco
para a formação dos tumores.
Especificamente sobre a caminhada, um estudo da
American Cancer Society descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais
horas por semana tinham um risco 14% menor de câncer do que as que não chegavam
a três horas de caminhada ao longo da semana.
Alivia dores nas articulações
De acordo com o artigo de Harvard, caminhar reduz a
dor relacionada à artrite e andar de seis a oito quilômetros por semana pode
até prevenir a formação da doença. Caminhar protege as articulações,
especialmente os joelhos e quadris, lubrificando-as e fortalecendo os músculos
que as sustentam.
Aumenta a imunidade
Caminhar pode ajudar a proteger o indivíduo durante a
temporada de gripes e resfriados. Um estudo com mil voluntários descobriu que
aqueles que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia, no mínimo cinco dias por
semana, tinham 43% menos dias de doença do que aqueles que faziam exercício uma
vez por semana ou menos. E, se adoeceram, foi por um período mais curto e os
sintomas foram mais leves.
Fonte: https://www.metropoles.com/saude/harvard-indica-12-beneficios-da-caminhada#google_vignette
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