sábado, 31 de maio de 2025
7 receitas de chás termogênicos para o inverno
Aprenda a preparar infusões saudáveis para auxiliar no emagrecimento
Com a chegada do friozinho do inverno, nada melhor do
que uma xícara quente e revigorante de chá. As opções termogênicas, em
especial, são ideais para a estação, pois ajudam a acelerar o metabolismo,
melhorar a digestão e aquecer o corpo de dentro para fora. Pensando nisso,
selecionamos 7 receitas deliciosas e fáceis de chás termogênicos para incluir
na rotina e potencializar o processo de emagrecimento!
1. Chá termogênico de gengibre
Ingredientes
1 colher de sopa de gengibre ralado
Suco de 1/2 limão-siciliano
1 canela em pau
1 fatia de cúrcuma
1 l de água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até
levantar fervura. Adicione o gengibre ralado, a cúrcuma e a canela em pau e
deixe ferver por 5 minutos. Retire do fogo e acrescente o suco de limão. Coe e
sirva em seguida.
2. Chá termogênico de canela e cravo-da-índia
Ingredientes
2 canelas em pau
4 cravos-da-índia
1 l de água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até
levantar fervura. Adicione a canela em pau e os cravos-da-índia. Ferva por 10
minutos. Retire do fogo e coe com a ajuda de um coador. Sirva em seguida.
3. Chá termogênico de casca de abacaxi com gengibre
Ingredientes
Casca de 1/2 abacaxi higienizada
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
500 ml de água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até
levantar fervura. Adicione a casca de abacaxi e o gengibre ralado. Ferva por 15
minutos. Retire do fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos. Coe com a ajuda
de um coador e sirva em seguida.
4. Chá de erva-mate com hortelã e limão
Ingredientes
2 colheres de sopa de erva-mate
Folhas frescas de hortelã a gosto
Suco de 1 limão
1 l de água quente
Modo de preparo
Em uma jarra, coloque a erva-mate e as folhas de
hortelã. Adicione o suco de limão e despeje água quente sobre os ingredientes.
Deixe em infusão por 7 minutos. Coe e sirva em seguida.
5. Chá termogênico de hibisco com gengibre e laranja
Ingredientes
2 colheres de sopa de flores de hibisco secas
1 colher de chá de gengibre ralado
Casca de 1 laranja (sem a parte branca)
1 l de água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até
levantar fervura. Adicione as flores de hibisco secas, o gengibre ralado e a
casca de laranja. Ferva por 5 minutos. Retire do fogo e coe com a ajuda de um
coador. Sirva em seguida.
6. Chá de cúrcuma e gengibre
Ingredientes
1 colher de chá de cúrcuma em pó
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
Suco de 1 limão
1 l de água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até
levantar fervura. Adicione a cúrcuma em pó e o gengibre ralado. Ferva por 10
minutos. Retire do fogo e coe com a ajuda de um coador. Acrescente o suco de
limão e sirva em seguida.
7. Chá de maçã com noz-moscada e cravo
Ingredientes
1 maçã sem sementes e picada
1 pitada de noz-moscada
2 cravos-da-índia
300 ml de água
Modo de preparo
Em uma panela, coque a água e leve ao fogo médio até
levantar fervura. Adicione a maçã, a noz-moscada e os cravos-da-índia. Ferva
por 10 minutos. Retire do fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos. Coe com
a ajuda de um coador e sirva em seguida.
Lembre-se de que os chás não substituem o
acompanhamento médico. Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é
essencial manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas
regularmente e contar com o suporte de profissionais de saúde.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-receitas-de-chas-termogenicos-para-o-inverno,9d950f321fe9f3dbd4d5e9f14da00fbftuc3u2h7.html?utm_source=clipboard
- Foto: Oleksandra Naumenko | Shutterstock / Portal EdiCase
sexta-feira, 30 de maio de 2025
4 hábitos de vida que podem te ajudar a viver até os 100 anos
Pesquisas sobre longevidade dão algumas pistas sobre o estilo de vida de quem é centenário
Prática de exercício físico e controle do estresse
estão entre as medidas que favorecem a longevidade
Uma mulher de 115 anos do Surrey, chamada Ethel
Caterham, recebeu oficialmente o título de ser humano mais velho do mundo.
Muitas pessoas que estão lendo essa notícia podem se
perguntar qual é o segredo de Ethel.
Embora normalmente não seja uma boa ideia receber
conselhos sobre saúde e longevidade de supercentenários (já que eles costumam
ser a exceção, e não a regra), há algumas dicas de estilo de vida que podemos
tirar de pesquisas sobre grupos de pessoas longevas que podem nos ajudar a
aumentar nossas chances de viver uma vida mais longa.
2. Comer vegetais
O conselho que muitas crianças temem: coma vegetais se
quiser viver muito tempo.
Um estudo recente que acompanhou cerca de 100 mil
pessoas durante um período de 30 anos descobriu que quem chegou aos 70 anos de
idade com boa saúde (o que significa não ter doenças crônicas) normalmente
comia mais frutas, verduras, grãos integrais, nozes e legumes, e menos gorduras
trans, carnes vermelhas ou processadas, frituras e alimentos açucarados.
É importante ressaltar que esse estudo não diz que
você deve ser vegano ou nunca comer carnes vermelhas - ele apenas identifica as
tendências das dietas associadas ao envelhecimento saudável.
Quando e quanto você come também pode ter um papel
importante no envelhecimento. Pesquisas sobre restrição calórica e jejum
intermitente em animais mostraram que ambos podem aumentar o tempo de vida.
Nosso trabalho preliminar em humanos também mostrou que seguir uma dieta de
jejum por três semanas pode causar mudanças metabólicas positivas semelhantes
que correspondem ao que observamos em animais que viverão mais tempo. No
entanto, são necessários estudos maiores e com períodos de tempo mais longos
para estabelecer os efeitos sobre a saúde e o tempo de vida em humanos.
3. Sono
O sono regular e de boa qualidade também é importante
para a saúde ao longo da vida e a longevidade geral.
Em um estudo com cerca de 500 mil britânicos, padrões
irregulares de sono foram associados a um risco 50% maior de morte precoce em
comparação com aqueles com padrões regulares de sono. Os trabalhadores em
turnos apresentaram maior risco de derrames e os enfermeiros que trabalharam em
turnos rotativos durante décadas eram menos saudáveis e tiveram mortes mais
precoces ao se aposentarem em comparação com os enfermeiros que não trabalhavam
em turnos.
Embora esses dados sugiram que o sono regular e de boa
qualidade é importante para a boa saúde, a quantidade de sono necessária e o
horário em que se deve ir para a cama parecem ser altamente pessoais. Isso
dificulta o fornecimento de recomendações para toda a população, razão pela
qual o NHS recomenda que os adultos durmam entre 7-9 horas.
4. Estresse
O estresse tem muitos efeitos sobre a sua saúde.
Por exemplo, cada vez mais evidências mostram que
estressores no início da vida (como a perda de um dos pais, negligência ou
abuso) podem afetar negativamente a saúde mais tarde na vida, até mesmo em
nível molecular e celular, aumentando os níveis de inflamação de forma que
poderia aumentar o risco de problemas de saúde e morte prematura na velhice.
Por outro lado, os idosos que demonstram maior
resiliência psicológica ao estresse têm menos probabilidade de morrer por
qualquer causa. Apenas oito semanas de ioga regular são suficientes para
melhorar a resiliência psicológica em idosos.
Possivelmente ligado a isso está o efeito das conexões
sociais. Aqueles que levam uma vida socialmente mais ativa também tendem a
viver mais. De fato, pessoas com mais de 65 anos que são socialmente ativas
diariamente têm três vezes mais chances de viver cinco anos a mais em
comparação com aquelas que quase nunca participam de atividades sociais.
É comum descobrir que redes sociais fortes parecem
aumentar a longevidade. Isso pode ser devido à forma como as conexões sociais
nos ajudam a aliviar os fatores de estresse em nossas vidas.
O papel da genética
Embora existam muitos hábitos de vida que podemos mudar,
uma coisa que não podemos controlar quando se trata de nossa expectativa de
vida é a genética. Algumas pesquisas sugerem que as mutações que ocorrem
naturalmente nos genes associados à longevidade são mais comuns em pessoas de
vida longa.
Embora seja difícil separar o papel da genética do
estilo de vida quando se trata de vida útil, as previsões atuais sugerem que a
longevidade está entre 20% a 40% relacionada à genética.
Mas a boa genética não é tudo. Embora Ethel Caterham
tenha chegado à extraordinária idade de 115 anos - e uma de suas irmãs tenha
vivido até os 104 anos - as duas filhas de Ethel faleceram antes dela, aos 71 e
83 anos de idade.
E mesmo que você ganhe o prêmio genético e siga um bom
estilo de vida, ainda assim terá muita sorte se chegar aos 115 anos de idade de
Ethel. As células sofrem mutações, formam-se coágulos, a sorte biológica se
esgota. Ainda assim, se quiser maximizar suas chances de viver mais e
permanecer o mais saudável possível, procure ser mais ativo fisicamente todos os
dias, tenha uma boa dieta, durma bem e mantenha os níveis de estresse baixos.
Bradley Elliott é professor associado em Fisiologia do
Envelhecimento, da Universidade de Westminster.
Esse conteúdo foi publicado originalmente na The
Conversation.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/4-habitos-de-vida-que-podem-te-ajudar-a-viver-ate-os-100-anos,0bbe5e88f7a36e18eadc788df5da4affvkrjdoe5.html?utm_source=clipboard
- Bradley Elliott - Foto: pucko_ns / Adobe Stock
quinta-feira, 29 de maio de 2025
10 dicas para mulheres cuidarem da saúde física e mental
Especialista ensina formas práticas para melhorar a qualidade de vida
A atenção à saúde feminina é sempre um desafio, especialmente
quando as mulheres dividem seu tempo entre os papéis de profissionais, mães,
donas de casa, apoio da família — e acabam deixando de lado o próprio bem-estar
físico e mental.
O dia 28 de maio — Dia Internacional de Ação pela
Saúde da Mulher — serve como um alerta sobre a importância da saúde e do
autocuidado, para além da estética. A data foi instituída em 1984, na Holanda,
para discutir questões fundamentais, como a mortalidade materna, o câncer de
mama, a depressão e a obesidade.
Segundo a Dra. Nadia Haubert, nutróloga e diretora da
Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), não é raro que a mulher ultrapasse
seus limites diante das múltiplas tarefas impostas pela vida moderna. Essas
mudanças no estilo de vida comprometem o autocuidado e a prevenção de doenças,
refletindo-se no aumento de casos de câncer e problemas cardiovasculares, por
exemplo.
"A saúde da mulher é única em cada etapa da vida,
devido às transformações do próprio organismo. As oscilações hormonais podem
trazer desconfortos físicos, variações de humor e alterações no estado
emocional. Buscar equilíbrio nesse universo é crucial", observa a
especialista, que dá 10 dicas de como driblar esses altos e baixos:
1. Autocuidado como pilar da saúde
Busque manter a autoestima e o equilíbrio emocional,
reservando momentos diários para atividades que promovam o bem-estar mental:
meditação, leitura e contato com a natureza.
2. Sono de qualidade
Durma de 7 a 9 horas por noite, mantendo horários
regulares e em um ambiente escuro e silencioso. Uma boa noite de sono regula
hormônios e auxilia na recuperação muscular e cognitiva.
3. Alimentação equilibrada
Refeições em horários fixos estabilizam o metabolismo
e regulam a secreção hormonal. Priorize alimentos in natura: frutas, verduras,
legumes, cereais integrais, leguminosas e proteínas magras, pois fornecem macro
e micronutrientes que modulam o sistema imunológico e hormonal.
4. Atenção a micronutrientes-chave
Cálcio e vitamina D trazem proteção óssea, importantes
no climatério; ômega-3 tem ação anti-inflamatória, benéfica para a saúde
cardiovascular e cerebral; e o ferro auxilia na prevenção da anemia, comum em
fases de menstruação intensa.
5. Suplementação individualizada
Sempre consulte um especialista para realizar exames e
identificar possíveis deficiências. Evite a autoprescrição de vitaminas e
minerais.
6. Atividade física regular e prazerosa
A atividade física melhora a composição corporal,
reduz o risco cardiovascular, equilibra hormônios e alivia sintomas de
ansiedade e depressão. Combine:
Exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida,
ciclismo): 150 min/semana;
Força e resistência (musculação, pilates): 2
vezes/semana;
Alongamento e relaxamento (yoga, alongamentos):
diariamente.
7. Gestão do tempo e limites saudáveis
Priorize e delegue. Liste suas tarefas diárias,
identifique o que pode ser delegado — como tarefas domésticas ou trabalho
burocrático —, e aprenda a dizer "não" quando necessário.
8. Pausas ativas
A cada 60 a 90 minutos de trabalho, faça pausas de 5 a
10 minutos para alongar, caminhar e beber água. A hidratação é fundamental para
a termorregulação, saúde renal e transporte de nutrientes.
9. Acesso a cuidados integrais e humanizados
Realize consultas regulares: ginecológica,
nutrológica, psicológica. Informe-se sobre serviços de saúde que ofereçam um
atendimento multidisciplinar.
10. Não se acostume com dores e cansaço
A falta de qualidade de vida não deve ser encarada
como algo normal. Busque orientação médica quando esses sintomas impactarem sua
rotina.
Importância dos hábitos saudáveis na rotina
Ter hábitos saudáveis traz qualidade de vida.
"Recuperar a autonomia sobre o corpo significa adotar um estilo de vida
leve e verdadeiramente adequado à realidade de cada mulher. Quando se escuta,
cuida e respeita as próprias necessidades, se ganha saúde, disposição e
qualidade de vida — beneficiando não apenas a si mesma, mas também quem está ao
seu redor", finaliza a Dra. Nadia Haubert.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-dicas-para-mulheres-cuidarem-da-saude-fisica-e-mental,69d30b25ad507870e9292328262fc0f3bfj756ce.html?utm_source=clipboard
- Por Edna Vairoletti - Foto: Kues | Shutterstock / Portal EdiCase
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