Veja como eles auxiliam na aceleração do metabolismo e beneficiam a saúde do corpo
A gordura abdominal, também conhecida como gordura
visceral, é o acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen, envolvendo os
órgãos internos. Além de afetar a estética e a autoestima de algumas pessoas, é
considerada o tipo de gordura mais perigosa para a saúde, uma vez que está associada
a um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
"Uma cintura larga pode aumentar o risco de
desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea,
acumular gordura no fígado e outros órgãos internos", alerta a
nutricionista Karen Oliveira.
Para prevenir ou se livrar da gordura abdominal, além
de manter uma rotina saudável, que inclua exercícios físicos e acompanhamento
médico, é fundamental cuidar da alimentação. Por isso, confira algumas opções
de alimentos e bebidas que ajudam nessa tarefa!
1. Água com gengibre
A água por si só já é indispensável para ajudar na
função metabólica e reguladora do corpo. Com a adição do gengibre, a combinação
é ainda mais benéfica. Isso porque ele tem propriedade termogênica, o que
auxilia no processo de emagrecimento.
2. Aveia
A aveia é um cereal rico em fibras, cálcio, ferro,
vitaminas, proteínas e carboidratos. De acordo com a nutricionista Daniela
Medeiros, ela é fundamental para uma alimentação saudável. "A aveia tem
carboidratos de absorção lenta, que dão a sensação de saciedade por mais tempo,
auxiliando no emagrecimento", explica.
3. Chá verde e chá de hibisco
O chá verde e o chá de hibisco são conhecidos por seus
efeitos que auxiliam na redução da gordura abdominal. O primeiro contém
catequinas que estimulam o metabolismo e favorecem a queima de gordura,
principalmente na região abdominal. Já o chá de hibisco é rico em antioxidantes
e possui ação diurética, ajudando a combater a retenção de líquidos e a
desinchar o abdômen. Além disso, ele contribui para o equilíbrio do colesterol
e da pressão arterial, fatores que podem influenciar o acúmulo de gordura na
barriga.
4. Ovos
Os ovos são um dos alimentos mais utilizados durante
as dietas, pois, pela riqueza em proteínas, aumentam a sensação de saciedade,
fazendo com que as pessoas comam menos. "Nele podemos encontrar todos os
aminoácidos essenciais que o nosso organismo necessita para desempenhar as
funções vitais, tais como: imunidade, transporte de nutrientes, fabricação de
hormônios, produção de tecidos. As vitaminas e minerais presentes também têm
funções de regulação e equilíbrio no organismo", destaca a nutricionista
Gabriela Marcellino.
5. Nozes
As nozes e outras oleaginosas têm uma mistura de
nutrientes os quais podem ajudar a controlar a liberação de insulina, um
hormônio que, em excesso, pode fazer o corpo acumular gordura na barriga. Além
disso, elas também contêm nutrientes como vitamina E, manganês e zinco,
importantes para manter a pele firme e hidratada.
"Possuem grande quantidade de nutrientes que
provocam saciedade, são antioxidantes e ajudam a manter o nível de glicose
estável, auxiliando o processo da queima de gordura", explica a
nutricionista Nathalia Bungenstab Sales.
6. Salmão
O salmão é uma excelente fonte de proteínas e ácidos
graxos ômega 3, que é um importante ácido graxo anti-inflamatório. A inflamação
crônica é um dos fatores que pode contribuir para o acúmulo de gordura
abdominal. Além disso, o ômega 3 melhora a sensibilidade à insulina, ajudando o
corpo a utilizar a glicose de forma mais eficiente e a armazenar menos gordura
no abdômen.
7. Abacate
O abacate é uma fonte rica de gorduras saudáveis,
especialmente ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a reduzir o acúmulo de
gordura abdominal. Essas gorduras boas ajudam a equilibrar os níveis de
colesterol, promovendo a sensação de saciedade por mais tempo e evitando
excessos alimentares. O consumo de abacate também auxilia na regulação dos
níveis de insulina, o que pode ser crucial para evitar o armazenamento de
gordura no abdômen.
8. Água de coco
De acordo com o nutricionista Filipe Oliveira, a água
de coco é uma opção hidratante e saudável, especialmente quando comparada a
algumas bebidas industrializadas. "Incorporá-la à rotina pode ser uma
maneira deliciosa e natural de manter o corpo bem nutrido e hidratado. É uma
bebida que existe em abundância aqui no Brasil e precisamos aproveitar mais os
benefícios a favor da nossa saúde", explica.
Além disso, a água de coco é um diurético natural, ou seja, ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo. A retenção de líquidos pode fazer com que o abdômen pareça inchado e maior do que realmente é. O potássio, presente na bebida, ajuda a regular os níveis de sódio no corpo, promovendo a eliminação pela urina, o que diminui o inchaço abdominal.
9. Pimenta vermelha
A pimenta vermelha é um alimento termogênico, ou seja,
tem a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo.
Isso acontece graças à capsaicina, substância ativa que estimula a queima de
calorias e a oxidação de gorduras. Além disso, ela pode ajudar a reduzir o
apetite, favorecendo o controle da ingestão calórica ao longo do dia.
10. Linhaça
A linhaça é uma semente rica em fibras, ômega 3 e
lignanas, compostos antioxidantes que oferecem diversos benefícios para a
saúde. Seu alto teor de fibras solúveis ajuda a aumentar a saciedade, reduzir o
apetite e melhorar o funcionamento do intestino, fatores que contribuem para o
controle do peso e a queima de gordura abdominal.
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