Conheça os benefícios de pedalar para manter a saúde e a boa forma

A bicicleta pode ser utilizada tanto ao ar livre quanto em academias

 

Andar de bicicleta, além de contribuir para minimizar os efeitos da poluição, ajuda a eliminar gordura, torneia pernas, bumbum e barriga, beneficia o coração, entre muitos outros ganhos. “Um dos principais benefícios de andar de bike é o condicionamento aeróbio, a resistência cardiovascular. Para conseguir pedalar, o sistema respiratório deve estar funcionando muito bem. Isso significa que, para os músculos das pernas suportarem o estresse fisiológico do esforço da pedalada, os pulmões e o coração trabalham aceleradamente”, explica Claudia Cezar, fisiologista do exercício.

 

Condicionamento físico 

Como o condicionamento físico aeróbio é bem complexo, demora um pouco para dar sinais de progresso, mas, segundo Claudia Cezar, vale a pena insistir, porque o condicionamento é a base para todos os treinos.

“Quando não pedalo uma média de 30 km por dia, perco totalmente a saúde. Engordo, fico preguiçosa e, depois de poucas semanas, o corpo começa a doer”, comenta Renata Falzoni, cicloativista e diretora do canal Bike é Legal. Ainda assim, ela associa o pedal à natação ou ao pilates, pois o corpo dela exige musculação e alongamento.

 

Vantagens do spinning

Juliana Romantini, professora de Educação Física, explica que a aula de spinning é uma atividade aeróbica que trabalha as funções cardiovasculares e, por consequência, as reações metabólicas desse processo. “ Pedalar eleva a temperatura do corpo, acelera o metabolismo e potencializa a queima de caloria. Por isso, é uma ótima pedida para quem quer perder peso”, complementa. 

 

Importância da música 

O ambiente no spinning é contagiante. A música alta parece entrar em cada um dos alunos e motivá-los a continuar e ir além. “E assim é que tem que ser. O som é o fator motivacional da aula. O ritmo da música que irá determinar a cadência, a intensidade da série ou o propósito da aula. Indoor também estamos livres das interferências e das variações das ruas como buracos, chuva, vento, calor, frio etc.”, ressalta Juliana Romantini.

A professora explica que a modalidade também é periodizada. “Em cada aula usamos um tipo de treinamento com diferentes intensidades para gerar adaptação. Na bike estacionária também é possível reproduzir uma reta ou subida. Na primeira situação, não usamos carga; já no segundo caso, a pegada da bike e o peso mudam”, finaliza a profissional. 

 

Bike estacionária x pedalar ao ar livre

Você pode pedalar ao ar livre em parques e ruas pouco movimentadas, ou encarar uma aula de spinning na academia com exercícios variados. “Aos alunos iniciantes, recomendo começar pela bike estacionária, na qual as variáveis do treino são muito mais controladas e o professor consegue orientar e observar se a pessoa mantém a postura correta durante o período em que pedala”, destaca Juliana Romantini.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-03-07/conheca-os-beneficios-de-pedalar-para-manter-a-saude-e-a-boa-forma.html - Por EdiCase

Atividade física traz benefícios para as crianças

Ortopedista explica a importância de escolher atividades adequadas para as crianças

 

A busca dos pais pela atividade física ideal para seus filhos nem sempre é uma simples tarefa. Para conseguir encaixar algo que a criança goste, com o que faça bem para a saúde dela é necessário achar um equilíbrio. Nesse cenário, considerar o gosto da criança é o principal ponto, como destaca o ortopedista Bruno Massa.

 

“É preciso lembrar que a criança não é um adulto pequeno. Por isso é importante que ela esteja motivada a desempenhar a atividade proposta”.

 

 Para tal, o aconselhável é que a atividade desenvolvida seja lúdica, a fim de proporcionar à criança momentos de diversão e memórias afetivas daquela atividade. Dentre as existentes é possível destacar algumas com maior relevância para o período da infância:

 

Exercícios com bola: os esportes coletivos que usam bola são uma ótima opção para as crianças. Ao praticar futebol, vôlei, basquete ou qualquer outro esporte neste contexto, as crianças desenvolvem não só os músculos ao trabalhar diferentes regiões do corpo, como aumentam a consciência corporal, tendo mais dimensão de espaço e força a medida que praticam o esporte. Além, é claro, do senso de coletivo, fundamental para convivência em sociedade, qualquer que seja o âmbito.

 

Ginástica Rítmica ou Artística: embora sejam esportes que acabam relacionados ao sexo feminino com mais frequência, é importante destacar que qualquer criança pode fazer. Assim como no esporte com bola, a ginástica permite um grande conhecimento do corpo por quem a pratica, além de fortalecer a musculatura corporal de uma forma geral. O lado lúdico fica por conta de fitas e bolas, que podem ser utilizados de forma simultânea aos movimentos feitos de cada exercício.

 

Artes Marciais: lutas como judô, karatê e kung fu, além de auxiliar na educação do movimento ideal para cada parte do corpo, elas contribuem para a questão social, estimulando valores como respeito e cumplicidade entre os praticantes do esporte. As artes marciais também são conhecidas por um aumento da disciplina, o que contribui para um melhor desenvolvimento da criança tanto na parte pessoal quanto, futuramente, profissional.

 

 

Aulas de Circo: uma atividade que ganhou mais força nos últimos anos, envolvem exercícios comuns na área circense. O uso de tecidos é um grande aliado para adquirir maior resistência e condicionamento físico, sem causar um grande impacto na criança. O lado lúdico de estar a uma certa distância do chão na hora do exercício, costuma despertar interesse de quem desenvolve a atividade.

 

Claro que tirar a criança do sedentarismo e visar o lado da saúde é importante. Mas é preciso lembrar que, por estar com o desenvolvimento corporal ainda em curso, o corpo infantil possui algumas restrições que devem ser respeitadas.

 

Dessa forma, lesões futuras podem ser evitadas e a criança pode praticar atividades sem perder o momento de diversão, conforme lembrado pelo Dr. Bruno Massa.

 

“O ideal é que elas já tenham ossos e músculos mais maduros que permitam esse tipo de atividade mais intensa. Para isso é recomendável esperar a pré-adolescência ou mesmo a adolescência. Outro fator que deve ser considerado é o desenvolvimento psicológico da criança, já que antes dessa fase (pré e adolescência) ela deve ser estimulada às atividades mais lúdicas”.

 

Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/bem-estar/saude-bem-estar/atividade-fisica-traz-beneficios-para-as-criancas - Foto: Lukas/Pexels

6 alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer

Nutricionista ensina como adequar a alimentação para aumentar o gasto calórico e estimular o metabolismo

 

Uma alimentação saudável é essencial para alcançar um emagrecimento efetivo e duradouro. A qualidade dos alimentos, por exemplo, impacta diretamente no funcionamento do organismo, incluindo o controle do apetite. Por outro lado, existem alimentos que podem ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, auxiliar na perda de peso. Isso porque eles possuem nutrientes e propriedades que exigem mais energia do corpo para serem processados, o que aumenta o gasto calórico.

 

A seguir, a nutricionista Sandra Maria lista 6 alimentos que podem auxiliar no emagrecimento e explica as propriedades deles. Contudo, é importante lembrar que eles não são milagrosos e não funcionam sozinhos. Para emagrecer é necessário manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente e adotar hábitos de vida saudáveis.

 

1. Frutas vermelhas ou arroxeadas

Esse tipo de fruta é um potente antioxidante que pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. Mesmo congeladas, tais frutas (como o mirtilo) mantêm a maioria de seus benefícios nutricionais.

 

2. Linhaça

Com alta concentração de ômega 3, a linhaça reduz o processo inflamatório.

 

3. Vegetais verdes

Por conterem muitas fibras com baixa carga glicêmica, os vegetais verdes promovem a saciedade.

 

4. Chá verde

O chá verde é antioxidante, reduz o processo inflamatório e acelera o metabolismo.

 

5. Especiarias

A ação termogênica da canela, do gengibre, da pimenta e da mostarda eleva a temperatura do organismo, acelerando o metabolismo em até 20%. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante), as pimentas também ajudam a controlar o desejo por doce.

 

6. Óleo de coco

É um triglicerídeo de cadeia média, que auxilia na redução da gordura abdominal porque acelera o metabolismo e a queima de gordura.

 

5 erros que atrapalham o emagrecimento:

Ficar longos intervalos sem se alimentar;

Excluir nutrientes da dieta, como dietas sem carboidrato;

Fazer dietas muito restritivas;

Contar apenas calorias, esquecendo do valor nutricional dos alimentos;

Não ingerir água.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-04-13/6-alimentos-que-aceleram-o-metabolismo-e-ajudam-a-emagrecer.html - Por EdiCase

Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)

Conheça os tipos de pilates e os benefícios da prática

Método de condicionamento trabalha a saúde física e mental ao mesmo tempo

 

Se você é do tipo que não gosta muito de academia, mas precisa manter o corpo em movimento, exercitar a mente e alongar, o pilates é um exercício físico que pode ser perfeito para você. “É um método de condicionamento físico e mental criado pelo alemão Joseph Pilates. Os movimentos promovem o ganho de flexibilidade e fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada”, explica a fisioterapeuta Jéssica de Cnop.

 

Vantagens da prática

Além de oferecer uma série de benefícios para o corpo, como melhora da mobilidade articular, da capacidade respiratória e da flexibilidade, o pilates também ajuda a trabalhar a mente, combater a ansiedade, diminuir o estresse e o cansaço, definir os músculos e melhorar a qualidade de vida.

Segundo Jéssica de Cnop, a prática também pode ser indicada por um médico, “para se tratar alguma condição, por exemplo, por problema no joelho, coluna, respiratório, enfim, por inúmeras condições patológicas ou disfuncionais”.

 

Para quem o pilates é indicado?

O pilates é indicado para qualquer pessoa, até mesmo crianças, dependendo da modalidade e da necessidade de cada um. “Pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, desde os atletas aos sedentários, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação”, afirma Rafael Vasconcelos, fisioterapeuta e especialista em pilates.

Ainda segundo o profissional, o exercício de pilates também pode ser recomendado para condicionamento e prevenção de lesões. “Ou seja, qualquer pessoa, entre 12 e 100 anos, e em todos os níveis de condicionamento físico, pode praticar o pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios de treinamento desportivo”, analisa Rafael Vasconcelos.

 

Quais os tipos de pilates?

Atualmente, o método de condicionamento físico e mental possui diferentes tipos e cada um tem suas particularidades. Conheça dois deles:

 

Pilates Solo (Mat Pilates)

Praticado no tatame com a utilização de acessórios, como bolas, flex ring, tubo e faixa elástica. Muito utilizado nas academias, mas deve sempre existir uma atenção para utilização dos princípios do método; caso contrário, a aula será apenas uma série de abdominais.

 

Pilates em Studio

Praticado nos aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates, como reformer, trapézio, barril e cadeira. São equipamentos que possibilitam uma variedade enorme de exercícios para diversas musculaturas e servem como mecanismos para dificultar ou ajudar o praticante.

Também é uma prática muito utilizada para reabilitação de diversas desordens articulares, como dores de coluna, problemas de joelhos e posturais. É muito frequente o pilates solo e o studio serem utilizados em uma mesma aula.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-04-12/conheca-os-tipos-de-pilates-e-os-beneficios-da-pratica.html - Por EdiCase - Matilde Freitas

"Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu amor dura para sempre!" (Salmos 136:1)

Suor excessivo: descubra as causas e saiba como tratar

A hiperidrose acontece quando o suor é excessivo e independe da temperatura do ambiente

 

O suor é um mecanismo natural e tem como principal função equilibrar a temperatura do corpo em relação ao ambiente em que estamos. Entretanto, quando em excesso, além de incomodar e causar constrangimento, pode ser um distúrbio causado por fatores psicológicos ou orgânicos.

 

O que é hiperidrose?

A hiperidrose acontece quando o suor é excessivo e independe da temperatura do ambiente. Segundo o dermatologista Mario Chaves, ela pode ser dividida em primária e secundária. “A hiperidrose primária, o tipo mais comum, caracteriza-se por uma sudorese excessiva localizada nas regiões palmoplantar e/ou axilas”, explica.

 

Camila Paula Silva, fisioterapeuta dermatofuncional, acrescenta que a hiperhidrose primária não possui causas conhecidas, e os efeitos podem iniciar em qualquer fase da vida e permanecer pelo resto dos anos.

 

Hiperidrose secundária

A hiperidrose secundária, de acordo com Mario Chaves, pode ser localizada ou generalizada e “associa-se a condições médicas, como síndromes genéticas, malignidade ou infecção”, explica o dermatologista.

A fisioterapeuta dermatofuncional acrescenta que o problema pode “estar associado à obesidade, à menopausa, ao uso de drogas antidepressivas, às alterações endócrinas e às alterações neurológicas com disfunção do sistema nervoso”.

 

Como melhorar quadros de hiperidrose?

 

Algumas atitudes e mudanças de hábitos no dia a dia podem melhorar significativamente os quadros de hiperidrose. A cirurgiã plástica Daniela Zavatini, apresenta algumas sugestões:

 

Use roupas de tecidos leves (algodão ou linho), claras e soltas. Evite os tecidos sintéticos;

Tenha sempre lenços descartáveis e, se for o caso, peças de roupa para trocar;

Evite lugares muito quentes e mantenha a sua casa ventilada;

Consuma com moderação bebidas alcoólicas, com cafeína e comidas picantes;

Escolha antitranspirantes que contenham de 10% a 15% de hexahidrato de cloreto de alumínio. Eles podem causar irritação na pele, se você for sensível, ou manchar a roupa;

Adote medidas para combater o estresse.

 

Como tratar o problema

De acordo com Mario Chaves, para o tratamento da hiperidrose, “podem ser utilizados inicialmente medicamentos tópicos prescritos pelo dermatologista, como aplicação de toxina botulínica do tipo A e medicamentos orais”.

 

Soluções para casos graves

Em casos mais graves de hiperidrose, existem outros tratamentos específicos que podem ser adotados para solucionar o problema. A cirurgiã plástica Daniela Zavatini lista alguns deles:

 

Simpatectomia

Consiste na secção de determinados pontos do tronco simpático, localizado no interior da cavidade torácica. Com isso, o estímulo nervoso para as glândulas sudoríparas cessa e a sudorese desaparece. Após esse tratamento cirúrgico, pode surgir aumento de sudorese em outras áreas, como no tronco.

 

Excisão das glândulas axilares

Consiste na retirada de segmento da pele da axila rica em glândulas sudoríparas. O resultado varia conforme o tamanho da área retirada. Pode ocorrer formação de cicatriz hipertrófica, limitando a movimentação do membro superior.

 

Aplicação de toxina botulínica

Indicada na hiperidrose secundária, principalmente axilar, tem eficácia cientificamente comprovada. Tem como inconveniente a durabilidade do tratamento. Novas aplicações devem ser realizadas, em média, a cada 8 meses.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-04-14/suor-excessivo--descubra-as-causas-e-saiba-como-tratar.html - Por EdiCase

Confia ao Senhor as tuas obras, e teus pensamentos serão estabelecidos. Provérbios 16:3