Fuja de acne, cravos, envelhecimento e rugas
consumindo nutrientes
Até os menos vaidosos ficam incomodados com
problemas de pele, como acne,
cravos e rugas profundas.
Mesmo alguns cuidados, como evitar sair de casa sem passar protetor solar e a
utilização de cremes antienvelhecimento, podem não ser o suficiente para deixar
a pele jovem e saudável. "A pele também precisa de nutrição,
principalmente a de quem tem histórico de problemas dermatológicos, como
acne, espinhas e
cravos", explica a nutricionista Daniela Jobst, da Unifesp. Dentre todos
os nutrientes, as vitaminas ganham
destaque, já que o consumo de algumas delas deixam a pele mais saudável e
protegida da ação do tempo.
Acne- Espinhas
As espinhas, ou acne, formam-se porque há um
entupimento no poro que drena para a superfície da pele as gorduras produzidas
pela glândula sebácea. Esse tampão pode inflamar o poro, deixando as lesões
avermelhadas, pustulosas e com aparência desagradável."A vitamina A,
também chamada de retinol ajuda na saúde da pele, pois tem ação antioxidante e
auxilia na restauração de lesões na pele", explica a nutricionista Daniela
Jobst, da Unifesp. Esse nutriente também balanceia a produção de secreções das
glândulas sebáceas, dificultando que os poros fiquem entupidos e
inflamados.
A vitamina A pode ser encontrada com facilidade em alimentos consumidos no dia a dia, mas suas principais fontes são abacate, brócolis, cenoura, espinafre e outros legumes verdes.
A vitamina A pode ser encontrada com facilidade em alimentos consumidos no dia a dia, mas suas principais fontes são abacate, brócolis, cenoura, espinafre e outros legumes verdes.
Rugas
"A vitamina B2, ou riboflavina, auxilia na
saúde da pele, pois ajuda a aumentar a produção de energia. Sua ausência pode
provocar lesões na pele e nos lábios, dermatite, entre outras inflamações. Ela
também impede o cabelo e as unhas de ficarem secos e quebradiços", explica
a especialista. Além disso, essa vitamina promove uma renovação celular mais
acelerada, deixando a pele firme e saudável, o que combate rugas e marcas de
expressão no rosto.
"O leite é a maior fonte de vitamina B2 que encontramos na natureza e deve fazer parte da dieta de quem busca retardar o envelhecimento da pele. Laticínios, como queijo e iogurte, também são boas fontes de B2", diz Daniela Jobst. Mas as pessoas com alergia a lactose devem tomar cuidado com o consumo desses alimentos e devem procurar outras fontes da vitamina B2, como fígado e folhas verdes.
"O leite é a maior fonte de vitamina B2 que encontramos na natureza e deve fazer parte da dieta de quem busca retardar o envelhecimento da pele. Laticínios, como queijo e iogurte, também são boas fontes de B2", diz Daniela Jobst. Mas as pessoas com alergia a lactose devem tomar cuidado com o consumo desses alimentos e devem procurar outras fontes da vitamina B2, como fígado e folhas verdes.
Cravos
Os cravos são formados pelo acúmulo de substâncias
sebáceas nos poros da pele. Esse processo é mais comum quando o indivíduo tem
má circulação, o que dificulta o transporte de nutrientes que possam dilatar os
poros. A vitamina B3 é importante porque facilita a circulação sanguínea em
todo o corpo, inclusive na pele, o que contribui para o metabolismo das
gorduras, proteínas e carboidratos.
Envelhecimento
Famosa por ser usada na prevenção de gripe e resfriado,
a vitamina C também traz benefícios às células da pele. Um estudo publicado no
American Journal of Clinical Nutrition examinou as relações entre a ingestão de
nutrientes e o envelhecimento da pele em mais de quatro mil mulheres, com idade
entre 40 e 74 anos. Foi constatado que a ingestão de vitamina C mais elevada
estava associada a uma menor probabilidade de ter uma aparência enrugada e a
pele ressecada. Isso acontece porque a vitamina C é um antioxidante natural que
auxilia na formação do colágeno, responsável pela elasticidade e firmeza da
pele. Segundo a nutricionista Daniela Jobst, a vitamina E também tem a função
de antioxidante e protege as células da ação dos radicais livres, o que retarda
o envelhecimento da pele.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e morango, além de vegetais, como repolho, cebola e pimentão. Já verduras - como alface, agrião, espinafre e couve -, óleos vegetais, ovos, semente de girassol, soja, banana, carnes e oleaginosas são fontes de vitamina E.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e morango, além de vegetais, como repolho, cebola e pimentão. Já verduras - como alface, agrião, espinafre e couve -, óleos vegetais, ovos, semente de girassol, soja, banana, carnes e oleaginosas são fontes de vitamina E.
Irritações e lesões na pele
Na hora se barbear ou depilar com gilete, é comum
que a pele fique irritada, e em alguns casos, até lesionada. A vitamina B6 tem
ação cicatrizante e age no sistema imunológico do corpo, protegendo a pele com
inflamações, e também acelerando o processo de cicatrização das feridas.
"Essa vitamina pode ser encontrada em batata, banana, peito de frango,
semente de girassol, salmão, atum e abacate", diz a nutricionista.
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