Dicas para dormir melhor

Se você tem dificuldades para adormecer, programe suas atividades e pratique já as dicas para dormir melhor



Confira as dicas para dormir melhor:

- Faça a última refeição até às 20 h. Prefira pratos leves e de fácil digestão. 

- Evite alimentos estimulantes, como chá preto, café e refrigerantes. 

- Faça alguma atividade física, mas prefira fazê-la antes das 18 h. 

- Reduza a luz do ambiente, isso ajuda o cérebro a secretar o hormônio do sono. 

- Faça atividades agradáveis à noite, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.

- Se possível, cochile mesmo que por pouco tempo durante o dia.

- Estabeleça uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário. 

- Tire o relógio do ambiente que dorme, isso gera ansiedade. 

- Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”, só se deite quando for dormir.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-para-dormir-melhor/5761/ - Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato