Essas dicas para emagrecer vão acelerar o seu
metabolismo, elevar a queima de calorias e ainda queimar as gordurinhas
indesejadas. Vem ver!
As altas temperaturas já estão a todo vapor. Está
difícil perder os quilinhos extras que ganhou ao longo do ano? Siga estas dicas
para emagrecer com saúde, comprovada por especialistas no assunto. Dessa forma,
você não vai apenas perder peso: vai acelerar o metabolismo, queimar muitas
calorias mesmo depois de se exercitar e mandar embora aquelas gordurinhas que
insistem em permanecer no seu corpo!
1. Não faça poucas e grandes refeições
Prefira fracionar sua cota de calorias diárias em
seis refeições menores ao longo do dia. Assim, você mantém o metabolismo ativo
o tempo todo e aumenta sua queima calórica.
2. Alterne seus treinos de distância com sprints
Dependendo da intensidade, dá para eliminar até 500
cal neles. Cronometre 1 min no relógio e corra na maior velocidade que puder,
aí caminhe ou trote bem devagar por 2 min. Repita dez vezes.
3. Aposte na musculação
Se você quer emagrecer, não foque apenas nos
aeróbicos. Musculação também é importante! Treino de força aumenta a massa
magra, que queima muito mais calorias para se manter do que o tecido adiposo. Ou
seja, quanto mais músculos você ganha, mais acelerado seu metabolismo fica.
4. Combine frutas com iogurte
Frutas são ótimas opções para os intervalos entre as
refeições, mas há um porém: elas são ricas em açúcar. Ou seja, satisfazem na
hora, mas você vai sentir fome logo, assim que o nível de glicose voltar a
baixar. Para reverter isso, combine a fruta com uma fonte de proteína, como o
iogurte.
5. Coma ovos no café da manhã
Experimente incluir ovos logo no café da manhã. Eles
são bastante proteicos. Assim, você demora mais tempo para sentir fome
novamente.
6. Beba água gelada
Na hora de beber água, prefira a bem gelada. O corpo
vai gastar energia para igualar a temperatura do líquido à do seu corpo.
7. Saia com seu cão
Andar com o seu cachorro por 20 minutinhos todos os
dias pode fazer você emagrecer mais de 6 kg em um ano.
8. Inclua abacate no cardápio
A fruta é rica em gorduras do bem (as insaturadas),
que, além de fazerem bem ao coração, ajudam a manter o metabolismo em alta.
9. Abuse dos chás
Durante a tarde, beba chá: alguns deles, como o
branco e o verde, são ricos em complexos antioxidantes e ajudam a elevar a
queima calórica.
10. Experimente novas modalidades
Boa diversão para o fim de semana: escalada indoor.
Apenas uma hora subindo pelas paredes pode incinerar 700 cal!
11. Cuidado com as dietas da moda
Não caia em modinhas. Glúten e lactose não fazem mal
para todo mundo. Aliás, pão integral e leite desnatado continuam sendo ótimas
opções de alimentos para quem quer perder peso, ok?
12. Troque seu tênis de corrida
Compre novos tênis de corrida depois de 500 km de
treino, em média. Isso é essencial para evitar lesões e, claro, pode funcionar
como incentivo.
13. Durma bem
Pelo menos sete horas por noite. É durante o sono
que seu corpo produz hormônios que controlam a saciedade. Ou seja, quanto menos
você dorme, mais fome você sente.
14. Mastigue devagar
O cérebro leva um tempo para perceber que há comida
entrando e disparar o sinal da saciedade, algo em torno de 20 min. Se comer
muito rápido, você pode sair da mesa ainda sentindo fome.
15. Vá de queijo cottage
Ele é uma ótima fonte de cálcio e tem apenas 163 cal
por porção (1 xícara de chá).
16. Reserve 30 min do seu dia para treinar
Não tem muito tempo para treinar? Organize a agenda
e reserve 30 min para se mexer, suficientes para você preenchê-los com
exercícios de alta intensidade. Circuitos são uma ótima opção, assim como as
aulas de HIIT.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/guia-rapido/emagrecimento/16-dicas-emagrecer-2-kg/
- por Amanda Preto - Foto: iStock
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