Confira os cuidados necessários para praticar
esportes durante os dias quentes sem prejudicar sua saúde
O verão é uma das melhores épocas para se exercitar
ao ar livre, afinal, os dias mais quentes dão uma dose extra de ânimo na hora
de praticar a atividade. Porém, as temperaturas elevadas e o sol intenso também
pedem alguns cuidados para que o momento do exercício não acabe trazendo
problemas para a saúde. Confira abaixo dicas certeiras para malhar de forma
saudável em altas temperaturas.
1. Proteja-se do sol
Aplicar o protetor solar 30 minutos antes de sair de
casa por todo o corpo e rosto é essencial antes de iniciar a prática de
exercícios. Sem a proteção, a pele fica exposta à ação dos raios solares e pode
sofrer queimaduras, manchas e até ficar vulnerável à doenças como o câncer.
Invista em produtos com FPS sempre acima de 30 e à
prova d’água ou específicos para o momento de se exercitar. Dessa forma, você
impedirá que o suor retire parte do cosmético protetor. Além disso, turbine a
proteção ao sol também com alguns acessórios, como viseiras e bonés.
2. Fique sempre hidratada
Com o aumento do calor, o organismo passa a utilizar
mais líquido para se resfriar e conseguir manter a temperatura em equilíbrio.
Por isso, é necessário redobrar o cuidado com a hidratação durante essa época
do ano e ter sempre à mão uma garrafa d’água ou de isotônico para repor todo o
líquido gasto durante o exercício.
“Durante o treino, é importante lembrar que a
ingestão de líquidos deve ser feita aos poucos, sem grandes goles de uma só
vez. Assim, você evitará um desconforto no estômago durante o esforço
corporal”, explica o educador físico Fábio Aquino, de São Paulo.
3. Se alimente corretamente antes do exercício
Independente da estação do ano, ingerir os
nutrientes necessário antes de se exercitar é indispensável. No verão, a má
alimentação pré-treino aliada ao calor do ambiente pode levar à queda de
pressão. Aposte em alimentos integrais, frutas e legumes para deixar as
refeições cheias de nutrientes importantes para o corpo.
4. Fique atenta aos horários
O sol intenso não é aliado da saúde. Por isso,
escolher horários alternativos em que os raios estão mais fracos, como pela
manhã ou à noite, e fugir do período entre 10h e 16h é o indicado na hora de se
exercitar. Se possível, opte por locais abertos que ofereçam sombra para se
proteger.
5. Observe os sinais do seu corpo
“Avaliar o seu corpo, respeitar a musculatura e os
sinais dados pelo organismo durante o exercício faz toda a diferença para se
manter saudável. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, por isso, pode
reagir de forma distinta as condições de praticar esportes no calor. Fique de
olho no cansaço excessivo, câimbra e qualquer outra sensação que não seja
habitual e dê um tempo de descanso ao corpo. Além disso, fazer acompanhamento
médico e cuidar da saúde é indispensável”, explica Fabio.
6. Use roupas leves
Ficar confortável enquanto pratica esportes pode
ajudar até com a performance do exercício. Para os dias quentes, prefira
tecidos que facilitam a ventilação e que não absorvem a água, assim você
evitará que o suor deixe as peças úmidas.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/6-dicas-para-se-exercitar-durante-o-verao-de-forma-saudavel/
- Por Da Redação - Pexels/Pexels
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