Certos nutrientes estimulam a capacidade cerebral,
melhorando o raciocínio e memória
Senhas, números, endereços, datas, nomes... A
quantidade de informações que precisamos guardar em nossa memória são muitas. A
rotina corrida, estresse, cansaço e o avanço da idade contribuem para a redução
da capacidade cognitiva. Além disso, a alimentação também possui grande
influencia sobre a memória.
Algumas mudanças no cardápio podem aumentar os
níveis de concentração, reduzindo o envelhecimento cerebral e,
consequentemente, melhorando a memória.
O ômega 3 é um dos principais nutrientes amigos do
cérebro. Encontrado em grande quantidade nos peixes como sardinha, salmão e em
algumas sementes como a linhaça e chia, o ômega 3 favorece a comunicação entre
as células cerebrais (neurônios), facilitando a memorização. O licopeno,
encontrado em grandes quantidades no tomate, é um antioxidante que reduz o
esquecimento e estimula a memória.
A Fisetina, encontrada em frutas como o morango e
kiwi, no tomate e na cebola, é um flavonoide que induz a diferenciação das
células nervosas, o que favorece as funções cognitivas. Outro nutriente
importante para a memória é a colina, um aminoácido importante para as funções
cerebrais, que está presente na gema do ovo e na soja.
As vitaminas do complexo B também são essenciais
para melhorar a atividade cerebral. Essas vitaminas estimulam a comunicação
entre os neurônios e no seu desenvolvimento. Alimentos como carne vermelha,
aves, ovos, feijão, lentilha, nozes e castanhas, são excelentes opções para
incluir no cardápio.
A cafeína é conhecida por sua ação estimulante. A
substância é capaz de combater a fadiga mental e ativar o sistema de alerta. A
cafeína pode ser encontrada no café e no chocolate amargo, mas seu consumo é recomendado
com moderação, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial a saúde.
Esses alimentos devem fazer parte de uma alimentação
equilibrada, composta por todos os grupos alimentares. Além disso, uma rotina
de exercícios físicos também beneficia a saúde cerebral. Caso os lapsos de
memória sejam frequentes e estejam atrapalhando suas atividades diárias,
procure um médico especialista que irá indicar o tratamento adequado.
Fonte: https://www.saredrogarias.com.br/noticias/alimentos-que-melhoram-a-memoria
- Autor: Vanessa Ferreira
Nenhum comentário:
Postar um comentário