O terreno irregular aumenta o risco de quedas e
torções, porém, com um pouco de atenção, é possível praticar esportes no local
sem se machucar
Com as temperaturas subindo, fica cada vez mais
atrativo trocar o esporte em ambientes fechados por locais abertos,
principalmente se existe a possibilidade de praticá-los na praia. Afinal, nada
melhor do que uma vista incrível para incentivar ainda mais a execução dos
exercícios. Porém, além da proteção necessária para o sol, se exercitar em
terreno de areia exige também cuidados para evitar quedas, torções e até
fraturas.
“Pelo fato da areia ceder no momento em que a pessoa
pisa sobre os grãos, ela acaba submetendo o aparelho locomotor a um estresse
que ele não teria em um local plano. Ao praticar o exercício nesse terreno,
ativamos grupos musculares diferentes, por isso o condicionamento físico acaba
sendo maior quando o esporte é feito por lá. Porém, o problema é que nem sempre
os músculos ativados estão preparados para dar o suporte necessário durante a
prática. Pessoas que já possuem problemas no joelho, quadril e coluna, por
exemplo, podem piorá-los. Por isso, os cuidados prévios são tão importantes“,
explica o ortopedista Maurício Marteleto.
As vantagens de se exercitar na areia são muitas,
pois o terreno ajuda a desenvolver mais força, resistência, maior equilíbrio e
ainda apresenta menor impacto. Veja abaixo os cuidados necessários para tirar o
melhor desse local sem comprometer a saúde.
Musculatura preparada
Para evitar lesões, uma dica importante é fortalecer
os músculos do sistema motor que serão trabalhados no terreno arenoso antes de
começar a praticar esportes na praia. Quem já possui algum problema muscular,
deve também focar em preparar essas áreas para que elas não sofram com a
irregularidade da areia.
Prefira a areia dura
Um dos principais problemas de treinar na areia fofa
é a facilidade que o terreno oferece para torções e quedas. Por conta disso,
optar por treinos na areia dura é uma alternativa. Mas, é preciso ficar atento,
pois mesmo diminuindo o risco de lesões, o terreno duro acaba sendo mais
inclinado, o que pode prejudicar a coluna.
De olho no calçado
“O ideal seria treinar descalço na areia, pois o
calçado também funciona como um fator de instabilidade durante a prática. Como
nem sempre é possível, indicamos o uso de sapatilhas ou tênis leves”, explica
Maurício.
Fonte: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1497408163488092501#overviewstats
- Por Da Redação - Pexels/Pexels
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