Está com dificuldade para ter uma boa noite de sono?
Veja abaixo alguns hábitos que podem ajudar a driblar a insônia
Dar ao corpo as horas de descanso necessárias é
essencial para manter a saúde física e mental. Além de restabelecer diversas
funções químicas do organismo e até evitar doenças, o sono é responsável por
nos manter focados, com a memória funcionando e de bom humor.
Porém, com a rotina cada vez mais intensa que
vivemos, nem sempre é fácil alcançar um repouso de qualidade. Para driblar
alguns dos problemas mais comuns que afetam o sono, conversamos com
especialistas e listamos abaixo 8 dicas que vão te ajudar a dormir melhor.
Confira!
1.Descubra o seu ritmo
Analisar como o seu organismo funciona nos
diferentes momentos do dia faz toda a diferença na hora de regular o sono,
explica Andrea Bacelar, neurologista e presidente da Associação Brasileira do
Sono. “Saber se o seu cronotipo é matutino ou vespertino ajuda a estabelecer
qual é a melhor hora para dormir e acordar. Quem tem um rendimento melhor à
noite, pode optar por dormir mais tarde e, também, acordar mais tarde. O mesmo
serve para quem é mais ativo pela manhã e começa a se sentir cansado cedo”,
explica a médica.
2.Crie uma rotina do sono
Tenha regularidade no horário de deitar e levantar.
O corpo funciona como um ciclo e, quando criamos uma rotina, ele entende que
deve segui-la. Por isso, se você exercitar o seu organismo para dormir às 23h,
por exemplo, ele compreenderá que essa é a sua hora de ir para a cama e se
preparará para isso.
3.Desconecte-se
O celular e o computador também podem atrapalhar uma
boa noite de descanso. A luz azul emitida por esse tipo de aparelho interfere
na secreção do hormônio melatonina, que ajuda o corpo a pegar no sono. O
indicado é parar de utilizá-los, pelo menos, uma hora antes de dormir.
4.A insônia bateu? Não fique rolando na cama
Ficar virando de um lado para o outro na cama,
torcendo para dormir, só faz com que a ansiedade aumente e o sono fique mais
distante. “Nesse caso, levantar e fazer alguma atividade para dispersar o
cérebro pode ajudar. Deixar o ambiente com uma luz baixa e ler um livro, por
exemplo, é uma boa alternativa”, explica Andrea.
5.Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios é essencial para a saúde e
traz inúmeros benefícios. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o
metabolismo e produzir hormônios necessários, movimentar o corpo também ajuda a
diminuir o estresse e ansiedade, que são vilões de noites bem dormidas por
dificultarem o relaxamento do organismo e da mente.
6.Evite alimentos pesados à noite
“Não é indicado comer em grande quantidade ou
ingerir alimentos pesados antes de dormir, pois o organismo não está preparado
para fazer uma digestão complexa nesse momento. O ideal é se alimentar, no
máximo, até três ou quatro horas antes de deitar para evitar desconforto e até
casos mais graves, como refluxo”, aconselha o nutricionista Carlos Canavez Basualdo,
da clínica Mais Excelência Médica, de São Paulo, SP.
7.Esvazie a mente
“Desacelerar também é uma atitude que pode ajudar.
Antes de dormir, anote as preocupações e comece a esvaziar e mente. Isso
aliviará o funcionamento excessivo do cérebro e vai contribuir para o
descanso”, explica Andrea Bacelar.
8.Fique confortável
Sentir-se bem ajuda a relaxar o corpo e a mente, o
que facilita a chegada do organismo ao estado de repouso. “Para ficar
confortável, vá desligando aos poucos. Tome um banho, coloque uma roupa
confortável e beba um chá de camomila ou erva doce, que são alimentos indutores
do sono”, diz Carlos.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/8-dicas-para-dormir-bem-e-aumentar-a-produtividade-durante-o-dia/
- Por Da Redação - Pexels/Pexels
Nenhum comentário:
Postar um comentário