É verão, e é normal entrarmos em ritmo de férias
(mesmo que não literalmente). A gente desacelera um pouco, acaba parando de se
cobrar tanto e dá mais escapadas na dieta. Normal, né, quem nunca?
O mais importante nesses períodos é não chutar o
balde muito longe! Pode, sim, relaxar um pouco mais, aproveitar outros
programas, mas vale a pena também não sair taaanto da linha assim… com a
manutenção de pequenos hábitos, nós garantimos que o “estrago” não seja tão
grande e, o melhor, que o retorno ao plano original seja mais rápido e fácil.
Veja seis dicas importantes para seguir e ter férias
com saúde:
1) Beba líquido ao longo do dia
Essa é uma das primeiras coisas que a gente esquece
de fazer: beber água! Saiu da rotina e pronto, já compromete a hidratação do
corpo todo. Chás gelados, águas aromatizadas, suchás (mistura de sucos e chás)
estão valendo também. Só não vale refrigerante, bebidas alcoólicas e sucos
integrais (eles trazem muito açúcar, nada de fibras e muitas calorias).
Mantenha sempre uma garrafinha por perto!
2) Exagerou na comilança num dia? Opte por um
cardápio mais leve no outro
Não fique sem comer nada para “compensar” o excesso
de calorias. Isso é uma estratégia altamente ineficaz. Além de gerar ainda mais
estresse no organismo, pode provocar períodos de compulsão alimentar, o que vai
desequilibrar tudo novamente. Lembre-se que muitos alimentos podem ajudar na
“desintoxicação” do organismo. Aposte em saladas, smoothies, muitos vegetais
(crus e cozidos), comida de verdade (arroz, feijão, frutas). Fuja dos alimentos
gordurosos (por exemplo queijos, molhos brancos), produtos muito
industrializados, que são cheios de sódio e aditivos alimentares, frituras e
carnes muito pesadas.
3) Evite ficar petiscando o tempo todo
Faça a maior parte das suas refeições de forma
equilibrada, porque assim, mesmo quando você “sair da dieta”, ainda estará
nutrindo seu corpo no restante do tempo, e com isso, diminui a gula por
alimentos de baixo valor nutricional.
4) Tenha boas noites de sono
Mesmo que de férias, é importante descansar bem.
Caso contrário, ao voltar para o trabalho, você estará mais cansada do que
quando saiu de férias! Além disso, comer pouco dá mais fome e dá mais preguiça,
duas coisas que, juntas, são os maiores gatilhos para atrapalhar a manutenção
de bons hábitos de saúde.
5) Mantenha o #30tododia
Por indicação do Colégio Americano de Medicina
Esportiva, é importante para a saúde a manutenção da prática de atividade
física diária por 30 minutos, podendo essa ser de moderada intensidade. Sei que
na praia ninguém quer se “enfiar” em academia, ou nem tem uma disponível, mas
não se preocupe, nesse contexto estamos buscando apenas a redução de danos. Se
estiver na praia, aquela caminhada na beira do mar por, pelo menos, trinta minutos,
vale muito! Além de garantir o estímulo aeróbico, também garante a conversão de
vitamina D, que é tão importante para nosso metabolismo.
6) Programe sua alimentação
Na beira da praia, é muito comum cedermos à tentação
de ficar comendo tudo o que aparece. E não é por mal, passamos longos períodos
na areia, e o tempo todo aparece algum ambulante vendendo alguma coisa para
comer. É milho na espiga, picolé, casquinha doce, queijo coalho, pastel,
castanha de caju, peixinho frito… e por aí vai. Não quero que você se prive de
tudo, mas planeje seus dias! Leve alguns lanchinhos saudáveis para a beira da
praia (e acabe economizando também) ou escolha um dos lanches por dia: coma
milho e água de coco num dia, coma picolé e queijo coalho no outro, depois
castanha de caju e casquinha doce, e por aí vai. Dessa forma, você não passa
vontade, mas mantém um certo “equilíbrio”.
E bora aproveitar a época mais alegre do ano!
Fonte: http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/ferias-com-saude-saiba-quais-sao-os-habitos-mais-importantes-para-manter-nessa-epoca-do-ano-raquel-lupion/
- Postado por Raquel Lupion - Foto: Unsplash
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