Perder massa de gordura e ganhar massa muscular são
processos diferentes e que ocorrem de forma independente
Você já ouviu a expressão "falsa magra"?
Ela é usada, coloquialmente, para referir-se a uma pessoa que, à primeira
vista, é magra, mas quando são avaliados os parâmetros físicos do seu corpo,
ele tem um percentual de gordura bastante alto. Isso geralmente acontece com
pessoas sedentárias e que não fazem boas escolhas alimentares.
Prática adequada de exercícios físicos
É necessário estabelecer uma rotina bem planejada e
orientada. Não são consideradas atividades de lazer. Aqui o que vale são
aqueles exercícios físicos programados e periodizados por profissionais
capacitados (educadores físicos).
Repouso e sono adequados
É durante o sono que liberamos hormônios importantes
para o emagrecimento, além de ocorrer a reparação de todo o organismo e a
diminuição do hormônio do estresse.
Reduzir o consumo de bebida alcoólica
Significa consumir menos e apenas em momentos específicos.
O álcool é um dos grandes "vilões" para a manutenção do percentual de
gordura saudável, pois favorece o acúmulo de gorduras (principalmente na região
do abdômen). Isso sem contar a combinação com petiscos, geralmente
supercalóricos, que consumimos ao beber.
Diminuir açúcares e frituras
Muito calóricos, esses alimentos estão relacionados
com os excessos alimentares que geram aumento de gordura corporal, sem agregar
nutrientes importantes à saúde.
Consumir bastante fibras
São alimentos integrais, frutas, hortaliças,
legumes. Elas ajudam a diminuir a absorção de açúcar e gorduras, dão bastante
saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.
Beber bastante água
Ter o organismo bem hidratado melhora o aspecto da
pele, das unhas e dos cabelos, o funcionamento do intestino, dá saciedade e
garante que não vamos ficar retendo líquidos em excesso.
Ingerir calorias adequadas para as suas necessidades
diárias
Essa, talvez, seja uma das principais atitudes para
quem quer manter a quantidade de gordura adequada. Talvez você faça tudo isso
que eu listei acima: você come integrais, frutas, vegetais, pratica atividades
físicas e dorme bem. Mas não consegue perder as gordurinhas em excesso.
O que acontece então? Possivelmente você não faz más
escolhas sobre a qualidade dos alimentos, mas, sim, sobre a quantidade.
Alimentos considerados saudáveis, quando em excesso, também podem virar estoque
de gordura. Por isso, um profissional nutricionista pode te ajudar nesse
momento. Não para restringir a sua alimentação, mas para te ajudar a entender
sua fome e sua saciedade, para que você mesma consiga, intuitivamente, saber
quais são as quantidades adequadas de comida.
Se pensarmos em manutenção da saúde ou em
emagrecimento saudável e duradouro, devemos focar em baixa quantidade (ou
perda) de massa de gordura e manutenção (ou até ganho) de massa muscular.
Quanto mais massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é
manter o peso corporal estável.
Mas não se engane: não é possível trocar a massa de
gordura pela muscular. Não é assim que acontece no organismo. Nós podemos
perder a massa de gordura e ganhar massa muscular, sim, mas são duas coisas
separadas e que ocorrem de forma independente uma da outra.
Com uma dieta adequada, você pode diminuir a gordura
corporal, mas não consegue aumentar a massa muscular. Para que haja aumento de
músculos é necessário o estímulo físico do exercício físico.
Se você só fizer exercício físico, você consegue
aumentar a massa muscular, mas dificilmente conseguirá diminuir gordura, caso
você não associe a prática a uma reeducação alimentar.
Portanto, leve para a sua vida os quatro pilares da
boa saúde: exercício físico, alimentação adequada, sono de qualidade e equilíbrio
emocional. Investir seus esforços em apenas um deles não vai trazer a qualidade
de vida que você busca. Nós somos seres complexos, e soluções simples e rasas
não funcionam. Sua saúde vale a pena!
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/02/como-trocar-gordura-por-musculos-veja-sete-dicas-para-um-corpo-saudavel-ck63u8f4d0ddz01mvp89f36li.html
- Raquel Lupion - Rostislav Sedlacek / stock.adobe.com
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