Como você está se sentindo no meio de uma pandemia
global de coronavírus? Triste, por estar em isolamento? Estressado, por conta
do trabalho? Com medo, por sua família? Confuso, sem saber como proceder?
Culpado, por não estar sendo tão produtivo? Desolado com o futuro da política?
Tudo isso e mais um pouco?
É normal. Seus sentimentos são válidos. E, enquanto
isso não resolve seus problemas, há um certo conforto em saber que outras
pessoas também estão sentindo essa montanha-russa de emoções, não é mesmo?
Caso esteja se sentindo perdido sobre seus próprios
anseios, dê uma olhada abaixo em dezessete coisas totalmente normais de estar
sentindo neste momento – e saiba que você não está sozinho. A lista foi
compilada com a ajuda de terapeutas e profissionais de saúde, sobre os tópicos
que mais estavam surgindo em suas sessões com seus clientes.
1. Você está cansado/esgotado
Não importa se você não é um trabalhador da saúde,
digamos, cujo trabalho é exigente e essencial neste momento. Mesmo as pessoas
em posições relativamente seguras durante a pandemia podem se sentir muito
cansadas.
Isso porque o esgotamento é uma consequência natural
da pandemia. “O esgotamento é o resultado de liberar mais energia do que você
absorve”, explica Ryan Howes, doutor em psicologia clínica, à SELF.
Ajustar a uma nova rotina exige muita energia,
acompanhar as notícias exige energia, aprender a fazer seu trabalho de casa
exige energia, tudo pode te consumir neste momento.
Por outro lado, seus momentos de “recarregar” as
energias não são mais possíveis: ver os amigos, fazer um happy hour em um bar,
ir a uma festa, ir à academia etc. “Há muito mais coisas drenando nossas
energias do que coisas nos fortificando agora. Essa é uma receita perfeita para
o burnout”, completa Howes.
2. Você está bravo/com raiva
Certamente, existem muitos motivos para se estar com
raiva agora. Você pode estar frustrado com as pessoas que não estão levando a
pandemia a sério, ou descontente com a forma como pessoas, governos e
instituições estão lidando com ela estruturalmente.
Um grupo de pessoas que vem sentindo raiva, por
exemplo, são os trabalhadores essenciais presos em situações impossíveis sem o
apoio de que precisam.
“Enquanto muitos sabem que são necessários como
trabalhadores da saúde e querem ajudar, também podem sentir raiva por não
possuírem o equipamento apropriado para fazer seu trabalho de forma segura, ou
recursos para seus clientes”, afirma a assistente social clínica Chante’ Gamby
à SELF.
3. Você está inesperadamente calmo
Talvez você esteja calmo e se sentindo confuso ou
culpado por isso. Saiba que a calma é uma reação comum neste momento.
Diversos terapeutas disseram que seus clientes estão
calmos, seja por negação – o COVID-19 está longe de suas vistas, de seus
conhecidos e de suas mentes – ou porque já estão equipados para lidar com uma
crise.
“Clientes que já estavam lidando com grandes
estressores antes ou já estavam fazendo terapia por fatores ligados à ansiedade
estão utilizando as habilidades que aprenderam para se ajustar às mudanças”,
argumentou a assistente social clínica LaQuista Erinna.
Suas experiências anteriores de vida também podem te
ajudar a manter a calma em momentos difíceis.
“Alguns de meus clientes estão sentindo uma calma
inesperada em meio ao caos, o que às vezes pode ser o resultado de experiências
adversas na infância, onde os clientes se tornaram acostumados a ambientes
instáveis”, disse a terapeuta e doutora em educação e supervisão de terapia
Siobhan D. Flowers.
4. Você está enlouquecendo com medo do futuro
A pandemia traz muitas incertezas, especialmente
sobre os impactos a longo prazo nas nossas vidas e no mundo como um todo.
Muitas pessoas estão preocupadas com isso,
simplesmente porque há muita coisa que não podemos prever.
“A ansiedade nasce do medo do desconhecido e, agora,
muitas coisas são desconhecidas. Pessoas estão com medo de ficar sem comida ou
outros suprimentos. Estão com medo de perder suas casas e carros por ficar sem
trabalho”, esclarece Myisha Jackson, terapeuta licenciada, à SELF.
A lista de medos é interminável – e é simplesmente
normal se sentir aterrorizado com as incertezas.
5. Você está tendo dificuldades para trabalhar em
casa
Se você está fazendo home office, ou seja, está
trabalhando remotamente a partir de sua casa, pode ser que tenha dificuldades
em se ajustar a esse novo ambiente. Sentimentos de estresse, angústia e
frustração são comuns.
Talvez você não consiga focar tanto nas tarefas, o
que causa nervosismo ou culpa por falta de produtividade, ou, ao contrário,
você esteja trabalhando cada vez mais e se sentindo sobrecarregado.
“Clientes estão conectados aos seus computadores
agora mais do que nunca, acompanhando notificações por e-mail e respondendo
rapidamente a todas as perguntas, solicitações ou atribuições”, afirma a
assistente social clínica Gena Golden. “Alguns me disseram ter anseio de fazer
pausas para lanches ou ir ao banheiro, por medo de que seu supervisor os chame
e eles não estejam lá para responder em questão de minutos”.
6. Você está lamentando eventos cancelados
A pandemia certamente mudou totalmente as nossas
vidas, forçando as pessoas a perder vários eventos e experiências pelos quais
elas esperavam com muita alegria e animação.
“Clientes estão lamentando eventos importantes
cancelados, como aniversários, aposentadorias, casamentos, formaturas”, comenta
Erinna.
Não há viagens, não há comemorações. E isso é chato,
é irritante, é decepcionante e é triste – não se sinta culpado por lamentar
essa consequência negativa do COVID-19, mesmo que haja outras muito piores.
7. Você parece um ioiô, alternando entre otimismo e
pessimismo o tempo todo
No meio de uma pandemia, cada novo dia pode parecer
uma semana inteira por conta de toda a informação que te bombeia, como
atualizações, estatísticas e histórias diferentes.
“As pessoas estão se perguntando: ‘Devo me sentir
bem ou devo me sentir mal? Sinto-me esperançoso ou sem esperança?’”, comenta
Howes.
É natural sentir um monte de coisas diferentes e até
opostas ao mesmo tempo ou em ciclos. Faz parte do momento.
Vale notar, no entanto, que ver muita notícia pode
exacerbar essa reação, bem como várias outras nesta lista. Talvez seja
interessante se desligar um pouco do noticiário e das redes sociais.
8. Você está precisando de um abraço
Muitas pessoas estão sentindo falta de contato
físico. Muitos clientes estão mencionando a importância do toque para seus
terapeutas.
“Sim, podemos usar o Zoom e o Facetime [para falar
com pessoas amadas], mas há algo mais a ser dito sobre abraços e beijos, ou
mesmo estar em proximidade física a uma pessoa. Estamos testemunhando a
importância da comunidade e o poder da interação física em sua ausência”, disse
Bianca Walker, terapeuta licenciada.
9. Você está inseguro
A pandemia está forçando as pessoas a “pararem no
tempo”, em alguns aspectos. Pode ser que você tenha sido obrigado a dar uma
pausa em alguma meta de longo prazo, ou uma busca de emprego, ou o início de um
relacionamento.
E agora? O que você deveria fazer? Qualquer
planejamento futuro parece inseguro.
“Muitos de nós estão querendo planejar nossas
férias, aniversários, casamentos etc., mas nos sentimos presos ao não saber o
que está por vir. Isso cria uma sensação terrível de não ter nada pelo que
esperar, porque não temos certeza do que está por vir”, argumenta Vernessa
Roberts, terapeuta de casamento e família, à SELF.
10. Você está se sentindo culpado por sua relativa
segurança ou privilégio
Muitas pessoas estão se sentindo culpadas por
estarem uma posição privilegiada e relativamente segura em comparação a outras,
mais expostas aos impactos negativos da pandemia.
“Eu tenho visto ‘síndrome do sobrevivente’ em
pessoas que possuem meios e trabalhos que podem ser feitos de casa, enquanto
familiares, amigos ou até mesmo pessoas que eles veem no noticiário não”,
explicou Cicely Horsham-Brathwaite, doutora em aconselhamento psicológico.
Coisas pelas quais você deveria estar grato – como
estabilidade financeira, a companhia da família ou de um parceiro durante o
isolamento, ou boa saúde que te deixa em menor risco de complicações – acabam
sendo ofuscadas pela consciência de que nem todo mundo está em posição similar.
Se este é o seu caso, pense se você tem condições de
ajudar outros, o que pode te deixar melhor.
“Aconselho as pessoas a lidarem com sua realidade e
contexto, ajudando-as a pensar em maneiras de prestar serviços aos outros. Se
elas estão abertas a isso, significa doar financeiramente, voluntariar-se, orar
por si e pelos outros e, é claro, gerenciar sua ansiedade para apoiar seu
próprio bem-estar, permitindo que sejam uma fonte de apoio emocional para os
outros”, esclarece Horsham-Brathwaite.
11. Você está experimentando um arrependimento
existencial profundo
Uma crise em larga escala como essa pandemia
naturalmente traz à tona várias questões que podem te fazer pensar em escolhas
anteriores, experiências e valores.
“Algumas pessoas estão analisando como
‘desperdiçaram’ seu tempo sofrendo ou ruminando sobre coisas que agora têm
pouco valor”, afirma Golden.
Apesar de tudo, isso pode ter um efeito colateral
positivo. “Elas estão começando a ver um novo significado nos seus vínculos,
relacionamentos, conexões sociais, família e saúde”, disse.
12. Você está de luto
Algumas pessoas estão literalmente de luto, uma vez
que perderam entes queridos para o COVID-19. No entanto, os terapeutas observam
que as pessoas estão experimentando o luto de formas não tradicionais, também.
De acordo com Howes, muitos estão lidando com algum
tipo de perda, seja a perda de um emprego, da liberdade, da sensação de
segurança, da sua visão de como sua vida deveria estar indo. “As pessoas estão
lutando com vários estágios do luto e não sabem por que se sentem assim. Mas
você pode estar sofrendo com a perda de muitas coisas em sua vida agora”,
sugeriu.
Você também pode estar lamentando a perda de vidas
em larga escala, mesmo que não conheça pessoalmente ninguém que morreu. Isso
pode ser verdade especialmente em comunidades mais afetadas pelo COVID-19.
“Entre meus clientes que são pessoas de cor,
principalmente negros e pardos, há um sentimento de tristeza individual e
coletiva, uma vez que relatórios recentes indicam que essas comunidades são
desproporcionalmente impactadas pelo COVID-19 devido à desigualdade e discriminação
estruturais”, afirmou Horsham -Brathwaite.
13. Você está se sentindo culpado por não ser mais
produtivo
Sua irmã está treinando todos os dias em casa, seu
vizinho está aprendendo uma nova língua, seu marido resolveu virar o novo
Master Chef, seus amigos estão fazendo todo o tipo de curso online, e você está
se sentindo totalmente inadequado em meio a tudo isso, com sentimentos mistos
em relação a sua produtividade em tempos de quarentena.
“Um problema
que estou vendo é que as pessoas se sentem culpadas por não serem produtivas o
suficiente enquanto estão em casa isoladas. Muitos clientes sentiram que
estavam perdendo tempo e falhando miseravelmente na transição para trabalhar em
casa. Também há pressão para aprender idiomas, fazer cursos, dominar finanças e
fazer todo tipo de coisas. É a pornografia da produtividade em alta”, explica
Kaity Rodriguez, assistente social clínica, à SELF.
Simplesmente permita-se não se sentir mal.
14. Você está no limite com seus filhos
Com escolas e creches fechadas, muitos pais estão
tendo enormes dificuldades para se ajustar ao fato de ter os filhos em casa o
dia todo, especialmente se precisam trabalhar remotamente.
Essa situação adiciona muito estresse à vida das
pessoas.
“Elas sentem como se não estivessem fazendo o
suficiente e estão falhando tanto com seus filhos quanto com seus empregos
conforme não conseguem equilibrar tudo”, disse a assistente social clínica
Kimberly Lee-Okonya à SELF.
15. Você está lidando com o reaparecimento de um
trauma anterior
Você pode se ver consumido por pensamentos e
sentimentos relacionados a algo do seu passado, de repente.
Isso é o seu cérebro funcionando como projetado.
“Como nossos cérebros, e especialmente nossa resposta de luta ou fuga, devem
nos lembrar do perigo para nos manter seguros, a pandemia está trazendo traumas
do passado à tona”, explica o assistente social clínico Ryan M. Sheade à SELF.
Isso vale para qualquer experiência passada, não
importa se você não a considera um trauma.
“Todos possuem traumas, seja um grande Trauma com T
maiúsculo, um incidente traumático único ou pequenos traumas que são lembretes
constantes de como não somos bons o suficiente, ou merecedores de amor, ou como
somos insignificantes ou sem importância”, explica Sheade.
O que quer que seja que esteja te atormentando
agora, tenha compaixão por si mesmo.
16. Você se sente anestesiado
Com tudo que anda acontecendo, você pode estar tão
sobrecarregado que não sinta absolutamente nada.
E tudo bem. Mesmo em períodos caóticos como este, é
impossível estar em alerta emocional 24 horas por dia, todos os dias.
“Eu penso nisso em termos de adrenalina. Você só
pode ter adrenalina correndo por suas veias por tanto tempo até que o corpo
precise se recompor e se acalmar. O mesmo vale para as emoções, especialmente
quanto mais isso durar”, declara Howes.
17. Você está sentindo completamente outra coisa do
que tudo nesta lista
As pessoas estão sentindo de tudo neste momento. A
lista compilada pelo SELF é só a ponta do iceberg – de depressão a tédio a
inadequação à excitação, muitos estão passando por um espectro maluco de
emoções durante esta pandemia.
A questão que fica é: não importa como você se
sinta, ainda é uma resposta válida a essa experiência complexa que estamos
vivendo.
“É importante entender que todos estamos lidando com
isso como uma unidade, mas essa unidade é impactada de maneiras diferentes.
Lembre-se de que o impacto que isso tem sobre você ainda é válido e real. A
decisão de escolher como passar esse tempo depende de você e não pode ser
comparada à forma como os outros estão passando esse tempo. Lembremos de
abraçar nossos próprios sentimentos e lutas e mostrar compaixão pelos
sentimentos e lutas dos outros”, conclui Roberts. [Self]
Fonte: https://hypescience.com/17-coisas-totalmente-normais-de-sentir-agora-de-acordo-com-terapeutas/
- Por Natasha Romanzoti,
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