Obesidade, problemas renais e dor na coluna estão
entre os problemas
Já parou para pensar quanto tempo do seu dia você
fica sentado? No trabalho, em casa e ao longo do dia, vale observar o quantas
horas você passa sem se movimentar. O chamado "sedentarismo oculto"
pode ser muito nocivo para o organismo. Uma pesquisa desenvolvida pela
Universidade de Queensland, na Austrália, realizada com mais de 12 mil pessoas,
comprovou, por exemplo, que cada hora que uma pessoa passa sentada reduz a sua
expectativa de vida em 21 minutos. Outros estudos mostram que até mesmo quem
pratica exercícios regularmente, mas passa o restante do dia executando o
mínimo de movimentos, é prejudicado. Veja o que dizem os especialistas e
descubra os prejuízos de passar tantas horas do dia sentado.
Longevidade e expectativa de vida
Cada hora que uma pessoa passa sentada reduz a sua
expectativa de vida em 21 minutos - é o que afirma uma pesquisa desenvolvida
pela Universidade de Queensland, na Austrália. Os cientistas levantaram dados
de 12 mil australianos, que responderam perguntas sobre o seu estado de saúde,
doenças que já tiveram, sedentarismo, tabagismo e hábitos alimentares. Para
medir as horas que os participantes passavam sentados, os estudiosos
perguntaram quantas horas de televisão eles assistiam por dia.
Os resultados mostraram que um adulto que passa seis
horas por dia sentado em frente à TV deve viver quase cinco anos a menos que
uma pessoa que não passa esse tempo sentada. Uma das possíveis explicações para
essa relação é a ausência prolongada de contrações dos músculos das pernas.
Depois de ficar meia hora sentado, o corpo liga o "modo repouso" e a
taxa metabólica cai. Ficar de pé evita essa queda, pois o músculo permanece rígido,
o que consome mais energia. Além disso, a pessoa em pé tende a se movimentar
involuntariamente.
Outro estudo australiano, da Universidade de Sidney,
faz um alerta aos sedentários no ambiente de trabalho: pessoas que passam muito
tempo sentadas podem estar até 40% mais suscetíveis a morrer por qualquer
causa, em comparação com aquelas que não ficam sentadas por períodos tão
longos. O estudo acompanhou mais de 200 mil adultos com mais de 45 anos por
cerca de três anos. As chances de morte por qualquer coisa se mostraram 15%
maiores em pessoas que ficavam sentadas por pelo menos oito horas e 40% maiores
naqueles que passam 11 horas ou mais sentados por dia.
Obesidade
Dor nas costas e coluna
A maior consequência de ficar muito tempo sentado é
o comprometimento da coluna vertebral. "Dentre todas as posições que
ficamos ao longo dia, a postura sentada causa muita sobrecarga na coluna, em
especial ao disco intervertebral, podendo levar ao seu desgaste", explica
o ortopedista Rodrigo Junqueira Nicolau, da clínica Colunar. Segundo o
especialista, ao ficarmos sentados e sedentários, a musculatura responsável em
estabilizar nossa coluna - principalmente do abdômen e da região lombar - passa
a ficar mais relaxada e enfraquecida, aumentando as pressões sobre a estrutura
e facilitando a ocorrência de dor.
"É difícil conseguir manter a postura ideal
durante muito tempo enquanto estamos sentados", afirma Rodrigo. "Por
isso, ao longo dia, vamos ficando em posturas que facilitam o aparecimento de
dores pelo corpo, principalmente se estivermos utilizando o computador."
Dessa maneira, é importante alterarmos as posições ao longo dia e nos mexermos
mais - caminhe um pouco, movimente a coluna e as articulações. O uso de
pequenas almofadas na região lombar e ajustar a altura do banco de forma a
manter a coluna cervical neutra são algumas recomendações. Também é importante
evitar utilizar carteiras ou objetos no bolso de trás da calça ao estar
sentado, pois estes podem levar a compressão do nervo ciático e dores na região
dos membros inferiores.
Dor nas articulações
Problemas circulatórios
A prática de atividade física estimula a circulação
e previne o problema de forma natural. "Se você passa muito tempo sentado,
organize a rotina para se levantar e fazer breves caminhadas algumas vezes ao
dia - essa é uma maneira simples de estimular a circulação", afirma o
cardiologista Rui Ramos. A tática torna-se ainda mais eficiente combinada à
prática de exercícios físicos regulares.
Diabetes e doenças cardíacas
Um estudo envolvendo quase 800 mil participantes
concluiu que ficar sentado por muito tempo pode dobrar os riscos de um
indivíduo ter diabetes. Os especialistas da Universidade de Leicester, na
Inglaterra, descobriram que quem passa 50-70% do dia sentado pode ter o dobro
de chances de sofrer com diabetes, 90% mais chances de morrer por eventos
cardiovasculares e 50% mais incidência de morte por qualquer causa, se
comparados com aqueles que passavam menos tempo sentados. De acordo com o
estudo, essa relação é válida mesmo se uma pessoa pratica frequentemente
exercícios moderados ou intensos.
Manter o corpo em inatividade faz o coração ficar
mais preguiçoso, uma vez que não há estímulo. A circulação prejudicada
intensifica esse quadro, uma vez que o sangue não consegue chegar a todas as
partes do corpo de maneira eficiente. "O músculo cardíaco precisa fazer
mais pressão para que o sangue consiga correr por todo o corpo, aumentando a
pressão arterial e favorecendo a hipertensão", explica o cardiologista Rui
Ramos, diretor da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP).
A relação entre passar muito tempo sentado e o risco
de diabetes pode acontecer devido ao acúmulo de gordura abdominal. Isso ocorre
porque o movimento estimula os músculos a trabalharem mais e se fortalecerem, e
quando estamos em inatividade a tendência é acumular gordura - principalmente
na região do abdômen. "Esse processo favorece a produção de substâncias
inflamatórias, que podem afetar o pâncreas e causar a resistência
insulínica", afirma o endocrinologista Paulo. Em última instância, o mau
funcionamento do órgão pode se agravar, levando ao diabetes tipo 2.
Câncer
A inatividade física também pode favorecer o
aparecimento de tumores - é o que afirmam pesquisadores da Washington
University School of Medicine. Segundo o estudo, passar mais de seis horas por
dia sentado está ligado a maiores taxas de câncer de cólon e reto (24%), câncer
de endométrio (32%) e câncer de pulmão (21%). "Diversos mecanismos
biológicos podem ser evocados para explicar o efeito protetor do exercício na
evolução de tumores malignos", afirma o oncologista Artur Malzyner, da
clínica Oncoguia. Segundo o especialista, acredita-se que o trabalho muscular
reduz os níveis de certos fatores de crescimento liberados pelo tecido adiposo,
capazes de estimular a multiplicação das células malignas.
Além disso, a prática de atividade física também
pode beneficiar pessoas que superaram um câncer. ?Todas as pessoas operadas de
câncer de mama, câncer de intestino, câncer de próstata e, possivelmente, de
outros tumores malignos devem investir na prática regular de exercícios com a
mesma energia utilizada para enfrentar operações, radioterapia ou
quimioterapia.?
Saúde mental
Uma pesquisa desenvolvida na Universidade de
Tasmânia, Austrália, mostrou que trabalhar o dia inteiro sentado, ou seja,
movimentando-se pouco durante o dia, causa também um impacto na saúde mental,
elevando o risco de ansiedade e depressão. Os autores entrevistaram mais de 3
mil funcionários do governo da Tasmânia, que foram questionados sobre sintomas
de ansiedade e depressão durante as últimas quatro semanas e quanto tempo
passavam sentados no ambiente de trabalho. Os resultados mostraram que passar
mais de seis horas sentado diariamente aumenta a prevalência dos sintomas de
ansiedade e depressão, em comparação com participantes que ficaram sentados por
menos de três horas.
A psicóloga Milene Rosenthal, do projeto Psicolink,
afirma que fazer pequenas pausas durante o expediente estimula o bem-estar do
funcionário, além de melhorar o rendimento profissional. "Alguns
minutinhos são revitalizantes, por isso levante e dê uma volta quando sentir
que o trabalho não está rendendo", diz. Experimente conversar com seu
colega da mesa ao lado sobre assuntos do cotidiano, para clarear a mente e
estimular a produtividade.
Saúde dos rins
Os rins são responsáveis por filtrar o sangue,
removendo impurezas que serão eliminadas através da urina. Quem apresenta
doença renal crônica não consegue realizar esse processo, o que caracteriza um
quadro de insuficiência renal. E passar muito tempo sentado pode elevar esse
risco.
Uma pesquisa realizada pela organização americana
The National Kidney Foundation comprovou que passar muito tempo sentado
favorece a doença renal crônica, especialmente em mulheres. Para chegar a essa
conclusão, 6 mil adultos forneceram informações sobre o tempo que passavam
sentados diariamente e a regularidade com que praticavam exercícios físicos.
Aqueles que ficavam na posição menos tempo apresentaram um risco reduzido de
desenvolver doença crônica renal, independentemente de praticarem exercícios ou
estar acima do peso. Eles descobriram ainda que mulheres que relataram
permanecer menos de três horas por dia sentadas apresentaram uma probabilidade
30% menor de desenvolver doença renal crônica do que aquelas que disseram
passar mais de oito horas em suas cadeiras.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/18936-nove-perigos-a-saude-de-passar-muitas-horas-do-dia-sentado?utm_source=news_mv&utm_medium=MS&utm_campaign=8635623
- Escrito por Carolina Serpejante - Foto: GettyImages
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