Entenda como esse líquido é um santo remédio para o
corpo
Quem consome água de forma regular durante o dia
ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e até fica mais
bonito. "A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso
organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o
controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório",
explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira.
Para saber a quantidade certa de água para consumir,
basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70
quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia.
"É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira geral, mas a
necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento,
por exemplo, pode perder um litro de água por hora, e por isso precisa de uma
maior ingestão", diz o fisiologista. A seguir, conheça 12 motivos para
deixar sempre um copo de água por perto.
Controlar a pressão sanguínea
Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical
Center, nos Estados Unidos, mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um
papel importante para regular a pressão sanguínea. "A água tem grande influencia
no controle da pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue.
É por isso que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem
de água no sangue", explica Raul Santo.
Previne cãibras
As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio
hidroelétrico em nossos músculos, causando uma contração involuntária da
musculatura. "Elas acontecem por que existe um desequilíbrio na quantidade
de água de nossos músculos. Beber água regularmente ajuda manter o equilíbrio
hidroelétrico e o bom funcionamento das células musculares", diz o
fisiologista.
Protege o coração
Um estudo feito pela Loma Linda University, nos
Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos, o que
equivale em média a dois litros, de água diariamente, têm menos chances de
sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aqueles que bebem
menos do que isso. "Com o sangue mais diluído, ele flui com mais
facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames",
explica o fisiologista.
Melhora o funcionamento do intestino
Quando o intestino não está funcionando muito bem,
uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir
muitas fibras e pouca água provoca o efeito reverso: intestino preso. Isso
mesmo, a água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação
do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.
Protege contra pedra nos rins
Beber muita água é a principal maneira de se
proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o
nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na
hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo.
"A ingestão continua de água faz com que nossos rins trabalhem
constantemente devido ao maior volume de sangue. E isso acontece sem
sobrecarregar os rins, mantendo sua função de "limpar" o sangue
eficiente", diz o urologista Roberto Maluf, do Hospital Santa Cruz.
Transporte de nutrientes
A água também é fundamental para que ocorra um bom
transporte de nutrientes em nosso organismo. Segundo o fisiologista Raul Sano,
sem ela, o sangue fica mais denso e, consequentemente, menos capaz de
transportar nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células. "A
parte líquida do sangue, chamada de plasma, deve corresponder a 55% do sangue.
Se essa proporção diminui pela falta de água, as células não recebem todos os
nutrientes que deveriam".
Aumenta a resistência física
Durante exercícios físicos, a perda de água pelo
suor faz com que nosso desempenho piore. Esse processo pode ser observado
também longe do treino. De acordo com o especialista, algumas profissões exigem
um esforço muito grande do corpo, e consequentemente, há uma perda maior de
água pela transpiração. "Um carteiro ou um entregador, por exemplo, se não
tomarem cuidado com a hidratação, não conseguirão fazer um bom trabalho, já que
realizam um esforço físico muito grande durante o dia". Além da
hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o
rendimento em alguns esportes.
Ajuda a emagrecer
Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim
elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também
promove a perda de peso. De acordo com cientistas do Vanderbilt University
Medical Center, uma pessoa que beba três copos de água por dia pode perder três
quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina. Isso não resolve o
problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a entender como o
sistema nervoso funciona. De acordo com a endocrinologista Alessandra
Rascovski, se ingerirmos bastante líquido durante o dia, conseguiremos manter o
estômago relativamente preenchido. Isso significa maior saciedade e, por sua
vez, menor comida ingerida.
Protege os olhos
Manter o organismo hidratado é essencial para que os
olhos fiquem protegidos de lesões. "Os olhos são órgãos muitos sensíveis a
desidratação. Por isso, manter o organismo com níveis de água elevados, protege
os olhos de ressecamento que podem levar a problemas oculares como inflamações
e infecções", diz Raul Santo.
Absorção de vitaminas
As vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis,
ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença de água. "Ao
contrário das vitaminas lipossolúveis, que ficam armazenadas no tecido adiposo,
as vitaminas hidrossolúveis precisam ser consumidas regularmente, assim como a
água, já que são eliminadas pela urina", diz Raul Santo.
Manter a pele jovem
Um dos primeiros sinais da falta de água
(desidratação) se dá na pele e nas mucosas. "Entre as células, temos um
líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele, entre outras funções. A
falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço", explica a
dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor, demorando para voltar
ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Por exemplo, quando
beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado normal ao soltarmos. Se
isso demora para acontecer, é sinal de que está desidratada e flácida. Além de
deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de
toxinas, substâncias que prejudicam a pele.
Limpa o organismo
De acordo com a nutricionista Márcia Curzio, o
consumo de água é vital para o bom funcionamento do organismo, já que quando
não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam
retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doenças.
"A cada 500 gramas de gordura que o organismo metaboliza, são produzidos e
despejados no organismo cerca de 550 gramas de um mix de água e resíduos que
tende a se acumular cada vez mais. Para que sejam eliminados, só há um meio:
botar mais água para circular no corpo, o que proporciona uma espécie de faxina
interna, garantindo o equilíbrio hídrico do organismo", explica Márcia
Curzio.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13051-12-motivos-para-consumir-mais-agua-durante-o-dia?utm_source=news_mv&utm_medium=AL&utm_campaign=8661849
- Escrito por Fernando Menezes - Foto Getty Images
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