Shiatsu e outras técnicas farão você relaxar e ter
uma noite tranquila
A insônia é um problema nacional: 69% dos
brasileiros avaliam o seu próprio sono como ruim ou insatisfatório, segundo um
estudo feito pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM). Os remédios mais consumidos no país de 2007 a 2010,
segundo a Anvisa, eram contra ansiedade e insônia.
A falta de um sono tranquilo por vários dias deve
ser tratada por um médico e pode precisar tanto de medicamentos quanto de
mudanças de hábitos. Mas, para acelerar os resultados, é possível aliar ao
tratamento algumas técnicas. A insônia é vista como um problema que esconde
outras doenças e complicações, como depressão e estresse. É possível combater
sintomas dessas doenças e garantir um corpo mais relaxado para cair no sono
profundo. Confira algumas técnicas e descubra como elas agem no seu corpo.
Reflexologia
Essa técnica parte do princípio de que os pés
possuem diversos pontos que se relacionam com regiões do corpo humano. Por meio
de uma massagem específica nessa parte do corpo, é possível estimular o bom
funcionamento de órgãos, glândulas e outras estruturas do corpo.
"Conforme os pontos vão se libertando das
toxinas, acontece um processo de limpeza e redução da tensão nas áreas do
corpo, reativando a sensação de bem-estar e relaxamento", explica a
massoterapeuta Thabata Martins, do Zahra Spa & Estética. Se a causa da
insônia estiver relacionada a dores no corpo, ansiedade, estresse, dor de
cabeça e outros problemas físicos ou emocionais, a reflexologia poderá ser uma
grande aliada do tratamento. O número de sessões ecessárias varia de acordo com
a gravidade do problema.
Acupuntura
"Quando uma pessoa apresenta insônia associada
a preocupações, estresse, emoções em desequilíbrio e outros problemas, pode
recorrer à acupuntura como aliada do tratamento", conta a profissional.
Será preciso passar por uma entrevista com o terapeuta para descobrir quais
pontos deverão ser trabalhados. As sessões podem variar de uma a três vezes por
semana, dependendo da gravidade da insônia.
Homeopatia
Floral de Bach
A terapia com Floral de Bach trabalha com as causas
da insônia e não exatamente com o problema e os efeitos que ela provoca.
"É preciso identificar a causa da insônia e trabalhar em cima dessas
emoções, de maneira a reequilibrá-las e, assim, trazer de volta o sono
tranquilo", conta a psicóloga Maria Aparecida das Neves, especialista em
florais de Bach no Brasil.
Após uma análise de uma pessoa, por exemplo, pode-se
perceber que ela é perfeccionista e tem muito medo de ser julgada pelas
pessoas. "O floral irá ajudar a combater esse medo e perfeccionismo, pois
eles podem causar uma ansiedade que provoca a insônia", diz a terapeuta
Patrícia Alves, autora do livro ABC dos Florais de Bach.
Terapia ortomolecular
Essa técnica consiste no tratamento dos
desequilíbrios químicos do organismo por meio da ingestão de vitaminas e
minerais. A nutróloga e especialista em prática ortomolecular Sylvana Braga, de
São Paulo, conta que o excesso de cortisol - conhecido como o hormônio do
estresse - pode ser um dos agravantes da falta de sono tranquilo. "A terapia
ortomolecular irá ajudar a regular esse hormônio para que o organismo fique
relaxado à noite", explica. Além disso, é possível regular
neurotransmissores cerebrais relacionados ao bem-estar, como a serotonina,
adrenalina e dopamina, que também favorecem o sono.
Meditação
Microfisioterapia
É uma técnica francesa ainda pouco conhecida no
Brasil, mas que age diretamente sobre a causa primária dos sintomas da insônia,
como traumas emocionais, físicos, ambientais e tóxicos. "A
microfisioterapia trabalha na reabilitação do sistema como um todo, agindo de
dentro para fora e utilizando apenas microtoques ou palpações sutis no corpo do
paciente", explica o fisioterapeuta Ricardo Hoffmann, especialista em
Microfisioterapia, Decodificação Biológica e Terapia Manual. Ela é indicada
para diversos problemas relacionados à insônia, como distúrbios do sono, além
de depressão, pânico, fibromialgia e ansiedade.
Shiatsu
Segundo o fisioterapeuta Vitor Kenji, a massagem
shiatsu é uma das formas mais eficazes de equilibrar o sistema nervoso.
"Por meio da técnica de digitopressão, há uma liberação de encefalina, endorfina
e serotonina que, além de serem analgésicos naturais, são neurotransmissores
que reduzem o estresse e melhoram a qualidade do sono", afirma o
profissional. Essa técnica oriental utiliza os dedos e a palma das mãos para
fazer pressão na pele, atingindo os mesmos pontos trabalhados na acupuntura.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/16040-oito-tratamentos-complementares-que-ajudam-a-combater-a-insonia?utm_source=news_mv&utm_medium=BE&utm_campaign=8643410
- Escrito por Letícia Gonçalves - Getty Images
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