Por que é importante manter o condicionamento em dia e quais são as formas de aprimorá-lo
O que significa ter condicionamento físico?
Condicionamento físico, por definição, significa
simplesmente o estado de saúde física de uma pessoa e a capacidade de realizar
atividades diárias e esportes. Trata-se de um estado do corpo em que a pessoa
alcança melhorias do funcionamento músculo-esquelético e metabólico por meio do
aprimoramento na força muscular, potência, resistência cardiovascular,
resistência muscular e flexibilidade.
Como melhorar o condicionamento físico?
A melhor estratégia para melhorar o condicionamento
físico é a combinação de treinamento cardiovascular e de força, segundo Vanessa
Gebhardt, treinadora pessoal certificada, coach de mentalidade e competidora de
corrida de obstáculos de elite.
De acordo com a também treinadora Fernanda Andrade,
as seguintes estratégias podem ajudar quem deseja melhorar o condicionamento
físico:
Atividade de fortalecimento muscular em dois ou mais
dias na semana que trabalhem todos os grupos musculares principais
150 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos
de intensidade moderada, como caminhada rápida (para pessoas com menos
condicionamento físico) ou trote leve (para pessoas com mais condicionamento
físico)
75 minutos semanais de exercícios físicos de
intensidade vigorosa, mistura equivalente de exercícios físicos moderados ou
vigorosos (aeróbios e musculares, exemplo: circuitos de exercícios, Kettlebell,
treino funcional)
150 minutos semanais de exercícios físicos de
intensidade vigorosa, como corrida, para pessoas mais avançadas.
Entre os exercícios aeróbicos que podem ajudar a
melhorar o condicionamento físico, destacam-se:
caminhadas
trotes
treinos de mudanças de velocidades entre trotes e
caminhada (HIT)
ciclismo
natação
corrida
patinação
Entre os exercícios de força que ajudam a melhorar o
condicionamento físico, destacam-se:
musculação
exercícios funcionais
ginástica localizada
Existem, ainda, treinos que trabalham tanto a parte
aeróbica quanto a força muscular:
Kettlebell
treinos de Crossfit
treinamento funcional
"Seja qual for o método que a pessoa decidir
tentar, é importante lembrar que todo movimento é um bom movimento e ter
consistência é a chave para se tornar uma versão mais adaptada e mais forte de
si", aconselha Vanessa Gebhardt.
Quanto tempo leva para ter um bom condicionamento
físico?
Depende do estado inicial. Há pessoas que adquirem
um bom condicionamento físico em até 12 semanas. Outras podem levar mais tempo.
A frequência dos dias de treinamento, a qualidade da dieta e os níveis de
motivação têm um impacto significativo no progresso.
Qual é a importância do condicionamento físico?
Manter o condicionamento físico em dia é importante
para melhorar a memória e a função cerebral, controlar o peso e o colesterol
alto, reduzir o risco de ataque cardíaco e de câncer, construir músculos e
força e diminuir o risco de lesões.
"Estar em sua melhor forma física tem um
impacto não apenas em como a pessoa se sente, mas também em seu nível de
felicidade e entusiasmo pela vida em geral. O pico de endorfina depois do
treino mostra que o ditado 'você se sente melhor quando termina o treino' é
verdade. Ter um dia ruim às vezes não está sob nosso controle, mas mover-se e
sentir-se melhor depois está", diz Vanessa Gebhardt.
Condicionamento físico: não ter é prejudicial ao
corpo
Não ter um condicionamento físico por conta do
sedentarismo pode acarretar em dificuldades para realizar tarefas diárias - até
mesmo as atividades mais fáceis podem se tornar difíceis. Isso porque os
músculos e a força diminuem e doenças graves podem se tornar uma realidade,
além de problemas de saúde mental que tendem a aparecer como efeito colateral.
Respirar bem x condicionamento físico: diferenças
É importante diferenciar o conceito de respirar bem
e ter um bom condicionamento físico.
A respiração pulmonar é o ato de inspirar oxigênio e
expirar gás carbônico. Quando o oxigênio entra no corpo, ele é carregado pelo
sangue para que as células, por meio de processos químicos, realizem a síntese
de energia.
Por outro lado, ter um bom condicionamento físico é
garantir ao corpo uma maior capacidade de bombear o sangue do coração para
todos os órgãos e músculos. Portanto, a boa respiração pulmonar faz parte do
condicionamento físico. É possível, porém, garantir um bom condicionamento e
continuar respirando mal.
"Respirar é o que fornece ao corpo e à mente o
oxigênio de que precisam para funcionar - especialmente durante os exercícios.
Todos precisam de mais ou menos oxigênio durante as atividades, dependendo do
seu nível de condicionamento físico e do tipo de exercício que estão fazendo.
Se o corpo está condicionado e acostumado a subir escadas todos os dias, por
exemplo, é provável que não respire pesado", diz Vanessa Gebhardt.
Por isso, é importante entender que, embora os dois
processos sejam interligados, há treinos específicos para a respiração e para o
condicionamento físico. No caso da respiração pulmonar, as técnicas consistem
em treinos de inspiração e expiração que aprimoram o fluxo de entrada e saída
de ar no corpo.
Como recuperar o condicionamento físico?
Se uma pessoa tinha um condicionamento físico bom
anteriormente e o perdeu, é possível recuperá-lo depois? "Não existe uma
resposta única para essa pergunta e a velocidade com que alguém pode voltar ao
treinamento depende de muitos fatores", afirma Vanessa Gebhardt.
Porém, de um modo geral, o que faz diferença para a
recuperação do condicionamento físico é saber quanto tempo se passou desde que
a pessoa parou o treinamento e sua condição física atual (se perdeu ou ganhou
peso, teve uma lesão etc). "Se a pessoa estava em uma forma relativamente
boa e só parou de treinar por alguns meses, sua memória muscular vai retornar e
ela será capaz de se recuperar rapidamente", afirma a treinadora.
Teste de condicionamento físico
É possível saber como anda o seu condicionamento
físico com exames específicos. Existem várias formas de mensurar o
condicionamento, como em uma corrida de 1.000 metros, por exemplo, ou
cronometrar quanto tempo leva para correr 200 metros ou fazer 10 burpees.
"Existem muitos testes de condicionamento
diferentes por aí. Para quase todos os esportes baseados em resistência,
existem testes de condicionamento físico. Isso ocorre porque é importante ter
uma linha de base para ver como atletas estão em comparação a outros da equipe.
Levar-se ao limite, ficar mais em forma e mais veloz nos testes é uma das
melhores maneiras de verificar a si e manter a motivação", afirma Vanessa
Gebhardt.
Referências
Vanessa Gebhardt, treinadora pessoal certificada,
coach de mentalidade e competidora de corrida de obstáculos de elite
Fernanda Andrade, educadora física - CREF 51670/SP
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/37299-condicionamento-fisico
- Escrito por Maria Beatriz Melero - Redação Minha Vida
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