Quantos minutos de corrida são necessários para perder barriga? Veja

 

Quantos minutos de corrida são necessários para perder barriga? Veja

 

É o esporte que costuma ser experimentado por quem quer deixar o sedentarismo

 

Não há muitos motivos que impedem alguém de criar uma paixão com a corrida, ou seja, trata-se de uma modalidade acessível. Que pode ser praticada por pessoas de qualquer faixa etária em bairros, avenidas, rodovias e parques. Por receber muitas pessoas que tentam emagrecer, a sua eficácia gera dúvida, por exemplo: quantos minutos de corrida ajudam a perder barriga?

 

Saiba quantos minutos de corrida ajudam a perder barriga

“O exercício vai auxiliar no processo de emagrecimento, mas não terá efeito se não houver ajuste na dieta. O tempo vai depender da intensidade, da pessoa e da disponibilidade. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), é recomendado o mínimo de 150 a 300 minutos de exercício moderado por semana. Pra quem não tem tempo, até duas vezes na semana fazem a diferença nos marcadores da saúde”, responde em entrevista exclusiva para o Sport Life o preparador físico Bruno Sapo.

 

Essa resposta denota o quão é necessário a consciência sobre o objetivo. Ou seja, quanto maior a dificuldade do terreno, mais intenso vai ser a sessão de treino. O respeito com limite da condição física deve ser respeitado para não influenciar no abandono dessa proposta.

 

“Às vezes, uma pessoa saindo do sedentarismo, vai querer ir com muita sede ao pote, fazer grandes distâncias, com subidas e terrenos instáveis, cansar de forma demasiada, desanimar e não voltar”, admite Bruno.

 

Sendo assim, a sugestão é para iniciar a corrida em um terreno plano, com aumento gradativo do ritmo para que haja a continuidade do exercício, e, consequentemente, a variação do circuito.

 

“O tempo para qualquer uma dessas coisas (efeito de perder a barriga) vai variar da pessoa, do exercício, da intensidade, da alimentação, do ambiente em que vive e entre outras coisas”, explica Sapo.

 

É possível perder barriga somente nas pistas?

“Se você mantiver o que já comia e era uma pessoa sedentária, a introdução da corrida vai elevar o gasto calórico. Aumentar o metabolismo, o que causa desequilíbrio calórico e possível perda de gordura. O que acontece muitas vezes, no entanto, é que com a introdução do exercício a pessoa sente mais fome. E passam também a comer de forma não orientada”, garante o profissional.

 

O que conciliar com a corrida para perder a barriga?

“Dieta e musculação. A alimentação é o principal aliado se o objetivo é a perda de gordura e mudança da composição corporal. A musculação, além de aumentar a massa magra, reduzindo assim 0% de gordura, vai fazer com que o corpo precise trabalhar mais para basicamente manter-se em pé, que resulta em um maior consumo de calorias apenas para existir. Além disso, com a musculação aliada à corrida, o risco de lesões diminui. A redução do risco de lesões é importante, pois quando lesionados não conseguimos treinar, regredimos em nossos resultados e para muita gente pode ser desafiador voltar à rotina”, encerra o preparador físico Bruno Sapo.

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-11-28/7-partes-do-corpo-em-que-esquecemos-de-aplicar-o-protetor-solar.html - By Guilherme Faber - Shutterstock

Ele cura os corações partidos e fecha suas feridas. (Salmos 147: 3)

10 hábitos que ajudam a combater a gordura abdominal

Veja como adaptar a sua rotina de maneira simples e saudável para secar a barriga

 

A gordura abdominal é um dos maiores inimigos de quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. E, além de um simples incômodo, representa a possibilidade de desenvolver problemas de saúde como doenças cardiovasculares, colesterol alto e até diabetes. No entanto, nem sempre é fácil secar a barriga, especialmente quando o estilo de vida não condiz com esse objetivo.

 

Por isso, selecionamos 10 hábitos que ajudam a reduzir a gordura abdominal para você manter o corpo saudável e em forma. Confira!

 

1. Consuma oleaginosas

As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são fonte de gordura boa e nutrientes. Por isso, devem fazer parte de uma alimentação saudável, já que reduzem o colesterol ruim (LDL), aumentam a produção de colesterol bom (HDL) e ajudam na perda de peso.

“[As oleaginosas] possuem grande quantidade de nutrientes que provocam saciedade, são antioxidantes e ajudam a manter o nível de glicose estável, auxiliando o processo da queima de gordura”, explica a nutricionista Nathalia Bungenstab Sales.

 

2. Alinhe atividade física regular com alimentação

Manter a constância é um dos principais fatores para fazer com que a atividade física gere resultados, principalmente se o objetivo é secar a barriga. Por isso, especialistas recomendam treinar de 3 a 5 vezes por semana, pois isso proporciona um equilíbrio entre estimular o corpo para melhorar a aptidão física e permitir o descanso adequado. Mas, claro, o treino deve ser sempre combinado com uma rotina alimentar saudável para surtir efeito.

A quantidade de treino indicada pelos profissionais deve ser respeitada, para não causar lesões e chegar ao resultado esperado. “Podemos, então, treinar a musculatura abdominal cinco vezes por semana, dando ênfase aos músculos oblíquos e reto em dias alternados”, afirma Benjamin Apter, médico especialista em medicina esportiva.

 

3. Hidrate o corpo

Hidratar o corpo é um pré-requisito para manter a saúde geral do organismo, bem como realizar reações metabólicas que levem à perda de gordura. Assim, tenha sempre uma garrafa por perto para não esquecer de beber água, afinal a falta do líquido pode trazer diversos malefícios.

“A falta de água pode piorar a memória e o raciocínio. Além disso, o metabolismo também corre o risco de ter seu desempenho prejudicado, dificultando a perda de peso. Justamente por essa razão, evidências apoiam uma conexão entre emagrecer e beber água”, afirma Matheus Motta, nutricionista e responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil, programa que inspira milhões de pessoas à adoção de hábitos saudáveis.

 

4. Durma bem

Segundo dados de uma pesquisa realizada pela Universidade da Austrália do Sul, pessoas que não dormem bem desenvolvem uma tendência maior à obesidade. O estudo analisou cerca de mil adultos e constatou que os participantes que relataram problemas para dormir eram, em média, mais propensos a terem indicadores de má saúde cardiometabólica – colesterol alto e peso corporal elevado.

Desse modo, o recomendado é que cada noite de descanso tenha em média de 6 a 8 horas para manter as funções do corpo eficientes. “O ideal é não demorar mais do que meia hora para adormecer. Outro ponto que indica uma boa qualidade do sono é não ter muitos despertares durante a noite e, no geral, passar pelo menos 85% do tempo que você passa na cama dormindo”, diz o cardiologista Dr. Carlos Portella.

 

5. Priorize a ingestão de fibras

Para quem busca perder gordura abdominal, consumir fibras é uma das melhores soluções, porque promovem a saciedade e ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, evitando os desejos alimentares.

“As fibras presentes nos alimentos ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Absorvem excessos e ajudam a eliminar as toxinas. Previnem a constipação e doenças relacionadas ao intestino, ajudam na perda de peso e na prevenção de doenças cardiovasculares”, completa a nutricionista Fernanda Sobral.

 

6. Controle o estresse

O controle de estresse é outro ponto importante, visto que um indivíduo estressado acaba comendo mais e desenvolve maior dificuldade para dormir, o que faz com que o corpo não relaxe e o consumo de alimentos, muitas vezes fora da dieta, seja maior.

“Ao consumirmos alimentos com gorduras saturadas e trans, por exemplo, o corpo diminui a produção de neurotransmissores, afetando o humor e aumentando os efeitos do estresse”, acrescenta a nutricionista Dra. Noadia Lobão, especialista em Nutrição Clínica e Funcional.

 

7. Reduza o consumo de álcool

Consumir bebida alcoólica em excesso aumenta a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, como o fígado. Além disso, o álcool está associado a vários riscos para a saúde, incluindo doenças cardiovasculares e ganho de peso.

“O fígado trabalha quebrando diariamente as gorduras da sua alimentação e eliminando as toxinas. Quando você bebe álcool, acaba adicionando mais uma tarefa na função do órgão. Dessa forma, seu fígado não consegue processar a gordura de maneira tão rápida e eficientemente, pois estará, também, trabalhando para expelir o álcool. Como consequência, ocorre a desaceleração do metabolismo, levando, inclusive, ao acúmulo de gordura”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

 

8. Evite o consumo de sódio

O sódio é responsável por reter líquidos, causando inchaço. Por isso, aqueles que querem perder gordura abdominal devem evitar consumir alimentos ricos na substância, como embutidos, congelados e industrializados, e preferir alimentos naturais, a exemplo de frutas, legumes e vegetais, já que eles contribuem para a manutenção da saúde do corpo.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendado que a ingestão diária de sal não ultrapasse 5g, o que corresponde a 2mg de sódio e a uma colher de chá rasa. Para calcular a quantidade que você deve utilizar para temperar os alimentos, é importante lembrar que eles naturalmente possuem sódio, por isso a medida de sal extra utilizado no preparo dos alimentos deve ser menor do que o limite estabelecido pela OMS.

 

9. Aposte nos alimentos termogênicos

Apesar de os alimentos termogênicos não serem milagrosos, são importantes aliados para quem deseja perder gordura abdominal, pois aumentam a temperatura do corpo e aceleram o metabolismo, o que ajuda no processo de redução de gordura.

 “Mas, para fazerem efeito no organismo, é importante combiná-los com uma alimentação balanceada e exercícios. Caso contrário, os termogênicos não farão nenhuma diferença”, explica a nutricionista Roseli Rossi.

 

10. Pratique exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e andar de bicicleta, aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Por isso, o ideal é praticar a atividade por pelo menos 30 minutos por dia e, claro, combinar o exercício com uma alimentação saudável para aumentar a disposição e a perda de gordura.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-11-28/10-habitos-que-ajudam-a-combater-a-gordura-abdominal.html - Por EdiCase - Imagem: Nikolas_jkd | Shutterstock

Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.

2 Coríntios 9:7

7 dicas (úteis!) para emagrecer de uma vez por todas

Ter uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas são hábitos indispensáveis para atingir o objetivo.

 

A adoção de hábitos saudáveis de vida é uma das principais metas estabelecidas no início do ano — especialmente com o objetivo de perder peso. Embora seja difícil para muitas pessoas colocá-las em prática ou mantê-las por mais de um mês, seja por falta de organização ou de comprometimento, algumas dicas podem ajudar

 

Primeiro, é importante entender que a perda de peso saudável deve estar aliada à prática de atividades físicas e a uma rotina alimentar equilibrada. “Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida” explica a nutricionista Roberta Stella previamente ao MinhaVida.

 

A combinação desses dois fatores, além de ajudar a emagrecer e a alcançar o corpo desejado, também contribui para manter a saúde em dia. Pensando nisso, o MinhaVida selecionou sete dicas para emagrecer de uma vez por todas neste ano. Confira!

 

1. Gaste mais energia do que consome

Um princípio básico para a perda de peso é que o corpo precisa gastar mais energia do que recebe. Quando o corpo tem calorias em excesso, elas se transformam em uma reserva de energia que se armazena na forma de gordura.

 

2. Pequenos déficits de energia são mais efetivos que dietas restritivas

Uma dieta restrita consiste em uma alimentação com quantidades baixas de calorias, sendo considerada uma estratégia alimentar para emagrecer. Todavia, destaca-se que dietas severas podem provocar um grande déficit de energia — ou seja, quando gastamos muito mais do que consumimos. Isso pode acarretar em alguns problemas, como prejuízos à massa muscular e óssea. 

 

3. Consuma proteínas suficientes

A proteína é um macronutriente fundamental para a composição corporal. Os alimentos ricos em proteínas contribuem para a saciedade, permitem aumentar a massa muscular e também ajudam na recuperação dos músculos. Por isso, se o objetivo é ganhar massa muscular, o ideal é ingerir níveis adequados de proteína. Ao ingerir menos calorias, o corpo aumenta a quebra de proteínas, pois precisa utilizar o “combustível” armazenado para produzir energia.

 

4. Prefira o consumo de alimentos densos

Um alimento denso é aquele que fornece muito por unidade calórica. Os vegetais são o melhor exemplo, pois em apenas 100 calorias eles oferecem uma grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais. Por outro lado, uma barra de chocolate industrial oferece muitas calorias, mas dificilmente pode proporcionar fibras, vitaminas ou minerais.

 

5. Melhor uma caloria gasta do que uma caloria não consumida

Quando mais ativo você for durante o dia, mais energia o corpo irá gastar. Isso implica que, quanto mais calorias são gastas no dia, mais alimentos podemos consumir. Mover-se mais não significa ficar mais tempo praticando exercícios na academia, mas variar nas atividades — como caminhar para o trabalho ou andar de bicicleta, subir as escadas, ir comprar produtos frescos diariamente e outras ações.

 

6. Treinamento de força como base

A hipertrofia muscular refere-se ao aumento do tamanho do músculo e de suas fibras construtivas, que ocorre como resultado da prática de exercícios e de treinamentos de força.

“A musculação é, sem dúvidas, a melhor forma de fazer isso, pois é fácil ter controle de carga e existe uma segurança a mais trabalhando com as máquinas. Porém, exercícios usando o peso do próprio corpo, como pilates, treino funcional e treinamento suspenso também podem trazer efeitos hipertróficos”, explicou o Givanildo Holanda Matias, profissional da educação física, em artigo publicado no MinhaVida.

 

7. Treinamento de resistência como um aliado

A resistência é um treino interessante para somar a quantidade de calorias que gastamos por dia, mas a base do treino deve ser realizada com exercícios de força — que acumulem todos os músculos do corpo. Existem esportes como crossfit ou treinamento “funcional” que baseiam suas sessões em uma mistura de força e resistência.

 

Além de aumentar a força e reduzir a gordura corporal, o treino de resistência trabalha a flexibilidade e o equilíbrio — fatores que aumentam a autonomia e a qualidade de vida. "Flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude de movimentos com a idade e, com isso, suas articulações ficam mais preservadas, há menos dores e menos desgastes", explicou Fernanda Andrade, profissional de educação física, em artigo publicado no MinhaVida

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22859 - Atualizado por Susana Targino - Maskot/GettyImages - Especialista consultado - Dra. Roberta Stella

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

5 dicas para secar a barriga de forma saudável

Nutróloga ensina hábitos para ajudar a queimar a gordura abdominal

 

O verão costuma ser a época mais amada do ano, chegando a ser um símbolo nacional, e um dos desejos relacionados a ele é definir o abdômen para curtir a praia. No entanto, essa nem sempre é uma tarefa fácil, mas existem algumas atitudes que podem facilitar esse processo.

 

Segundo a nutróloga Patrícia Santiago, a alimentação equilibrada é fundamental para eliminar alguns quilinhos para o verão. “Quando se pensa em emagrecer a primeira coisa que vem à mente é a comida, mas na maioria das vezes ela surge de uma forma distorcida, o que faz com que muitos recorram a dietas hiper-restritivas, o que nunca é um caminho saudável e eficaz”, esclarece.

 

A seguir, confira 5 dicas para secar a barriga para o verão de forma saudável!

 

1. Alimentação balanceada

Manter uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na busca por um corpo mais saudável e em forma para o verão. “Priorize uma dieta rica em alimentos naturais, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais e o consumo de frutas com equilíbrio. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que são responsáveis por grandes ganhos de peso”, conta a Dra. Patrícia Santiago.

 

2. Hidratação

A hidratação adequada também é fundamental para a saúde e influencia bastante o processo de emagrecimento, visto que o organismo precisa de água para realizar os processos metabólicos. “Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. A hidratação adequada ajuda na digestão, na eliminação de toxinas, na melhora da pele e pode reduzir a sensação de inchaço”, revela a médica.

 

3. Porções controladas

Além da qualidade dos alimentos, a quantidade que ingerimos desempenha um papel relevante na busca por uma barriga mais definida. “Fique atento ao tamanho das porções da sua refeição; comer em excesso, mesmo alimentos saudáveis, pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal e controle no consumo de alimentos, principalmente no período noturno. Equilíbrio é a palavra-chave”, afirma a especialista.

 

4. Evite o excesso de açúcar

A redução da ingestão de açúcares refinados é outro passo importante para alcançar um corpo em forma para a estação que se aproxima. “Reduza a ingestão de açúcares refinados, presentes em refrigerantes, doces e alimentos processados. O açúcar em excesso pode contribuir para o ganho de peso na área abdominal”, reforça a Dra. Patrícia Santiago.

 

5. Refeições balanceadas

É importante programar todo o cardápio do dia. “Faça refeições regulares ao longo do dia para evitar picos de fome. Inclua sempre proteínas, fibras e gorduras saudáveis em cada refeição para manter os níveis de energia estáveis e aumento da saciedade. Uma excelente dica é priorizar sua última refeição até o pôr do sol, pois otimiza o melhor funcionamento do seu metabolismo, além de melhorar a qualidade do seu sono”, completa a profissional.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-31/5-dicas-para-secar-a-barriga-de-forma-saudavel.html - Por Adriana Quintairos - Por EdiCase - Imagem: F8 studio | Shutterstock

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40

15 melhores exercícios para emagrecer

Os melhores exercícios para emagrecer são exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida, corrida, pular corda, natação ou bicicleta, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.

 

Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar os exercícios aeróbicos com exercícios de musculação, pois favorece a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.

 

Os exercícios para emagrecer devem ser feitos com orientação do profissional de educação física ou personal trainer, de acordo com os objetivos e condições físicas de forma individualizada, e devem ser associados a uma dieta balanceada. Além disso, é importante também consultar um cardiologista para avaliar o estado de saúde geral e do sistema cardiovascular.

 

Os exercícios melhores para emagrecer rápido são:

 

1. Musculação

A musculação é um exercício de força e resistência que, quando associado aos exercícios aeróbicos, pode maximizar a perda de gordura e aumentar o gasto de calorias em repouso, acelerando o emagrecimento.

Isso porque o aumento da massa muscular, contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, o que é essencial para eliminar o excesso de peso. Confira outras formas de acelerar o metabolismo.

No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma dieta equilibrada e saudável.

Gasto calórico: a quantidade de calorias queimadas durante um treino de musculação pode variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.

Mas esse valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável. Conheça todos os benefícios da musculação para a saúde.

 

2. Caminhada rápida

A caminhada rápida é um exercício aeróbico que trabalha o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e a queima de calorias, ajudando no emagrecimento. Veja outros benefícios da caminhada.

Esse tipo de exercício pode ser feito ao ar livre ou na esteira na academia ou em casa, e deve ser feito de forma regular, sendo recomendado fazer pelo menos 150 a 300 minutos de caminhada ou outra atividade física moderada por semana, o que corresponde a ou 30 a 60 minutos, 5 vezes por semana, por exemplo.

Gasto calórico: com uma caminhada em ritmo rápido ou acelerado, é possível gastar cerca de 400 a 500 calorias em 1 hora. Confira um treino de caminhada para emagrecer.

 

3. Treino HIIT

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.

Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e, por isso, é mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais fáceis.

Gasto calórico: este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora. No entanto, para que essa quantidade de calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que seja realizada sob orientação de um profissional de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta durante todo o exercício.

 

3. Crossfit

O treino de crossfit também é bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespiratória, já que o treino é realizado em circuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios, e mobilidade das articulações, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia.

Nesse tipo de treino são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.

Gasto calórico: pode-se queimar até 700 calorias em 1 hora. Para potencializar a queima de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nesse esporte, for sedentária ou se possuir alguma limitação articular. Confira exercícios de crossfit para iniciantes.

 

4. Dança

As aulas de dança correspondem a uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de também ser uma ótima forma de queimar calorias e perder peso.

Alguns exemplos de aula de dança são samba, axé, funk ou zumba, por exemplo. Conheça os benefícios do zumba para a saúde.

Gasto calórico: dependendo do tipo de dança, pode-se queimar cerca de 500 a 800 calorias em 1 hora de aula de dança. No entanto, para conseguir queimar essa quantidade de calorias, é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.

 

5. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física bastante intensa e completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico.

Os treinos de Muay Thai promovem a melhora da capacidade cardiorrespiratória e do condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de promover a queima de calorias e o emagrecimento e melhorar a autoestima.

Gasto calórico: pode-se queimar cerca de 700 calorias por treino. No entanto, a quantidade de calorias varia de acordo com a intensidade do treino e com o preparo físico da pessoa, podendo chegar às 1500 calorias perdidas por treino quando a pessoa treina de forma intensa e já possui muito bom preparo físico.

 

6. Spinning

As aulas de spinning são feitas na academia em uma bicicleta ergométrica, utilizando diferentes intensidades.

Essas aulas, além e promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, também promovem o fortalecimento dos músculos, a queima de gordura das pernas e a melhora da resistência cardiorrespiratória.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 600 a 800 calorias por hora. Para potencializar o gasto calórico das aulas de spinning, é preciso que a pessoa faça a aula de acordo com o que for instruído pelo instrutor.

 

7. Ciclismo

O ciclismo, da mesma forma que o spinning, é um exercício aeróbico que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a queima de calorias, favorecendo o emagrecimento. Confira mais benefícios da bicicleta.

Esse tipo de exercício é feito ao ar livre, em uma bicicleta com marchas, e de preferência que não tenha bateria. Para potencializar o emagrecimento, deve-se alternar a velocidade e a intensidade das pedaladas.

Gasto calórico: andar de bicicleta pode gastar cerca de 500 calorias em 1 hora.

 

8. Natação

A natação é um exercício completo, pois além de promover melhor condicionamento físico, ainda é capar de fortalecer os músculos e promover a queima de gordura, sendo uma boa opção de exercício para emagrecer para pessoas iniciantes ou que têm um estilo de vida sedentário.

Isso porque a natação é um exercício que não tem impacto nos ossos ou articulações.

Quando o objetivo é emagrecer, é preciso manter um ritmo constante e forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.

Gasto calórico: a prática de natação pode promover a queima de até 400 calorias, desde que a pessoa mantenha o ritmo e permaneça constantemente em movimento.

 

9. Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória, além de ser um exercício de baixo impacto e que não sobrecarrega as articulações.

Por isso, esse exercício pode ser feito por pessoas que estão iniciando as atividades físicas, estão muito acima do peso ou têm problemas nas articulações que impedem de realizar outros exercícios físicos, por exemplo.

Gasto calórico: é possível queimar até 500 calorias por hora, mas que isso aconteça é preciso que se esteja sempre em movimento, o suficiente para ficar com a respiração ofegante.

 

10. Corrida

Os treinos de corrida são excelentes para promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser feito tanto na academia quanto ao ar livre.

Pode-se começar num ritmo mais lento, mas à cada semana é preciso ir aumentando a intensidade para alcançar melhores objetivos.

No caso das pessoas que não tem o hábito de correr ou que estão iniciando a prática de atividade física, a corrida pode não ser a melhor forma de para promover inicialmente o gasto calórico. Por isso, pode ser recomendado iniciar a prática de exercícios aeróbios com caminhada até que a pessoa sinta-se apta a iniciar a corrida.

Gasto calórico: o gasto calórico da corrida pode variar entre 600 e 700 calorias por hora, mas é preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas pausas e que o esforço realizado para fazer a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida. Veja como começar a correr para emagrecer.

 

11. Body pump

As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura porque é feita com pesos e step, trabalhando os principais grupos musculares, o que promove o seu fortalecimento e aumento da resistência.

Além disso, esse exercício melhora também a capacidade cardiorrespiratória, já que exige maior condicionamento físico para realização dos exercícios.

Gasto calórico: pode-se perder até 500 calorias por hora, mas é preciso que seja feita no ritmo e intensidade indicados pelo instrutor.

 

12. Step

A aula de step é feita sobre uma plataforma semelhante a um degrau, sendo uma ótima opção de exercício aeróbico para emagrecer e perder barriga. Veja outros exercícios para perder barriga.

Esse exercício trabalha a parte cardiorrespiratória, o equilíbrio, a força, a resistência e a coordenação, além de promover a queima de muitas calorias, favorecendo o emagrecimento.

Gasto calórico: em 1 hora de aula de step pode-se perder de 400 a 600 calorias.

 

13. Pular corda

Pular corda é um excelente exercício para emagrecer, pois acelera os batimentos cardíacos e aumenta a queima de gordura.

Esse exercício deve ser evitado por pessoas muito acima do peso ou que tenham problemas ósseos ou nas articulações, uma vez que é de alto impacto.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 650 calorias em 1 h de exercício.

 

14. Boxing

O treino de boxing é um exercício que ajuda a queimar muitas calorias, pois trabalha o sistema cardiovascular, promove a redução da gordura corporal, além de tonificar os músculos.

Gasto calórico: em uma aula de 1 hora é possível queimar de 600 a 1000 calorias, o que varia com a intensidade dos exercícios.

 

15. Treino funcional

O treino funcional é uma ótima opção de exercício para emagrecer, pois trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumenta o metabolismo e o gasto calórico, além de promover o aumento da resistência muscular e do condicionamento físico.

Esses exercícios de funcional são realizados em alta intensidade, devendo ser feitos com orientação do profissional de educação física.

Gasto calórico: em 1 hora de aula, pode-se queimar até 500 calorias.

 

Independentemente do tipo de exercício físico para emagrecer, é importante manter a hidratação do corpo, sendo nestes casos recomendado beber goles de água durante os exercícios ou uma bebida energética caseira, por exemplo.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/melhor-exercicio-para-emagrecer/ - Revisão clínica: Carlos Bruce Personal Trainer

Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)

10 hábitos que atrapalham o processo de emagrecimento

Veja quais ações você deve evitar para garantir um bom resultado na perda de peso e melhorar qualidade de vida

 

A busca por um peso saudável é uma jornada que vai muito além da estética; é uma necessidade fundamental para a promoção da saúde e do bem-estar a longo prazo. O excesso de peso e a obesidade estão ligados a uma série de problemas crônicos, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão, apneia do sono e até mesmo certos tipos de câncer.

 

Portanto, manter um peso adequado não é apenas uma questão de se sentir bem em frente ao espelho, mas também uma estratégia crucial para prevenir e controlar doenças. Nesse contexto, a adoção de hábitos saudáveis desempenha um papel central no processo de emagrecimento.

 

Estes hábitos não apenas auxiliam na perda de peso, mas também promovem a saúde global do organismo, proporcionando uma melhor qualidade de vida. Por isso, a seguir, confira 10 hábitos que atrapalham o processo de emagrecimento!

 

1. Consumo excessivo de calorias

Consumir mais calorias do que o seu corpo queima resultará no ganho de peso, pois o excesso de calorias é armazenado como gordura. Para emagrecer, é essencial criar um déficit calórico, ingerindo menos calorias do que você gasta.

“Nosso corpo é uma máquina perfeita e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que não será utilizado pelo organismo, é armazenado em forma de gordura, nossa reserva de energia. O importante é saber a quantidade correta e adequada para suas necessidades de modo a não ter excesso ou deficiência”, explica a nutricionista Kelly Balieiro.

 

2. Ingerir líquidos com as refeições

Beber água, suco, refrigerante ou qualquer outro tipo de líquido com as refeições pode prejudicar o emagrecimento. De acordo com Kelly Balieiro, existem dois motivos para isso:

“O primeiro é que o excesso de líquidos junto aos alimentos prejudica a ação do suco gástrico no processo de digestão dos alimentos. O segundo motivo é que nosso estômago é um músculo, e quanto maior a quantidade de líquidos/alimentos em seu interior, maior será o seu tamanho e necessidade de alimentos para que o indivíduo se sinta saciado”, esclarece.

 

3. Pular refeições

Pular refeições pode parecer uma maneira de economizar calorias, mas isso pode diminuir seu metabolismo e levar a episódios de fome extrema, resultando em excessos mais tarde. É importante fazer refeições regulares para manter seu metabolismo funcionando de maneira eficaz.

“Quando ficamos um longo período sem comer, sentimos mais fome e nosso organismo armazena mais calorias do que quando consumimos de forma fracionada”, explica a nutricionista Flávia da Silva Santos.

 

4. Consumo de alimentos altamente processados

Uma dieta rica em alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas pode ser prejudicial à saúde. Esses alimentos geralmente são densos em calorias, pobres em nutrientes e podem levar ao ganho de peso. Opte por uma dieta equilibrada, com foco em alimentos frescos e naturais.

“Doces concentrados, frituras, carnes com gordura aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de alimentos que devem ser evitados”, diz Kelly Balieiro.

 

5. Não beber água suficiente

A desidratação pode ser confundida com fome, levando a excessos. Beber água suficiente é fundamental para o sucesso na perda de peso, além de manter o corpo hidratado e ajudar na digestão.

“A falta de água pode trazer diversos malefícios que impactam diretamente nossa rotina, como a piora da memória e do raciocínio”, afirma Matheus Motta, nutricionista e responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil, programa de perda de peso.

 

6. Falta de sono

A falta de sono afeta negativamente os hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. Isso pode levar a desejos por alimentos ricos em calorias e a escolhas alimentares ruins.

“Além disso, [a falta de sono] aumenta os hormônios que são responsáveis por estimular o centro da fome, gerando compulsão alimentar, que acarreta maior acúmulo de gordura e sobrepeso”, diz a Dra. Deborah Beranger, endocrinologia.

 

7. Estresse excessivo

O estresse crônico pode levar ao “comer emocional”: as pessoas recorrem à comida como uma forma de lidar com o estresse. Isso pode levar ao consumo excessivo e a decisões alimentares pouco saudáveis. Encontrar maneiras de lidar com o estresse, como a meditação ou o exercício físico, é crucial para o emagrecimento.

 

8. Falta de exercício

A atividade física é fundamental para queimar calorias e manter um metabolismo saudável. A falta dela pode levar a um déficit calórico menor, o que dificulta a perda de peso. “É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais rapidamente as vias metabólicas”, comenta Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta.

 

9. Consumo excessivo de álcool

O álcool é rico em calorias e, quando consumido em excesso, pode adicionar muitas calorias vazias à sua dieta. Além disso, a substância pode potencializar a retenção de líquidos.

“Como resultado, ficamos mais inchados e a pressão sobre as veias e artérias aumenta, o que pode contribuir para o surgimento de problemas vasculares como varizes e trombose”, destaca a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

 

10. Não monitorar o que se come

Comer sem prestar atenção à quantidade que você está comendo pode levar ao consumo de calorias em excesso. Manter um registro do que você ingere, como um diário alimentar, pode ajudá-lo a identificar padrões e a controlar o consumo calórico.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-26/10-habitos-que-atrapalham-o-processo-de-emagrecimento.html - Por EdiCase - Imagem: Cast Of Thousands | Shutterstock

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

Emagrecimento: quantos quilos devemos perder por mês? Entenda

Descubra se você está no caminho certo para alcançar aquele shape do verão

 

Muitas pessoas se veem em uma vida fitness, com direito a barriga de “tanquinho” e literalmente vivendo a sua plena forma, não é mesmo? Acontece que muitos também se perdem pelo “caminho” por conta da falta de foco e, principalmente, pelas infinitas dúvidas. Nesse sentido, há o questionamento: quantos quilos se devem perder por mês para emagrecer de maneira rápida e saudável?

 

Quantos quilos devemos perder por mês para emagrecer

“O ideal seria mais ou menos perder de 4kg a 5kg por mês, para que possa ganhar massa muscular, diminuir essa gordura, depois manter isso por um tempo maior. Para que isso realmente seja duradouro e que tenha adesão a esse tratamento”, diz com exclusividade para o Sport Life a nutricionista Cynthia Howlett.

 

A tese da Cynthia se baseia em seus pacientes que realizaram tratamentos com outros profissionais, que perderam peso muito rápido por dietas restritivas, excesso de exercício ou medicações, mas que voltaram a ganhar tudo novamente.

 

Sendo assim, a profissional pontua que, a partir do momento em que alguém se proíbe de comer algo, só o instiga a querer comer mais. Regra que influencia a um paciente a ter distúrbios alimentares e até mesmo pelo transtorno de imagem.

 

“Já é uma coisa que eu não sou a favor porque nós precisamos de tudo que tem na alimentação, inclusive os carboidratos, que fornecem energia. Lógico que sempre com bom senso, moderação e equilíbrio. Porque, a partir do momento que nós estamos fazendo emagrecimento temos que ter um déficit calórico”, termina Howlett.

 

Então, o que fazer para emagrecer rápido?

“Precisamos de mais radicalismo para alcançar a meta desejada em 30 dias. Os principais pontos cortados são os alimentos processados e ultraprocessados, que são sempre ricos e açúcar e gordura, o consumo de sal e bebida alcoólica. Realizar atividade física de quatro a cinco vezes na semana por no mínimo 200 minutos por semana”, garante em contato com a reportagem a médica endocrinologista Dra. Deborah Beranger.

 

A parte mental também é aliada nessa meta, ou seja, muitas pessoas procuram profissionais com urgência sem entender que o tratamento para a perda de peso é crônico e exige mudanças de comportamento para vida toda.

 

“Conversar com a família e amigos e pedir colaboração ajuda muito também. Isso tudo com acompanhamento médico, nutricional e psicológico, se for necessário. Nunca esquecer que após esses 30 dias um equilíbrio deve ser buscado e um tratamento contínuo e saudável é essencial para se obter uma qualidade de vida”, encerra Deborah.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/emagrecimento-quantos-quilos-devemos-perder-por-mes-entenda/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

E esta é a confiança que temos nele: que, se pedirmos alguma coisa, segundo a sua vontade, ele nos ouve.

1 João 5:14

Emagrecimento e saúde: Quantos minutos de caminhada são necessários por dia?

Esse entendimento dita o ritmo de treino conforme o objetivo

 

A caminhada figura entre as opções dos esportes “democráticos”, ou seja, acessível, baixo custo e uma pessoa ainda é capaz de organizar os seus treinos junto com auxílio de aplicativos gratuitos. Ainda assim, há quem fique com dúvida na hora de se organizar, por exemplo: quantos minutos de caminhada são necessários por dia?

 

Os minutos de caminhada são baseados na individualidade de cada pessoa

“Claro, que isso pode variar de acordo com a intensidade do treino. Se for 30 minutos de caminhada, vai gastar poucas calorias. Se for uma corrida mais forte, vai gastar mais calorias. Então, depende de fatores individuais e de intensidade”, responde com exclusividade para o Sport Life o personal trainer Caio Signoretti.

 

Portanto, essa colocação do Caio apenas destaca o quão é importante o trabalho de um profissional de educação física para avaliar o peso, altura e demais fatores de um sujeito, que sem dúvida nenhuma “direcionam” os minutos de caminhada.

 

“Depende se é homem ou mulher. Quantos quilos essa pessoa pesa? Qual é o nível de treinamento dessa pessoa? Velocidade do metabolismo? Aí é que está o ponto: se uma pessoa não controlar a dieta, não vai conseguir emagrecer”, complementa Signoretti.

 

Outro auxílio para os minutos de caminhada

Não precisa alterar o treino para um terreno plano ou inclinado tanto para o emagrecimento quanto para o melhor desempenho no condicionamento físico. As variáveis podem ser aplicadas em qualquer superfície.

 

“A pessoa consegue fazer um bom treino em uma superfície plana e pode mexer na velocidade. Quanto mais rápido, mais força terá que imprimir no chão para correr. Mais desafiador fica. Para aquela pessoa que não quer trabalhar com velocidade, oscilações no terreno são interessantes. Isso é irrelevante (É melhor correr em um lugar plano ou com inclinações?)”, afirma.

 

É verdade que a caminhada engrossa as pernas?

“A caminhada não vai trazer esse benefício. A caminhada é um exercício que não exige uma demanda de força muscular. A força que você faz para caminhar é muito baixa. Claro que rara exceção de um idoso, que extremamente debilitado faz uma baita força para caminhar, mas a maioria das pessoas não fazem muitos esforços para caminhar”, encerra Caio Signoretti.

 

Dado

A caminhada está entre os exercícios físicos prediletos dos brasileiros. A equipe de pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) citou que a caminhada, futebol e musculação lideram a preferência dos brasileiros, respectivamente.

 

Além disso, essa constatação foi feita por esses estudiosos da Unicamp depois da análise de dados epidemiológicos de 60.202 pessoas com idade acima dos 18 anos. Estudo divulgado em 10 de fevereiro de 2020.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/emagrecimento-e-saude-quantos-minutos-de-caminhada-sao-necessarios-por-dia/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam e a prova das coisas que se não veem.

Hebreus 11:1