Como eliminar a gordura subcutânea

Os novos segredos da alimentação saudável

Para reduzir a quantidade de gordura subcutânea, é preciso aumentar o tempo de exercício e fazê-lo em uma intensidade moderada. Até aí nenhuma novidade. Ao ingerir carboidratos, o corpo usa mais glicogênio e a oxidação do tecido adiposo fica limitada. Por isso, se você for malhar logo depois de consumir uma porção de carboidratos, a queima da gordura será comprometida.

Se você tomar carboidratos de rápida absorção durante o exercício, terá glicogênio suficiente para superar 2,5 horas de treino. Assim, o rendimento aeróbio aumenta durante o exercício contínuo, mas a gordura subcutânea continuará a não ser queimada.

Se a sua dieta é rica em ácidos graxos, você economizará carboidratos, mas se ela tiver uma alta percentagem de gordura, o seu fígado trabalhará dobrado e sofrerá. Sabendo que o consumo de carboidratos antes da malhação inibe a queima de gordura e que a ingestão de ácidos graxos economiza carboidratos e usa as gorduras que consumiu, a opção para melhorar a queima de tecido adiposo é malhar em jejum, depois que acordou. Mas, atenção: se exercite, no máximo 45 min a uma intensidade moderada (50-60% da FC máx).

Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/como-eliminar-a-gordura subcutanea/?utm=maislidas - Por Vanessa de Sá - Foto: Shutterstock Images

Qual é o melhor óleo de cozinha para a dieta?

Pode soar estranho, mas todos precisamos de um pouco de gordura para manter o organismo funcionando corretamente. A escolha do óleo de cozinha, portanto, pode fazer toda a diferença entre adquirir e comprometer a saúde.

Por conterem valores muito próximos de calorias e depender bastante do modo como é consumido, é preciso levar em conta os valores nutricionais e benefícios de cada óleo na hora de preparar seus pratos. Confira as principais diferenças entre eles e saiba qual combina mais com sua dieta:

Óleo de canola: é considerado um dos óleos mais saudáveis por conter grande quantidade de ômega 3, gordura boa por proteger o coração, ser anti-inflamatória e ajudar no controle dos níveis de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial. É ainda a opção com o menor teor de gordura saturada.

Óleo de girassol: além do ômega 3, ele é rico em vitaminas A, D, E e do complexo B, zinco e magnésio, além de ácidos graxos insaturados. É boa opção para quem precisa reduzir os níveis de colesterol, pressão arterial e prevenir doenças do coração.

Óleo de milho: boa fonte de ômega 3 e ômega 6, ajuda a reduzir o colesterol e prevenir alterações metabólicas. Porém, é considerado o mais calórico entre os demais.

Óleo de soja: rico em ômega 3, ômega 6 e vitamina E, ele também é mais calórico, mas bom na atuação como antioxidante natural e como combatente dos altos níveis de colesterol no organismo.

Óleo de coco: bastante popular atualmente no cardápio de quem faz dieta, apesar de ter origem vegetal, é composto por gordura saturada. Ainda não existem estudos suficientes que comprovam sua eficácia na perda de peso.

Óleo de linhaça: outra excelente fonte de ômega-3, ele previne doenças inflamatórias e cardíacas e ainda é rico em minerais poderosos como magnésio e potássio, essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Azeite de oliva: bastante comum nos preparos de pratos, é considerada a melhor opção para o consumo frio. Isso porque, quando aquecido, ele perde suas propriedades antioxidantes. O alimento ajuda na diminuição do colesterol, protege contra o câncer e problemas no coração. Boa fonte de ômega 9, vitaminas A, D, E K, retarda o processo de envelhecimento celular, acelera o metabolismo, facilita a digestão e ainda melhora a absorção de cálcio e minerais dos alimentos.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/qual-e-o-melhor-oleo-de-cozinha-para-a-dieta - por Paulo Nobuo

5 alimentos que você nunca mais deveria comer (e por que)

Para manter uma alimentação saudável que traga benefícios para o organismo e que não comprometa a dieta, não basta apenas incluir ingredientes ricos em determinados minerais e vitaminas, você precisa ainda cortar do cardápio alguns tipos de comida que parecem inocentes, mas acabam detonando sua saúde. Conheça alimentos que você nunca mais deveria comer e entenda o porquê:

Refrigerantes: além do sódio e açucares, a bebida ainda contém benzoato de sódio, um conservante que causa danos ao DNA mitocondrial, provoca hiperatividade em crianças e, em combinação com Vitamina C, produz o benzeno, um elemento cancerígeno.

Carne enlatada: o produto industrializado tem em sua composição os conservantes BHA e BHT, considerado cancerígeno para os seres humanos.

Comida congelada: além dos conservantes, esse tipo de alimento ainda possui em sua composição glutamato monossódico, substância que realça sabores que provoca inflamação do fígado e afeta a região de saciedade no cérebro.

Salsicha: o embutido, além de conservantes e corantes, também é rico em nitratos e nitritos que, em estudos realizados em ratos de laboratório, têm sido associados ao câncer de pâncreas.

Cereais industrializados: aparentemente inofensivos, eles podem conter xarope de milho, um tipo de açúcar refinado e processado que tem sido associado ao aparecimento de diabetes.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/5-alimentos-que-voce-nunca-mais-deveria-comer-e-por-que - por Paulo Nobuo

6 alimentos para apostar e chegar com tudo no verão

Sol, calor e praia são quase sinônimos de verão. A estação mais quente do ano pede menos roupa e, por isso, a preocupação com a boa forma aumenta. Para chegar nos dias de calor com tudo em cima, a dica é apostar em alimentos que melhorem o funcionamento do intestino, deixem o inchaço bem longe e favoreçam o bronzeamento da pele.

Alimentação para o verão

Mamão
A fruta é fonte de fibras, contribuindo para o bom funcionamento do intestino, e também de vitamina A.

Cenoura

É fonte de vitamina A, um poderoso antioxidante, e ajuda a manter o bronzeado por mais tempo.

Abacaxi
É fonte de fibras e ajuda no combate à prisão de ventre (além de ser uma delícia).

Chá de hibisco
Tem propriedades diuréticas, contribuindo para deixar o inchaço bem longe.

Aveia

A aveia é um cereal integral e fonte de fibras que contribuem para o bom funcionamento do intestino.

Feijão
Rico em ferro e fibras, ele fica ainda mais nutritivo quando combinado com o arroz (integral, de preferência).

Para manter o bronzeado por mais tempo, vale inserir na alimentação a abóbora, que é rica em carotenoides. Confira uma receita saborosa para preparar nessa estação.

Doce de abóbora e cenoura

Ingredientes

1 xícara (chá) de abóbora picada (150 g)

meia cenoura pequena ralada

4 colheres (sopa) de açúcar demerara

2 cravos-da-índia

1 canela em pau

1 colher (chá) de raspas de gengibre

1 xícara (chá) de Nesfit & Frutas

Modo de preparo

Em uma panela, coloque a abóbora, a cenoura, o açúcar demerara, os cravos, a canela, o gengibre e meia xícara (chá) de água. Tampe a panela e leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até que a abóbora esteja bem cozida (cerca de 20 minutos). Retire do fogo, despreze os cravos e a canela e amasse com um garfo grosseiramente. Distribua o NESFIT e sirva.

- Se desejar, sirva acompanhado de Iogurte MOLICO TotalCalcio Natural

Rendimento: 4 porções

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/6-alimentos-para-apostar-e-chegar-com-tudo-no-verao - Published by Nesfit – fotos THINKSTOCK

9 ideias para quem quer mudar de vida em 2016

Sempre envolvidas em promessas, superstições, simpatias e resoluções, as festas de fim de ano acabam muitas vezes incentivando uma vontade de mudança que permanece escondida e mascarada nos afazeres do dia a dia.

Quando você possui um tempo para refletir e pensa que chegou a hora de se reinventar, sabe que precisa tomar atitudes e dar o primeiro passo para que as coisas aconteçam e o mundo fique a seu favor. Confira algumas ideias para colocar em prática e mudar de vida em 2016:

1. Passe um dia inteiro sem fazer nada, evite qualquer tipo de compromisso e permaneça distante de computador e smartphone. Relaxada, reflita como anda sua vida, os pontos positivos e negativos e pense no que poderia ser melhor ou corrigido.

2. Faça uma lista com itens que você quer para a sua vida e como planeja conquistar seus objetivos. Anote também o que você deve deixar para trás, relevar ou perdoar.

3. Ligue, e não mande e-mail, para aquele parente ou amiga que se distanciou, mas que sempre permaneceu na sua mente por ser importante, divertido ou que considera sábio. Retome o contato e, se possível, marque um encontro pessoalmente.

4. Faça uma faxina no seu guarda-roupa eliminando peças que não usa mais para abrir espaço para coisas novas, praticar o desapego e a caridade, e abandonar as energias do passado.

5. Comprar um carro, fazer uma viagem inesquecível e outros tipos de sonhos às vezes custam caro. Planejar o orçamento e evitar dívidas é importante, apesar de parecer uma tarefa chata. Antes de iniciar o ano no vermelho, coloque as contas na ponta do lápis, aprenda a economizar e, assim, atingir seus objetivos de maneira mais rápida e sem dores de cabeça.

6. Você trabalha em um escritório, mas sempre sonhou em ser chef de cozinha? Nem sempre a mudança de emprego é simples ou mesmo possível. Evitar frustrações é possível a partir do momento em que você se dedica a cursos e leituras sobre o que te dá prazer. Não tenha medo de investir em hobbies e novidades que enriquecem sua vida.

7. Se desde pequena você foi apaixonada por praia e não tem boas experiências em passeios do campo, que tal deixar de lado conceitos antigos e se reinventar com programas inéditos ou que considerava pouco atraente? Mudanças de ares podem ser fundamentais para o crescimento pessoal e renovação de ideias. atraente? Mudanças de ares podem ser fundamentais para o crescimento pessoal e renovação de ideias.

8. Faça um trabalho voluntário. Ajudar quem precisa pode ser uma experiência única de aprendizado e auto compreensão. Além de se sentir valorizada, você acaba se tornando útil para a sociedade em geral. Orfanatos, hospitais, asilos e até mesmo abrigos de animais abandonados podem contar com seu auxílio.

9. Nada melhor do que um corpo saudável e forte e mente concentrada para enfrentar o trabalho pesado, driblar o estresse e superar as barreiras que você vai encontrar durante todo o ano. Para isso, a prática de atividades físicas é essencial, já que combina todos os bons aspectos necessários. Se academia parece entediante para você, ouse. Aprenda a andar de patins, faça aulas de natação ou mesmo retome o balé que você deixou na infância.

http://www.bolsademulher.com/comportamento/9-ideias-para-quem-quer-mudar-de-vida-em-2016-voce-vai-coloca-las-em-pratica - por Paulo Nobuo