20 hábitos saudáveis para incluir na rotina e ter mais qualidade de vida

Muito além de contar calorias: conheça alguns hábitos para fortalecer sua saúde e ser mais feliz

Você já sabe que deve comer mais vegetais, fazer exercícios, manter contato com a natureza e estar perto de quem você ama. Porém, em meio ao nosso dia a dia atribulado, às vezes acabamos deixando tudo isso de lado em nome do trabalho e outras obrigações.

Mas do que adianta ter uma produtividade lá em cima se você está sempre esgotada e insatisfeita? Para encontrar um equilíbrio entre seus compromissos e sua qualidade de vida, você pode adotar alguns destes hábitos benéficos para seu corpo, sua mente e seus relacionamentos pessoais:

Hábitos para ter um corpo saudável

É muito difícil se sentir disposta para realizar suas atividades do dia a dia se seu corpo não estiver funcionando corretamente. Além disso, mesmo fatores como a deficiência de uma vitamina e o sedentarismo interferem no nosso bem-estar psicológico, de forma que o cuidado com o organismo é o primeiro passo para ter uma boa qualidade de vida. Por isso, procure colocar estes hábitos em prática:

1. Tenha no seu congelador opções semiprontas

Podem ser opções simples, como seleta de legumes, proteínas magras e sopas para preparar rapidamente em dias corridos.

2. Não são só as calorias que importam

Em vez de pensar apenas nesse número, concentre-se em montar pratos cada vez mais coloridos.

3. Conheça os limites do seu corpo ao fazer exercícios

Manter uma sobrecarga contínua nos treinos aumenta o risco de lesões e pode até atrapalhar a perda de peso.

4. Experimente atividades físicas diferentes das habituais

Dançar, praticar um esporte coletivo ou fazer ioga também são excelentes opções para se movimentar.

5. Coma menos carne vermelha

Ela está associada ao surgimento de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Por isso, vale a pena reduzir o consumo desse alimento e dar preferência às aves e peixes.

6. Compre uma garrafa reutilizável bem grande…

… e a mantenha na sua mesa. Estabeleça metas como tomar toda a garrafa uma vez pela manhã e outra pela tarde, garantindo a ingestão diária de 2 litros de água.

Hábitos para ter uma mente saudável

Sentir-se bem com você mesma também faz parte de uma boa qualidade de vida. Conheça alguns hábitos que você pode adotar para manter sua mente saudável:

7. Movimente-se!

Além de queimar calorias, movimentar o corpo fazendo faxina, dando uma caminhada ou com qualquer outra atividade reduz a ansiedade e o estresse.

8.Crie expectativas positivas

A expectativa por eventos positivos pode aumentar seu nível de felicidade. Por isso, mantenha planos de viajar, fazer uma festa, reencontrar os amigos ou outra coisa que você queira muito fazer.

9. Aprenda algo novo

Aprender coisas novas estimula o cérebro e nos dá a sensação de conquista. Por isso, vale a pena fazer um curso de línguas, cerveja, pintura ou qualquer outro assunto que te interesse.

10. Dedique seu tempo a quem precisa

Praticar boas ações ou ser voluntária aumenta nosso sentimento de gratidão e nos mostra como podemos fazer a diferença na vida de alguém.

11. Não leve as redes sociais tão a sério

Nem sempre a “vida dos sonhos” que vemos em alguns perfis do Instagram corresponde à realidade, portanto evite fazer comparações.

12. Vale a pena fazer um “detox digital” de vez em quando

Libertar-se das notificações e do senso de urgência que elas criam ajuda a melhorar nossa saúde mental.

13. Brinque com seu animal de estimação

O convívio com os pets reduz a ansiedade e aumenta nossos níveis de felicidade.

14. Cuide do seu sono

Um sono insuficiente causa irritabilidade e favorece quadros de depressão. Por isso, faça o possível para ter de 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Hábitos para ter relacionamentos saudáveis

Ter relacionamentos positivos com a família, os amigos e um parceiro amoroso fortalece o sistema imunológico e aumenta nossos níveis de satisfação em relação à vida. Veja alguns hábitos para manter laços saudáveis com pessoas que te fazem bem:

15. Saiba perdoar

Se a falha da pessoa que você ama não foi grande o suficiente para você cortar laços para sempre, deixe as mágoas no passado e siga em frente.

16. Ajude as pessoas queridas

Esteja presente quando as pessoas próximas precisarem de ajuda e ofereça apoio sem julgá-las. Estabeleça uma rede de confiança e suporte entre vocês.

17. Compartilhe o momento da limpeza com seu parceira/parceira

Mais do que dividir as tarefas de casa, procure fazê-las junto com seu parceiro. Isso evita que um de vocês fique ressentido e ainda faz com que as obrigações terminem mais rápido.

18. Ria e se divirta!

Procure se divertir e dar risada com a família, os amigos e o parceiro. O bom humor aproxima as pessoas e nos deixa mais felizes e relaxados;

19. Lembre-se de agradecer

Seja com um “muito obrigada”, uma pequena lembrança ou outro gesto, sempre faça questão de agradecer algo bom que essas pessoas fizeram para você.

20. Priorize o tempo com quem você ama

Não perca oportunidades de comemorar a vida e estar junto com as pessoas que são mais especiais para você.

Sabemos que nem sempre é fácil encaixar todos esses hábitos na nossa agenda. Porém, uma rotina que proíbe você de fazer coisas para cuidar de si mesma não é sustentável: em pouco tempo, você estará exausta física e mentalmente e precisará tomar medidas mais drásticas para recuperar seu bem-estar.

Priorizar aquilo que te faz bem, incluindo hábitos que dizem respeito ao corpo, à mente e aos seus relacionamentos, vai permitir que você tenha uma vida mais saudável e com muito mais sentido.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/habitos-saudaveis-para-incluir-na-rotina/ - Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK

10 alimentos que podem te deixar mais feliz

Redução do estresse e melhora do humor são alguns dos benefícios dessa lista de alimentos

Alguns alimentos têm a capacidade de melhorar a saúde física e emocional. Isso porque ativam a produção de serotonina (o hormônio da felicidade) e endorfina (o responsável pela redução do estresse e o aumento do prazer).

Além disso, são alimentos que ajudam de forma geral a regular o sono e controlar o estresse. A lista é variada, indo desde os que podem ser consumidos no almoço ou jantar, aos que se encaixam nos lanches entre as refeições ou mesmo na sobremesa.

Você não quer experimentá-los? Confira a lista completa e os benefícios de cada um:

1. Peixe

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, pessoas com baixos níveis de ácidos graxos e ômega-3 ficam mau-humoradas com frequência e têm maior risco de depressão. Este nutriente deve ser consumido através de alimentos, como peixes, já que o corpo humano não o produz por si só.

2. Nozes

Ter baixos níveis de selênio em seu corpo pode significar irritabilidade, insônia e depressão. Portanto, as nozes são altamente recomendadas para aumentar o seu humor, pois contêm uma grande quantidade de selênio.

3. Alimentos ricos em vitamina B12

Juntas, as vitaminas do “complexo B” desempenham um papel importante no humor. Especialmente a vitamina B12, que se destaca por dar energia, reduzir o cansaço e acalmar a mente. Alguns alimentos que são fontes dessa vitamina: moluscos e ostras, carne, fígado, queijo e ovos.

4. Bananas

As bananas são cheias de nutrientes, fibras e minerais, e dão ao corpo um grande impulso energético. Além disso, contêm triptofano, que ajudam a produzir serotonina e relaxam o sistema nervoso.

5. Comida picante

Os alimentos picantes contêm uma boa quantidade de um composto químico chamado capsaicina que, quando entra em contato com suas papilas gustativas, envia sinais para o cérebro, que libera endorfina, causando sensação de euforia e disposição.

6. Cerejas

Além de ser um ativador de serotonina, as cerejas também produzem endorfina, dopamina e norepinefrina no corpo. Esses elementos ajudam a lidar com a irritabilidade, melhoram a qualidade do sono e aumentam a tolerância à dor.

7. Chocolate

O chocolate estimula a produção de endorfina no corpo e aumenta a serotonina no cérebro. Mas é necessário consumir com moderação. Caso contrário, ele pode realmente causar vício e levar a mais problemas de ansiedade ou aumento de peso.

8. Abacaxi

A fruta contém compostos que estimulam a produção de serotonina, excelente para a saúde física e mental. Melhora a concentração, problemas de insônia e ajuda a combater o mau humor.

9. Alimentos ricos em zinco

Uma deficiência de zinco pode levar à depressão e ao estresse. Alimentos com zinco ajudam o corpo a absorver proteínas e carboidratos, ao mesmo tempo em que dá energia. Algumas opções: amendoins, abóbora e sementes de abóbora, fígado, espinafre, cogumelos, leite e produtos lácteos, grãos inteiros, feijões.

10. Macarrão

Os carboidratos ajudam a equilibrar o humor. As massas são nutritivas e ajudam a passar por um dia atarefado. Também é baixa em colesterol, possui alto teor de fibras e tem a capacidade de regular os níveis de açúcar no sangue.

Uma mistura equilibrada de todos os alimentos mencionados, além da prática de exercícios físicos diariamente, é essencial para ser mais feliz e saudável. Se nenhum desses alimentos ajudar, ou se for algum caso mais sério, é importante buscar ajuda profissional.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-que-te-deixam-mais-feliz/ - Escrito por Mariana Bueno - FOTO: ISTOCK

Feliz Páscoa a todos os leitores do blog e seus familiares!

Páscoa!

É vida renovada...

É amor manifestado na doação do dia a dia.

É a libertação das amaras pessoais.

É busca de igualdades sociais, de vencer a dominação e lutar pela justiça.

Páscoa é fazer memória, não de um acontecimento remoto da história, mas de uma realidade vivida e constante entre os homens.

É perceber que é possível retirar a pedra do túmulo que nos mantém inertes diante de um sistema de morte que nos toma áridos perante o sofrimento da humanidade.

Cristo ressuscitou?

Ressuscitou e quer se fazer presente de forma mais intensa na nossa vida, para que também nós sejamos libertados e promovamos a liberdade.

Cristo vive.

Autor desconhecido

6 mitos sobre o amor que todo mundo ainda acredita

Alguns clichês são tidos como verdades, mas acreditar neles pode prejudicar suas relações

Algumas ideias relacionadas ao amor não passam de velhos clichês que associam alguns comportamentos aos relacionamentos românticos. Estereótipos sobre o corpo feminino, sobre a forma como os apaixonados devem agir, sobre os desejos… são exemplos de coisas que vêm sendo propagadas ao longo do tempo.

E essas ideias, embora tenham origem no passado, ainda hoje influenciam o pensamento de muitas pessoas, fazendo com que sejam criadas expectativas altas que mais atrapalham que ajudam.

Veja quais são alguns desses “mitos de amor” mais populares e como eles podem afetar seu relacionamento.

1. Os opostos se atraem

Geralmente, acredita-se que pessoas com traços de personalidade diferentes se atraem, mas não é bem assim. Estudos demonstraram que ter interesses, percepções e valores comuns criam uma base mais forte em um relacionamento. Se os pensamentos e hábitos não são compatíveis, há mais chances de desentendimentos e confrontos. Já os casais que demonstram comportamentos e emoções similares, criam um ambiente mais harmonioso e equilibrado até mesmo para os filhos.

2. Você pode mudar a atitude do seu parceiro

Por mais que você ame seu parceiro ou parceira, há algumas coisas sobre ele/ela que podem irritar você. Se você acha que, por estar apaixonada, conseguirá controlar e mudar os hábitos e o temperamento do outro, você pode se decepcionar. É melhor ficar com alguém com traços de personalidade parecido com os seus, de forma que seja mais sensível às suas necessidades, o que leva a um relacionamento mais amigável e duradouro.

3. Morar junto é ótimo para entender um ao outro

Você pode pensar que viver sob o mesmo teto é uma ótima maneira de conhecer o parceiro ou parceira de perto, mas essa decisão também tem um lado negativo. Ao morar junto, surgirá uma pressão para tornar o relacionamento oficial. Além disso, se você sucumbir à pressão social e se casar, isso pode levar a discórdias mais tarde. Portanto, é melhor ter o seu tempo, amadurecer a relação, estar com alguém que pense parecido, ao invés de antecipar as coisas e acabar se machucando e gerando arrependimentos.

4. Você encontra o amor real somente em uma ‘alma gêmea’

O conceito de “alma gêmea” é errado porque faz cada um acreditar que há apenas uma pessoa que é sua combinação perfeita e que poderá te amar. Na realidade, não há nenhuma alma gêmea feita para você. Em vez disso, um casal cresce junto no relacionamento, evoluindo como pessoas que se entendem e se respeitam. É preciso esforço, compromissos e ajustes de ambos os lados para manter o vínculo forte e vivo.

5. O amor tem data de validade

Se você acredita que o amor desaparece ao longo do tempo, você está errado. Estudos têm provado que muitos casais que estão em um relacionamento por muito tempo ainda sentem a mesma onda de intimidade e amor que nas fases iniciais do namoro. Com o passar dos anos o relacionamento fortalece o vínculo e diminui o estresse que muitas vezes está presente no início. É possível preservar seu amor se você e seu parceiro ou parceira fizerem um esforço consciente para dar atenção e estimular a paixão que compartilham.

6. Você pode se apaixonar à primeira vista

Estudos estabeleceram que o chamado “amor à primeira vista” é mais uma atração intensa do que realmente um amor. Com o tempo, outros fatores são necessários para manter o amor forte. Além da atração física, a compreensão, o respeito e a compatibilidade ajudam a fazer um relacionamento duradouro.

Esses são alguns dos “mitos do amor” que ainda existe em todo o mundo. É claro que várias pessoas já vivenciaram de forma positiva algumas dessas experiências citadas. Portanto, nada disso pode ser generalizado, mas é bom ter atenção para buscar relacionamentos mais sólidos e maduros.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/mitos-sobre-o-amor/ - Escrito por Mariana Bueno - FOTO: ISTOCK

Alimentos que nenhum ser humano deveria ingerir

O médico Victor Sorrentino traz dicas preciosas sobre os alimentos que devemos descartar de nossas vidas. Veja abaixo na integra:

“Fiz uma listinha dos alimentos que NÃO recomendo a nenhum ser humano ingerir. Espero que seja útil!”

1. NUGGETS: se você imagina que está comendo peito de franco a milanesa, fique sabendo que esse alimento é feito de pasta de franco adornadas por proteínas vegetais, amido de milho ou farinhas e goma. E que No Brasil, a lei exige que os nuggets sejam compostos de no mínimo 10% de proteína e de no máximo 30% de carboidratos. Além de pré frito em óleo vegetal e adicionado uma montanha de químicos para dar a liga como Guar, Xantana C35H49O29, Ácido ascórbico (ou derivados), Tripolifosfato de sódio Na5P3O10.

2. MIOJO: macarrão instantâneo é pré-cozido e pré-frito em gordura vegetal antes de ser embalado. O tempero é o campeão de glutamato monossódico e inosinato dissódico, substâncias químicas realçadoras de sabor que são altamente tóxicas e inflamatórias.

3. SALSICHAS E PEITO DE PERU: a proteína de alimentos embutidos talvez não faça sentido algum diante da carga química presente nesses alimentos. Geralmente possuem doses altíssimas de nitritos e nitratos que são altamente cancerígenos. Não se enganem, não há nada light em peito de chester light, o negócio é química pesada mesmo.

4. MARGARINA: pela milionésima vez, margarina nem chega a ser comida, é uma substancia comestível inventada pela industria para substituir a manteiga que tem o processo de fabricação mais caro e trabalhoso. Troque a margarina por manteiga, por favor!!!

5. FARINHA LÁCTEA: farinha de trigo + açúcares + conservantes. Vai dar isso para seu filho por que?

6. BOLACHA RECHEADA: farinha + gordura hidrogenada + açúcar: tudo isso vicia e muito! Já postei aqui sobre esse lamentável alimento que muitas famílias deixam à disposição das crianças diariamente. Veneno puro. Ah, bolacha maisena, água e sal, maria, clubsocial, tudo péssimo para a saúde de qualquer pessoa.

7. REFRIGERANTES E SUCO DE CAIXINHA: pra quem não sabe, um faz tão mal quanto o outro. Refrigerante, pela quantidade de glicose estratosférica em líquido e suco, pela quantidade de frutose e outros aditivos, fora a pasteurização que leva embora qualquer resquício de nutriente da fruta.

8. CEREAIS AÇUCARADOS: flocos de milho transgênico lavados em xarope de frutose e cobertos por açúcar refinado e adicionados de corantes coloridos e conservantes diversos. Quem precisa disso e ainda acha que é comida leve e saudável?

9. REQUEIJÃO (ATÉ O LIGHT). Me dei o trabalho de copiar os ingredientes do requeijão industrializado, bem diferente do creme de queijo que pode ser feito em casa e que levaria leite, creme de leite ou manteiga, e vinagre. Se o leite for orgânico e não de caixinha, a receita pode ser saudável. Mas vamos aos componentes do requeijão do mercado:

Leite desnatado/integral, creme de leite, manteiga, cloreto de sódio(sal), fermento lácteo, estabilizantes difosfato dissódico e fosfato trissódico e conservadores ácido sórbico e nisina, estabilizante polifosfato de sódio (INS 452), corante dióxido de potássio (INS 202), leite padronizado reconstituído, caseinato de cálcio, pirofosfato de sódio e pirofosfato ácido de sódio, regulador de acidez ácido láctico, conservador sorbato de potássio, agente de firmeza cloreto de cálcio, regulador de acidez ortofosfato de sódio, coalho. Preciso dizer mais?

10. BARRINHA DE CEREAL: A maioria delas são ricas em açúcar e sódio e os cereais de baixa significância nutricional. É o maior engodo do mercado de alimentos dos últimos anos, pois muita gente pensa que está comendo algo super saudável!

Bem, acima estão apenas citados FATOS!! A decisão por colocar esses “produtos alimentícios” (que nem dá para chamar de comida) no seu carrinho será sempre SUA, assim como as CONSEQUÊNCIAS de tal ato também serão só suas (ou de seus filhos, caso seja o responsável por suas compras).

Fonte: https://www.bemmaismulher.com/alimentos-que-nenhum-ser-humano-deveria-ingerir-por-victor-sorrentino/