Redução do estresse e melhora do humor são alguns
dos benefícios dessa lista de alimentos
Alguns alimentos têm a capacidade de melhorar a
saúde física e emocional. Isso porque ativam a produção de serotonina (o
hormônio da felicidade) e endorfina (o responsável pela redução do estresse e o
aumento do prazer).
Além disso, são alimentos que ajudam de forma geral
a regular o sono e controlar o estresse. A lista é variada, indo desde os que
podem ser consumidos no almoço ou jantar, aos que se encaixam nos lanches entre
as refeições ou mesmo na sobremesa.
Você não quer experimentá-los? Confira a lista
completa e os benefícios de cada um:
1. Peixe
De acordo com um estudo realizado pela Universidade
de Pittsburgh, pessoas com baixos níveis de ácidos graxos e ômega-3 ficam
mau-humoradas com frequência e têm maior risco de depressão. Este nutriente
deve ser consumido através de alimentos, como peixes, já que o corpo humano não
o produz por si só.
2. Nozes
Ter baixos níveis de selênio em seu corpo pode
significar irritabilidade, insônia e depressão. Portanto, as nozes são
altamente recomendadas para aumentar o seu humor, pois contêm uma grande quantidade
de selênio.
3. Alimentos ricos em vitamina B12
Juntas, as vitaminas do “complexo B” desempenham um
papel importante no humor. Especialmente a vitamina B12, que se destaca por dar
energia, reduzir o cansaço e acalmar a mente. Alguns alimentos que são fontes
dessa vitamina: moluscos e ostras, carne, fígado, queijo e ovos.
4. Bananas
As bananas são cheias de nutrientes, fibras e
minerais, e dão ao corpo um grande impulso energético. Além disso, contêm
triptofano, que ajudam a produzir serotonina e relaxam o sistema nervoso.
5. Comida picante
Os alimentos picantes contêm uma boa quantidade de
um composto químico chamado capsaicina que, quando entra em contato com suas
papilas gustativas, envia sinais para o cérebro, que libera endorfina, causando
sensação de euforia e disposição.
6. Cerejas
Além de ser um ativador de serotonina, as cerejas
também produzem endorfina, dopamina e norepinefrina no corpo. Esses elementos
ajudam a lidar com a irritabilidade, melhoram a qualidade do sono e aumentam a
tolerância à dor.
7. Chocolate
O chocolate estimula a produção de endorfina no
corpo e aumenta a serotonina no cérebro. Mas é necessário consumir com
moderação. Caso contrário, ele pode realmente causar vício e levar a mais
problemas de ansiedade ou aumento de peso.
8. Abacaxi
A fruta contém compostos que estimulam a produção de
serotonina, excelente para a saúde física e mental. Melhora a concentração,
problemas de insônia e ajuda a combater o mau humor.
9. Alimentos ricos em zinco
Uma deficiência de zinco pode levar à depressão e ao
estresse. Alimentos com zinco ajudam o corpo a absorver proteínas e
carboidratos, ao mesmo tempo em que dá energia. Algumas opções: amendoins,
abóbora e sementes de abóbora, fígado, espinafre, cogumelos, leite e produtos
lácteos, grãos inteiros, feijões.
10. Macarrão
Os carboidratos ajudam a equilibrar o humor. As
massas são nutritivas e ajudam a passar por um dia atarefado. Também é baixa em
colesterol, possui alto teor de fibras e tem a capacidade de regular os níveis
de açúcar no sangue.
Uma mistura equilibrada de todos os alimentos
mencionados, além da prática de exercícios físicos diariamente, é essencial
para ser mais feliz e saudável. Se nenhum desses alimentos ajudar, ou se for
algum caso mais sério, é importante buscar ajuda profissional.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-que-te-deixam-mais-feliz/
- Escrito por Mariana Bueno - FOTO: ISTOCK
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