Muito além de contar calorias: conheça alguns
hábitos para fortalecer sua saúde e ser mais feliz
Você já sabe que deve comer mais vegetais, fazer
exercícios, manter contato com a natureza e estar perto de quem você ama.
Porém, em meio ao nosso dia a dia atribulado, às vezes acabamos deixando tudo
isso de lado em nome do trabalho e outras obrigações.
Mas do que adianta ter uma produtividade lá em cima
se você está sempre esgotada e insatisfeita? Para encontrar um equilíbrio entre
seus compromissos e sua qualidade de vida, você pode adotar alguns destes
hábitos benéficos para seu corpo, sua mente e seus relacionamentos pessoais:
Hábitos para ter um corpo saudável
É muito difícil se sentir disposta para realizar
suas atividades do dia a dia se seu corpo não estiver funcionando corretamente.
Além disso, mesmo fatores como a deficiência de uma vitamina e o sedentarismo
interferem no nosso bem-estar psicológico, de forma que o cuidado com o
organismo é o primeiro passo para ter uma boa qualidade de vida. Por isso,
procure colocar estes hábitos em prática:
1. Tenha no seu congelador opções semiprontas
Podem ser opções simples, como seleta de legumes,
proteínas magras e sopas para preparar rapidamente em dias corridos.
2. Não são só as calorias que importam
Em vez de pensar apenas nesse número, concentre-se
em montar pratos cada vez mais coloridos.
3. Conheça os limites do seu corpo ao fazer
exercícios
Manter uma sobrecarga contínua nos treinos aumenta o
risco de lesões e pode até atrapalhar a perda de peso.
4. Experimente atividades físicas diferentes das
habituais
Dançar, praticar um esporte coletivo ou fazer ioga
também são excelentes opções para se movimentar.
5. Coma menos carne vermelha
Ela está associada ao surgimento de doenças
cardíacas e alguns tipos de câncer. Por isso, vale a pena reduzir o consumo
desse alimento e dar preferência às aves e peixes.
6. Compre uma garrafa reutilizável bem grande…
… e a mantenha na sua mesa. Estabeleça metas como
tomar toda a garrafa uma vez pela manhã e outra pela tarde, garantindo a
ingestão diária de 2 litros de água.
Hábitos para ter uma mente saudável
Sentir-se bem com você mesma também faz parte de uma
boa qualidade de vida. Conheça alguns hábitos que você pode adotar para manter
sua mente saudável:
7. Movimente-se!
Além de queimar calorias, movimentar o corpo fazendo
faxina, dando uma caminhada ou com qualquer outra atividade reduz a ansiedade e
o estresse.
8.Crie expectativas positivas
A expectativa por eventos positivos pode aumentar
seu nível de felicidade. Por isso, mantenha planos de viajar, fazer uma festa,
reencontrar os amigos ou outra coisa que você queira muito fazer.
9. Aprenda algo novo
Aprender coisas novas estimula o cérebro e nos dá a
sensação de conquista. Por isso, vale a pena fazer um curso de línguas,
cerveja, pintura ou qualquer outro assunto que te interesse.
10. Dedique seu tempo a quem precisa
Praticar boas ações ou ser voluntária aumenta nosso
sentimento de gratidão e nos mostra como podemos fazer a diferença na vida de
alguém.
11. Não leve as redes sociais tão a sério
Nem sempre a “vida dos sonhos” que vemos em alguns
perfis do Instagram corresponde à realidade, portanto evite fazer comparações.
12. Vale a pena fazer um “detox digital” de vez em
quando
Libertar-se das notificações e do senso de urgência
que elas criam ajuda a melhorar nossa saúde mental.
13. Brinque com seu animal de estimação
O convívio com os pets reduz a ansiedade e aumenta
nossos níveis de felicidade.
14. Cuide do seu sono
Um sono insuficiente causa irritabilidade e favorece
quadros de depressão. Por isso, faça o possível para ter de 7 a 9 horas de sono
todas as noites.
Hábitos para ter relacionamentos saudáveis
Ter relacionamentos positivos com a família, os
amigos e um parceiro amoroso fortalece o sistema imunológico e aumenta nossos
níveis de satisfação em relação à vida. Veja alguns hábitos para manter laços
saudáveis com pessoas que te fazem bem:
15. Saiba perdoar
Se a falha da pessoa que você ama não foi grande o
suficiente para você cortar laços para sempre, deixe as mágoas no passado e
siga em frente.
16. Ajude as pessoas queridas
Esteja presente quando as pessoas próximas
precisarem de ajuda e ofereça apoio sem julgá-las. Estabeleça uma rede de
confiança e suporte entre vocês.
17. Compartilhe o momento da limpeza com seu
parceira/parceira
Mais do que dividir as tarefas de casa, procure
fazê-las junto com seu parceiro. Isso evita que um de vocês fique ressentido e
ainda faz com que as obrigações terminem mais rápido.
18. Ria e se divirta!
Procure se divertir e dar risada com a família, os
amigos e o parceiro. O bom humor aproxima as pessoas e nos deixa mais felizes e
relaxados;
19. Lembre-se de agradecer
Seja com um “muito obrigada”, uma pequena lembrança
ou outro gesto, sempre faça questão de agradecer algo bom que essas pessoas
fizeram para você.
20. Priorize o tempo com quem você ama
Não perca oportunidades de comemorar a vida e estar
junto com as pessoas que são mais especiais para você.
Sabemos que nem sempre é fácil encaixar todos esses
hábitos na nossa agenda. Porém, uma rotina que proíbe você de fazer coisas para
cuidar de si mesma não é sustentável: em pouco tempo, você estará exausta
física e mentalmente e precisará tomar medidas mais drásticas para recuperar
seu bem-estar.
Priorizar aquilo que te faz bem, incluindo hábitos
que dizem respeito ao corpo, à mente e aos seus relacionamentos, vai permitir
que você tenha uma vida mais saudável e com muito mais sentido.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/habitos-saudaveis-para-incluir-na-rotina/
- Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK
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