Os exercícios são cada vez mais usados contra a
pressão alta - mas tem que saber como suar a camisa para não aumentar o risco
de males cardiovasculares
Se no passado a atividade física era proibida para
quem tinha algum risco cardiovascular, hoje em dia ela virou arma consagrada
contra a hipertensão. Sem contar que, de bônus, ainda baixa colesterol,
glicemia e afins – que, juntos com a pressão alta, ameaçam ainda mais o sistema
cardiovascular.
Praticar esportes ajuda a regular o sistema nervoso
simpático, responsável pelos movimentos automáticos do organismo, como o ritmo
da respiração, a abertura da pupila e… a pressão arterial. “O exercício promove
uma diminuição da força e do número de batimentos cardíacos, além de deixar os
vasos sanguíneos periféricos mais dilatados”, destrincha o professor de
educação física Carlos Eduardo Negrão, do Instituto do Coração (InCor), na
capital paulista.
Mexer o corpo melhora, ainda, o endotélio, a camada
que reveste o interior das artérias. Essa película produz uma substância
chamada óxido nítrico, cuja função é relaxar os tubos e facilitar a passagem de
sangue. Em resumo, o exercício baixa a pressão de 5 a 8 mmHg.
“A sugestão é fazer duas horas e meia de treino
aeróbico numa intensidade moderada associada a duas sessões de resistência por
semana“, indica o médico Marcelo Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de
Medicina do Exercício e do Esporte. Porém, antes de ir à academia ou ao parque,
converse com o doutor e busque, se possível, a orientação de um profissional de
educação física.
Treino aeróbico
Os estudos que constataram o papel do exercício no
combate à hipertensão usaram a corrida, a natação e o ciclismo como as
principais modalidades. Vale fazer pelo menos meia hora por dia ou duas horas e
meia distribuídas ao longo da semana.
Treino resistido
Fortalecer os músculos tem impacto positivo na
pressão. Nas academias, só é necessário tomar cuidado com o peso, que não deve
extrapolar os 50% da carga máxima que o hipertenso aguenta. A ideia é evitar
sobrecargas ao coração.
Fonte: https://saude.abril.com.br/fitness/a-importancia-da-atividade-fisica-contra-a-hipertensao-e-como-fazer/
- Por André Biernath - Foto: Bruno Marçal/SAÚDE é Vital
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