quinta-feira, 6 de setembro de 2018

7 dicas oficiais para você eliminar a gordura


Quem não aguenta mais fazer dieta e não vê resultados duradouros e saudáveis pode estar errando em algum lugar. Confira essa lista com sete dicas valiosas sobre a perda de peso saudável, e veja se você está por dentro de tudo.

7. Beba mais água e menos álcool
Álcool contém muito mais calorias do que as pessoas pensam, e não estamos falando aqui apenas da cervejinha. O vinho e os destilados também são bastante calóricos. Beba, no mínimo, oito copos de água durante o dia todo, de preferência entre as refeições.

6. Escolha alimentos fibrosos
Alimentos com bastante fibra como cereais, frutas e verduras, fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.

5. Não exclua nenhum grupo alimentar
Não há motivo para isso, e você até pode aproveitar uma guloseima ocasional, contanto que não ultrapasse sua meta calórica do dia. As dietas da moda devem ser evitadas, pois são restritivas em um ou vários tipos de nutrientes, são desequilibradas. “O problema é que, nesses casos, trata-se de uma perda de água e músculo e não propriamente de gordura”, recomenda o Ministério da Saúde do Brasil. Elas podem sobrecarregar o organismo, causar problemas cardíacos e outras doenças.

4. Coma mais frutas e vegetais
Frutas, verduras e legumes não só têm pouca caloria e gordura, como também contêm bastante fibra. Essas duas características são vitais para perder peso. Experimente novas receitas envolvendo frutas e verduras. Se não cumpriu os seus objetivos, não se frustre e continue com o plano na próxima refeição. No almoço e no jantar, coma a salada antes, pois ela dá uma sensação de saciedade e faz com que você coma menor quantidade dos outros alimentos.

3. Coma regularmente e pare de beliscar
Ter refeições em horários regulares ajuda a queimar calorias mais rapidamente e faz com que você tenha menos vontade de ficar beliscando. Divida a alimentação em cinco ou seis refeições (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia), reduzindo a quantidade consumida em cada uma delas.

2. Encontre uma forma simples de se exercitar
Uma boa dica é escolher dias e horários fixos na semana segui-los direitinho. Seja realista com seus objetivos, comece aos poucos. A melhor forma de controlar o peso é combinando a dieta com exercícios físicos, e não apenas um ou outro. Faca um pouco de exercício todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. “As pessoas em geral devem procurar uma atividade que lhes agrade, convidar um amigo para participar… o professor de Educação Física é a pessoa ideal para orientar sobre o assunto”, diz orientação do Ministério da Saúde.

1. Leia as informações nutricionais
A maioria dos produtos mostram a quantidade de calorias, gorduras e outros ingredientes. Prefira uma dieta pobre em gordura, colesterol, açúcares, sal e sódio. Cuidado com os alimentos light e diet. Os light têm que ter pelo menos 25% a menos de calorias, mas isso não significa que são livres de açúcar. Já os diet são específicos para dietas de pessoas com restrições de alguma substância ou nutriente, como açúcares, sódio, gorduras, colesterol, aminoácidos ou proteínas. Por isso é importante ler a composição de cada alimento, especialmente os light e diet, para verificar se ele atende às suas necessidades específicas.


quarta-feira, 5 de setembro de 2018

11 fatos sobre paquerar que as pessoas deveriam saber


A ciência social descobriu coisas interessantes sobre a paquera: o que a motiva, o que funciona, o que cada sexo prefere etc. Confira abaixo os resultados mais intrigantes de diversos experimentos:

As pessoas flertam por seis razões diferentes
Em uma revisão de 2004 de estudos sobre paquera, David Dryden Henningsen, professor da Universidade Northern Illinois (EUA), identificou seis motivações diferentes para o comportamento:

1. Sexual: tentar ir para a cama com alguém;
2. Diversão: tratar a paquera como um esporte;
3. Exploração: ver como seria estar em um relacionamento;
4. Relacional: tentar aumentar a intimidade de um relacionamento;
5. Estimação: aumentar a autoestima;
6. Instrumental: tentar conseguir algo da outra pessoa.

Henningsen pediu a 101 estudantes do sexo feminino e 99 do sexo masculino que escrevessem uma conversa hipotética de flerte entre um homem e uma mulher, e então identificassem as motivações para as coisas que eles diziam. Os homens eram significativamente mais propensos a ter uma motivação sexual, enquanto as mulheres tendiam a ter uma motivação relacional.

Casais precisam flertar também
O flerte geralmente está associado a pessoas solteiras, mas casais precisam saber paquerar também.
Depois de estudar 164 pessoas casadas em 2012, a pesquisadora da Universidade de Kentucky (EUA) Brandi Frisby observou que a maioria flertava como forma de manter e enfatizar a intimidade.

 Muitas vezes, casais flertavam para “criar um mundo privado com o cônjuge”.

Algumas conversas são melhores que outras
O psicólogo Chris L. Kleinke, da Universidade do Alasca (EUA), pediu a 600 entrevistados que classificassem a eficácia de três variedades de frases em uma situação de paquera:

1. Cantadas como “Deve ser seu aniversário, porque você está de parabéns”;
2. Questões abertas e inócuas como “Você está gostando desta banda?” ou “Para qual time você está torcendo?”;
3. Abordagens diretas como “Te achei bonita, posso pagar uma bebida para você?”.

Enquanto os homens do estudo tendiam a preferir a abordagem mais direta, as mulheres tendiam a preferir perguntas abertas e inócuas. Não surpreendentemente, poucas pessoas disseram que preferiam as cantadas.

As pessoas se sentem mais conectadas quando passam da conversa fiada
Você provavelmente já sabe que fazer perguntas para a pessoa que você gosta é uma boa ideia. Mas depende do tipo de pergunta.

De acordo com um estudo publicado em 1997 pelo psicólogo Arthur Aron da Universidade Estadual de Nova York (EUA), as pessoas se sentem mais conectadas quando fazem questões íntimas umas às outras, como “Que papéis o amor e o afeto desempenham em sua vida?” e “O que, se tem alguma coisa, é sério demais para se fazer piada?”.

Os homens superestimam o interesse das mulheres
Evidências de múltiplos estudos apoiam a ideia de que, entre pessoas heterossexuais, os homens tendem a superestimar o interesse sexual das mulheres, enquanto as mulheres tendem a subestimar o interesse sexual dos homens.
Numa análise de vários desses estudos, os psicólogos da Universidade do Texas (EUA) Martie G. Haselton e David M. Buss ofereceram várias explicações para essa descoberta, incluindo que os homens são criados para ver mais sexo em seus ambientes, enquanto as mulheres são criadas para serem mais modestas. Não há uma explicação perfeita para as observações, no entanto.

As características mais atraentes em uma pessoa dependem do seu gênero
Depois de mostrar 1.041 imagens de diferentes expressões faciais, a psicóloga Jessica Tracy, da Universidade da Colúmbia Britânica (Canadá), descobriu em um estudo de 2011 que:

1. Felicidade era a expressão feminina mais atraente, mas uma das menos atraentes para os homens;
2. O orgulho era a expressão masculina mais atraente, mas uma das menos atraentes para as mulheres;
3. Curiosamente, a expressão de vergonha era relativamente atraente tanto para homens quanto para mulheres.

Flertar pode “melhorar” sua atração
O psicólogo evolucionista Steven W. Gangestad, da Universidade do Novo México (EUA), disse à Psychology Today que o flerte é um “processo de negociação” que acontece após os primeiros momentos de atração. É uma forma sutil de “testar a temperatura da água”.
Ninguém diz “estou atraído por você. Você está atraído por mim?”. Ao invés, o flerte funciona para “aumentar” a atração em pequenas doses.

Como você se sente depois de flertar com alguém que não é seu parceiro depende do seu gênero
O impulso de flertar não termina necessariamente quando você está em um relacionamento. Mas um estudo de 2008 da Universidade McGill (Canadá) descobriu que homens e mulheres em relacionamentos reagem de maneira diferente depois de potencialmente flertarem com outra pessoa.
Em uma pesquisa, 71 estudantes do sexo masculino compromissados conheceram uma mulher atraente que flertou com eles, ou uma mulher que os ignorou. O mesmo experimento foi repetido com 58 estudantes do sexo feminino e homens atraentes ou indisponíveis.
Depois dos encontros, os pesquisadores perguntaram aos participantes como eles reagiriam se o seu parceiro fizesse algo irritante. Os homens que conheceram a mulher atraente tinham 12% menos chances de perdoar suas parceiras, enquanto as mulheres que conheceram o homem atraente tinham 17,5% mais chances de mostrar perdão.

Não é preciso ser a pessoa mais atraente na sala, e sim sinalizar que você está disponível
De acordo com a pesquisa da psicóloga Monica Moore, da Universidade Webster (EUA), que estudou o comportamento de paquerar em bares, shoppings e outros lugares onde jovens se encontram, mulheres que sorriam e olhavam para os outros eram mais propensas a serem abordadas do que aquelas que eram simplesmente bonitas.

O contato visual realmente ajuda
Sem ser muito inconveniente, olhar nos olhos de outra pessoa realmente tem efeitos positivos.
Em um estudo, publicado no Journal of Research in Personality, os pesquisadores pediram a 48 pares de estudantes de sexo oposto que não se conheciam para passar dois minutos em cada uma das seguintes tarefas: 1) olhando nos olhos do parceiro, 2) olhando para as mãos do parceiro; e 3) contando quantas vezes o parceiro piscava.
Quando os pares faziam a tarefa de olhar os olhos ao mesmo tempo, eram muito mais propensos a relatar sentimentos de afeto do que quando faziam qualquer outra tarefa.

Pode haver cinco estilos principais de flertar
Quando se trata de flertar, todo mundo tem um estilo diferente. Em 2010, Jeffrey A. Hall e Chong Xing publicaram uma pesquisa que sugere que existem cinco tipos. Em 2015, eles fizeram uma segunda pesquisa dividindo cada estilo em uma série de comportamentos verbais e não verbais.

Confira alguns comportamentos-chave de cada tipo:

1. Os do tipo “físico” tendem a tocar sutilmente a pessoa em quem estão interessados;
2. Os do tipo “tradicional” acreditam que os homens devem dar o primeiro passo;
3. Os do tipo “sincero” fazem com que outras pessoas se abram para eles;
4. Os do tipo “brincalhão” veem a interação como um jogo e usam o flerte como um meio para outro fim;
5. Os do tipo “educado” acreditam que a paquera deva ser cautelosa e governada por regras e boas maneiras, com comportamento menos avançado. [IFLS]

Fonte: https://hypescience.com/11-fatos-sobre-paquera/ - Por Natasha Romanzoti

terça-feira, 4 de setembro de 2018

Banana serve para repor a energia gasta com o exercício físico


Há indícios de que a fruta pode ser uma boa estratégia natural para a recuperação no pós-treino

De acordo com um experimento da Universidade Estadual Appalachian, nos Estados Unidos, os carboidratos vindos da banana têm efeitos comparáveis aos dos isotônicos quando se trata de amenizar o estresse comum ao esforço físico. É sério!

O teste foi feito com 20 ciclistas que pedalaram, em diferentes ocasiões, 75 quilômetros. Num dos percursos, beberam apenas água; em outros, tomaram a bebida esportiva ou comeram meia banana a cada 30 minutos.

Os resultados dos exames de sangue mostraram uma ligeira vantagem da banana: ela reduz a produção da enzima COX-2, cuja presença indica um processo inflamatório e justifica a dor após a prática.

“Vale lembrar, no entanto, que a inflamação é uma resposta fisiológica normal e até necessária para a regeneração muscular”, esclarece o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, coordenador do Departamento de Atividade Física e Exercício da Associação Brasileira de Nutrologia. “Em geral, o organismo se recupera sozinho, sobretudo entre pessoas que consomem diariamente os antioxidantes originários de frutas e hortaliças”, completa o médico.

Fruta versus bebida esportiva
A banana: além da frutose, combustível para o treino, ela traz outros nutrientes, como vitamina C, vitamina B6 e fibras, sem contar o potássio, que previne cãibra.

“A fruta é mais aconselhável nos treinos intermitentes, aqueles em que se pode descansar entre uma série e outra”, sugere Carlos Werutsky. Em práticas de mais de uma hora, pode provocar incômodos digestivos como refluxo.

O isotônico: a bebida tem a vantagem de apresentar sódio, potássio e carboidrato em quantidades testadas em laboratório. Por isso, é indicada para reidrata depois de treinos mais longos e intensos.

Como não é permitida a adição de fitoquímicos como flavonoides, o isotônico não apresenta a mesma capacidade antioxidante de frutas como a banana. O ideal é consumir esses produtos só após uma conversa com um especialista.

Fonte: https://saude.abril.com.br/fitness/banana-para-repor-energia/ - Por Goretti Tenorio - Foto: Alex Silva/A2 Estúdio

segunda-feira, 3 de setembro de 2018

Colégio O Saber realizará a 2ª etapa da 14ª edição dos Jogos Internos


Sempre inovando e sabendo da importância do esporte na formação integral dos seus alunos, o Colégio O Saber realizará a 2ª etapa da 14ª edição dos Jogos Internos – JICOS, de 04 a 06 de setembro de 2018, com a participação de mais de 300 alunos do 1º ao 9º ano do Ensino Fundamental.

     A segunda etapa dos jogos será disputada por 18 turmas, divididas em 5 categorias nas seguintes modalidades: badminton, basquete, dama, estafeta, futsal, handebol, queimado, tênis de mesa e voleibol.

      As competições serão realizadas pela manhã e à tarde na quadra esportiva Emílio de Oliveira.

Programação da 2ª etapa dos JICOS 2018:

Terça-feira, 04 de setembro de 2018
Manhã – Solenidade de Abertura – fundamental I
               Competição de Estafeta misto – fundamental I – 1º ano
               Competição de Estafeta misto – fundamental I – 2º e 3º ano
               Competição de Basquete - feminino – fundamental I – 4º e 5º ano
               Competição de Handebol - masculino e feminino – fundamental I – 4º e 5º ano
Tarde – Competição de Queimado – feminino - fundamental II
             Competição de Handebol – masculino – fundamental II
             Competição de Dama – masculino e feminino – fundamental II
             Competição de Tênis de mesa – masculino e feminino – fundamental II

Quarta-feira, 05 de setembro de 2018
Manhã – Competição de Estafeta misto – fundamental I – 1º ano
               Competição de Queimado misto – fundamental I – 2º e 3º ano
               Competição de Voleibol gigante misto – fundamental I – 2º e 3º ano
               Competição de Voleibol - masculino e feminino – fundamental I – 4º e 5º ano
Tarde – Competição de Voleibol - feminino e masculino – fundamental II
             Competição de Badminton – feminino – fundamental II

Quinta-feira, 06 de setembro de 2018
Manhã – Competição de Futsal – masculino – fundamental I – 2º e 3º ano
               Competição de Arremessos de Handebol misto – fundamental I – 2º e 3º ano
               Competição de Queimado misto – fundamental I – 4º e 5º ano
               Competição de Futsal – masculino – fundamental I – 4º e 5º ano
Tarde – Competição de Futsal – feminino e masculino – fundamental II
             Competição de Badminton – masculino – fundamental II

O esporte e a educação física formam o aluno para a faculdade da vida.

Por Professor José Costa

4 pequenos truques para emagrecer e manter a perda de peso, por um professor de Harvard


Nos dias atuais, perder peso não é uma tarefa simples.

“Há tanta comida saborosa, abundante e na sua cara o tempo todo. Para mim, é um milagre que as pessoas não estejam mais pesadas do que são”, opina o Dr. Meir Stampfer, professor de epidemiologia e nutrição da Universidade de Harvard (EUA).

Além da abundância de alimentos, a maioria das pessoas também tem um estilo de vida muito mais sedentário do que as gerações passadas. “Mesmo pessoas ativas que se exercitam bastante não gastam as mesmas calorias que seus ancestrais gastavam”, explica o professor.

Portanto, embora pareça fácil na teoria, reduzir a ingestão de calorias é um desafio na prática. Mais difícil ainda é manter essa perda, o que é particularmente verdadeiro para mulheres após a menopausa.

“Quando as pessoas envelhecem, torna-se mais complicado dissipar a energia dos alimentos. Elas precisam modificar seus hábitos alimentares, seguir padrões mais saudáveis. É um desafio mudar quaisquer hábitos”, esclarece o Dr. Lu Qi, também professor de nutrição de Harvard.

Então, como ter sucesso?
Hoje, comida não significa apenas sustento. Comer é uma fonte de gratificação; é uma atividade social; é uma recompensa.

É por isso que muitas dietas funcionam a curto prazo, mas falham ao longo do tempo. “Muitas dietas são uma mudança radical do que as pessoas normalmente comem, e isso não é sustentável”, defende Stampfer.

De pouco em pouco é que se chega longe. Confira algumas estratégias que podem ajudá-lo a eliminar o excesso de peso de maneira saudável:

Não faça dieta; melhore sua dieta

Não se concentre apenas na perda de peso. Foque na saúde em geral. Siga uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis.

“Mesmo hoje, depois de todos os dados que temos, as pessoas ainda pensam que comer gordura as engorda e tentam encontrar produtos com baixo teor de gordura. Comer gordura não engorda. Há bons estudos que mostram que a ingestão de gorduras saudáveis ajuda as pessoas a controlarem seu peso melhor do que excluí-las da dieta”, esclarece Stampfer.

Acima de tudo, a escolha de uma dieta sustentável voltada para a saúde e não apenas para o peso pode ajudá-lo a obter melhorias duradouras. “Adote um regime saudável e coma um pouco menos”, sugere Stampfer.

Exercite-se regularmente

Esse é o conselho mais conhecido, mas não pode deixar de ser compartilhado. Aumentar o nível de atividade física pode ajudar a manter o peso. “Para a maioria das pessoas, o controle de peso a longo prazo é difícil sem alguma atividade física”, afirma Stampfer.

O metabolismo diminui com a idade, o que significa que você queima menos calorias para manter as funções básicas do corpo funcionando. Ao mesmo tempo, a massa óssea e muscular diminuem e a massa gorda aumenta. Esse padrão acontece naturalmente, a menos que você tome medidas para evitá-lo.

“Sou um forte defensor não só da atividade aeróbica, mas também da musculação e da ginástica calistênica. A construção muscular não só pode melhorar a taxa metabólica do seu corpo, como também trazer seus próprios benefícios de saúde distintos que muitas vezes não são tão bem apreciados quanto aqueles associados à atividade aeróbica”, explica.

Tente diferentes estratégias

Diferentes dietas funcionam para pessoas diferentes. Encontrar a estratégia certa para você depende de tentativa e erro.

Por exemplo, você pode experimentar uma abordagem promissora conhecida como “comer com atenção”. Isso significa que, toda vez que você for comer, deve parar tudo o que está fazendo e realmente se concentrar e desfrutar da sua comida.

“A evidência científica a meu ver é escassa, mas gosto do conceito. Todos já tivemos a experiência de comer um prato de algo e nem sequer lembrar de ter comido”, argumenta Stampfer.

Outro truque simples é soltar o garfo entre mordidas, em vez de segurá-lo nas mãos. Pequenas atitudes como essa fazem as pessoas comerem menos. Pesquise e dê uma chance a várias abordagens para saber qual combina com você.

Persevere

Todo mundo sabe que perder peso é realmente difícil. Simplesmente não desista. A cada dia, comprometa-se a comer um pouco menos.

Se você desviar do caminho, não se preocupe. Volte a se comprometer no dia seguinte e continue nele ao longo do tempo. O sucesso virá, a menos que você decida que falhou precocemente. [Harvard]