Nunca é tarde para começar a se exercitar

Exercícios na terceira idade

Pessoas idosas que nunca participaram de programas de exercícios físicos têm a mesma capacidade de construir massa muscular que atletas altamente treinados de idade semelhante.

Reforçando o conceito de que nunca é tarde para começar a fazer atividades físicas, pesquisadores da Universidade de Birmingham (Reino Unido) demonstraram que, mesmo aqueles que não estão acostumados a se exercitar, podem se beneficiar de exercícios de resistência, como o treinamento com pesos.

A equipe comparou a capacidade de construção muscular em dois grupos de homens mais velhos. O primeiro grupo foi classificado como "atletas mestres" - pessoas na faixa dos 70 e 80 anos de idade que se exercitaram a vida toda e ainda competem nos níveis mais altos do esporte. No segundo, indivíduos saudáveis de idade semelhante, que nunca haviam participado de programas de exercícios estruturados.

Cada participante ingeriu um isótopo marcador e depois participou de uma única sessão de exercícios, envolvendo treinamento com pesos em uma máquina de exercícios - o rastreador de isótopos serviu para mostrar como as proteínas estavam se desenvolvendo dentro do músculo.

Os pesquisadores fizeram biópsias musculares dos participantes nas 48 horas imediatamente antes e logo após o exercício, e as examinaram para procurar sinais de como os músculos estavam respondendo ao exercício.

A expectativa era que os atletas mestres tivessem uma capacidade maior de construir músculos devido a seus níveis superiores de condicionamento físico por um período prolongado de tempo.

Na verdade, os resultados mostraram que ambos os grupos apresentaram uma capacidade igual de construir músculos em resposta ao exercício.

"Nosso estudo mostra claramente que não importa se você não se exercitou regularmente ao longo da vida, você ainda pode se beneficiar do exercício sempre que começar," disse o Dr. Leigh Breen, coordenador da pesquisa. "Obviamente, um compromisso de longo prazo com a boa saúde e exercícios físicos é a melhor abordagem para alcançar a saúde de todo o corpo, mas mesmo começando mais tarde na vida ajudará a retardar a fragilidade e a fraqueza muscular relacionadas à idade."

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=nunca-tarde-comecar-se-exercitar&id=13646&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay

7 alimentos e bebidas que não podem faltar em um café da manhã saudável

Nutricionistas listam o que deve estar à mesa na primeira refeição do dia para garantir energia, disposição e mais benefícios à saúde.

Estudos divergem sobre a máxima que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas uma coisa é certa: “Essa refeição fornece a quantidade adequada de nutrientes e grande variedade de vitaminas, minerais e fibras para garantir energia para o dia“, explica a nutricionista Carina Brunale. Porém, tudo depende do tipo de alimento que vai à mesa.

Anote aí o que estão no topo da lista de recomendações dos nutricionistas:

1. Ovos

Ovos são ricos em proteínas, vitaminas, minerais e diversos outros nutrientes. A também nutricionista Lidiane Santana cita como exemplo a presença de colina, uma substância encontrada na gema do ovo e essencial para o bom funcionamento do organismo. “Seu baixo consumo é relacionado a doenças do fígado, cardiovasculares e distúrbios neurológicos”, diz a especialista.

Os modos mais saudáveis de consumir esse alimento no café da manhã são omeletes e ovos mexidos. Não há receita complicada e você usará pouco ou nenhum óleo.

2. Leite e derivados

Outra ótima fonte de proteína é o leite, mas prefira o desnatado, que não tem gordura saturada, e opte por tomá-lo puro, sem adicionar achocolatado (que contém alta dose de açúcar).

Os derivados também estão na lista. Em relação aos queijos, dê preferência aos brancos (queijo minas, cottage e ricota), menos gordurosos que os amarelos. Iogurte também é uma opção para o café da manhã, principalmente se for misturado com frutas e cereais.

Mas atenção! Nem todos os derivados do leite são indicados para um café da manhã saudável. A manteiga, por exemplo, é extremamente rica em gordura saturada, então é preferível substitui-la por margarina, que ajuda a reduzir o colesterol ruim.

3. Frutas

Banana, maçã, mamão, laranja, manga e melancia são algumas das frutas mais populares. Elas contêm alta quantidade vitaminas, especialmente dos complexos B e C, além de serem fontes de potássio, magnésio e cálcio, todos de extrema importância para a nossa saúde.

O melhor modo de consumi-las é comendo a fruta inteira, pois assim seus nutrientes são mais bem aproveitados. Mas nada te impede fazer um suco ou uma vitamina combinando as sua frutas favoritas.

4. Cereais

Cuidado apenas com os industrializados que vêm cheios de açúcar e não fazem bem para a sua saúde. O indicado é incluir aveia, linhaça, centeio, chia e granola na sua primeira refeição do dia.

Esses grãos são ricos em fibras, sendo fontes perfeitas de energia para o corpo e ingredientes importantes para garantir o bom funcionamento do sistema digestivo.

5. Pão

Para conquistar uma boa dose de energia, carboidratos são importantes. E o pão é uma boa fonte. Mas, segundo Carina, o ideal é o pão integral. “Ele ajuda na saciedade, oferece vitamina do complexo B e melhora o humor”, diz.

6. Chá

Há uma variedade sem fim de chás que podem ser benéficos à saúde – isso sem contar que ajudam muito na hidratação. Confira alguns tipos e suas propriedades aqui.

7. Café

“O café acelera o metabolismo, melhora a energia e a capacidade cognitiva. Além disso, a cafeína possui alguns minerais em sua composição”, conta Lidiane, que também a alerta sobre a importância de consumir a bebida em quantidade moderada!

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/saude/7-alimentos-e-bebidas-que-nao-podem-faltar-em-um-cafe-da-manha-saudavel/ - Por Nathalia Giannetti - Istetiana/Getty Images

Programação da Novena e Festa de Nossa Senhora Aparecida, Padroeira do Brasil 2019

O Santuário Nacional de Aparecida celebrará a Novena e Festa em homenagem a Nossa Senhora Aparecida, Padroeira do Brasil, de 3 a 12 de outubro de 2019, com o tema: “Com Maria escolhidos e enviados em missão”. A Novena e Festa de Nossa Senhora Aparecida vai refletir a ação da Igreja na Amazônia, com inspiração no mês missionário extraordinário, convocado pelo Papa Francisco para o próximo ano. Haverá uma vasta programação que atrairá milhares de visitantes e devotos do Brasil e do mundo ao Santuário Nacional que presenciarão e participarão de alvoradas, vigílias, missas, reza do terço, acolhidas, novenas, procissões, musical e show pirotécnico. Os eventos serão transmitidos pela TV e rádio Aparecida e poderão ser acessados pela internet no site a12.com. Confira a programação completa:

1º DIA: 03 DE OUTUBRO (QUINTA-FEIRA)

 TEMA: MARIA, MÃE DE JESUS, MISSIONÁRIO DO PAI!

06h00: ALVORADA

06h45: MISSA (TV APARECIDA)

09h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: ABERTURA DA NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: ABERTURA DA NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM ONÉCIMO ALBERTON - BISPO DE RIO DO SUL-SC

2º DIA: 04 DE OUTUBRO (SEXTA-FEIRA)

 TEMA: MARIA MISSIONÁRIA: A PRESENÇA DA IGREJA SEM FRONTEIRAS.

06h00: ALVORADA

06h45: MISSA (TV APARECIDA)

09h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM EDUARDO VIEIRA DOS SANTOS - BISPO AUXILIAR DE SÃO PAULO-SP

3º DIA: 05 DE OUTUBRO (SÁBADO)

 TEMA: MARIA MISSIONÁRIA: ESCUTAR O CLAMOR DOS POVOS!

06h00: ALVORADA

06h30: MISSA

09h00: MISSA (TV APARECIDA, A12.COM)

09h00: PASSEIO CICLÍSTICO (SAÍDA DA TRIBUNA DOM ALOÍSIO (Pátio das Palmeiras) PARA O CAMINHO DO ROSÁRIO)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15:  NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM DARIO CAMPOS, OFM - BISPO DE CACHOEIRO DE ITAPEMIRIM-ES

23h00 às 05h00: VIGÍLIA DA JUVENTUDE (CAPELA SÃO JOSÉ)

4º DIA: 06 DE OUTUBRO (DOMINGO)

 TEMA: MARIA MISSIONÁRIA: CUIDAR DO QUE É DE DEUS!

05h00: ALVORADA

05h30: MISSA (TV APARECIDA)

08h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h00: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM ALESSANDRO RUFFINONI, CS - BISPO DE CAXIAS DO SUL-RS

5º DIA: 07 DE OUTUBRO (SEGUNDA-FEIRA)

 TEMA: MARIA MISSIONÁRIA: SOCORRER OS FERIDOS EM SUA DIGNIDADE!

06h00: ALVORADA

06h45: MISSA (TV APARECIDA)

09h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM ALOÍSIO JORGE PENA VITRAL - BISPO DE SETE LAGOAS-MG

6º DIA: 08 DE OUTUBRO (TERÇA-FEIRA)

 TEMA: MARIA MISSIONÁRIA: ESTAR JUNTO DOS OPRIMIDOS E ESQUECIDOS

06h00: ALVORADA

06h45: MISSA (TV APARECIDA)

09h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM VALDEMIR FERREIRA DOS SANTOS - BISPO DE AMARGOSA-BA

7º DIA: 09 DE OUTUBRO (QUARTA-FEIRA)

 TEMA: MARIA MISSIONÁRIA: TESTEMUNHO PROFÉTICO E DE ESPERANÇA!

06h00: ALVORADA

06h45: MISSA (TV APARECIDA)

09h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

16h30: CARREATA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: CARDEAL ORANI JOÃO TEMPESTA, ARCEBISPO DE SÃO SEBASTIÃO DO RIO DE JANEIRO-RJ

8º DIA: 10 DE OUTUBRO (QUINTA-FEIRA)

  TEMA: MARIA MISSIONÁRIA: A IGREJA COM ROSTO AMAZÔNICO!

06h00: ALVORADA

06h45: MISSA (TV APARECIDA)

09h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM ANTÔNIO WAGNER DA SILVA, SCJ - BISPO DE GUARAPUAVA-PR

9º DIA: 11 DE OUTUBRO (SEXTA-FEIRA)

  TEMA: MARIA, SENHORA DE NAZARÉ, RAINHA DA AMAZÔNIA!

06h00: ALVORADA

06h45: MISSA (TV APARECIDA)

09h00: MISSA (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

10h30: MISSA

12h00: MISSA

14h30: ACOLHIDA NO ALTAR CENTRAL

15h00 às 16h15: NOVENA DA TARDE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

16h30: MISSA

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

19h00 às 20h30: NOVENA SOLENE (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

PREGADOR: DOM JOSÉ LANZA NETO - BISPO DE GUAXUPÉ-MG

20h30: PROCISSÃO MEMÓRIA (PASSANDO PELO CAMINHO DO ROSÁRIO AO PORTO ITAGUAÇU)

23h00 às 04h30: VIGÍLIA MARIANA

12 DE OUTUBRO (SÁBADO)

SOLENIDADE DE NOSSA SENHORA APARECIDA

 TEMA: APARECIDA: MÃE E IRMÃ DOS POBRES E DOS HUMILDES!

00h00 às 04h30: VIGÍLIA MARIANA

05h00: MISSA

07h00: MISSA DAS CRIANÇAS (TV APARECIDA, RA, A12.COM)

09h00: MISSA SOLENE (TV APARECIDA, RA, RCR E A12.COM)

12h00: REPIQUE DOS SINOS

12h15: REZA DO TERÇO

13h00: MISSA

15h00: CONSAGRAÇÃO SOLENE (TV APARECIDA, RA, RCR E A12.COM)

18h30: ACOLHIDA ÀS ROMARIAS E AUTORIDADES

15h30: MISSA

18h00: CELEBRAÇÃO DO ANGELUS E PROCISSÃO SOLENE (BASÍLICA VELHA)

TRAJETO: SAÍDA DA BASÍLICA VELHA, DESCE A RUA MONTE CARMELO, RUA ANCHIETA (PELA CONTRAMÃO), ENTRA PELO PORTÃO DA RA, PASSA EM FRENTE A TRIBUNA DOM ALOÍSIO, SEGUE PELA AVENIDA DO CONVENTO, E ENCERRA NA TRIBUNA PAPA BENTO XVI.

20h00: MISSA DE ENCERRAMENTO (ALTAR CENTRAL)

21h30: SHOW PIROTÉCNICO

Por Professor José Costa - Com informações https://www.a12.com/santuario/festa-da-padroeira#programacao

5 Dicas para dormir melhor

Além da alimentação balanceada e da prática de exercícios, outros hábitos presentes em nosso dia a dia também podem ajudar a alcançar mais saúde e bem-estar. Uma boa noite de sono está entre eles!

Para garantir o máximo de proveito das suas horas de descanso, vamos listar algumas dicas da associação americana National Sleep Foundation, para você dormir melhor e acordar renovado:

1. Tente manter os mesmos horários para dormir e acordar. Para garantir o máximo de benefícios das suas horas de sono, o cérebro precisa se “acostumar” com sua rotina. É possível perceber a diferença quando exageramos e dormimos demais aos fins de semana. Quem nunca acordou com dor de cabeça após mudar radicalmente os horários?

2. Diminua o estresse antes de ir para a cama. Crie uma rotina de relaxamento para os momentos anteriores a hora de dormir. Evite trabalhar, pagar contas, participar de atividades de competição ou discutir problemas familiares. Prefira atividades mais tranquilas, como um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calma.

3. Preste atenção à qualidade do colchão e dos travesseiros. Eles são parte importante para garantir uma boa noite de sono! A vida útil de um colchão está entre 9 a 10 anos. Travesseiros confortáveis também fazem parte do processo, e você deve utilizá-los no estilo e quantidades em que se sente melhor. Retire da cama objetos que possam cair no meio da noite e te acordar, como celulares e controles remotos.

Ainda dá tempo de você trocar seu colchão e travesseiros velho por um novinho da Herval, garantia de sono tranquilo. Essa é a última semana do Festival de Colchões das lojas Credimóveis. Toda linha Herval com super descontos à vista ou a prazo!

4. Faça suas refeições até duas horas antes de dormir. Comer ou beber demais antes de deitar prejudica seu descanso. Comidas apimentadas podem causar azia e dificultar a chegada do sono. Evite beber líquidos em grandes quantidades, para não ser obrigado a acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

5. Fuja dos alimentos e bebidas estimulantes. Cafés, chás, refrigerantes e chocolates devem ser ingeridos até três horas antes de dormir. Mesmo assim, eles ainda podem afetar o organismo até 12 horas após o consumo! Por isso, fique sempre atento às quantidades desses itens no seu cardápio.

Seguindo as dicas acima, você vai conseguir melhorar bastante a qualidade do seu sono. Afinal, existe sensação melhor do que acordar bem relaxado?

Por Rafael Corcínio

O que acontece com o seu corpo quando você se apaixona

A flecha do cupido não atinge exatamente o coração... A paixão mexe muito mais com o cérebro. Entenda.

Se o coração acelera, as mãos suam, a boca fica seca e você só tem olhos para aquela pessoa que se aproxima, o diagnóstico é certeiro: paixão!

Mas é preciso desromantizar um aspecto: apesar de associarmos paixão ao coração, ela acontece mesmo graças ao nosso cérebro, que secreta um turbilhão de hormônios responsáveis por essas sensações incríveis.

A ciência comprovou que o cérebro se altera quando estamos apaixonadas (suspiros!). Quer saber mais? Médicas explicam o que acontece dentro da gente.

Hormônios sem noção

Sabe aquela história de achar o outro simplesmente perfeito? “Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque certos hormônios e substâncias acionam áreas cerebrais do prazer e desligam algumas do julgamento crítico”, afirma a médica fisiologista Cibele A Fabichak, autora do livro Sexo, Amor, Enforfinas e Bobagens.

Ela explica que quando as endorfinas, a dopamina, a noradrenalina, a oxitocina e outras substâncias são produzidas em grandes quantidades, acabamos associando a pessoa escolhida aos prazerosos sentimentos que elas provocam.

E sabe a impressão de estar viciada no outro? É culpa da dopamina. Em excesso, ela causa agitação e alteração na nossa capacidade de controle mental e outras funções cognitivas, como a atenção. “Não precisamos comer nem dormir, pois a sensação de prazer satisfaz isso. É exatamente o mesmo mecanismo do vício em drogas e jogo”, explica a dra. Liana Guerra Sanches, biomédica e coordenadora de pesquisa em neurociências do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein.

Isso sem falar da testosterona e do estrogênio, que aguçam o desejo sexual.

Cérebro, ativar!

O sistema límbico, nossa central das emoções, é uma das áreas cerebrais ativadas. “Já o córtex frontal, responsável pelo julgamento crítico e a racionalidade, é uma das áreas com ação reduzida”, explica a dra. Cibele.

O coração quer sair pela boca, a gente esquenta e começa a suar

Tudo isso são respostas fisiológicas à cascata de hormônios. “Quando o cérebro enxerga ou pensa na pessoa, uma enxurrada de hormônios é liberada, como a adrenalina que causa a taquicardia. Ele passa a desejar aquilo pois sabe que irá trazer prazer”, conta a dra. Liana. Aí, o ritmo cardíaco acelera muito.

A pressão arterial aumenta, o organismo esquenta tanto que o corpo acaba suando para conseguir baixar a temperatura. As pupilas dilatam, a respiração fica ofegante, a boca resseca, o rosto fica corado.

Arrepios ao ser tocada

“Pesquisas recentes revelam a existência de um caminho no cérebro para o toque, o chamado ‘toque límbico’”, diz a dr. Cibele. A partir de um toque suave na pele, são ativadas células nervosas que geram impulsos elétricos, desviados do córtex cerebral e que vão diretamente para o sistema límbico, que produz os sentimentos de prazer em resposta ao carinho.

O cheiro da paixão

Já ouviu falar dos feromônios? São hormônios que produzem aromas não percebidos conscientimente – nos animais, são responsáveis pelo acasalamento. Nos humanos, não há evidências científicas, mas os pesquisadores acreditam que podem estar no suor.

Prazo de validade

Convenhamos, seria um caos manter essa loucura hormonal. “Com toda essa confusão de hormônios, uns aumentados, outros diminuídos, o cérebro precisa se reorganizar, pois viver desta maneira por muito tempo seria tão estressante que passaria a ser inviável. Assim, ele busca o equilíbrio das dosagens, fazendo com que, geralmente em alguns meses, os ‘sintomas’ da paixão diminuam”, afirma a dra. Liana.

Hormônio do amor

A oxitocina é liberada em abundância. “Ela é conhecida como hormônio do amor e da confiança, e ajuda na construção do vínculo”, explica a dra. Cibele. Bom, no fim do turbilhão de hormônios, se tudo der certo, é possível que estejamos estamos partindo para uma nova etapa ainda mais profunda: o amor.

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/saude/estou-apaixonada-veja-o-que-acontece-com-o-corpo-quando-o-cupido-ataca/ - Por Daniella Grinbergas - Ile Machado/MdeMulher