Além da alimentação balanceada e da prática de
exercícios, outros hábitos presentes em nosso dia a dia também podem ajudar a
alcançar mais saúde e bem-estar. Uma boa noite de sono está entre eles!
Para garantir o máximo de proveito das suas horas de
descanso, vamos listar algumas dicas da associação americana National Sleep
Foundation, para você dormir melhor e acordar renovado:
1. Tente manter os mesmos horários para dormir e
acordar. Para garantir o máximo de benefícios das suas horas de sono, o cérebro
precisa se “acostumar” com sua rotina. É possível perceber a diferença quando
exageramos e dormimos demais aos fins de semana. Quem nunca acordou com dor de
cabeça após mudar radicalmente os horários?
2. Diminua o estresse antes de ir para a cama. Crie
uma rotina de relaxamento para os momentos anteriores a hora de dormir. Evite
trabalhar, pagar contas, participar de atividades de competição ou discutir
problemas familiares. Prefira atividades mais tranquilas, como um banho quente,
ler um livro ou ouvir uma música calma.
3. Preste atenção à qualidade do colchão e dos
travesseiros. Eles são parte importante para garantir uma boa noite de sono! A
vida útil de um colchão está entre 9 a 10 anos. Travesseiros confortáveis
também fazem parte do processo, e você deve utilizá-los no estilo e quantidades
em que se sente melhor. Retire da cama objetos que possam cair no meio da noite
e te acordar, como celulares e controles remotos.
Ainda dá tempo de você trocar seu colchão e
travesseiros velho por um novinho da Herval, garantia de sono tranquilo. Essa é
a última semana do Festival de Colchões das lojas Credimóveis. Toda linha
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4. Faça suas refeições até duas horas antes de
dormir. Comer ou beber demais antes de deitar prejudica seu descanso. Comidas
apimentadas podem causar azia e dificultar a chegada do sono. Evite beber
líquidos em grandes quantidades, para não ser obrigado a acordar no meio da
noite para ir ao banheiro.
5. Fuja dos alimentos e bebidas estimulantes. Cafés,
chás, refrigerantes e chocolates devem ser ingeridos até três horas antes de
dormir. Mesmo assim, eles ainda podem afetar o organismo até 12 horas após o
consumo! Por isso, fique sempre atento às quantidades desses itens no seu
cardápio.
Seguindo as dicas acima, você vai conseguir melhorar
bastante a qualidade do seu sono. Afinal, existe sensação melhor do que acordar
bem relaxado?
Por Rafael Corcínio
Além disso tudo uma boa noite de sexo ajuda bastante. ok
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