Conheça quais são os alimentos mais ricos em fibras e entenda os benefícios de incluí-los em sua dieta.
Os alimentos ricos em fibras promovem diversos
benefícios para a nossa saúde, especialmente para o sistema digestivo. Isso
porque alimentam as bactérias benéficas presentes no intestino; aumentam a
saciedade; melhoram o trânsito intestinal e auxiliam no emagrecimento.
Consumir fibras diariamente é essencial para
garantir a saúde e o bem-estar de uma forma geral. Veja mais informações no
conteúdo a seguir.
Benefícios de consumir alimentos ricos em fibras
Antes de qualquer coisa, entenda todos os benefícios
de consumir alimentos ricos em fibras e veja porque incluí-los em sua dieta:
1- Melhora o trânsito intestinal
Por aumentar o volume do bolo fecal, as fibras
tendem a melhorar expressivamente o trânsito intestinal. Além disso, é a partir
do consumo de fibras que diminuímos as chances de desenvolver quadros de
constipação.
2- Diminui os níveis de colesterol
As fibras não são absorvidas por nosso corpo e,
portanto, permanecem por mais tempo dentro de nosso sistema digestivo. Este
período faz com que as fibras absorvam a gordura presente nos alimentos,
diminuindo a absorção feita pelo organismo.
3- Controla o pH do intestino e elimina toxinas
Consumir fibras é importante para fazer uma
verdadeira “varredura” em nosso intestino, eliminando toxinas que podem estar
paradas no órgão. Além disso, as fibras também ajudam a controlar o pH do
intestino, deixando-o mais saudável e estável.
4- Aumenta a sensação de saciedade
Quando consumimos fibras, em nosso estômago ela se
transformará em uma espécie de gel. Este gel, por ter determinado volume dentro
de nosso corpo, é capaz de promover uma saciedade maior, ao mesmo tempo em que
a digestão lenta diminui a fome.
5- Alimentos ricos em fibras melhoram a saúde
intestinal de forma geral
A saúde intestinal, de maneira geral, recebe muitos
benefícios dos alimentos ricos em fibras. Dentre eles, podemos citar a
diminuição de quadros de inflamação, além de que, como mencionamos, as fibras
são consumidas pelas bactérias benéficas presentes no intestino, fazendo com
que as mesmas mantenham-se saudáveis e cumpram o seu papel da melhor forma.
Conheça quais são os alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibra são essenciais para
manter a nossa saúde sempre em dia. Mas você conhece quais são? Abaixo listamos
os principais para você incluir em sua alimentação:
Cereais: farelo de trigo; farinha de centeio; aveia;
arroz integral; pão de trigo integral.
Frutas: abacate; goiaba; caqui; ameixa; banana.
Vegetais: beterraba; brócolis; couve-flor; milho
verde; cenoura crua; rúcula; espinafre; repolho.
Grãos: todos os tipos de feijões; lentilha cozida;
ervilha; grão de bico; farinha de soja.
Sementes e frutos secos: linhaça; semente de
gergelim; castanha do pará; amêndoas.
Inclua estes alimentos de forma equilibrada em sua
alimentação. O ideal é que cada refeição conte com pelo menos uma porção de
fibras, para que assim a sua digestão funcione da melhor forma possível.
Lembre-se que as fibras são encontradas em alimentos naturais, ou seja, que não
são industrializados e processados.
Por isso, a melhor estratégia será sempre incluir
frutas, verduras e legumes em sua alimentação. Isso permitirá que além das
fibras, você também absorva outros tipos de nutrientes essenciais para a nossa
saúde como um todo.
Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/os-alimentos-ricos-em-fibras-e-seus-beneficios
- Rick Souza - Imagem Ilustração
