Um fato sobre a gordura estomacal que você deve
saber é o seguinte: não é apenas aquela camada macia logo abaixo da pele – o
tipo que você pega para ver se consegue “beliscar”. Gordura visceral é o nome
do tipo que fica no fundo do seu torso. Ele se acumula ao redor de seus
intestinos, fígado e estômago. Ele também pode alinhar suas artérias. E pode
ser arriscado para sua saúde. Mas você não precisa de dietas ou exercícios
especiais para perdê-la – apenas hábitos saudáveis.
Quais são os riscos para a saúde?
Não se trata apenas do número na escala. Os
pesquisadores acham que a quantidade de gordura profunda ao redor da cintura é
uma medida melhor para saber se você está sob risco de ter sérios problemas de
saúde do que seu peso ou IMC (índice de massa corporal). Não só a gordura da
barriga pode deixar seus jeans muito apertados, mas muito disso pode significar
que você tem mais probabilidade de obter:
• Diabetes
• Doença hepática gordurosa
• Doença cardíaca
• Colesterol alto
• Câncer de mama
O que significam as medidas da cintura
Você não pode dizer quanta gordura visceral você tem
apenas medindo sua cintura. Isso ocorre porque a gordura próxima à superfície
da pele (chamada de gordura subcutânea) também faz parte da sua circunferência.
Mas sua fita métrica pode lhe dar uma dica se você pode acabar tendo problemas
de saúde relacionados à gordura da barriga. Para as mulheres, medidas de
cintura acima de 35 polegadas podem levantar uma bandeira vermelha. Para os
homens, é de 40 polegadas.
É a primeira gordura a ir
Aqui está um fato feliz: a gordura visceral é o
primeiro tipo que você perde. E para fazer isso, você precisa se mover. Seu
treino não precisa ser complicado. Você pode caminhar rapidamente por uma hora
por dia. Em uma esteira, você pode definir a inclinação mais alta para aumentar
o metabolismo. Se você se sentar muito, encontre maneiras de se mover. Defina
um cronômetro em seu telefone para lembrá-lo de se levantar a cada meia hora ou
assim. Ou experimente uma mesa em pé e agache-se enquanto trabalha.
Contagens inquietantes
Você fala com as mãos? Toque seus pés para melodias?
As pessoas acham que você é um pouco hiperativo? Tudo bom. Ficar inquieto pode
não ser um “exercício” e não vai construir músculos ou resistência. Mas conta
como atividade e queima calorias. Então, da próxima vez que alguém disser que
você se inquieta demais, você pode dizer que está queimando a gordura da
barriga.
Vinagre de maçã não ajuda
O vinagre de maçã tem muitos usos inteligentes.
Reduzir a gordura da barriga provavelmente não é uma delas, embora as dietas da
moda possam dizer isso. O líquido picante vem de maçãs que são esmagadas,
destiladas e fermentadas. Algumas pessoas pensam que o ácido acético que contém
pode melhorar a saúde de algumas maneiras. Estudos em animais mostraram um
vislumbre de esperança de que isso possa ajudar a queimar a gordura visceral.
Mas não há evidência científica de que tenha o mesmo efeito nas pessoas.
Não culpe a cerveja
A cerveja muitas vezes leva a marca de uma barriga
atarracada – daí o termo “barriga de cerveja”. Estudos sugerem que é um pouco
mais complicado do que isso. O material espumoso tem muitas calorias. Portanto,
pode fazer você ganhar peso. Mas isso não faz necessariamente com que a gordura
se acumule em sua cintura. Um culpado mais provável? Refrigerantes e outras
bebidas adoçadas. Algumas pesquisas sugerem que o açúcar pode aumentar a
gordura da barriga.
Troque refrigerante por chá verde
Para reduzir a gordura da barriga, seja esperto
quanto à sua dieta – coma porções razoáveis, muitos vegetais e pouca comida
lixo. E em vez de refrigerante, considere o chá verde. Alguns estudos sugeriram
que as catequinas, antioxidantes encontrados no chá verde, podem ajudar (um
pouco) a queimar a gordura visceral. Os resultados estão longe de ser certos.
Mas uma coisa é certa: substituir o chá por bebidas açucaradas economiza
calorias. Só não carregue com mel ou açúcar.
Óleo de peixe não ajuda
O óleo de peixe há muito é considerado um suplemento
saudável para o coração. O FDA aprovou recentemente um medicamento feito de
óleo de peixe para ajudar a controlar os triglicerídeos, uma gordura encontrada
no sangue. Mas, serve para secar a gordura da barriga? Não muito. Um estudo com
homens com sobrepeso que tomaram suplementos de óleo de peixe não encontrou
nenhuma mudança na gordura do estômago.
Gordura da barriga e seus ossos
Por muito tempo, os médicos pensaram que o peso
extra poderia ajudar a manter seus ossos fortes e protegê-lo de fraturas. Mas
pesquisas mostram que isso não é necessariamente verdade, pelo menos no que diz
respeito à gordura visceral. Um estudo descobriu que homens com mais gordura na
barriga tinham ossos mais fracos. Outro estudo analisou mulheres que ainda não
haviam passado pela menopausa. Ele descobriu que aqueles com mais gordura
abdominal tinham densidade óssea menor, um sinal de alerta de osteoporose.
Fonte: WebMD - https://www.revistasaberesaude.com/alguns-fatos-sobre-a-gordura-da-barriga-que-e-bom-saber/
- Por Revista Saber é Saúde
