7 dicas para emagrecer com saúde até o Carnaval

Veja como alguns hábitos podem ajudar na perda de peso para aproveitar a folia

 

Com o Carnaval se aproximando, é hora de começar a se preparar para aproveitar a folia com muita energia, disposição e leveza! Se você quer eliminar aqueles quilinhos extras acumulados nas festas de fim de ano e curtir os dias de samba sem preocupações, a nutricionista clínica funcional Laíta Babio, do Espaço HI, lista algumas dicas práticas, saudáveis e fáceis de seguir. Prepare-se para entrar no ritmo com saúde e bem-estar. Confira!

 

1. Cuide da alimentação e pratique atividade física

Após alguns excessos nas festas de fim de ano, é possível recuperar o equilíbrio. Para isso, beba bastante água e retome a dieta proposta pelo seu nutricionista e controle o consumo de calorias. Aposte em alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas e grãos integrais e proteínas magras, que ajudam na saciedade e no funcionamento intestinal.

Combine isso com exercícios físicos regulares, como aeróbicos e musculação, para acelerar o metabolismo (sempre com orientação de um profissional da área). Diminua o consumo dos ultraprocessados e do açúcar, priorizando alimentos mais naturais.

 

2. Mantenha a hidratação

A hidratação é essencial, mas pode ser complementada por outras opções além da água. Experimente chás naturais sem açúcar, água de coco ou infusões de frutas e ervas, como hortelã e limão. Inclua alimentos ricos em água na sua rotina, como melancia, pepino e abobrinha.

Dica extra: use garrafinhas com marcações para lembrar de se hidratar ao longo do dia.

 

3. Controle a ansiedade para comer

A ansiedade pode aumentar o desejo por açúcar, mas é possível controlar isso. Consuma alimentos ricos em triptofano, como banana, abacate e castanhas, que ajudam a produzir serotonina, o "hormônio do bem-estar". Prefira carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, que liberam energia de forma constante. Adote práticas relaxantes, como meditação, yoga ou uma simples caminhada.

 

4. Cuidado com o consumo de álcool

A cervejinha do happy hour atrapalha a dieta. O álcool é calórico e pode reduzir o metabolismo de gorduras. Modere o consumo para 1-2 doses por semana. Além disso, a cerveja tem alto teor de carboidratos. Ademais, evite petiscos fritos e salgados, que só aumentam o consumo calórico.

 

5. Atenção com o desejo por comer

A vontade de comer algo, sem saber exatamente o quê, pode indicar desidratação, carência nutricional ou até questões emocionais. Por isso, primeiro, beba um copo de água. Às vezes, é só sede. Inclua na dieta alimentos ricos em magnésio, ferro e zinco, que ajudam a equilibrar o organismo. Se a causa for emocional, distraia-se com algo prazeroso, como uma caminhada ou uma atividade relaxante. Mas lembre-se de procurar um profissional especializado em saúde mental para ajudá-lo.

 

6. Leia o rótulo da comida congelada

Ao consumir comida pronta congelada, leia os rótulos e prefira opções com ingredientes naturais, sem componentes artificiais e baixo teor de sódio. Alguns legumes e frutas podem ser boas opções. Escolher bem pode ser uma boa forma de otimizar o tempo na cozinha para quem tem uma vida corrida!

 

7. Alimentação para manter a energia

Para manter o ânimo durante o Carnaval, aposte em alimentos que forneçam energia a longo prazo, como carboidratos complexos (batata-doce, aveia). Incluía também boas fontes de proteínas (ovos, frango grelhado e peixes), que proporcionam mais saciedade, e frutas como banana e abacate que ajudam a evitar cãibras. Água de coco e isotônicos naturais também são ótimos para manter a hidratação e repor eletrólitos.

 

Cada pessoa tem suas necessidades específicas; por isso, consultar um nutricionista é essencial para personalizar as escolhas alimentares e alcançar os melhores resultados!

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-dicas-para-emagrecer-com-saude-ate-o-carnaval,fe9f1a4b45dbd391a08ab3c3802df9b557wkn93q.html?utm_source=clipboard - Por Kamila Garcia - Foto: ViDI Studio | Shutterstock / Portal EdiCase

Fazer Pilates é muito bom, mas se você fizer adicionando pesos ou elásticos depois dos 50, os benefícios se multiplicam

Descubra como o Pilates com pesos e elásticos pode fortalecer músculos, melhorar o equilíbrio e prevenir lesões após os 50 anos.

 

A popularidade do pilates tem aumentado cada vez mais entre os idosos e pessoas de todas as idades, e os benefícios que esse exercício traz são muitos. Essa prática contribui para a melhora da postura, estabilidade, flexibilidade e mobilidade, tornando-se uma excelente ferramenta para aprimorar a qualidade de vida.

 

Com o passar dos anos, é comum ocorrer a perda de agilidade, de massa muscular — também conhecida como sarcopenia —, além de equilíbrio e estabilidade. Segundo a fisioterapeuta Camila Luisa Sato em um artigo anterior ao MinhaVida, “A maioria dos exercícios de Pilates fortalece os músculos necessários para dar suporte adequado à coluna e facilita a conscientização sobre o que realmente é a postura correta.”

 

Pilates com pesos: mais força e independência no dia a dia

O pilates, por ser um exercício de baixo impacto, é uma das melhores opções para os idosos. No entanto, ao adicionar pesos, os benefícios se tornam ainda maiores.

 

Sabemos que os exercícios de força são essenciais a partir dos 50 anos, pois manter os músculos fortes é a melhor forma de prevenção para garantir mais independência e facilitar as atividades do dia a dia. Coisas simples, como carregar as compras, mover uma cadeira ou abaixar-se para pegar algo do chão, tornam-se mais fáceis com músculos fortalecidos.

 

Manter os músculos em forma também contribui para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, lesões e fraturas. Afinal, quando caímos, os músculos atuam como amortecedores para as pernas e quadris, regiões mais suscetíveis a fraturas na terceira idade.

 

Faixas elásticas e pesos: como incluir no Pilates?

As faixas elásticas também podem ser incorporadas aos treinos de Pilates, pois ajudam no alongamento e oferecem diferentes níveis de resistência.

 

Uma das precursoras do pilates com pesos, Laura Cabral, recomenda, em entrevistas concedidas a diversos meios de comunicação, que o objetivo de introduzir pesos na prática do pilates é sempre aumentar a força. No entanto, isso deve ser feito de forma progressiva e gradual. Segundo ela, o ideal é começar com pesos leves, como 0,5 kg, e ir aumentando gradualmente para 1 kg, 1,5 kg, até chegar a 2 kg, conforme o aluno executa os exercícios com facilidade ao longo das sessões.

 

Benefícios para os ossos e prevenção de lesões

Além disso, para as mulheres, a chegada da menopausa por volta dos 50 anos está intimamente ligada à perda óssea, também conhecida como osteoporose.

 

Esse problema enfraquece os ossos e pode causar fraturas, mas os exercícios de força ajudam a reduzir esse risco e a fortalecer a estrutura óssea.

 

Os especialistas recomendam que o fortalecimento muscular seja adaptado à capacidade e ao nível de conforto de cada pessoa, principalmente para quem sente dores. Por isso, contar com a orientação de um profissional especializado é a melhor forma de estabelecer uma rotina segura de treinamento de força no pilates, garantindo a aplicação das técnicas corretas para evitar lesões e prevenir quedas e fraturas.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25405 - Dra. Camila Luisa Sato - Fisioterapia - CREFITO 99598F/SP - elástico@Unsplash - Escrito por Livia D'Ambrosio

Refrigerantes causam milhões de casos de diabetes e doenças cardíacas em todo o mundo

Epidemia dos refrigerantes

 

Estima-se que 2,2 milhões de novos casos de diabetes tipo 2, e 1,2 milhão de novos casos de doenças cardiovasculares ocorram anualmente em todo o mundo devido ao consumo de refrigerantes e demais bebidas industrializadas adoçadas com açúcar.

 

Nos países em desenvolvimento, a contagem de casos é particularmente preocupante. Na África Subsaariana, pesquisadores descobriram que as bebidas açucaradas contribuíram para mais de 21% de todos os novos casos de diabetes. Na América Latina e no Caribe os refrigerantes contribuíram com quase 24% dos novos casos de diabetes e com mais de 11% dos novos casos de doenças cardiovasculares.

 

Colômbia, México e África do Sul foram os países mais fortemente atingidos por essa "epidemia dos refrigerantes". Mais de 48% de todos os novos casos de diabetes na Colômbia foram atribuídos ao consumo de bebidas açucaradas. Quase um terço de todos os novos casos de diabetes no México estavam ligados ao consumo de bebidas açucaradas. Na África do Sul, 27,6% dos novos casos de diabetes e 14,6% dos casos de doenças cardiovasculares foram atribuíveis ao consumo de bebidas açucaradas. O Brasil apresentou um efeito negativo, ou seja, uma diminuição dos casos adicionais de diabetes e doenças cardiovasculares atribuíveis às bebidas açucaradas, devido à diminuição recente no consumo de refrigerantes, segundo os autores do estudo.

 

O problema é que as bebidas açucaradas são digeridas rapidamente, causando um aumento nos níveis de açúcar no sangue com pouco valor nutricional. O consumo regular ao longo do tempo leva ao ganho de peso, resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos ligados ao diabetes tipo 2 e às doenças cardíacas, duas das principais causas de morte no mundo.

 

"As bebidas açucaradas são fortemente comercializadas e vendidas em países de baixo e médio rendimento. Estas comunidades não só consomem produtos nocivos, como também estão frequentemente menos equipadas para lidar com as consequências para a saúde a longo prazo," disse o coordenador do estudo, Dr. Dariush Mozaffarian, da Universidade Tufts (EUA).

 

Milhões de casos de diabetes e doenças cardíacas causadas pelos refrigerantes

Incidência de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares por milhão de adultos atribuíveis à ingestão de refrigerantes entre adultos (20+ anos) em 184 países.

 É preciso encarar o problema dos refrigerantes

 

O estudo constatou que os homens são mais propensos do que as mulheres a sofrer as consequências do consumo de bebidas açucaradas. Igualmente, os adultos mais jovens são mais atingidos do que os adultos mais velhos.

 

Os autores do estudo apelam a uma abordagem multifacetada, incluindo campanhas de saúde pública, regulamentação da publicidade de bebidas açucaradas e impostos sobre bebidas açucaradas. Alguns países já tomaram medidas nesse sentido. O México, que tem uma das taxas per capita mais elevadas de consumo de bebidas açucaradas do mundo, introduziu um imposto sobre as bebidas em 2014. As primeiras evidências sugerem que o imposto tem sido eficaz na redução do consumo, especialmente entre indivíduos com rendimentos mais baixos.Compre vitaminas e suplementos

 

"É preciso fazer muito mais, especialmente em países da América Latina e da África, onde o consumo é elevado e as consequências para a saúde são graves," afirmou Mozaffarian. "Precisamos lidar com o consumo de bebidas adoçadas com açúcar."

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Burdens of type 2 diabetes and cardiovascular disease attributable to sugar-sweetened beverages in 184 countries

Autores: Laura Lara-Castor, Meghan O’Hearn, Frederick Cudhea, Victoria Miller, Peilin Shi, Jianyi Zhang, Julia R. Sharib, Sean B. Cash, Simon Barquera, Renata Micha, Dariush Mozaffarian, Global Dietary Database

Publicação: Nature Medicine

DOI: 10.1038/s41591-024-03345-4

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=milhoes-casos-diabetes-doencas-cardiacas-causadas-pelos-refrigerantes&id=16774 - Imagem: Alonso Nichols/Tufts University] - Imagem: Laura Lara-Castor et al. - 10.1038/s41591-024-03345-4

Sintoma de câncer de pele grave se manifesta nas unhas; entenda

A prevenção e o diagnóstico precoce podem ser essenciais no combate à doença.

 

Prevenir e diagnosticar o câncer o mais cedo possível reduz o risco de mortalidade. Geralmente, a doença se manifesta quando já está em um estágio avançado. E, embora a maioria dos sintomas possa ser inicialmente silenciosa, existem outros que podem até ser visíveis nas unhas.

 

Ao jornal Metrópoles, o oncologista Márcio Almeida faz um alerta: manchas nas unhas não devem ser ignoradas. "Caso apareça uma mancha marrom, azul ou preta no formato de uma faixa, que vá da base até a ponta da unha, é imprescindível procurar um dermatologista. O profissional fará exames para analisar se há um tumor no local", explica.

 

Outros sintomas incluem, segundo o Hospital da Luz, "a presença de múltiplos sinais, ou sinais que sofreram alterações na forma, no tamanho ou na cor, além de lesões cutâneas ulceradas que não cicatrizam, frequentemente cobertas por crosta".

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2254103/sintoma-de-cancer-de-pele-grave-se-manifesta-nas-unhas-entenda - © Shutterstock

Gorduras boas para a saúde: conheça quatro alimentos essenciais na dieta

Incluir fontes de gorduras boas no dia a dia é um passo importante para uma dieta equilibrada e uma vida mais saudável.

 

Se você sempre evitou as gorduras pensando que são inimigas da saúde, é hora de repensar. Estudos recentes têm mostrado que nem todas as gorduras são prejudiciais e que algumas delas, quando escolhidas com critério, podem ser aliadas da boa saúde.

 

Enquanto as gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos industrializados, processados e carnes vermelhas, aumentam o risco de doenças cardiovasculares, as gorduras insaturadas – conhecidas como "gorduras boas" – ajudam a combater inflamações e proteger o coração.

 

Recorrendo às recomendações de especialistas e publicações científicas, como o Journal of Nutrition e o The Washington Post, listamos quatro fontes de gorduras boas que devem fazer parte do seu cardápio com regularidade:

 

Amêndoas

 

Essas oleaginosas são ricas em fibras, magnésio e vitamina E. Apenas um punhado (cerca de 28 gramas) oferece 13 gramas de gordura monoinsaturada, conhecida por beneficiar a saúde do coração. Além disso, as amêndoas ajudam na saciedade e são práticas para incluir em lanches ou sobremesas.

 

Abacate

 

Um dos queridinhos das dietas, o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, promove a saciedade e contribui para o controle de peso. Ele também contém luteína, um antioxidante que favorece a saúde ocular e cognitiva. Seja em saladas, torradas ou smoothies, o abacate é versátil e nutritivo.

 

Azeite extravirgem

 

Base da dieta mediterrânea, o azeite extravirgem é uma das melhores fontes de gordura saudável. Apesar de ser calórico (uma colher de sopa tem cerca de 90 calorias), é um potente anti-inflamatório e ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas em até 37%. Além disso, ele facilita a absorção de vitaminas lipossolúveis e antioxidantes presentes em vegetais. Use o azeite para temperar saladas ou no preparo de pratos quentes, sempre com moderação.

 

Sementes de chia

 

Pequenas no tamanho, mas gigantes em benefícios, as sementes de chia são ricas em ácido linolênico, um tipo de ômega 3 que compõe cerca de 65% da sua composição. Elas contribuem para a saúde cerebral, reduzem o colesterol e favorecem o coração. Antes de consumir, as sementes devem ser hidratadas em água ou outro líquido para facilitar a digestão e liberar seus nutrientes.

 

A importância do equilíbrio na dieta

 

Embora sejam altamente benéficas, as gorduras boas devem ser consumidas com moderação. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter um equilíbrio entre macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) é essencial para a saúde geral e a prevenção de doenças.

 

Incluir fontes de gorduras boas no dia a dia, como as listadas acima, é um passo importante para uma dieta equilibrada e uma vida mais saudável.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2253601/gorduras-boas-para-a-saude-conheca-quatro-alimentos-essenciais-na-dieta - © Shutterstock