7 efeitos da testosterona no organismo feminino

Esse hormônio contribui para a manutenção da massa muscular, da densidade óssea, da libido e do bem-estar geral

 

A testosterona, apesar de ser mais conhecida como o principal hormônio masculino, também está presente no organismo feminino e exerce funções importantes. Nas mulheres, ela é produzida em pequenas quantidades pelos ovários e pelas glândulas suprarrenais. Esse hormônio contribui para a manutenção da massa muscular, da densidade óssea, da libido e do bem-estar geral. Além disso, influencia o humor, os níveis de energia e até a função cognitiva.

 

Abaixo, a médica Dra. Eline Lôbo, especialista em Clínica Médica e Cardiologia, explica sobre os efeitos da testosterona no organismo feminino. Confira!

 

1. Acelera o metabolismo basal

A testosterona aumenta a taxa metabólica em repouso, ou seja, ajuda o corpo a queimar mais calorias mesmo sem atividade física. Quando os níveis caem, o metabolismo desacelera, favorecendo o acúmulo de gordura.

 

2. Favorece o ganho de massa magra

Ela é essencial para a construção e manutenção da massa muscular. Mais músculos significam um metabolismo mais ativo, já que o tecido muscular consome mais energia do que o tecido gorduroso. 

 

3. Reduz a gordura visceral abdominal

A testosterona atua na regulação da gordura abdominal, especialmente aquela que envolve os órgãos internos. Baixos níveis hormonais podem levar ao aumento dessa gordura, associada a maior risco cardiovascular.

 

4. Melhora a sensibilidade à insulina

O hormônio contribui para o controle da glicose no sangue. Mulheres com testosterona equilibrada tendem a ter menos resistência insulínica — fator de risco para diabetes tipo 2.

Com bons níveis de testosterona, a mulher sente mais energia, motivação e clareza mental. A fadiga constante, comum em fases de desequilíbrio hormonal, pode estar ligada à sua deficiência.

 

6. Protege o coração e os vasos sanguíneos

Há evidências de que a testosterona em níveis adequados tem efeito protetor sobre o sistema cardiovascular, auxiliando na regulação da pressão arterial e na redução de processos inflamatórios.

 

7. Ajuda no controle do peso

Com o metabolismo mais ativo, menos gordura abdominal, mais massa magra e melhor regulação de insulina, o corpo entra em equilíbrio e se torna mais eficiente no controle do peso — inclusive durante e após a menopausa.

 

Atenção à reposição hormonal

Quando há necessidade de reposição de testosterona, a Dra. Eline Lôbo explica que ela deve ser individualizada, segura e baseada em evidências científicas. "Hoje temos recursos como os implantes hormonais bioabsorvíveis, que oferecem doses estáveis e seguras, desde que indicados por um profissional capacitado", ressalta.

 

Por isso, é importante sempre consultar um médico. "A testosterona não é apenas um hormônio masculino. Nas mulheres, ela pode ser uma aliada poderosa para manter o metabolismo saudável, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Mas o acompanhamento médico é essencial para garantir os benefícios com segurança", finaliza. 

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-efeitos-da-testosterona-no-organismo-feminino,565a6129fb343ac62feb04223bc77e64grb79ov2.html?utm_source=clipboard - Por Sarah Monteiro - Foto: Drazen Zigic | Shutterstock / Portal EdiCase

Veja os benefícios da corrida para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular

Saiba como a atividade física contribui no processo de perda de peso

 

A corrida tem conquistado cada vez mais os amantes de atividades físicas — e não é para menos: trata-se de um dos treinos aeróbicos mais eficazes. Seja para quem está acima do peso e deseja eliminar alguns quilos, seja para quem busca a hipertrofia e quer deixar os músculos mais evidentes, a corrida pode ser uma grande aliada. Para alcançar os melhores resultados, no entanto, é fundamental que o treino esteja aliado a um plano alimentar saudável.

 

Como unir corrida e musculação?

 

De acordo com Rick Soares Vieira, professor especialista em exercícios físicos aplicados à reabilitação cardíaca e a grupos especiais, uma boa forma de aliar a corrida ao treinamento de hipertrofia muscular é alternar os treinos. Em um dia, focar na resistência física; no outro, adotar um treino intervalado, com séries que intercalam corrida e caminhada.

 

“O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual de gordura, o que para o aluno que almeja hipertrofia muscular é bastante benéfico, pois ele terá uma definição melhor. É interessante que o treino aeróbico seja inserido ao final do treino de força”, aconselha o especialista. Entretanto, o volume, a intensidade e os exercícios da série vão depender do nível de condicionamento, experiência e limitações do aluno.

 

Cuidados antes de começar a correr

Como em qualquer atividade física, o ideal é consultar um médico antes de iniciar o treinamento, assim, é possível, a partir de exames, verificar a intensidade que seu corpo poderá suportar. “Exames cardíacos e de esforço físico trazem mais segurança para o médico e para o treinador na adaptação do treino e posterior acompanhamento clínico durante a evolução dos treinos”, recomenda o personal trainer Felippe Calente.

 

Alimente-se antes de começar a correr

De acordo com Waldyr Maciel, professor e personal master trainner , outras recomendações para quem quer iniciar um treino de corrida são: estar bem alimentado, de preferência com uma orientação nutricional profissional; fazer um aquecimento para que o corpo se prepare para o estímulo a ser executado durante a corrida e possuir tênis, roupas e acessórios adequados para a prática.

 

Como escolher o tênis certo para corrida?

A escolha do tênis ideal, por exemplo, é um ponto que merece muita atenção, pois cada pessoa possui um tipo de pisada. Ou seja, alguns se apoiam mais na parte externa do pé, outros na parte central ou interna. Para cada caso, existe um tênis que se adapta melhor.

 

Para escolher o tênis ideal, os profissionais recomendam que se faça um teste em lojas ou laboratórios especializados a fim de verificar o tipo de pisada. Dessa forma, é possível escolher o calçado que mais se adapta ao seu pé. Calce o tênis na loja, caminhe durante um tempo para sentir qualquer incômodo que possa surgir e tire todas as dúvidas com o vendedor.

 

É possível eliminar peso praticando corrida?

Uma corrida de 5 km pode gastar entre 250 e 400 calorias. Com a prática frequente, é possível eliminar de 3 a 5 kg no primeiro mês. Claro que para ter uma redução de peso significativa é necessário cuidar da alimentação e evitar ingerir mais calorias do que se gasta.

 

Fonte: https://www.correio24horas.com.br/saude/veja-os-beneficios-da-corrida-para-quem-deseja-emagrecer-e-ganhar-massa-muscular-0625 - Imagem: BGStock72 | Shutterstock

Veja como reduzir o percentual de gordura corporal

Nutricionista indica valores ideias e como melhorar a composição de forma segura

 

Muita gente acredita que emagrecer significa apenas perder peso. No entanto, o número na balança, por si só, não revela se a composição corporal está realmente saudável. Isso porque duas pessoas com o mesmo peso podem ter proporções completamente diferentes de gordura e músculo — e é aí que entra um conceito fundamental: o percentual de gordura corporal.

 

De acordo com a nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira, o percentual de gordura é um indicador que revela a proporção de gordura em relação ao peso total do corpo. Esse dado pode servir como um sinal de alerta, mesmo em pessoas que não estão acima do peso.

 

“Muita gente com IMC dentro da faixa considerada normal tem excesso de gordura corporal e baixa massa muscular, o que chamamos de obesidade oculta. Por isso, olhar apenas para o peso ou para o índice de massa corporal (IMC) pode ser enganoso”, explica a especialista.

 

Quais são os valores ideais para homens e mulheres?

Segundo a coordenadora, os valores ideais variam conforme sexo, idade e nível de atividade física. “Para mulheres, o percentual saudável costuma variar entre 18% e 28%, e acima de 32% já é considerado elevado. Já os homens, a faixa saudável está entre 10% e 20%, sendo acima de 25% um alerta para excesso. Acima desses valores, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, inflamações crônicas, entre outras condições, aumenta consideravelmente. Já um percentual muito baixo, especialmente no gênero feminino, pode levar a distúrbios hormonais, queda de imunidade e perda de massa magra”.

 

Como melhorar a composição de gordura corporal com saúde?

O percentual de gordura deve ser avaliado em conjunto com outros indicadores, como circunferência abdominal, nível de massa magra, perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos) e glicemia. “É o conjunto desses dados que nos permite entender o verdadeiro estado de saúde da pessoa, e não apenas a estética ou o peso corporal isoladamente”, explica.

 

A nutricionista Camila Junqueira reforça que, “para melhorar o percentual de gordura com saúde, é recomendado fazer uma alimentação balanceada com foco em alimentos in natura , proteínas magras, fibras e gorduras boas, praticar regularmente atividade física , combinando exercícios aeróbicos e de força, para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura, controlar a qualidade do sono e estresse, pois influenciam diretamente o metabolismo e os hormônios ligados ao acúmulo de gordura”, esclarece.

 

Acompanhamento profissional é importante

Por fim, a professora destaca que é muito importante o acompanhamento com nutricionista e educador físico para evitar estratégias prejudiciais, como dietas da moda ou suplementações desnecessárias. “O foco deve estar em promover um estilo de vida saudável, e não apenas alcançar um número. Quando o corpo está bem nutrido e em equilíbrio, a composição corporal melhora naturalmente”, finaliza a especialista.

 

Fonte: https://www.correio24horas.com.br/saude/veja-como-reduzir-o-percentual-de-gordura-corporal-0625 - Por Bianca Lodi Rieg - Imagem: Pixel-Shot | Shutterstock

10 hábitos matinais e noturnos que favorecem a longevidade

A longevidade não acontece por acaso ela é construída no dia a dia, com escolhas de hábitos conscientes. E quem reforça isso é Rodrigo Perez, cientista do movimento e autor do livro A Arte da Longevidade, sucesso na Austrália e com lançamento no Brasil para junho de 2025 (26/06- São Paulo e 27/06- Rio de Janeiro).

 

A seguir, ele compartilha hábitos de rotinas simples e poderosas para começar e terminar o dia com mais saúde, energia e propósito:

 

Hábitos para rotinas matinais

Acorde cedo, antes da sua família

Ganhe um tempo só seu, em silêncio, para se conectar com sigo mesmo.

 

Sorria antes mesmo de sair da cama

Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode ativar circuitos de bem-estar no cérebro mesmo quando ainda estamos despertando.

 

Beba um copo de água filtrada ao levantar

Hidratar o corpo após horas sem ingestão de líquidos é essencial para ativar o metabolismo.

 

Tome um segundo copo de água com uma pitada de sal marinho Celtic

Rico em minerais, ajuda na hidratação celular e no equilíbrio eletrolítico.

 

Encontre um canto calmo da casa e respire por 2 minutos

A respiração consciente regula o sistema nervoso e reduz o estresse.

 

Medite por 5 a 10 minutos com os olhos fechados

Mesmo poucos minutos de meditação diária já demonstram benefícios na clareza mental e foco.

 

Abra a janela e deixe a luz natural tocar seu rosto

A exposição à luz solar logo pela manhã ajuda a regular o relógio biológico (ritmo circadiano).

 

Pratique mobilidade por 5 a 15 minutos

Movimentos suaves ativam a circulação e mantém as articulações saudáveis ao longo da vida.

 

Espere de 1 a 3 horas antes de tomar cafezinho (cafeína)

Dar esse tempo ao corpo favorece os mecanismos naturais de energia e digestão.

 

Leia por 10 minutos ou 10 páginas de um bom livro

Estimule sua mente com conteúdo construtivo logo cedo. Isso influencia como você encara o dia Rotina noturna.

 

Rotina noturna

Jante cedo - de 1 a 3 horas antes de dormir

Um sistema digestivo ativo na hora do sono pode prejudicar a qualidade do descanso.

 

Opte por refeições leves e de fácil digestão

Dê preferência a legumes, grãos e proteínas leves como frango ou peixe. Evite carnes vermelhas.

 

Evite carnes vermelhas

Durante a noite, carnes mais leves como peixe ou frango são preferíveis à carnes vermelhas.

 

Alongue-se por 5 a 10 minutos

Alivie tensões acumuladas e prepare o corpo para relaxar.

 

Evite beber muita água à noite

Isso ajuda a evitar interrupções no sono por idas ao banheiro.

 

Faça 2 minutos de respiração alternada (alternate nostril)

Técnica conhecida por acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.

 

Leia um livro físico

Troque o celular ou tablet por páginas reais para ajudar seu cérebro a desacelerar.

 

Coloque o celular no modo avião antes de dormir

Desconectar-se digitalmente é essencial para um sono profundo e restaurador.

 

Evite maratonar séries até tarde

Luz artificial e estímulo visual em excesso afetam a melatonina, hormônio do sono.

 

Vá para a cama cedo

Um dia produtivo começa na noite anterior. Dormir bem é um dos pilares da longevidade.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-habitos-matinais-e-noturnos-que-favorecem-a-longevidade,1e9a312b4f483ecabd1211e2e9b150cfchtapdpj.html?utm_source=clipboard - Por: Ana Beatriz Kubata - Foto: Revista Malu

Exercício físico pode aumentar chance de sobrevivência de pacientes com câncer, indica pesquisa

Um programa de exercícios para pacientes com câncer colorretal pode reduzir o risco de morte em um terço, revela um grande estudo internacional.

 

Um programa de exercícios voltado a pacientes com câncer colorretal pode reduzir o risco de morte em um terço, revela um importante estudo internacional.

 

Os pesquisadores disseram que "não se trata de uma grande quantidade" de exercícios e que qualquer tipo de atividade física, desde natação até aulas de salsa, já conta pontos positivos.

 

Os resultados podem mudar a forma como esse tipo de tumor é tratado em todo o mundo, avaliam especialistas.

 

Cientistas já investigam se programas de exercícios também poderiam melhorar a sobrevida de pessoas com outras doenças, como o câncer de mama.

 

"Trata-se de uma mudança de mentalidade, de pensar no tratamento como algo que você faz, não apenas algo que você toma", avalia a pesquisadora Vicky Coyle, da Queen's University, em Belfast, na Irlanda do Norte.

 

No estudo, o programa de exercícios começou logo após a quimioterapia e os pacientes foram acompanhados por anos.

 

O objetivo era fazer com que as pessoas praticassem pelo menos o dobro da quantidade de exercícios estabelecida nas diretrizes para a população em geral.

 

Isso significa de três a quatro sessões de caminhada rápida por semana, com duração de 45 a 60 minutos, estima a professora Coyle.

 

Os participantes também tiveram acesso sessões semanais de treinamento presencial durante os primeiros seis meses. Posteriormente, esses encontros foram reduzidos a uma vez por mês.

 

O estudo, que envolveu 889 pacientes, incluiu metade dos voluntários no programa de exercícios.

 

A outra parcela apenas recebeu folhetos que traziam informações sobre um estilo de vida saudável.

 

Os resultados publicados no periódico acadêmico New England Journal of Medicine revelaram que em cinco anos:

 

80% das pessoas que se exercitaram permaneceram livres do câncer;

No grupo que só recebeu os folhetos, essa taxa foi de 74%;

Essa diferença representa uma redução de 28% no risco de recidiva ou de formação de um novo tumor.

Enquanto isso, oito anos após o início do tratamento contra o câncer:

 

10% das pessoas no programa de exercícios morreram;

No grupo que recebeu os folhetos, essa porcentagem foi de 17%;

Essa diferença representa um risco de morte 37% menor na parcela dos voluntários que fez o programa de treinamentos.

 

Como exercícios físicos ajudam a combater o câncer?

Não se sabe exatamente por que o exercício tem esse efeito benéfico, mas especialistas suspeitam que ele pode influenciar em fatores como a produção de hormônios do crescimento (que podem acelerar a multiplicação das células tumorais), nos níveis de inflamação e no funcionamento do sistema imunológico — que patrulha todo o corpo em busca de células doentes.

 

O pesquisador Joe Henson, da Universidade de Leicester, no Reino Unido, classifica os resultados como "empolgantes".

 

"Vi em primeira mão como os treinos reduziram a fadiga, melhoraram o humor e aumentaram a força física das pessoas", conta ele.

 

"Sabemos que a atividade física regula diversos processos biológicos importantes que podem explicar esses resultados, e pesquisas futuras nos ajudarão a descobrir por que o exercício tem um impacto tão positivo", conclui ele.

 

O câncer colorretal é o quarto tipo de câncer mais comum no Brasil (atrás dos tumores de pele não melanoma, de mama e de próstata), com cerca de 45,6 mil pessoas diagnosticadas com a doença a cada ano.

 

A enfermeira Caroline Geraghty, da Cancer Research UK, uma associação britânica que fomenta pesquisas em oncologia no Reino Unido, entende que o estudo "tem o potencial de transformar a prática clínica".

 

"Mas isso apenas acontecerá se os serviços de saúde tiverem o financiamento e a equipe necessários para tornar isso uma realidade para todos os pacientes", conclui ela.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/exercicio-fisico-pode-aumentar-chance-de-sobrevivencia-de-pacientes-com-cancer-indica-pesquisa,7fbd58bbbcce937701e4a1f2b3a0d0d08zxx4xrv.html?utm_source=clipboard - James Gallagher - Correspondente de Saúde e Ciência da BBC News - Foto: Getty Images / BBC News Brasil