Veja como a prática pode contribuir para a saúde
física e mental dos idosos
Subir degraus, alcançar prateleiras, se levantar do
sofá sem ajuda. Tarefas simples, mas que podem se tornar desafiadoras com o
passar dos anos, principalmente se o corpo estiver enfraquecido, enrijecido ou
com desequilíbrios de postura. É aí que entra o pilates: um método de exercício
físico focado no fortalecimento do centro do corpo (o chamado
"core"), na mobilidade articular e no controle motor.
"É um exercício de baixo impacto, que respeita o
corpo e pode ser adaptado a diferentes perfis e limitações. Ideal para quem
deseja envelhecer com autonomia, equilíbrio e autoestima", afirma Íris
Medeiros, fundadora do estúdio Íris Pilates e educadora física especialista em
pilates para longevidade.
A profissional ainda destaca que a atividade vai além
de exercitar o corpo: trata-se também de resgatar o prazer em realizar tarefas
simples do dia a dia. "O pilates faz diferença real na vida do idoso. Não
é sobre fazer uma pose bonita, mas sobre conseguir ser funcional no dia a dia.
O pilates ajuda a retomar a autonomia das suas atividades", diz.
A seguir, Íris Medeiros lista 4 benefícios do pilates
na terceira idade. Confira!
1. Reduz o risco de quedas
Com o passar dos anos, a perda de massa muscular —
condição conhecida como sarcopenia — e a redução do equilíbrio aumentam o risco
de quedas. Praticar pilates regularmente ajuda a fortalecer o tronco e os
membros inferiores, melhorar a postura e a coordenação, e até alterar
positivamente o padrão da marcha. "Pacientes com histórico de quedas
relatam mais segurança e confiança ao caminhar depois de algumas semanas de prática",
diz Íris Medeiros.
2. Melhora a postura e a sustentação da coluna
A má postura — muitas vezes marcada por encurvamento
ou dor nas costas — é um dos sinais visíveis do envelhecimento. Os exercícios
de pilates ativam músculos profundos da coluna e da região abdominal,
promovendo sustentação e realinhamento postural. "Com o tempo, o corpo
volta ao eixo e isso influência diretamente na mobilidade e no conforto no dia
a dia", explica a especialista.
3. Ajuda a prevenir doenças crônicas
O pilates também pode contribuir para o controle do
peso e da circunferência abdominal — fatores que reduzem o risco de doenças
como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e alguns tipos de
câncer.
4. Promove saúde emocional e mental
Além dos benefícios físicos, o pilates favorece a
saúde mental. A prática estimula a concentração e o controle da respiração,
elementos que ativam o sistema parassimpático, promovendo calma e bem-estar.
Idosos que fazem pilates relatam maior satisfação com a vida, menor percepção
de dor e melhor qualidade do sono.
Cuidados antes de começar a praticar pilates
Antes de iniciar qualquer prática, a recomendação é
buscar liberação médica, especialmente se houver osteoporose, problemas na
coluna ou outras condições crônicas. Em seguida, é importante escolher um local
com profissionais capacitados para trabalhar com o público mais velho.
"No nosso estúdio, temos aulas personalizadas. O
importante é que o aluno se sinta acolhido e respeitado", afirma Íris
Medeiros. E nunca é tarde para começar. "Temos alunos que começaram aos
60, 70 e até 90 anos. Em qualquer fase, o corpo responde ao estímulo
certo", conclui.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/4-beneficios-do-pilates-na-terceira-idade,b558d2ae1aad642e4f71fcd2de99b67c3cp5eca7.html?utm_source=clipboard
- Por Annete Morhy - Foto: PeopleImages.com - Yuri A | Shutterstock / Portal
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