Gordura abdominal: 5 alimentos para acabar com a barriguinha

Nutricionista revela cinco alimentos que ajudam a eliminar a gordura abdominal. Entenda os benefícios oferecidos por cada um

 

Com o verão cada vez mais perto, a pressa para se livrar daquela barriguinha só aumenta. Mas se engana quem pensa que se trata apenas de uma questão estética. Isso porque a gordura abdominal pode comprometer a saúde do paciente, inclusive aumentar os riscos de doenças cardiovasculares.

 

Como eliminar a gordura abdominal com a alimentação

Um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) em parceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), revela que alguns alimentos podem ajudar a eliminar a gordura do abdômen.

 

A pesquisa foi realizada com mais de 1,3 mil suíços, em uma amostra de adultos entre 18 e 75 anos. Durante o levantamento, foi avaliada a dieta dos participantes por meio de dois recordatórios alimentares de 24 horas. O estudo definiu padrões alimentares usando uma análise de componentes principais, com base na ingestão de 22 grupos de alimentos específicos para o café da manhã. 

 

Nele, foi demonstrado que os participantes que tomavam um café balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentavam menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refeição do dia. A nutricionista Marianne Fazzi, especializada em emagrecimento, explica porque esses alimentos estão entre os maiores aliados da perda de gordura.

 

Whey protein 

De acordo com a nutricionista, a proteína fornece mais saciedade em relação aos carboidratos. "O ato de tomar whey protein pode ajudar no controle da glicemia, pois as proteínas possuem um índice glicêmico menor do que os carboidratos. Isto é, apresenta uma menor variação da glicose após sua ingestão, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensação mais prolongada de saciedade", explica.

 

Smoothies 

Marianne faz um alerta para que não deixemos de lado as frutas e vegetais no café da manhã. "Consumir frutas e verduras nessa refeição é ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenças, uma vez que são alimentos ricos em fibras. Os smoothies são opções práticas e deliciosas que ainda ajudam a acelerar o metabolismo dependendo dos ingredientes utilizados", indica.

 

Mingau de aveia

"A aveia é uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, além de contribuir para a saúde intestinal. O mingau de aveia é uma preparação saudável que prolonga a sensação de saciedade, uma vez que sua digestão é fácil e lenta, contribuindo para o emagrecimento", comenta a especialista.

No entanto, ela alerta para a quantidade ingerida do alimento. "A aveia pode fazer o efeito contrário se ingerido em grandes quantidades, como uma constipação e uma digestão lenta e difícil. Cabe sempre lembrar a importância de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista", destaca.

 

Ovos

"Omelete, ovo mexido, ovo pochê ou ovo cozido. Não importa a forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeições extras, além de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, não deixe de fora do seu cardápio de café da manhã", recomenda.

De acordo com a nutricionista, o ovo apresenta também uma alta quantidade de aminoácidos. Além disso, ele não possui altos níveis de calorias e carboidratos. Por isso é uma excelente opção para quem está em uma dieta low-carb, por exemplo.

 

Iogurte

Os iogurtes naturais são ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Por isso, podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudável. "Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada. O consumidor deve sempre optar por versões de sabor natural, sem açúcar e com poucos ingredientes", comenta Marianne.

 

Emagrecimento e gordura abdominal

Além dos alimentos que ajudam na eliminação da gordura abdominal, Marianne explica que o emagrecimento é um jogo matemático, de comer menos e gastar mais. Por isso, o método mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta. 

 

"O que te impede de emagrecer? É preciso acompanhar o paciente, fazer uma avaliação, elaborar cardápio e um plano alimentar que o paciente consiga colocar em prática. Claro, respeitando sua rotina, hábitos e biotipo. É basicamente trabalhar uma mudança de comportamento, e não apenas uma dieta", finaliza a nutricionista.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-abdominal-5-alimentos-para-acabar-com-a-barriguinha,aeabf0e50f648114d772a97b952c5ecbsra7d2wv.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Peregrinação do Terço dos Homens a Santa Dulce

Amado povo de Deus! Temos a alegria de anunciar a peregrinação do Terço dos Homens em Itabaiana/SE.

 

Dia 11 de janeiro de 2026, com concentração às 6h da manhã na Capela São Francisco, no Povoado Gandu.

 

O Terço dos Homens, junto com toda a população, peregrinará até a Ermida de Santa Dulce, localizada na Serra de Itabaiana. Sigamos o caminho da Fé.

 

Por Alison de Souza

Esta técnica simples pode salvar quem está se engasgando

Aprenda o que é a manobra de Heimlich e salve vidas ao agir rápido diante de engasgos. Entenda como fazer corretamente esse procedimento essencial

 

O engasgo representa um perigo real e iminente, principalmente em crianças pequenas e idosos. Quando ocorre a obstrução das vias aéreas por alimentos ou objetos, agir rápido faz toda a diferença. A manobra de Heimlich se destaca por ser simples e eficaz para desobstruir a garganta e restabelecer a respiração.

 

Criada em 1974 pelo médico Henry Heimlich, a técnica se popularizou em todo o mundo devido à facilidade de execução e aos índices de sucesso. No ambiente doméstico, em restaurantes ou até mesmo no trabalho, qualquer pessoa pode aprender a aplicar esse procedimento em poucos minutos, tornando-se capaz de salvar vidas.

 

Como identificar o momento certo de aplicar a manobra de Heimlich?

Reconhecer um caso de engasgo grave vai além da simples tosse. Normalmente, a vítima leva as mãos ao pescoço, tenta emitir sons sufocados e não consegue respirar direito. Pequenas obstruções permitem a tosse ou vogais, mas bloqueios maiores exigem intervenção imediata.

 

Algumas dicas para identificar o engasgo total incluem:

 

Ausência de sons ao tentar falar ou tossir;

Face avermelhada ou azulada;

Movimentos de desespero e mãos ao pescoço;

Imobilidade ou sinais de desmaio iminente.

Se esses sinais estiverem presentes, a aplicação da manobra deve ser instantânea, respeitando a ordem de prioridade ao ligar para a emergência após a tentativa de liberar as vias aéreas.

 

Como realizar a manobra de Heimlich corretamente?

Dominar a técnica exige atenção a alguns detalhes, garantindo eficácia. Antes de tudo, posicione-se atrás da vítima, que deve permanecer de pé ou sentada, de acordo com suas condições físicas. Depois, siga o passo a passo:

 

Envolva a cintura da pessoa com os braços;

Feche uma das mãos e posicione o punho logo acima do umbigo, no meio do abdômen;

Utilize a outra mão para segurar o punho;

Realize compressões rápidas e vigorosas para dentro e para cima, simulando um "J";

Repita até que o objeto seja expulso ou até que a vítima retome a respiração.

Se a pessoa perder a consciência, a orientação é deitá-la cuidadosamente no chão e iniciar reanimação cardiopulmonar (RCP), sempre acionando o serviço de emergência o quanto antes.

 

Por que a manobra de Heimlich salva tantas vidas?

Aliás, essa técnica provoca um aumento momentâneo da pressão no abdômen, empurrando o diafragma para cima. Esse movimento força o ar dos pulmões a sair rapidamente, criando uma corrente suficiente para desalojar o corpo estranho.

 

Assim, a eficácia da manobra de Heimlich já permitiu salvar milhares de pessoas ao redor do planeta. Profissionais de saúde recomendam que pais, professores e cuidadores incluam o treinamento dessa técnica nos protocolos de primeiros-socorros.

 

Facilidade de aprendizado;

Eficiência comprovada em adultos e crianças a partir de 1 ano;

Aplicação sem equipamentos;

Importante inclusão em campanhas de prevenção.

 

Inclusive, ressalta-se que bebês menores de um ano exigem um procedimento adaptado, diferente da manobra tradicional. Por isso, manter-se atualizado sobre protocolos de primeiros-socorros é indispensável em 2025. A manobra de Heimlich representa, ainda hoje, um dos recursos mais acessíveis e valiosos para enfrentar emergências de engasgo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/esta-tecnica-simples-pode-salvar-quem-esta-se-engasgando,55590757327063d8c79edc558409b7acyk545362.html?utm_source=clipboard - depositphotos.com / rdrgraphe - Por: Jonasmoura - com uso de inteligência artificial / Giro 10

Dezembro Laranja: 5 informações importantes sobre o câncer de pele

Reconhecer os sinais precocemente pode facilitar o diagnóstico e o tratamento da doença

 

O câncer de pele é o tipo de tumor mais comum no Brasil e representa cerca de 30% de todos os diagnósticos oncológicos do país, conforme o Ministério da Saúde. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, a estimativa anual ultrapassa 220 mil novos casos da doença, número que cresce nos meses de verão devido ao aumento expressivo da exposição solar. 

 

Neste cenário, a campanha "Dezembro Laranja" reforça a necessidade de reconhecer precocemente alterações suspeitas, compreender os riscos e adotar medidas de proteção eficazes para evitar danos cumulativos causados pela radiação ultravioleta.

 

Abaixo, o oncologista Mateus Marinho, da Croma Oncologia, rede especializada em tratamentos oncológicos integrados e humanizados, reúne cinco informações essenciais sobre a doença, com foco na prevenção, diagnóstico e as opções de tratamento disponíveis atualmente. Confira! 

 

1. Existem dois grupos principais de câncer de pele

O câncer de pele é dividido em dois grandes grupos: o melanoma e o não melanoma. O subtipo não melanoma, que inclui o carcinoma basocelular e o espinocelular, é o mais comum no Brasil. Ele costuma aparecer em pessoas de pele clara, idosos ou quem passou muitos anos exposto ao sol. A boa notícia é que, quando descoberto no início, as chances de cura ultrapassam 90%, reforçando a importância de reconhecer mudanças na pele.

O câncer de pele do subtipo melanoma, por sua vez, é menos comum, mas muito mais agressivo, com maior chance de gerar metástases, ou seja, espalhar para outros órgãos. Novas lesões de pele ou lesões que mudam seu comportamento com o tempo podem ser consideradas suspeitas. Neste cenário, é sempre importante procurar um dermatologista para investigação.

A confirmação do tipo de tumor é feita por meio de uma biópsia, analisada em laboratório de patologia, o que garante um diagnóstico preciso e possibilita iniciar o tratamento o mais precoce possível.

 

2. Regra do ABCDE para identificar pinta suspeita

A regra ABCDE ajuda a diferenciar uma pinta comum de uma lesão suspeita:

 

A: significa assimetria, quando uma metade da pinta é diferente da outra; 

B: representa bordas irregulares ou mal definidas; 

C: indica variação de cor dentro da mesma pinta; 

D: se refere ao diâmetro, geralmente maior que 6 milímetros;

E: aponta para evolução, que é qualquer mudança rápida em tamanho, forma, cor ou sintomas. 

 

Além disso, existem sinais que merecem atenção imediata: manchas que sangram sem motivo, doem, ardem, coçam persistentemente ou simplesmente não cicatrizam em até quatro semanas. 

Muitos melanomas podem surgir em áreas pouco lembradas no dia a dia, como couro cabeludo, unhas, palmas das mãos e sola dos pés, o que reforça a importância do autoexame completo e da avaliação dermatológica sempre que algo parecer fora do padrão.

 

3. Exposição solar acumulada é o principal fator de risco

A radiação ultravioleta não vem apenas de momentos de lazer na praia ou na piscina; ela está presente no dia a dia, durante caminhadas curtas, no trajeto até o trabalho e até dentro do carro, quando a pele fica próxima às janelas. Com o passar dos anos, esse somatório silencioso de exposição repetida danifica as células e favorece o surgimento de lesões.

 

Alguns grupos merecem atenção ainda maior: 

 

Pessoas de pele e olhos claros;

Idosos;

Quem tem histórico de câncer de pele na família;

Indivíduos diagnosticados muito jovens ou com episódios recorrentes da doença. 

Em todos esses casos, o risco é amplificado porque a pele pode ser mais sensível aos efeitos da radiação ou porque há uma predisposição genética envolvida. 

O bronzeamento artificial também entra nessa lista de cuidados. As câmaras de bronzeamento utilizam radiação ultravioleta em intensidade elevada, o que acelera o dano celular e aumenta de maneira significativa a probabilidade de aparecimento de tumores. Por isso, especialistas reforçam que esse método não é recomendado e pode trazer prejuízos importantes para a saúde da pele.

 

4. Uso de protetor solar é essencial

O uso diário de protetor solar é uma das medidas mais eficazes para reduzir o risco de câncer de pele, principalmente quando combinado com barreiras físicas como bonés, chapéus, roupas com proteção UV e óculos escuros. Essa proteção forma um conjunto que bloqueia boa parte da radiação ultravioleta, responsável pelos danos acumulados ao longo dos anos.

Outra dúvida comum é sobre a vitamina D. O protetor solar não impede a produção do nutriente, já que a pele continua recebendo radiação suficiente para mantê-la em níveis adequados durante a rotina normal. 

Além disso, evitar a exposição solar entre 10h e 16h é fundamental. Nesse período, principalmente no verão, o índice UV fica muito elevado, aumentando o risco de queimaduras, danos celulares e o surgimento de alterações suspeitas na pele.

 

5. Diagnóstico precoce é fundamental para o tratamento

Quando o câncer de pele é descoberto no início, as chances de cura são muito altas, ultrapassando 90% nos casos de tumores não melanoma. Nessas situações, o tratamento costuma ser simples, geralmente por meio de cirurgia para remover totalmente a lesão. 

Em regiões delicadas, como rosto e orelhas, pode ser indicada a cirurgia de Mohs, um procedimento que retira o tumor camada por camada, analisando cada parte no microscópio durante a operação. Isso permite remover exatamente o que é necessário, preservando o máximo de pele saudável e garantindo um resultado mais preciso. 

No melanoma, que é o subtipo mais agressivo, o acompanhamento precisa ser mais cuidadoso porque existe risco maior de o tumor se espalhar para outros órgãos, ou seja, gerar metástases. Para avaliar isso, podem ser solicitados exames de imagem como a tomografia ou um exame que combina a tomografia computadorizada com a medicina nuclear (PET-CT), que permitem uma avaliação completa do corpo e identificar possíveis áreas suspeitas.

 

Avanços no tratamento ampliam as chances de controle da doença

Os tratamentos também evoluíram muito nos últimos anos. As chamadas terapias alvo são medicamentos que agem em mutações específicas das células cancerígenas, como a mutação BRAF, que é uma alteração genética presente em parte dos melanomas e faz as células se multiplicarem de forma descontrolada. Quando essa mutação é identificada no exame, existem medicamentos capazes de bloquear esse "motor" da célula tumoral, reduzindo o avanço da doença. 

 

Outra grande revolução é a imunoterapia, que funciona estimulando o próprio sistema imunológico a reconhecer e atacar as células do câncer. Ela pode ser usada tanto em casos mais avançados quanto após a cirurgia, individualizando cada caso, e assim reduzir uma possível recorrência do tumor. Com esses avanços, somados ao diagnóstico precoce, grande parte dos pacientes consegue resultados duradouros e tratamentos menos agressivos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/dezembro-laranja-5-informacoes-importantes-sobre-o-cancer-de-pele,f9a470d65eacc5f9fe9d0822fce9f5cbzmfdcqaf.html?utm_source=clipboard - Por Pamela Moraes - Foto: RysaVector | Shutterstock / Portal EdiCase

Longevidade: saiba por que as mulheres vivem mais

Não apenas no Brasil, mas em diversos lugares do mundo, as mulheres vivem uma porção de anos a mais do que os homens. Entenda o que explica isso

 

De acordo com dados divulgados no final de 2023 pelo IBGE, a expectativa de vida ao nascer no Brasil subiu em 2022 para 75,5 anos. O indicador chega a 79 anos para mulheres e a 72 para os homens. E o que explica isso, de acordo com especialistas, é uma combinação de fatores biológicos, sociais e comportamentais.

 

Vale destacar que o fenômeno não é apenas brasileiro. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e dados de outras instituições de pesquisa, a disparidade na longevidade entre homens e mulheres ocorre também em diversas partes do mundo, independentemente de condições econômicas, sociais ou culturais. Em média, as mulheres superam os homens em vários anos de vida.

 

Afinal, por que as mulheres vivem mais?

Enquanto se busca entender o motivo dessa diferença, as respostas são as mais variadas e envolvem um conjunto complexo de fatores biológicos, comportamentais e sociais. Entre eles, algumas tendências se destacam. Estudos sugerem, por exemplo, que há diferenças biológicas entre os sexos, incluindo hormônios e cromossomos, que podem influenciar a longevidade.

 

Com relação ao aspecto comportamental, as mulheres tendem a adotar comportamentos de saúde mais preventivos. É o caso de consultas médicas regulares, adesão a dietas equilibradas e prática regular de exercícios físicos.

 

"As mulheres tendem a adotar estilos de vida mais saudáveis, buscar cuidados médicos preventivos com mais frequência e demonstrar maior resiliência diante de desafios de saúde. Esses são fatores que podem favorecer a uma vida mais longa e com maior qualidade", afirma Dra. Polianna Souza, médica geriatra e cofundadora do Canal Longidade.

 

Fatores sociais e estilo de vida, como padrões de comportamento culturalmente determinados, níveis de estresse e acesso aos cuidados de saúde, também desempenham um papel significativo na longevidade. 

 

Isso não quer dizer que elas vivem melhor

A longevidade feminina apresenta oportunidades para o desenvolvimento de políticas de saúde mais eficazes e estratégias de bem-estar. No entanto, muitos desafios ainda são enfrentados.

 

A luta pela igualdade entre homens e mulheres no mercado de trabalho, os diversos casos de feminicídio que são cada vez mais constantes em diversas regiões no Brasil e a independência financeira desse grupo, entre outros fatores, ainda merecem atenção para que a longevidade seja considerada não apenas pela quantidade dos anos vividos, mas, principalmente, pela qualidade desses anos.

 

Então, é muito importante que tanto homens quanto mulheres saibam como cuidar da sua saúde.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/longevidade-saiba-por-que-as-mulheres-vivem-mais,872a317358fc0e51573ae0a3d73d00f9ebosgqlm.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia