Aposte nos alimentos que repõem as energias após o treino

Dieta adequada para quem pratica exercícios físicos

Todo mundo já sabe que uma alimentação adequada e a prática de exercícios são os principais ingredientes para uma vida mais saudável. Porém, muitos não conseguem aliar esses dois hábitos tão importantes. Pessoas que fazem exercícios precisam de uma alimentação diferente, já que gastam mais energia. Esse cuidado é necessário, principalmente, depois da atividade física, quando o corpo está totalmente "descarregado". Portanto, aqui vão algumas dicas de como se alimentar após os treinos: 

Invista em proteínas e carboidratos

Durante o exercício físico, nosso corpo sofre uma série de pequenas lesões musculares, além do gasto energético aumentado. As proteínas têm como função recuperar os tecidos musculares que sofreram as pressões da atividade física, e os carboidratos vão recuperar nossa reserva energética. "Por isso, quanto mais cedo ingerirmos carboidratos e proteínas, mais rápido o metabolismo entra em processo de recuperação e regeneração", conta a nutricionista Bárbara Sanches.

Nesse caso, a ingestão de carboidratos simples é recomendada. O ideal é deixar os carboidratos complexos para antes do treino, já que sua digestão é lenta e, por isso, fornecem energia por mais tempo. Para uma reposição de energia imediata, opte pelos carboidratos de queima rápida logo após o fim do treino.

Confira algumas sugestões: lanche de atum, ovo mexido em panela antiaderente com batatas. Sucos de frutas, água de coco, gelatina, leites, frutas, hortaliças e legumes in natura, chás e sopas.

 Evite alimentos gordurosos

Os alimentos ricos em gorduras não ajudarão nem na recuperação energética, nem na perda de peso. Por demorarem mais para serem digeridas, demandam um trabalho maior do nosso organismo, que vai diminuir a atividade de queima calórica e concentrar-se na digestão da gordura. Além disso, ela em nada contribui para recuperação de tecidos, como as proteínas contribuem, ou reposição de energia, como os carboidratos. Por isso, passe longe!

Coma logo após o exercício

Não só ganhar energias para os treinos é importante, como também recarregar o corpo depois de gastar tudo no exercício. "Durante a atividade física, ocorrem no corpo pequenas lesões musculares, além do gasto energético aumentado. Por isso, quanto mais cedo comermos alimentos ricos em carboidratos e proteínas, mais rápido o metabolismo entrará em processo de recuperação e regeneração", conta a nutricionista Barbara. "O ideal é consumir nos primeiros 30 minutos do treino e, no máximo, duas horas depois", completa.

Se a meta é perder peso, espere 30 minutos

Para quem está na luta para emagrecer, a dica muda: "Durante e logo após o exercício há o aumento do metabolismo basal, ou seja, continuamos queimando calorias mesmo depois de uns 30 minutos do exercício. Então, se a intenção é emagrecer, não deve ser consumido nenhum alimento neste primeiro intervalo de 30 minutos", afirma a nutricionista Barbara. Após esse intervalo, a recomendação alimentar é a mesma - carboidratos e proteínas.

Tome bastante água

O corpo transpira e perde muito líquido durante a atividade física. "Por isso, repor essa perda também é muito importante", diz a nutricionista Camila Abreu, membro da Equipe de Nutrição do Centro de Atendimento e Apoio ao Adolescente da UNIFESP. "Devemos ingerir líquidos continuamente e de forma fracionada", completa.  

E se eu não comer nada?

"Os cuidados nutricionais depois da prática dos exercícios são de extrema importância para que não sejam provocadas lesões ou fadigas", diz Camila. Por isso, uma alimentação adequada é essencial para um melhor desempenho nos treinos, além de evitar lesões musculares e aquele cansaço por um longo tempo.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13277-aposte-nos-alimentos-que-repoem-as-energias-apos-o-treino - POR CAROLINA SERPEJANTE

8 dicas de profissionais para conseguir um emprego

Se você está procurando um novo emprego, há muitas chances de que você esteja recebendo dicas de amigos, colegas, e sim, posts como este. Mas não seria mais útil se você pudesse receber conselhos diretamente das pessoas que realmente fazem as contratações?

Kathleen Kennedy, chefe de recrutamento nas Américas do banco suíço UBS; Joe Lopes, recrutador global da Bloomberg; Wilma Nacion, recrutadora líder da PWC e Janet Kraus, CEO da Peach, dão oito dicas para quem não vê a hora de voltar ao mercado de trabalho.

Responda rapidamente às ofertas de trabalho. Os empregadores recebem centenas, às vezes milhares, de respostas às suas postagens. Então, quanto mais cedo você responder, melhores são suas chances de ser visto. “Ser o primeiro realmente pode colocá-lo em vantagem”, revela Lopes.

Foque em uma lista curta e gerenciável de potenciais empregadores. Vai ser muito mais fácil de aprender a respeito deles e responder rapidamente anúncios quando você se concentra em alvos específicos. Você também será capaz de fazer um trabalho melhor de pesquisa e os entrevistadores irão apreciar que você fez sua lição de casa. Desenvolva uma lista de alvos de empregadores e realmente trabalhe com isso: visite os seus sites, muitas vezes; inscreva-se para os seus alertas de emprego; obtenha alertas do Google para receber as últimas notícias sobre eles; siga os responsáveis por seus departamentos de RH no Twitter.

Personalize sempre o seu currículo para incluir as palavras-chave do anúncio de trabalho. Não importa o quão estelar seja a sua experiência, o seu currículo tem poucas chances de ser lido se as palavras-chave do post não aparecem nele. “Recebemos milhares de currículos”, explica Kennedy, “por isso, às vezes iniciamos as buscas baseadas em palavras-chave nas especificações do trabalho. Se tivermos bastante bons candidatos avaliados dessa maneira, nós nem sequer olhamos para os outros currículos”.

Trabalhe sua rede de contatos para fazer o seu currículo chegar nas mãos da pessoa certa. “Quanto mais contatos você tem em uma empresa, melhor sua chance de obter uma resposta”, analisa Lopes. Nacion concorda, pedindo aos candidatos para encontrar maneiras de serem lembrados por seus empregadores alvo. “Nós amamos e incentivamos referências de funcionários da PwC. Referências vão para o topo da lista”, observa. Tire proveito de sites como o LinkedIn para encontrar contatos que trabalham ou que trabalharam com seus alvos. Os empregadores concordam que seu contato não tem que trabalhar em RH, contanto que ele ou ela possa passar o seu currículo para o RH ou para o gerente de contratação adequado.

Planeje o seu dia em torno da entrevista, e não o contrário. Os recrutadores podem sentir quando você está colocando tempo de entrevista entre outras obrigações – e eles não gostam disso. “Configurar o seu dia para acomodar confortavelmente a entrevista vale a pena”, aconselha Lopes. “Se você tentar apertá-la entre outras coisas, pode aumentar o estresse de uma situação já estressante”.

Faça boas perguntas. Os quatro profissionais concordam que fazer perguntas afiadas pode ajudar a melhorar sua imagem em uma entrevista. Kraus é fã de “grandes e encorpadas questões estratégicas” que ajudam a estimular a conversa. Por exemplo, você pode perguntar ao entrevistador coisas do tipo “o que há neste lugar que faz você se sentir animado em vir trabalhar todos os dias?”. Por outro lado, evite fazer perguntas básicas que podem ser facilmente respondidas através do site da empresa.

Projeto Entusiasmo. Sim, é clichê. Mas os profissionais ressaltam a importância do entusiasmo também. Os empregadores querem contratar pessoas que são apaixonadas por seus trabalhos. “Eu quero ver o entusiasmo e emoção naquilo que você está fazendo. Isso me atrai”, afirma Kraus.

Se você já teve uma lacuna em sua carreira, fale dela com orgulho. Se você tirou um tempo para criar seus filhos, cuidar de um ente querido ou buscar um sonho empreendedor que não deu certo, explique por que você fez isso e por que você está feliz em ter feito. “Eu tremo quando ouço alguém se desculpar sobre um período em que não trabalhou”, diz Kennedy. “Não há necessidade disso. Esta é a sua escolha. Esta é a sua jornada. Você teve tempo para fazer algo que era muito importante para você. Kraus acrescenta: “Eu não me importo. Eu estou mais interessado com o que você fez com sua vida e como você se encaixa em minha empresa”. Lopes concorda e deixa um lembrete útil para os candidatos a um emprego: “A forma como a empresa reage a esse período da sua vida deve ser parte de sua avaliação sobre essa empresa. No final do dia, você quer trabalhar para uma empresa que valoriza você pelo que você é”. [Forbes]

Fonte: http://hypescience.com/8-dicas-de-profissionais-para-conseguir-um-emprego/ - Autor: Jéssica Maes

Outubro Rosa: mulheres contra o câncer de mama

A campanha Outubro Rosa tem uma causa muito nobre: orientar a sociedade sobre a mamografia e o autoconhecimento das mamas. A campanha foi criada pelo Ministério da Saúde, em parceria com o Instituto Nacional do Câncer (INCA) e destaca a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama. Tire suas dúvidas sobre o tema:

1. O que é câncer de mama?

O câncer de mama é um tumor maligno que ocorre nas mamas. Apesar de ser mais frequentemente encontrado em mulheres, ele também pode ocorrer em homens. Corresponde à principal causa de morte no Brasil por câncer, entre as mulheres.

2. Quais os fatores de risco para desenvolver o câncer de mama?

Não existe uma causa única para o desenvolvimento do câncer de mama, mas podemos considerar três principais fatores:

Ser mulher; Ter mais de 50 anos; Ter parentes próximos (de primeiro grau) com história de câncer de mama.

3. É verdade que a amamentação protege contra o câncer de mama?

Existem evidências de que a amamentação diminua o risco de desenvolver o câncer de mama, principalmente se a mulher teve seu primeiro filho e o amamentou antes dos 30 anos de idade.

4. O que devo fazer para descobrir o câncer de mama precocemente?

Toda mulher deve ser responsável pelo cuidado com seu corpo, pois é ela quem primeiro pode perceber as alterações que nele ocorre. O autoexame das mamas é de fundamental importância para a percepção de nódulos nos seios, além da avaliação periódica de seu ginecologista, com a solicitação de exames específicos. Assim, é possível detectar e tratar o câncer de mama mais precoce.

5. Todo câncer é palpável?

Não. Normalmente, só é possível palpar um nódulo quando este já tiver pelo menos 1 cm de diâmetro.

6. O que fazer se perceber um nódulo na mama?

Você deverá procurar seu ginecologista para avaliá-lo. Nem todo nódulo na mama é um câncer, mas todo nódulo palpável deverá ser investigado através da realização de exames mais específicos, como a ultrassonografia, mamografia e a punção biópsia.

7. Quando devo fazer a primeira mamografia?

Como é importante descobrir o câncer de mama em seu princípio, toda mulher deve ser submetida à primeira mamografia aos 40 anos. Mesmo assim, qualquer alteração antes dessa idade deverá ser investigada.
Lembre-se, somente seu médico poderá aconselhá-la na abordagem desta condição. 

Fonte: CHAVES, I.G.; JÚNIOR, G.A. Câncer de mama in: CAMARGOS, A .F.; MELO, V.H. Ginecologia Ambulatorial, editora: Coopmed, BH, 2001.

Remédios para emagrecer são bons ou ruins?

Muitas pessoas que querem perder peso adotam a clássica estratégia “fechar a boca e ir pra academia”, mas têm grande dificuldade com a primeira parte e acabam recorrendo a “medicamentos” para regular o apetite. Será que é uma boa ideia? Depende.

Remédios para emagrecer

Embora haja uma grande variedade de produtos que prometem fazer com que a pessoa sinta menos fome (como a planta Hoodia gordoni ou extrato de grão de café verde), “há pouca ou nenhuma informação rigorosa em relação à eficácia desse tipo de composto”, alerta o médico Timothy Garvey, professor do Departamento de Ciências da Nutrição da Universidade do Alabama em Birmingham (EUA). “Pessoas que compram esses produtos têm grandes chances de estar jogando dinheiro fora”. Garvey recomenda que procurem orientação médica ao invés de recorrer diretamente e sem orientação a produtos para emagrecer. “Há programas de mudanças de estilo de vida e medicamentos que comprovadamente podem ajudar”.

Entre os métodos de “estilo de vida”, a pesquisadora Lauren Whitt, também da Universidade, recomenda três: proteínas de manhã, gordura insaturada e frutas cítricas ao longo do dia.

 “Há muito tempo se diz que o café da manhã ajuda as pessoas com a fome ao longo do dia, mas ele precisa ter proteína. Ovos brancos ou iogurte com pouca gordura são excelentes fontes de proteína que vão ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo, pois o corpo demora mais para digerir e absorver proteínas”, recomenda Whitt.

Quando sentir fome mais tarde, uma porção de gordura insaturada pode ajudar. “Pode soar estranho, mas essa é uma gordura saudável, portanto coma algumas colheradas de manteiga de amendoim ou uma porção de nozes”.

Por fim, Whitt sugere que você coma frutas cítricas (como laranja, lima e abacaxi) entre ou mesmo durante as refeições, pois isso ajuda a diminuir os níveis de insulina no organismo (evidentemente, essa sugestão não deve ser seguida por diabéticos, que sofrem justamente com baixa quantidade de insulina). “A insulina regula a quantidade de açúcar no sangue e a metabolização de gorduras, então manter os níveis de insulina sob controle ajuda a lutar com a vontade de comer um doce”.

O perigo das anfetaminas

É preciso ter cuidado ao procurar soluções milagrosas para emagrecer. Um caso recente de proibição de produção e comercialização de uma substância usada anteriormente como droga para emagrecimento demonstra a fragilidade de certos medicamentos.

Anfetaminas são drogas sintéticas que estimulam a atividade do sistema nervoso central. Edellano, em 1887, foi quem primeiro obteve essa substância em laboratório, que foi utilizada em larga escala durante a Segunda Guerra Mundial para manter soldados acordados e mais ativos no esforço de guerra. Com sua ampla utilização, ficou evidente que as anfetaminas, que se mostraram eficazes para deixá-los mais atentos e confiantes, também diminuíam a sensação de fome e fadiga.

Passado algum tempo, porém, as autoridades médicas da Inglaterra verificaram que, sob o efeito dessas drogas, o desempenho dos pilotos ficava seriamente comprometido e proibiram seu uso. Mais tarde, quando a ação das anfetaminas como inibidoras do apetite foi comprovada, elas passaram a ser tomadas por pessoas que queriam perder peso.

Uma pesquisa revelou que o Brasil era o maior consumidor mundial de anfetaminas – para cada mil habitantes, nove comprimidos de anfetamina eram consumidos por dia. Essa droga que produz tolerância e traz prejuízos indiscutíveis à saúde agora foi proibida no país.

Segundo o Dr. Táki Cordás, dependendo da droga, sua ação pode durar oito, dez ou até doze horas. Passado o efeito, porém, o indivíduo se sente deprimido, angustiado, como se estivesse descarregado, o que provoca a necessidade de consumir de novo um ou mais comprimidos.

O ecstasy ou MDMA, sigla dessa droga, é um derivado da anfetamina. As anfetaminas agem não só sobre o cérebro, mas sobre outros órgãos e provocam aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, arritmias, diarreias, gastrite, tremor fino de mãos, boca seca, irritabilidade intensa, etc. Podem, ainda, ser responsáveis por episódios de intestino preso que, muitas vezes, se alternam com crises de diarreia. Certos tipos de anfetaminas podem até provocar mais acidentes vasculares cerebrais, ou derrames, em virtude do grande aumento da pressão arterial que provocam.

Por conta de tudo isso, ano passado, a diretoria colegiada da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) decidiu proibir a venda de parte dos medicamentos inibidores de apetite no país. Foram retirados do mercado os derivados da anfetamina (femproporex, anfepramona e mazindol), geralmente usados no tratamento da obesidade.

O órgão manteve a permissão da venda da sibutramina com um maior controle (a apresentação, por exemplo, de um termo de informação sobre eficácia e segurança do medicamento, assinado pelo médico e paciente). A droga também não pode ser prescrita por mais de 30 dias e recomenda-se que o paciente tenha IMC (índice de massa corporal) maior do que 30. Existem estudos que indicam que a sibutramina pode aumentar o risco de problemas cardíacos em pacientes com fatores de risco. [Medical Xpress, EmaxHealth, DrauzioVarella, Veja]

Fonte: http://hypescience.com/remedios-para-emagrecer-sao-bons-ou-ruins/ - Autor: Guilherme de Souza

Atitudes simples para prevenir o envelhecimento da pele

Saiba como prevenir o envelhecimento da pele com alguns cremes anti-idade

Marquinhas de expressão na testa, pés de galinha na região dos olhos, vincos que partem da linha do nariz e descem em direção aos lábios...

O tempo, aliado a hábitos incorretos no dia a dia, faz que a face perca tônus e textura, tornando-se flácida e sem viço.

Para entender o processo deenvelhecimento é preciso saber que existem dois fatores que levam à perda de vitalidade cutânea. O primeiro, denominado intrínseco, decorre de fatores biológicos e é determinado pelo passar dos anos, que altera o funcionamento do nosso corpo, em um processo natural.

“O segundo, chamado extrínseco, é mais intenso e evidente, e é consequência dos danos causados pelo fotoenvelhecimento. Esse, sim, pode ser retardado com o uso de cosméticos e tratamentos específicos”, relata Denise Steiner, dermatologista e autora de Beleza sem Mistérios (M.Books Editora). “O melhor é adotar um bom programa de limpeza, hidratação e proteção a partir dos 20 anos. E o filtro solar deve ser usado obrigatoriamente.”

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-rosto/atitudes-simples-para-prevenir-o-envelhecimento-da-pele/6319 - Por Carmen Cagnoni | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges