7 motivos para praticar esportes

Se você ainda não está convencido de que a prática de atividades físicas pode combater o aparecimento de muitas doenças, conheça 7 motivos indicados por especialistas e pratique já!



Alguns têm mais e outros menos disposição para fazer atividades físicas. Os motivos também podem variar: uns são inspirados pela estética; já outros prezam o bem-estar. Mas uma coisa é consenso entre o grupo de pessoas ativas: quem se exercita ganha inúmeros benefícios para uma vida mais saudável, inclusive a redução da incidência de fatores de risco de doenças cardiovasculares – como hipertensão arterial, diabetes, obesidade e aumento dos níveis de colesterol. 

Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 80% da população brasileira é sedentária, ou seja, não pratica nenhuma atividade física ou faz pouco exercício. O cardiologista Eduardo Nagib, diretor médico do Hospital TotalCor, do Rio de Janeiro, afirma que o sedentarismo é responsável por 13% das mortes no país, sendo 8,2% em decorrência de problemas no coração. “A ausência de atividades físicas causa um prejuízo acumulativo. Não praticar exercícios e associar essa rotina a má alimentação, tabagismo ou ingestão de bebidas alcoólicas pode ser altamente prejudicial à saúde em longo prazo”, reforça Nagib.

Porque praticar exercícios hoje 

1-O peso da inércia

Segundo dados do Ministério da Saúde, aproximadamente 64% da população brasileira é obesa. E o sedentarismo é o grande adversário da corrida contra a balança. Ficar parado sem se exercitar provoca lentidão no metabolismo, resultando em acúmulo de gordura corporal e perda de massa muscular.

2-Coração de atleta

Segundo Nagib, a prática regular de exercícios afasta as chances de o indivíduo desenvolver doenças cardiovasculares como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVCs) ou infarto, por exemplo. “Iniciar atividades físicas e dar continuidade a elas proporciona benefícios gradativos, que melhoram com o tempo e diminuem em até 54% o risco de morte por doenças cardíacas”, aponta o cardiologista.

3-Aliado contra o câncer

Para o diretor médico do TotalCor, o exercício físico é fundamental para ajudar no combate ao câncer. “Manter o corpo saudável e forte ajuda a enfrentar o tratamento de quimioterapia e minimizar seus efeitos colaterais”, afirma Nagib.

4-Diabetes controlada

A atividade física auxilia no controle da taxa de açúcar no sangue, pois, durante o exercício, os músculos usam, inicialmente, a glicose da corrente sanguínea, reduzindo a reserva dessa substância armazenada na forma de glicogênio, o que ajuda a manter o nível glicêmico estabilizado. Eduardo Nagib alerta que, no entanto, os pacientes que utilizam doses de insulina devem manter a alimentação equilibrada para evitar episódios de hipoglicemia. Após iniciar um programa de exercícios regulares, esses pacientes devem procurar o endocrinologista para rever a dosagem de insulina mais adequada para o controle de seus níveis glicêmicos.

5-A democracia dos exercícios

De iniciantes a praticantes regulares, os benefícios da atividade física são para todos. Bastam 30 minutos de atividade moderada cinco vezes por semana e você será capaz de sentir os primeiros sinais, que são a evolução do condicionamento físico para realizar tarefas do dia a dia, como subir e descer escadas, ou fazer caminhadas longas. Já os praticantes assíduos de exercícios têm vantagens, como a diminuição da pressão arterial, da frequência cardíaca e dos níveis de colesterol e glicemia, que, consequentemente, reduzem as chances de problemas no coração.

6-Bom para o corpo, bom para a mente

Exercitar o corpo traz ganhos para a mente. Aumento da memória e disposição, diminuição da sensação de fadiga, liberação do estresse e melhora do humor por causa da produção de endorfina, que ajuda a combater a depressão e o baixo-astral, são alguns fatores que mantêm a mente sã.

7-Mobilidade garantida

A inatividade afeta também o sistema esquelético, provocando a perda de massa óssea e muscular e a degeneração de articulações. Nagib reforça que a prática de exercícios deve ser incentivada desde a infância, com controle médico, pois garante mobilidade e flexibilidade.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/7-motivos-para-praticar-esportes/2139/  - Texto: Letícia Maciel/ Foto: Shutterstock 

5 estratégias para melhorar a memória

Especialista explica como funciona a memória e como usá-la a seu favor

Nem sempre a memória funciona como gostaríamos. Informações importantes às vezes são esquecidas e coisas que deveriam ficar para trás martelam na cabeça. Paulo Ribeiro, especialista em Aprendizado e autor do livro "Os 7 Pilares do Aprendizado: Usando a Ciência Para Aprender Mais e Melhor", afirma que é possível melhorar a memória. 

Como funciona 

Segundo o especialista, os seres humanos possuem alguns tipos de memória diferentes. O primeiro nível é a memória sensorial. “Ela é a nossa conexão com a realidade, uma pequena região em que os nossos sentidos mantêm um grande volume de informações. Essa memória é relacionada com a transformação dos estímulos externos”, explica. A segunda forma de memória é a “memória de trabalho”, que está diretamente ligada a nossa consciência sobre as coisas e ao nosso foco de atenção.

O lugar responsável pelo armazenamento permanente de informações é chamado dememória de longo prazo. “Tudo o que você já vivenciou, fez ou pensou na vida está guardado lá. Não só conteúdo relacionado a estudos, mas experiências de vida também. Não há limitações conhecidas à capacidade de armazenamento de informações nessa memória”, ensina ele. 

Como melhorar a memória

De acordo com Ribeiro, o esquecimento é resultado de uma falha no aprendizado ou no processo de armazenamento das informações. O especialista ensina cinco dicas para transferir o conhecimento para a memória de longo prazo.

Esquema: agrupe as informações de uma maneira original de modo que o todo a faça sentido;

Repetição: repetição é uma das maneiras de transferir os conhecimentos da memória de trabalho para a de longo prazo;

Imagens: criar imagens mentais envolvendo a informação a ser guardada também é uma ótima estratégia; 

Métodos: qualquer metodologia que aplicamos de modo consciente a formar memórias de melhor qualidade, como criação de músicas ou uso de siglas.;

Elaboração: explanar, explicar e abordar o mesmo tópico por vários ângulos, aprofundando o entendimento a respeito.

Fonte: http://itodas.uol.com.br/9657/5-estrategias-para-melhorar-memoria - Por Redação - Crédito: Thinkstock

Tratamentos caseiros para clarear os dentes

Em busca de um sorriso perfeito, é comum que as pessoas recorram a tratamentos com profissionais, cremes e produtos que prometem clarear os dentes, pois o sorriso branquinho é o sonho da grande maioria. Porém, nem sempre conseguimos seguir as recomendações dos dentistas e alguns deslizes no dia a dia podem ocasionar o escurecimento dos dentes.

Como evitar o escurecimento dos dentes?

Alguns alimentos como o café, sucos industrializados, vinho, refrigerantes, feijão e qualquer comida que contenha corante na composição podem deixar seus dentes amarelos. Além disso, as fumantes também tendem a ter o sorriso branco prejudicado, pois o cigarro deixa os dentes amarelados. Portanto, adotar hábitos saudáveis no dia a dia é essencial, não só para a saúde, como também para a beleza e estética.

Escove os dentes após todas as refeições e, se não puder, faça bochechos com água pura três vezes. Isso irá prevenir a placa bacteriana e evitar manchas acumuladas nos dentes.

Como clarear os dentes em casa

Azeite de oliva: umedeça um pano branco no azeite de oliva e esfregue em todos os dentes após a escovação.

Limão: conhecido como um poderoso clareador de manchas, o limão também é aliado dos dentes brancos. Pegue o sumo da casca e aplique com a escova de dentes, deixando por dois minutos. Em seguida, enxague com água morna.

Leite de magnésio: aplique o leite de magnésio nos dentes com um algodão diariamente antes de dormir.

Casca de banana: a casca de banana possui ácidos naturais que ajudam a clarear os dentes. Esfregue a parte interna dela durante alguns minutos e escove-os normalmente em seguida.

Bicarbonato de sódio: o bicarbonato de sódio é uma ótima solução caseira para deixar os dentes brancos sem estragar o esmalte. Misture o produto com um pouco de água e esfregue nos dentes com uma escova diariamente.

Fonte: http://www.imulher.com/1725/tratamentos-caseiros-para-clarear-os-dentes - por: Ana Cardo – foto THINKSTOCK

Como clarear as axilas e outros cuidados essenciais

Axilas escuras ou manchadas são problemas comuns na vida de muitas mulheres. Elas podem aparecer por diversos motivos, como depilação, alterações hormonais, excesso de suor ou até mesmo pelo uso de produtos e desodorantes que contêm álcool na fórmula.

Com essa região mais escura, muitas mulheres acabam ficando constrangidas em usar blusas cavadas, porém, saiba que existem alguns cuidados que podem ajudar a clarear axilas e hidratar a pele.

Aline Albuquerque Pinheiro, dermatologista, alerta para o uso de ceras depilatórias. Para evitar o escurecimento nas axilas, ela recomenda tratamentos clínicos com cremes despigmentantes que contém substâncias clareadoras. “Outra forma de clarear as axilas é fazer depilação a laser, que além de eliminar definitivamente os pelos, promove um efeito clareador secundário”, comenta.

Cuidados diários com as axilas

Utilize sabonetes antissépticos no banho

Mantenha a região sempre seca

Deixe a pele sempre bem hidratada

Evite produtos que causam irritações e alergias

Evite fazer esfoliações

Receita caseira para clarear axilas

Ingredientes

1 ½ xícara de leite

1 colher de sopa de mel

1 colher de sopa de maisena

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes e coloque-os em uma panela. Leve ao fogo até que a mistura vire um mingau e deixe esfriar. Aplique a pasta morna nas axilas e deixe agir por 15 minutos. Após retirar a máscara, aplique um creme hidratante na região. Essa máscara deve ser utilizada duas vezes na semana até a pele clarear.

Dica

Se sua pele é muito sensível, tome cuidado para realizar receitas caseiras, pois em alguns casos elas podem causar alergia na região das axilas.

Fonte: http://www.imulher.com/1699/como-clarear-as-axilas-e-outros-cuidados-essenciais - por: Ana Cardo – Foto HINKSTOCK

Como melhorar a memória através da alimentação

Alimentos ricos em ácidos graxos e vitaminas favorecem o bom funcionamento do cérebro

O esquecimento é um fenômeno natural do cérebro humano que faz parte do processo de aprendizagem e memorização. Em termos simples, é como se o cérebro se livrasse de informações não importantes e pouco utilizadas para abrir espaço para que novos dados sejam internalizados. Porém, devido ao estresse dos dias atuais e da sobrecarga de atividades com as quais temos de lidar, nossa memória acaba, muitas vezes, sendo prejudicada, tornando o nível de esquecimento maior do que o esperado.

Os lapsos de memória frequentes, caso não estejam associados a alguma doença, podem ser reduzidos através de hábitos saudáveis, exercícios mentais e alimentação correta. “O aumento do consumo de alguns alimentos é importante para a formação e funcionamento do sistema nervoso. Além disso, manter um estilo de vida saudável facilita a captação dos neurotransmissores essenciais para preservar a memória”, afirma o nutrólogo André Veinert, da Clinica Healthme.

Alimentos que protegem o cérebro

Segundo Dr. André, a pessoa que deseja preservar a memória deve investir em alimentos ricos em ácidos graxos, que combatem os radicais livres e, consequentemente, a destruição das células, e vitaminas C, D, E e do complexo B, que evitam a oxidação dos tecidos e ajudam a regenerar os neurônios.

Ovos

“A gema do ovo é uma das principais fontes de colina, que ajuda a reparar as células cerebrais. Ela ainda possui acetilcolina, neurotransmissor responsável pelo aprendizado e memória”, descreve o especialista.

Peixes

Salmão, sardinha, anchova, atum, arenque e cavala contêm ácidos graxos do tipo ômega 3, substância conhecida por ser uma grande aliada da saúde do cérebro. Por conta de sua ação anti-inflamatória, favorece a memória. “O salmão também possui colina, porém em uma concentração menor do que a gema de ovo”, afirma o nutrólogo.

Arroz

Ele é responsável por regular a glutationa, um dos protetores celulares contra a ação dos radicais livres. Além disso, o alimento contém magnésio e outros receptores que existem no hipocampo, onde se dá a formação da memória.

Leguminosas

“Possuem vitamina B6, considerada importante para a formação de neurotransmissores, que são os ‘mensageiros’ do cérebro”, explica Dr. André.

Frutas vermelhas

São ricas em antioxidantes como bioflavonoides, caratenoides, vitamina E e selênio. Elas ajudam a evitar lesões e doenças neurológicas. “Procure consumir acerola, morango, amora, pitanga e também outros tipos de frutas, como laranja, limão, manga e maça”, indica o profissional.

Oleaginosas

Fazem parte deste grupo as castanhas, nozes, amêndoas, avelãs e amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, as oleaginosas também têm função antioxidante. “Elas contêm vitaminas B3, B2 e B1, que regulam a glutationa e ajudam a preservar substâncias químicas nervosas e hormônios que protegem a memória”, descreve Dr. André.

Carnes e aves

As carnes magras e os frangos são ricos em vitamina B3, que evita a oxidação dos tecidos nervosos. “Já a carne vermelha deve ter um consumo moderado”, orienta o nutrólogo.

Leite e derivados

São ricos em vitamina B12 e ácido fólico, que participam da síntese do DNA e beneficiam bastante a formação da memória. “O consumo deve ser diário”, indica o especialista.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude-mulher/como-melhorar-a-memoria-atraves-da-alimentacao/ - por Redação

Quanta atividade física você precisa para ficar saudável?

Todos os benefícios da atividade física você provavelmente já conhece ou ouviu falar. Mas a questão que fica é: quanto você precisa se exercitar para começar a colher esses benefícios?

Sei o que você está pensando: agora no inverno, principalmente se você mora em regiões frias, não dá vontade de acordar, sair das cobertas e ficar horas puxando ferro e correndo na academia. Quase parece que o esforço não vale a pena.

Mas já aviso: os mesmos estudos científicos que apontam as vantagens da educação física também sugerem que não há nenhuma necessidade de fazer exercício vigoroso, desgastante, se você não quiser (ou seja, se você for como eu).

“O exercício é apenas uma forma de atividade física”, diz I-Min Lee, professor de epidemiologia da Universidade de Harvard (EUA). “Costumávamos pensar que era preciso correr, ou nadar por uma hora sem parar – mas percebemos agora a partir do corpo de pesquisa que qualquer movimento é bom”.

Ou seja, não precisa comprar roupas caríssimas de academia – uma caminhada com passo rápido (o tipo de ritmo que você alcança quando está atrasado para encontrar um amigo para o almoço) por dia é suficiente.

Recomendações de atividade física tendem a ficar nos 150 minutos de atividade moderada por semana (a caminhada rápida, por exemplo). Os que preferem fazer exercícios vigorosos precisam apenas praticar metade desse tempo para obter os mesmos efeitos na saúde.

A ideia de uma rápida caminhada de meia hora cinco vezes por semana pode não soar como um desafio, mas é para um terço dos adultos e 80% dos adolescentes, que não cumprem estas recomendações.

Mas novas pesquisas resolveram facilitar mais ainda para essas pessoas: elas têm revelado que precisamos de menos exercício para ver os mesmos efeitos na saúde.

Um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde do Taiwan queria saber a quantidade mínima de atividade que as pessoas precisam fazer para obter os benefícios conhecidos de saúde. Para tanto, os cientistas acompanharam os níveis de atividade física de mais de 400.000 pessoas no país ao longo de oito anos.

Os pesquisadores descobriram que as que se exercitavam apenas 15 minutos por dia tinham 14% menos probabilidade de morrer no período do estudo do que os inativos, e tinham uma expectativa de vida em média de três anos a mais. Além disso, uma em cada nove mortes por câncer no grupo dos inativos poderia ter sido evitada, o que levou os cientistas a concluírem que os 15 minutos de exercício moderado por dia foram suficientes para render benefícios significativos à saúde.

 “Cada 15 minutos adicionais por dia trouxe benefícios adicionais, embora os primeiros 15 minutos pareceram fazer a maior diferença”, disse Chi Pang Wen, um dos autores do estudo.

Mas será que as pessoas mais ativas do estudo também tinham um estilo de vida mais saudável e é por isso que a pesquisa viu essa diferença?

A equipe de Wen analisou os dados contando com diferentes fatores de estilos de vida, como fumar, beber, ter diabetes e hipertensão. Benefícios de saúde vindos exclusivamente do exercício físico foram vistos.

15 minutos por dia de subir escadas, andar rápido para não se atrasar, dançar enquanto espera a comida ficar pronta… Parece gerenciável, não?

“A chave é encontrar algo que você gosta de fazer. Um pouco é bom, mais é melhor”, conclui Lee. “Se você gosta de dança de salão, faça dança de salão. Se gosta de brincar com seus netos, faça isso. Se você gosta de passear seu cão, faça isso”. [Gizmodo]

Fonte: http://hypescience.com/quanta-atividade-fisica-voce-precisa-para-ficar-saudavel/ - Autor: Natasha Romanzoti