51 dicas para revigorar, energizar e acalmar

Conheça 51 truques que vão te ajudar a relaxar, revigorar e energizar, cuidando do seu corpo e da sua mente

Quem é que nunca teve um dia daqueles com uma reunião atrás da outra, problemas com prazos, mudanças na empresa, trânsito caótico? Esses e  outros atropelos no meio do caminho só deixam você cada vez mais estressada... Chegar em casa e relaxar — literalmente — é tudo o que você mais deseja para recarregar a bateria e eliminar o mau humor. No entanto, é possível tomar algumas atitudes até mesmo no trabalho, para aliviar a rotina já tensa. Especialistas ensinam truques valiosos para você cuidar com carinho do corpo e da mente!

1. Pingue duas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta + uma gota de óleo essencial de alecrim + uma gota de óleo essencial de mandarina nos pulsos. Friccione-os e inale profundamente. “Esse ritual ajuda a resgatar a vitalidade, tirando o desânimo e a indisposição”, diz Luciane Vishwa Schoppan, aromaterapeuta da Terra Flor Aromaterapia (GO). 

2. Para descongestionar a pele castigada pela poluição, faça um ritual de limpeza: higienizar, esfoliar, tonificar e hidratar. 

3. Quer dormir bem tranquila? Tome uma xícara de chá de maracujá, erva-cidreira ou camomila após o jantar. “Aqueça a água, quando começar a levantar fervura, desligue o fogo e adicione a erva escolhida. É bom lembrar que os chás de sachês não possuem as mesmas propriedades terapêuticas que a erva a granel”, explica Camila Borduqui, nutricionista do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker (SP).

4. Além de tomar o chá antes de adormecer, pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro. Ele ajuda a relaxar e facilita a chegada do sono.

5. Segundo Sâmia Maluf, aromaterapeuta e aromatóloga da By Sâmia Aromaterapia (SP), para diminuir o estresse e criar um ambiente propício para o sono, basta pingar em um aromatizador as seguintes essências: duas gotas de lavanda; uma de palmarosa; uma de patchuli; e duas de óleo essencial de laranja. 

6. Se os músculos estiverem tensos demais, misture uma colher (sopa) de gel de aloe vera e uma colher (sopa) de óleo essencial de semente de uva no creme hidratante de sua preferência. “Acrescente também duas gotas dos óleos essenciais de eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta. Faça uma automassagem nos  pontos de tensão”, indica Sâmia Maluf. 

7. Aplique uma máscara hidratante enquanto  ouve uma música suave. A receita é de Luana  Rachele, esteticista da Ophicina do Cabelo (RJ): misture uma clara de ovo batida com uma  colher (sobremesa) de farelo de aveia e uma  colher (chá) de mel. Aplique no rosto e deixe agir até secar. Retire com bastante água.

8. No banho, pingue uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta no chão do box. Ele é excelente para combater a fadiga e dar mais disposição.

9. Relaxe com uma música new age, que remete a um estado que altera a consciência e não requer análise intelectual. O ritmo possui vibrações especiais que podem ativar áreas de seu cérebro e facilitar a realização de seus objetivos. “Esse tipo de música tem efeito calmante, nos remetendo ao ventre materno”, comenta Maída Novaes, fundadora do grupo Trovadores Urbanos (SP).

10. Faça um exercício respiratório quando sentir que sua mente não está centrada. Sente-se em uma posição confortável com ambos os pés no chão e a coluna ereta, mas relaxada. Perceba a sua respiração no abdome. “Sinta um profundo senso de conexão com os seus pés e os três centros (abdome, coração e cabeça), e com o ambiente e o campo ao seu redor”, explica Deborah Epelman, diretora da Programação em Autoconhecimento e Comunicação (PAHC). Respire profundamente e diga a si mesma: “Eu estou aqui. Eu estou presente. Eu estou centrada.” Repita esse mantra em pensamento por cinco minutos.

11. É possível recarregar as energias durante o dia com um suco revigorante. “Ele é ótimo para ser tomado no meio do dia”, garante Fátima Corradini Domingues, nutricionista e supervisora do Setor de Gastronomia e Nutrição do Hospital e Maternidade São Cristóvão (SP).
SUCO DE LARANJA COMBETERRABA, MAMÃO E AÇAÍ
Ingredientes­: Suco de 1 laranja­, ¼ de beterraba crua­, ¼ de mamão papaia­, 2 col. (sopa) de polpa congelada de açaí
Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador. Coe e beba em seguida.

12. Utilize os efeitos da cromoterapia para melhorar o seu estado físico e mental. As cores atuam diretamente nos chakras, que são os centros de energia do corpo. Feche os olhos e imagine a cor verde como um feixe de luz que começa na cabeça e vai descendo até os pés. Depois, imagine a mesma coisa com a azul. “Esse momento de reflexão faz que o coração desacelere e você fique mais tranquila, respirando melhor”, conta Elizete Garcia, cosmetóloga e técnica nacional da marca Extratos da Terra (SC).

13. A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo, que podem causar até mesmo aquela enxaqueca fora de hora. Para quem não gosta de beber água, uma dica é aromatizá-la com folhas de hortelã, pedaços de pepino, casca de limão ou de laranja.

14. Na cadeira do seu trabalho, faça pequenos intervalos. Alongue os ombros, os braços, a região do pescoço, depois levante e alongue-se por completo.

15. Antes do banho, penteie o cabelo em diversas direções, massageando bem a cabeça. Segundo Renata Souza, cabeleireira do Dios Spa para Cabelos (SP), os movimentos, além de relaxarem, estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, deixando os fios mais brilhosos e saudáveis. 

16. “Antes de dormir, espalhe o seu hidratante preferido por todo o corpo, fazendo um pouco de pressão como se fosse uma drenagem linfática”, aconselha Elaine Arakaki, massoterapeuta do Dios Spa para Cabelos (SP). Comece pelos pés e vá subindo na direção da virilha. No abdome, faça movimentos circulares no sentido horário. Depois, passe para as mãos, os cotovelos e as axilas.

17. “Antes de sair do chuveiro, abra só a água fria e tome uma rápida ducha gelada. Ela faz qualquer sono ir para o espaço, ainda mais se, sobre a pele molhada, você aplicar um bom óleo vegetal com aromas de menta e alecrim”, indica Lôua Unger, massoterapeuta e coordenadora técnica do W Spa (RJ).

18. No banheiro, apague as luzes e acenda uma vela com óleos essenciais que purifiquem e energizem o ambiente. Em seguida, tome um banho morno. 

19. Tire o sapato assim que chegar em casa. Segundo Eduardo Shinyashiki, consultor e especialista em Desenvolvimento Humano (SP), a ação é um gesto simbólico para distanciar as tensões. Além disso, tire a roupa, imaginando que você está tirando uma casca, e vista peças leves.

20. Lembre-se que o dia não acaba quando você volta do trabalho. Utilize esse momento para fazer exercício físico, uma massagem, cuidar das plantas ou cozinhar. “Faça algo ligado ao seu lazer e que proporcione prazer, boas sensações e emoções”, comenta Eduardo Shinyashiki.

21. Ao acordar, espreguice-se, tente despertar lentamente. Mas atenção: o despertador não deve ter um som muito alto. Isso vale também para os toques dos telefones e celulares. De acordo com Silvia Bretz, endocrinologista (RJ), o toque barulhento gera uma descarga de adrenalina no organismo. “O susto joga o hormônio no corpo e ele vai agir durante o dia. Isso quer dizer que você já começa o dia estressada”, explica.

22. Dê um tempo no computador antes de pegar no sono. “Uma coisa é assistir TV, atividade passiva. Já o computador é uma atividade interativa — você digita, clica, digita... E ainda sofre com os estímulos sonoros e luminosos. É uma troca em tempo integral, em que o seu cérebro não desliga nem descansa”, enfatiza Silvia Bretz.

23. Deixe um pote de canela em pó no box do seu banheiro. Após a ducha, aplique um pouco de óleo de gergelim e, em seguida, salpique o corpo com canela e faça uma esfoliação suave. Depois, enxague bem para não colorir a toalha. O gergelim e a canela possuem ação estimulante, por isso, o ideal é aplicar pela manhã, antes de ir ao trabalho.

24. Se você tiver banheira em casa, tome uma ducha e depois mergulhe em um banho de imersão preparado com uma colher (sopa) de óleo de gergelim. É preciso agitar bem a água antes. “Após alguns minutos os poros se abrem. Pegue duas colheres (sopa) de canela em pó e passe na pele. O tempero, quando cai na água, espalha um perfume, proporcionando ação mais intensa sobre os sentidos”, comenta Sylvia de Seganttini, aromaterapeuta do Buddha SPA (SP).

25. “Faça uma compressa gelada de chá-verde nos olhos por 15 minutos para reduzir o inchaço, as bolsas e as olheiras. A compressa vai gerar um efeito ‘cinderela detox’ e a face vai ganhar ares de descanso”, explica Juçiana Neiva, dermatologista e membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (RJ).

26. Coloque em uma centrífuga três cenouras descascadas, sete folhas de espinafre e metade de um abacate médio. “Os três ingredientes resultam em uma bebida nutritiva e bastante energética. Beba todos os dias, principalmente na fase da TPM”, diz Marcelle Cunha, fisioterapeuta dermatofuncional da Clínica Arthys (RJ).

27. “Consuma de 300 ml a 600 ml por dia de chá de hortelã, para aumentar a disposição. Coma duas castanhas-do-pará para diminuir a irritabilidade e uma ou duas bananas para melhorar o humor”, indica Fulvia Hazarabedian, nutricionista daBio Ritmo (SP).

28. Nutricosméticos elaborados com substâncias revigorantes e complexos vitamínicos ajudam a reequilibrar o funcionamento do organismo e dão mais disposição. 

29. Ao levantar, respire profundamente. Tome um banho morno para despertar. Ensaboe-se com um sabonete em gel ou líquido. Em seguida, use uma mistura de óleo vegetal de semente de uva (10 ml) com cinco gotas de óleo essencial de alecrim, laranja doce e canela (cinco de cada). Com aroma que remete ao mato, você desperta toda a energia, vitalidade e disposição para o dia”, orienta Denise Pereira Lima, professora de ioga do Hotel Spa Fazenda Santa Teresa (SP).

30. Ao longo do expediente, reserve alguns minutos para descansar. “A cada duas horas, as células do corpo trabalham com cerca de 20% a menos de capacidade e sentimos uma queda de vitalidade”, explica Bibianna Teodori, coaching e consultora de feng shui (SP). Para esses momentos, feche os olhos, respire devagar e pense em coisas prazerosas. Sinta fisicamente as sensações boas que a lembrança evoca e as mantenha durante alguns minutos. Enquanto isso, o seu cérebro produz substâncias que induzem ao bem-estar, proporcionando ânimo para enfrentar as tarefas.

31. Faça sessões de do-in ou shiatsu. Os toques e os pontos de pressão dessas massagens são a forma de eliminar as tensões e movimentar as energias. “Outras práticas, como a ioga e o tai chi chuan, trabalham o equilíbrio das energias por meio da respiração e da consciência corporal”, conta Bibianna Teodori.

32. A luz do sol, o ar fresco e um passeio no parque são excelentes para aliviar a tensão. “Se você não gosta de caminhar, fique simplesmente sentada em um banco de jardim”,  aconselha Alessandra Goubessi, terapeuta e proprietária do Nandi Spa (SP). Ter plantas e flores em casa, além de ter efeito decorativo, melhora a disposição. Aproveite a hora do almoço e saia na parte de fora do local de trabalho, nem que seja por dez minutos.

33. Se tiver algum jardim próximo da sua casa, procure sempre andar descalça na grama depois de um dia de trabalho e, de preferência, faça isso antes de ir trabalhar também. Isto libera as energias concentradas no corpo. “Se não tiver disposição para caminhar na grama, deite-se de costas com os pés elevados contra uma parede. Inspire e expire lentamente. Isso faz que o estresse físico e mental não se transforme em fadiga ou crise de ansiedade”, enfatiza Alessandra Goubessi.

34. “Antes de sair de casa, hidrate a pele do rosto com um produto que tenha aroma de pepino. Além da sensação refrescante e de hidratação, o cheiro do fruto proporciona redução da ansiedade” comenta Rosana Giancaterino, esteticista e diretora do Lakshimi Spa & Beauty (SP).

35. Faça uma massagem relaxante nos pés com óleo essencial ou hidratante. Segundo Graziela Barros, massoterapeuta e taróloga do salão Club Capelli (RJ), o produto precisa ter essência de camomila, que é calmante. “Faça movimentos de fricção e amassamento, porque nos pés está a reflexologia de todos os órgãos do corpo”, aconselha.

36. Coloque bolinhas de gude dentro de uma bacia com água morna e mergulhe os pés por alguns minutos. Para deixar esse processo mais relaxante, acrescente pétalas de flores na bacia e óleo essencial de lavanda.

37. “Escreva uma carta como se estivesse no futuro, contando as suas realizações e conquistas para uma amiga, de preferência em um período de um ano. Essa técnica da Programação Neurolinguística (PNL) mantém o cérebro pronto para realizar o planejado e revigora o cérebro”, aponta Edjasto Ferreira, diretor do Instituto de Massagem e Acupuntura Isa Prudome (SP).

38. Para Giberto Bacaro, especialista em Kabbalah Egípcia (SP), acender um incenso floral de boa qualidade e colocar um CD com a música Opus 9, de Chopin, acalma o espírito e revigora o corpo. “Essa canção tem efeito relaxante e terapêutico.”

39. Coma um mingau de aveia antes de dormir. “Com grande quantidade de proteínas, minerais e vitaminas, a fibra é ao mesmo tempo estimulante e relaxante, o que proporciona alívio para a ansiedade, tensão e insônia”, explica Fábio Bicalho, nutricionista funcional (RJ). Para fazer o mingau, coloque no fogo 200 ml de leite de aveia e uma colher (sobremesa) de amaranto. Deixe engrossar e acrescente frutas vermelhas picadas. Você também pode substituir o leite de aveia por 200 ml de leite desnatado + uma colher (sopa) de farelo de aveia.

40. Faça exercícios de energização uma vez ao dia, pela manhã, antes de começar a trabalhar: sorria e respire profundamente para trazer frescor e leveza e imagine que está caminhando em uma estrada florida. “As imagens são capazes de afastar as experiências negativas”, afirma Carlos Florêncio, terapeuta (SP). 

41. De acordo com Beth Katsumi, esteticista e naturopata do Homa Elite Salon (SP), o suspiro é importante para acalmar e relaxar a tensão. Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito lentamente, contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros. 

42. Coma de três a cinco frutas diferentes todos os dias. “A frutose, o açúcar das frutas, é excelente para nutrir o f­ígado, órgão responsável pela força de vontade, evitando estados de fadiga e até de depressão”, revela Elaine Marasca, médica Antroposó­ica (SP).

43. Beba no desjejum uma xícara de chá morno com plantas aromáticas digestivas, como uma colher (sobremesa) de folhas de alecrim com uma colher (chá) de sementes de erva-doce. “Em seguida, tome uma bebida tônica e estimulante  à base de gengibre e damasco, para aumentar a vitalidade”, orienta Patrícia Vieira, médica e acupunturista (RJ).

44. A cosmetóloga Sheila Gonçalves, diretora da Medicatriz Dermocosméticos (SP), recomenda um banho energizante a cada 15 dias. Primeiro, prepare o ambiente com cinco gotas de óleo essencial de laranja doce em um difusor. Depois, faça uma esfoliação corporal com uma mistura de sete colheres (sopa) de sal grosso + ½ xícara (chá) de óleo de amêndoas doces + cinco gotas de óleo essencial de laranja doce. Além da pele f­icar macia, a essência de laranja e o sal renovam as energias.

45. “Fazer uma bolsa de água quente na região cervical ajuda a proporcionar um sono mais profundo e reparador”, indica Lucas Rech, quiropraxista da Casa da Coluna (RJ), que ensina também um exercício de alongamento para abrir o peitoral e manter a curvatura da coluna: “Enrole uma toalha de banho e coloque-a no meio das costas. A coluna cervical deve ­ficar levemente estendida. Respire fundo e relaxe por três minutos”.

46. Ao sair do trabalho, tente não ir direto para casa. Pare e tome um sorvete, um café ou coma um doce. “Aprecie o que está degustando, desacelere, olhe a paisagem, observe a rua e as pessoas sem compromisso, leve e solta... Apesar de seguir uma rotina alimentar correta, essas escapadinhas fazem bem ao coração”, recomenda Thabata Martins, nutricionista e aromaterapeuta do Zahra Spa & Estética (SP).

47. “Se você tiver uma reunião importante depois do almoço e bater aquele sono, tome um copo de chá-mate e termine com um pedacinho de 20 gramas de chocolate com 70% cacau. Isso dá um up”, aposta Liliane Oppermann, nutróloga (SP).

48. Se o dia foi muito estressante e deixou você desvitalizada, faça uma máscara para revigorar sua pele. Misture ½ mamão papaia com uma colher (sopa) de aveia em ­flocos e uma colher (sopa) de mel. Aplique em todo rosto e pescoço e deixe agir por 20 minutos. “O mamão tem ação cicatrizante e antioxidante, a aveia tem propriedades nutritivas para a pele e o mel devolve o brilho à tez”, ressalta Luciana Macedo de Oliveira, dermatologista da Clinique des Arts (SP).

49. Para dormir melhor, Olga Matos, fisioterapeuta da OligoFlora Barra 1 (RJ), recomenda uma sopa de alface. A verdura tem elementos calmantes e auxilia no relaxamento para garantir uma ótima noite de sono. 

50. “Faça três séries de 20 segundos de alongamento, pode ser sentada mesmo, da região posterior da coxa e panturrilha, simplesmente afastando a cadeira para longe da mesa e tentando alcançar a ponta dos pés com os joelhos esticados”, ensina Fernando Werneck, professor da academia Be Health (RJ).

51. Segundo Fernanda Scovino, fisioterapeuta dermatofuncional do Espaço Solaris (RJ), uma boa esfoliação deixa a pele macia e é perfeita para renovar a energia. Ela pode ser feita com um punhado de sal grosso e óleo vegetal.  “Deve-se realizar movimentos circulares e suaves em todo o corpo com o produto e retirar seu excesso na ducha do chuveiro. Para  finalizar, o ideal é aplicar um bom hidratante corporal”, afirma.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/51-dicas-para-revigorar-energizar-e-acalmar/4205 -  - Por Kátia Neves | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges 

Como descobrir quais alimentos estão te fazendo mal?

Embora as alergias alimentares sejam relativamente raras (afetam cerca de 5% da população mundial), as intolerâncias alimentares são bastante comuns. Não é difícil conhecer um parente ou amigo que possua restrições na dieta por causa dessas intolerâncias, que se manifestam via de regra com sintomas como prisão de ventre, dificuldade em engolir, azia, inchaço e dores de cabeça. Mas como você faz para descobrir quais alimentos podem afetar você?

Para muitos problemas alérgicos e intolerância alimentar, a médica Amy Shah, especialista em Medicina Interna, Alergia e Imunologia, sugere a seus pacientes que cumpram uma dieta de restrição alimentar que varia de uma semana a um mês. “Depois de seguir este plano, muitos deles apresentam perda de peso, menos sintomas indesejados de menopausa ou TPM, diminuição do refluxo ácido, mais energia, sono de melhor qualidade, uma coloração mais viva da pele, entre muitos outros efeitos. Até eu fiquei surpresa no início”, diz.

Shah relata que, depois de observar muitos de seus pacientes terem estes efeitos colaterais positivos, a própria médica resolveu experimentar a dieta. Um mês depois, ela afirma ter chegado à conclusão de que o melhor para ela seria “parar de comer alguns destes alimentos de uma vez por todas”. Ou seja, mesmo que seu organismo nunca tiver manifestado claramente que não consegue lidar muito bem com alguns alimentos, quando essas comidas desapareceram da dieta, seu corpo agradece.

A médica ressalta, no entanto, que as alergias e as intolerâncias alimentares são duas situações bem distintas. A alergia alimentar é uma reação imunológica imediata, geralmente resultando em aperto na garganta, urticária e até anafilaxia. Mesmo uma quantidade microscópica de algum ingrediente em particular pode provocar uma reação séria, com risco de vida para a pessoa. Se você acha que tem uma alergia alimentar, Shah sugere que você consulte um médico imediatamente e não tente se autodiagnosticar devido à potencial gravidade do caso.

A intolerância alimentar, por outro lado, é geralmente uma reação retardada que pode causar problemas intestinais ou outros sintomas. Esta é uma área em que muita pesquisa está sendo conduzida sobre o sistema imunológico e outros mecanismos. Pesquisadores têm encontrado cada vez mais doenças que são afetadas pelos alimentos que comemos. Ou seja, estas intolerâncias alimentares podem causar todos os tipos de sintomas que vão desde dores de cabeça a inchaço abdominal.

Para descobrir a quais alimentos você pode ser intolerante, a médica Amy Shah desenvolveu um plano de eliminação de alimentos constituído de oito etapas que você pode fazer sozinho. De acordo com ela, o padrão utilizado neste experimento é muito confiável e os resultados obtidos são melhores do que com exames de sangue (cuja utilização para intolerâncias alimentares é controversa e não é aprovada pelos órgãos competentes):

Tente ficar longe de laticínios, trigo, soja e ovos durante de duas a três semanas. Isto inclui iogurte, queijo, soro de leite e alimentos processados que utilizam o ovo como um de seus ingredientes.

Adicione novamente à sua dieta um item acima de cada vez, com um espaço de tempo de três dias entre eles.

Em seguida, pare de comer amendoim, mariscos e milho também por duas ou três semanas. Lembre-se de ler os rótulos dos produtos que você costuma consumir e perguntar os ingredientes dos pratos nos restaurantes.

Inclua-os de volta um de cada vez com o mesmo intervalo de três dias.

Remova de seu cardápio os frutos secos (como amêndoas, nozes, castanha de caju e do Pará etc) e todos os peixes por duas ou três semanas.

Readicione os alimentos um a um com um espaço de tempo de três dias entre eles.

Elimine todos os alimentos ou bebidas que contenham conservantes como o glutamato monossódico, açúcares artificiais e corantes artificiais durante uma semana. Esta é provavelmente a parte mais difícil do programa, porque este grupo inclui refrigerantes, a maioria das bebidas alcoólicas e lanches, mas é só por uma semana!

Volta a consumir (se quiser) os alimentos acima, ainda com a separação de três dias entre eles.

As recomendações são de que você remova permanentemente os alimentos que causem sintomas como inchaço, dor nas articulações, confusão mental ou constipação intestinal. A teoria que existe por trás desse programa de alimentação é de que certos alimentos podem causar inflamação no intestino, nas articulações ou estômago. Ao adicionar um alimento de volta, caso você note que estes sintomas estão de volta, você terá identificado um ingrediente que não deve mais fazer parte da sua dieta.

Normalmente, leva-se pelo menos duas semanas para se notar qualquer diferença em relação a estes sintomas. Shah lembra que quanto maior for o período “de duas a três semanas”, melhores serão os resultados. “Se, depois do teste, você acha que pode ter uma alergia fatal ou se ainda estiver confuso, visite um alergista imediatamente. Mas se você for capaz de identificar os alimentos que lhe causam problemas desconfortáveis e simplesmente parar de ingeri-los, o seu corpo vai te agradecer prontamente”, explica a médica. [Life Hacker]

Fonte: http://hypescience.com/como-descobrir-quais-alimentos-estao-te-fazendo-mal/ -  Jéssica Maes

Festa da Divina Misericórdia

Tema: Esperança para a humanidade

A festa acontecerá no dia 27 de abril na Paróquia Nossa Senhora do Carmo em Itabaiana-SE. As novenas terão início no dia 18 de abril (sexta-feira da paixão) e vai até o dia 26 de abril e serão realizadas nas casas dos doentes da comunidade.

Programação:

14:00h Início com louvor

14:30h Pregação

15:00h Terço da Misericórdia

15:30h Momento com os jovens

16:00h Adoração

17:00h Santa Missa

“ ... alcançará perdão total das faltas e dos castigos aquele que, nesse dia, se aproximar da Fonte da Vida. ( D. 300 )

Por Taís Caroline

Feliz Páscoa a todos os leitores do blog!

Páscoa!

É vida renovada...

É amor manifestado na doação do dia a dia.

É a libertação das amaras pessoais.

É busca de igualdades sociais, de vencer a dominação e lutar pela justiça.

Páscoa é fazer memória, não de um acontecimento remoto da história, mas de uma realidade vivida e constante entre os homens.

É perceber que é possível retirar a pedra do túmulo que nos mantém inertes diante de um sistema de morte que nos toma áridos perante o sofrimento da humanidade.

Cristo ressuscitou?

Ressuscitou e quer se fazer presente de forma mais intensa na nossa vida, para que também nós sejamos libertados e promovamos a liberdade.

Cristo vive.

Autor desconhecido

Alimentação ideal para homens

Eles não são conhecidos por cuidar da saúde, mas merecem uma atenção especial na hora de repor os nutrientes. Veja quais são os alimentos que devem fazer parte da dieta dos homens



Os homens não são os mais famosos quando o assunto é cuidados com a saúde e alimentação exemplar, mas isso é algo que pode ser mudado. Porém, a preocupação com o equilíbrio físico e mental não deve visar apenas uma boa aparência. Afinal, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a ala masculina brasileira apresenta maior suscetibilidade às doenças cardiovasculares. Confira, a seguir, quais são os alimentos que não podem faltar na sua dieta: 

Vegetais verde-escuros 

São fontes de vitaminas A, C e K. Além disso, possuem dezenas de flavonoides, com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Pode até substituir a carne no prato principal.

Aveia 

Contém propriedades que ajudam em casos de intolerância à glicose e no controle do diabetes tipo 2, uma das causas deimpotência sexual masculina. Assim como o feijão e a lentilha, é rica em fibras solúveis.

Azeite de oliva

O azeite é um aliado no equilíbrio do colesterol e ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL). Isso por trazer ácidos graxos monoinsaturados em sua composição. Mas é melhor consumi-lo de forma moderada para usufruir de seus benefícios.

Semente de girassol 

Fonte de nutrientes importantes para os músculos, como a vitamina E, previne os danos causados por radicais livres após treinos intensos e ajudam a queimar a gordura corporal.

Suco de uva integral 

Rico em polifenóis, flavonoides e antocianinas, substâncias que contêm antioxidantes que eliminam radicais livres e relaxam os vasos. Ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e previne o câncer quando consumido moderadamente.

Tomate 

Um estudo realizado em Harvard (EUA), mostrou que o licopeno, substância presente nessa fruta e em outras de coloração vermelha, pode reduzir o risco de câncer de próstata.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/alimentacao-ideal-para-homens/2256/ - Texto: Letícia Ronche/ Foto: Fabio Mangabeira/ Adaptação: Letícia Maciel 

Como melhorar o sono do casal

Enquanto os homens sofrem mais de apneia, as mulheres passam as noites em claro 

por causa da insônia

Aquelas recomendações que todos conhecem ainda são válidas, como não ingerir bebidas com cafeína e não fazer exercícios e refeições pesadas próximo ao horário de se deitar. Mas há também uma série de atitudes que podem (e devem!) ser feitas para garantir a recuperação para o dia seguinte:

Controle a luz

Ter um ambiente mais escuro libera melatonina, hormônio que induz ao sono.

Abaixe o volume

Ruídos só atrapalham; então, diminua o máximo possível qualquer barulho que esteja a sua volta.

Calma

Crie um ambiente calmo e monótono, que vai lhe desacelerar e preparar o corpo para o sono. Aqui entram as recomendações anteriores sobre a luz e os ruídos.

Relaxe

Para isso, um bom banho é mais que eficiente. Vale até lançar mão de óleos que contenham substâncias relaxantes como os feitos à base de camomila, lavanda, maracujá e erva-cidreira.

Atenda ao corpo

Significa respeitar a sua janela de sono. Para saber qual é o horário da sua é só identificar quando aquela sensação de sonolência aparece e os olhos começam a pesar. Não adie esse momento, pois ele pode voltar somente muitas horas depois. Ou seja, quando sua janela de sono der as caras é hora de ir para a cama.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/saiba-como-melhorar-a-noite-de-sono-do-casal/2216/ - Texto: Sílvia Dalpicollo/ Foto: Reprodução/ Adaptação: Letícia Maciel 

Sou Jesus

Quando, nas horas de íntimo desgosto, o desalento invadir sua alma e as lágrimas  aflorarem aos seus olhos, busque-me:

— Sou aquele que sabe sufocar seu pranto e estancar suas lágrimas!

Quando se julgar incompreendido pelos que o circundam e vir que em torno só há indiferença, acerque-se de mim:

— Sou a luz, sob cujos raios se aclaram a pureza de suas intenções e a nobreza de seus sentimentos!

Quando lhe faltar calma, nos momentos de maior aflição, e se considerar incapaz de conservar a serenidade de espírito, invoque-me:

— Sou a paciência que o leva a vencer os transes mais dolorosos, fazendo-o triunfar nas situações mais difíceis!

Quando a tristeza e a melancolia invadirem seu coração e tudo lhe causar aborrecimento, chame por mim:

— Sou a alegria que insufla um alento novo e o faz conhecer os encantos do seu mundo interior!

E quando, enfim, quiser saber quem sou, pergunte ao riacho que murmura, ao pássaro que canta, à flor que desabrocha, à estrela que cintila, ao moço que espera e ao velho que recorda.

Chamo-me AMOR, o remédio para todos os males que atormentam o espírito.

SOU JESUS!

Autor desconhecido

Conheça os perigos dos anabolizantes

A testosterona e os esteroides anabólicos foram descobertos em 1935. Desde então, eles têm circulado entre praticantes de exercícios e em academias, trazendo perigos e danos à saúde. Tome cuidado!



Vivemos uma epidemia no consumo de esteroides anabólicos no Brasil e no mundo.” Professor de uma rede de academias em São Paulo, Carlos Alberto Lima dos Santos, é categórico ao afirmar que o uso de anabolizantes só aumentou, nos últimos anos, entre praticantes de exercícios, esportistas e frequentadores de espaços de musculação. Embora se constate uma popularização no uso de esteroides, atualmente, faltam dados precisos sobre os números que indicam esse crescimento. “Infelizmente não sabemos ao certo o quanto isso cresce, por não haver pesquisas sérias que tragam indicadores precisos, deixando assim uma percepção geral do problema, sem informar a real situação”, lamenta Lima dos Santos. No entanto, ele relata que os instrutores das academias são constantemente abordados com dúvidas dos praticantes, sinalizando o desejo pelo consumo, ou com queixas sobre sintomas por parte daqueles que já estão sofrendo com o mal uso. O site da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) também confirma: “O uso de anabolizantes vem se tornando, a cada dia, um hábito comum”.

Conhecimento é tudo

Diante do cenário apresentado, a empresa onde atua Lima dos Santos, decidiu implantar uma campanha com o objetivo de gerar conhecimento sobre o tema para a sua base de colaboradores, com a responsabilidade de orientar de forma segura sobre todos os riscos a que o usuário se expõe com a utilização desses artifícios. Optar pelo caminho do esclarecimento é a aposta da organização em que o especialista trabalha na defesa de uma prática de exercícios saudável e sem riscos. Entende-se que, quanto mais se sabe sobre essas drogas, maior será a possibilidade de se prevenir seus efeitos danosos. Confira a seguir como os esteroides anabolizantes funcionam, e saiba como preservar a sua saúde .

O que são exatamente

O esteroide anabólico é uma droga formada por testosterona ou que produz os hormônios por ela fabricados. São chamados de “esteroides” por conta de sua formação química: eles são ésteres, onde o radical primário é uma molécula de colesterol. “Anabolizante” é um termo popular e genérico que designa essas drogas. Porém, em vocabulário científico, qualquer substância que aumente a incorporação de massa no corpo pode ser  considerada um “anabolizante”. “Nosso organismo é regido tanto pelo anabolismo (ganho de massa), quanto pelo catabolismo (perda de massa)”, explica Paulo Zogaib, médico do esporte e fisiologista do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Onde tudo começou

Por volta de 1935, descobriu-se o efeito da testosterona no corpo humano. Como primeira consequência, as pesquisas apontavam o hormônio masculino como responsável pelas características sexuais secundárias no homem, a produção de espermatozoide, entre outros fatores, como explica o médico Paulo Zogaib. Resultados posteriores da presença da testosterona também foram constatados, como melhora na disposição e favorecimento na recuperação da atividade física. Bem próximo dessa descoberta, ocorreu o anúncio das drogas esteroides anabolizantes e já em 1938 já se tinha a produção delas.

Injeção ou via oral

Há uma série de drogas esteroides anabolizantes fabricadas, nos dias de hoje – o médico Zogaib fala em “centenas ou milhares”. A apresentação mais comum é em ampolas para injeção intramuscular em estado aquoso ou oleoso. Alguns deles também são produzidos para uso via oral. O médico diz ainda de apresentações como pomadas, cremes cicatrizantes e adesivos. “Há uma série de veículos para administração das drogas, dose e concentração do princípio ativo. Porém, a base dos medicamentos é sempre a mesma: uma modificação da testosterona” esclarece.

Reais indicações

As drogas anabolizantes têm um papel importante no tratamento de doenças. Homens que não produzem testosterona, por exemplo, precisam realizar aplicações. Indivíduos (do sexo masculino e também feminino) em situação catabólica, em que o organismo vai perdendo gordura, também podem fazer uso dos medicamentos – apenas com orientação médica, mesmo nessa situação. É o caso de portadores de HIV ou de alguns casos de câncer, por exemplo; anorexia e depressão também podem estimular a necessidade de introduzir hormônios no corpo. Em todos os casos clínicos, as doses são muito pequenas e não trazem consequências negativas.

Efeitos colaterais

Por trás dos aparentes resultados desejáveis, os anabolizantes provocam uma série de comprometimentos à saúde daqueles que os usam sem indicação clínica. O médico Paulo Zogaib aponta que entre eles está o aumento do colesterol ruim (LDL) e diminuição do colesterol bom (HDL), sobrecarga hepática que gera infecções e até câncer no fígado, hepatite medicamentosa, alterações do tecido cardíaco que podem levar a arritmias. Acne, mudanças de comportamento e aumento de agressividade também são consequências do uso de anabolizantes. Queda de cabelos e diminuição da produção de espermatozoides são outras alterações que acometem os homens, assim como o aparecimento de mamas e redução dos testículos.

Em mulheres

Por incrível que pareça, mulheres também estão fazendo uso de anabolizantes, nos dias atuais. Nelas, as “bombas”, além dos danos aos órgãos do corpo, têm efeito de virilização, com crescimento de pelos e engrossamento da voz, por exemplo. Involução da mama, alterações menstruais, parada da ovulação e aumento do clitóris também são resultados possíveis. Paulo Zogaib diz, no entanto, que os efeitos dos esteroides são variáveis e dependem de “individualidade biológica”, além do tempo de uso e das doses utilizadas.

Mercado negro

Mesmo em casos de reais indicações farmacológicas, apenas um médico pode prescrever os anabolizantes. Isso dificulta o acesso dos demais possíveis usuários, já que a venda é controlada pelos órgãos reguladores, fazendo que muitas vezes se recorra a formas paralelas de obter o produto. Nesses casos, os riscos são ainda maiores, pois não há garantias de que o medicamento adquirido atenda às condições adequadas de segurança e higiene. E o pior: não há como se comprovar que o medicamento adquirido tenha mesmo os esteroides prometidos em sua composição.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/veja-quais-sao-os-perigos-do-uso-em-excesso/2188/ - Texto: Douglas Galan/ Ilustração: Sueli Mendes/ Adaptação: Letícia Maciel

13 alimentos que controlam o colesterol alto

Esta turma equilibra as taxas e mantém longe as doenças do coração

A dupla hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos é capaz de manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em perfeito equilíbrio, afastando de perto o risco de infarto e derrame cerebral, além de outras doenças como o Mal de Alzheimer. Quem sofre com o problema sabe bem que a solução para este mal não está nas pílulas. Nem que você siga à risca os horários e as doses dos remédios, sem controlar a alimentação, as taxas de colesterol jamais entram nos eixos. Mas o contrário até pode acontecer: há quem aprenda a montar pratos saudáveis e, desta forma, passe longe da farmácia. A seguir, confira a lista de alimentos, para encampar uma batalha contra o colesterol alto e sair vencedor (sem, é claro, abrir mão de comer bem).

Peixes: Eles são excelente fonte de ácido graxo ômega 3, um tipo de gordura boa, do tipo insaturada, encontrada nos peixes de água fria, como salmão, atum e truta. "A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total do sangue; reduz o risco de formação de coágulos, além de tornar o sangue mais fluido; sendo, portanto, importante aliada na prevenção das doenças cardiovasculares", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Aveia

Além das fibras insolúveis, a aveia contém uma fibra solúvel chamada betaglucana, que exerce efeitos benéficos ao nosso organismo. Ela retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a glicemia (açúcar no sangue) e inibe a absorção de gordura (colesterol). "A aveia diminui as concentrações de colesterol total, lipídios totais e triglicerídios de forma significativa e aumenta a fração do bom colesterol (HDL)", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Oleaginosas

Oleaginosas: Nozes e castanhas apresentam grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias, além de diversos tipos de câncer. A arginina, também presente em quantidades interessantes nas oleaginosas, atua como importante vasodilatador, contribuindo para a redução do risco de desenvolvimento de doenças do coração.

Chocolate amargo

O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.

Azeite

É fonte de ácido oléico, que regula as taxas de colesterol e protege contra doenças cardíacas. Faz bem ao aparelho cardiocirculatório e para controlar o diabetes do Tipo 2, reduzindo a taxa glicêmica. É também uma grande fonte de antioxidantes, como a vitamina E.

Alcachofra

Suas fibras são resistentes à ação de enzimas e por isso apresentam muitas vantagens, entre as quais: diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos ; redução do risco de obesidade e diabetes, fatores de risco para a saúde do coração. Uma porção de 100 g possui apenas 50 calorias. "Como ela ajuda na quebra de gorduras e no controle do colesterol, é bastante recomendada para prevenir doenças cardíacas", explica a nutricionista nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Laranja

Ela não é boa só para gripes e resfriados. Um estudo realizado pela Universidade de Viçosa, em Minas Gerais, e publicado na revista American Heart Association, concluiu que os flavonoides, substâncias antioxidantes presentes na fruta, diminuem os níveis de LDL (colesterol ruim) no organismo, pois limitam a absorção do colesterol no intestino.

Vinho

 A ingestão moderada da bebida (uma a duas doses por dia) promove elevação de aproximadamente 12% nos níveis de HDL, colesterol bom, semelhante à encontrada com a prática de exercícios. "A maioria dos efeitos protetores do vinho tinto são atribuídos aos flavanoides, que possuem propriedades antioxidantes, vasodilatadoras e anti-coagulante plaquetária", diz Ana Maria.

Linhaça

A semente é um dos alimentos mais ricos em ômega 3, por isso, é responsável por prevenir doenças cardiovasculares, e evitar coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim) e aumentar as de HDL colesterol (bom). Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, já que sua casca é resistente à ação do suco gástrico e passa sem sofrer digestão no trato gastrointestinal.

Canela

Pesquisadores da Kansas State University, nos Estados Unidos, constataram que consumir meia colher de sopa por dia desta especiaria tem papel importante no combate ao colesterol ruim (LDL). Os pesquisadores acreditam que tal redução é resultado da ação dos antioxidantes presentes na canela.

Soja

Além de ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa, a soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração: "ela ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o organismo de infecções", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Açaí

Apesar do alto teor de gordura do açaí, trata-se em grande parte de gorduras monoinsaturadas (60%) e poli-insaturadas (13%). Estas gorduras são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) e melhoram o HDL, contribuindo na prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto. Cada 100g do fruto tem 262 calorias. "O açaí tem gorduras que fazem bem para a saúde e por isso deve ser incluído no cardápio, porém, o ideal é consumi-lo sem adição de complementos muito calóricos, isso ajuda a manter a dieta", sugere Robert Stella. Gorduras: 52%, Fibras: 25%, Proteínas: 10%.

Chá

Principalmente o chá verde, pois os flavonoides, encontrados nesse tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos. Estas substâncias também podem proteger contra a formação de coágulos, que são as principais causas de ataques do coração.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/11722-13-alimentos-que-controlam-o-colesterol-alto

5 dicas de como curar depressão

Curar depressão pode não ser a tarefa mais fácil do mundo, mas também está bem longe de ser impossível. Com a dose certa de motivação e força de vontade, o caminho que parece longo e totalmente fora de alcance começa a se construir aos poucos na sua frente. É como dizem: comece fazendo o necessário, depois o que é possível e, quando você menos esperar, estará fazendo o que antes considerava impraticável.

E o primeiro passo é saber que você não está sozinho.

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 350 milhões de pessoas do mundo todo sofrem, em algum grau, de depressão. O transtorno mental, que é mais comum do que podemos imaginar, é caracterizado por tristeza, perda de interesse em toda e qualquer atividade, ausência de prazer, oscilações entre sentimentos de culpa e baixa autoestima. Distúrbios do sono e no apetite também são bastante comuns. Ou seja: todas as áreas da vida são afetadas.

O pior de tudo isso é que parentes, amigos e outras pessoas próximas não compreendem totalmente a gravidade e profundidade dessa situação, e acabam sendo negligentes nos cuidados e atenção – o que pode até contribuir para piorar o quadro de depressão.

Também segundo a OMS, a depressão pode ser longa duração ou recorrente. Mas qualquer que seja o caso, iniciar um tratamento é absolutamente necessário. E quanto mais cedo começar, melhores serão os resultados.

O interessante desse caso é ressaltar que o paciente é protagonista no processo de recuperação. Porque, para se curar, é preciso – acima de tudo – querer. Você tem todos os sintomas de que já falamos e se sente sem forças para lutar contra todos eles? A depressão também tem isso: ela faz com que você se sinta impotente. Mas você não é.

Há algumas (muitas) coisas que uma pessoa pode fazer por si mesma e dar passos largos na grande caminhada que é a cura de uma depressão. Por exemplo:

1. Estabeleça uma rotina

Se você está deprimido, precisa de uma rotina. É o que diz Ian Cook, psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínica de Depressão da UCLA (Universidade da Califórnia – EUA). A depressão pode fazer a estrutura da sua vida desmoronar, fazendo um dia se fundir com o outro e deixando você totalmente sem rumo. Definir uma agenda diária, com horários e atividades, pode ajudar a colocar as coisas de volta nos trilhos.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

Nós já falamos aqui sobre várias situações em que um mínimo de exercícios físicos pode fazer uma grande diferença. Desde ter resultados mais satisfatórios em uma determinada prova à dormir melhor e entrar em forma. E esse é mais um contexto onde esse hábito só tem a colaborar com você.

A prática regular de exercícios aumenta a quantidade de endorfinas no corpo, que são responsáveis por uma sensação de bem-estar reconfortante. Também segundo Ian Cook, a longo prazo, a prática de exercícios físicos regulares parece encorajar o cérebro a se religar de maneira positiva. E não é preciso correr maratonas inteiras para se beneficiar com tudo isso. Caminhadas algumas vezes por semana já são suficientes!

3. Tenha uma alimentação saudável

Não há uma dieta milagrosa para curar depressão, mas ficar de olho no que você come pode ser uma boa ideia. Se a depressão tende a fazer você comer demais, ficar no controle da sua alimentação vai fazer você se sentir melhor e mais confiante automaticamente. Segundo o psiquiátrica americano Cook, há evidências de que alimentos com ômega-3, ácidos graxos – como salmão e atum – e ácido fólico – como espinafre e abacate – podem ajudar a aliviar a depressão.

4. Assuma responsabilidades

Quando você está deprimido, a única coisa que você sente vontade de fazer é se afastar da sua própria vida e abandonar todas as suas responsabilidades – tanto em casa quanto no trabalho. Se esforce para que isso não aconteça. Ficar envolvido com algum projeto e ter responsabilidades diárias ajudam, e muito, pois contribuem para um sentimento insubstituível de autorrealização. Se você não consegue trabalhar o dia inteiro, pense em meio período. Se essa ideia também parece intolerável, considere um trabalho voluntário.

5. Desafie pensamentos negativos

O trabalho mental é uma parte significativa e fundamental na luta contra a depressão. Por isso é preciso mudar o jeito que você pensa. Porque quando se está deprimido, seus pensamentos sempre são os piores possíveis, em relação a tudo. E isso é como um bola de neve. Você começa a se sentir péssimo em relação a você mesmo e a tudo que está a sua volta. Por isso, uma boa ideia é usar a lógica como tratamento natural para curar depressão. Você pode se sentir como se ninguém gostasse de você, mas existe alguma evidência real para achar isso? É preciso prática para pensar assim, mas com o tempo se torna algo natural, e você começa a domar pensamentos negativos antes que eles saiam de controle.

Todas essas dicas parecem ser exatamente aquele tipo de coisa que é fácil de falar, mas na prática são impossíveis de realizar, não? Se você sente isso, eu tenho uma dica extra para você: inspire-se nos outros. Nas pessoas que sofreram, ou sofrem, de depressão e mesmo assim conseguiram unir forças para sair desse buraco negro para o qual foram sugadas.

Esse pode ser o melhor começo. [Web MD, Exame]

Fonte: http://hypescience.com/curar-depressao-dicas/ - Gabriela Mateos