Importância do autoexame para observar a saúde dos seios

Aposte nas dicas e entenda a importância do autoexame para observar a saúde dos seios



O autoexame é fundamental para a mulher conhecer seu próprio corpo. Maria do Socorro Maciel, mastologista do Hospital Samaritano (Sp), explica que, se durante essa prática alguma alteração for identificada, o médico deve ser avisado!

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/aposte-nas-dicas-para-observar-a-saude-dos-seios/6022/ -  Por Letícia Ronche e Priscila Pegatin | Ilustração Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

Atividade física ajuda a evitar varizes

Colocar o corpo em movimento ajuda na circulação e, como consequência, evita casos como as varizes – veias dilatadas, tortuosas e com perda funcional que aparecem no sistema venoso superficial dos membros inferiores. A atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o sangue de volta para o coração.

Caminhada, ciclismo e até musculação estão na lista de atividades que ajudam a evitar os problemas com as veias.

As varizes são mais comuns depois dos 35 anos e podem se agravar com o tempo. 50% da população por volta dos 50 anos sofre com varizes. Se a idade subir para 70 anos, os casos ficam mais comuns nas mulheres – quatro mulheres e a cada homem têm o problema. A boa notícia é que os exercícios ajudam e muito a evitar tudo isso.

“A atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o sangue de volta para o coração”, explica o cirurgião vascular Caio Focássio.

“Uma caminhada na esteira, bicicleta e musculação são ideias, pois ajudam a regular o fluxo sanguíneo, aumentando o retorno venoso”, completa a educadora física Gisele Kaik.

Até musculação está liberada?

Há um mito de que a musculação não é indicada para quem tem varizes ou quer prevenir o problema. “Só piora [o quadro de varizes] em casos muito avançados de insuficiência venosa já estabelecida. Na maioria dos casos, a atividade física protege o indivíduo”, afirma Focássio.

Entretanto, o ideal é não abusar . “É de suma importância ficar atento ao excesso de carga. Troque a sobrecarga por um número maior de repetições ao executar movimentos como agachamento ou leg press. Também procure elevar as pernas no descanso. Isso auxilia o retorno do sangue para o centro do corpo”, indica a profissional de educação física.

Gisele também comenta que os exercícios que exigem que a pessoa fique parada muito tempo na mesma posição também devem ser evitados.

Qualquer um pode fazer?

Segundo o médico Caio Focássio, até quem já tem varizes, se não for em um grau avançado, pode praticar os exercícios indicados. Já Gisele recomenda, para quem for sedentário, começar por uma caminhada leve. “O importante para o tratamento [das varizes] é a pessoa se mantenha em movimento”, completa a professora.

As melhores atividades:

Focássio detalha os melhores exercícios contra as varizes:

1. Caminhada: aposte em uma caminhada até o trabalho ou reserve pelo menos 30 minutos para isso todos os dias.

2. Ciclismo: pedalar ativa a circulação das pernas ajudando a função dos vasos sanguíneos.

3. Hidroginástica: o contato com a água exige ainda harmonização de movimentos da musculatura e ajuda a funcionalidade da circulação.

4. Musculação: prefira as repetições nos exercícios ao excesso de carga. Dessa maneira é possível ativar a panturrilha e estimular o retorno venoso.

5. Pilates: a prática é focada no tônus e fortalecimento da musculatura e promove a oxigenação do sangue, relaxamento e alívio das dores crônicas, entre outras vantagens para quem tem predisposição a ter varizes.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/saude-bem-estar/atividade-fisica-ajuda-a-evitar-varizes/

Por que você nunca deve comer logo antes de dormir

As rotinas atribuladas da sociedade moderna fazem com que muitos de nós só tenham uma refeição decente bem tarde da noite, pouco tempo antes de dormir. Isso é um grande problema, pelo menos de acordo com pesquisas recentes.

Por exemplo, um estudo internacional (que incluiu pesquisadores da Universidade de Murcia, na Espanha, e das Universidades Tufts e Harvard, nos EUA) de 2013 com 420 pessoas com sobrepeso e obesas constatou que as que comiam tarde (pessoas que faziam sua maior refeição do dia após as 15:00) perderam significativamente menos peso e levaram mais tempo para perdê-lo do que as que comiam cedo (as que faziam a sua principal refeição antes das 15:00).

Outro estudo de 2015 conduzido por pesquisadores da Universidade da Cidade de Osaka, no Japão, sobre os hábitos de comer de 350 pessoas descobriu que jantar dentro de três horas antes de deitar-se estava associado com um risco de desenvolver sintomas de refluxo ácido, uma condição bastante comum que causa desde azia a indigestão, tosse, rouquidão, asma e, nos casos mais graves, até câncer. Os resultados se mantiveram estáveis mesmo após os cientistas levarem em conta fatores como tabagismo, IMC e outros que poderiam afetar a condição.

Comer e deitar

Vários especialistas têm ecoado essas preocupações encontradas por pesquisas recentes.

Ano passado, o médico Jamie A. Koufman escreveu um artigo de opinião para o jornal americano The New York Times no qual descreveu como a refeição noturna – especialmente quando consiste de uma refeição pesada seguida de pouca ou nenhuma atividade – pode estragar os sistemas dos quais nossos corpos dependem para processar alimentos.

De acordo com o médico, a digestão adequada é fundamental para a absorção dos nutrientes dos alimentos que comemos e para descartar o que não precisamos. Mas nossos corpos não são projetados para comer uma grande refeição e se recolher no sofá depois.

Ficar sentado e ereto nos ajuda a digerir – permite que a gravidade faça seu trabalho em manter o conteúdo do nosso estômago para baixo. Como o estômago demora cerca de três horas para esvaziar-se, esperar pelo menos esta quantidade de tempo antes de deitar ou dormir é uma boa ideia – senão, o risco de azia e refluxo é maior.

Além disso, esperar horas para comer durante o dia pode deixá-lo faminto na hora do jantar. Isso, por sua vez, pode fazer com que você coma muito rápido. Como seu cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar o estômago cheio, você provavelmente vai comer demais antes mesmo de saber que já está satisfeito. Logo, essas refeições tardias podem levar ao ganho de peso.

A história do jantar

Agora, você já sabe que não deve comer muito tarde da noite, para evitar problemas como refluxo e ganho de peso. Sua melhor opção é comer uma bela refeição antes das 15:00.

Mas como chegamos ao ponto de jantar assim tão tarde? Essa é uma questão histórica.

Por centenas de anos, as pessoas costumavam fazer apenas uma grande refeição, geralmente no meio do dia. Os romanos, por exemplo, comiam apenas uma vez, em torno de meio-dia. Na América colonial, a refeição principal era servida também ao meio-dia. Os europeus são mais um caso de pessoas que comiam quase exclusivamente ao meio-dia, quando a luz natural estava disponível para cozinhar, com exceção de agricultores e trabalhadores que acordavam cedo e tipicamente faziam um lanche com as sobras da refeição do dia anterior.

A maioria dos ocidentais devem o café da manhã às longas jornadas de trabalho da Revolução Industrial. As pessoas precisavam de um lanche logo cedo para ter energia para sua rotina diária. Os trabalhadores não podiam ir para casa no meio do dia, por isso faziam lanches em cantinas e trailers que começaram a aparecer perto das fábricas durante este tempo. Aqui, o almoço pode ter nascido.

Quando a Revolução Industrial terminou, o trabalho pesado deu lugar a empregos de escritório, a classe média surgiu e o jantar em casa tornou-se uma tradição e um marcador de status social. O problema é que as pessoas começaram a comer cada vez mais porcarias, em horários cada vez mais tardios, e nossa saúde está sofrendo com isso. [ScienceAlert]

Fonte: http://hypescience.com/por-que-nao-deve-comer-antes-de-dormir/ - Natasha Romanzoti

20 coisas doidas que você pode fazer já para melhorar sua saúde

O jornal britânico Daily Mail pediu para alguns especialistas reunirem dicas para aumentar a sua saúde agora mesmo. Abaixo, eles revelam suas principais crenças pessoais e profissionais para melhorar a sua vida imediatamente.

Para aumentar sua saúde imediatamente:

1. Leia sobre a vida real

Não leia livros de auto-ajuda, leia biografias em vez disso. Seja curiosa sobre o que as pessoas que você admira realmente fizeram. Ter uma noção sobre seu estilo de vida, e reconhecer as soluções que adotaram podem servir de exemplo para sua vida.

2. Beba vinagre

Ainda em jejum, como a primeira coisa a se fazer de manhã, beba um copo de água morna com um jato de vinagre de maçã. Ele vai despertar o seu sistema digestivo, ajudar a controlar a sua fome e desejos, prevenir pedras no rim e infecções do trato urinário, eliminando o excesso de acidez.

3. Desintoxique digitalmente

Durante uma hora, um dia, desligue seus telefones e dispositivos eletrônicos e sente-se em um lugar tranquilo, seja para ler um livro, apreciar o som da natureza se pouer sentar ao ar livre, ou talvez iniciar uma pequena prática de meditação. O mais importante é encontrar um tempo que funcione para você e se encaixe em seu estilo de vida.

4. Desfrute de momentos seus

Tente viver encontros de amor regulares, ou desfrute de momentos só seus, seja em no banho, em um day spa, em uma viagem, na ida à sua loja preferida, em um dia de jardinagem ou de desfrutar tempo em meio à natureza.

5. Respeite sua vontade

Se certifique sobre o que vem comendo e se você gostaria de comer algo diferente. Pergunte ao seu corpo o que ele gostaria e procure variar sua alimentação e desfrutar os efeitos que ela traz. Além disso, o exercício é o maior antidepressivo que existe, mas para fazê-lo com prazer é importante deixar seu corpo escolher como você quer fazê-lo.

6. Tome uma ducha fria

Todas as manhãs tome um banho frio para aumentar os níveis de energia, circulação e imunidade, estimular a perda de peso com o aumento da gordura marrom e diminuição da branca (gordura não saudável), e acelerar a recuperação muscular.

7. Beba água quente com limão

Comece o seu dia com um copo de água morna com limão. Seus benefícios são infinitos, entre eles: auxilia a digestão, purifica o trato urinário, aumenta a imunidade, equilibra os níveis de pH, limpa a pele, refresca a respiração e auxilia a perda de peso.

8. Aceite suas imperfeições

Viver buscando a perfeição é caminhar para catástrofe. Aceite suas imperfeições e se esforce para melhorá-las em busca de uma vida mais satisfeita. Diga a si mesma todos os dias você é o suficiente.

9. Ande um pouco descalça

Seus pés são a base do seu corpo. Com 25% dos ossos do corpo, 66 articulações, 214 ligamentos e 38 músculos, seus pés são uma obra prima de engenharia e nunca foram projetados para funcionar em sapatos. Andar descalça em casa sempre que puder pode melhorar o seu equilíbrio, força, circulação e postura. Se estiver frio, use meias grossas.

10. Levante-se de tempos em tempos

De acordo com especialistas, ficar na mesma posição sentada por períodos de tempo muito prolongados é o "novo fumar". O hábito aumenta a força de compressão em cima de sua coluna em 50% em comparação com estar de pé. A posição ainda altera as curvas da coluna, cria desequilíbrios musculares e aumenta o risco de dor nas costas, diabetes, doenças cardíacas e até a morte. Levante-se, pelo menos, a cada meia hora para reposicionar a sua espinha, e melhorar o  fluxo sanguíneo de oxigênio e linfa.

11. Dance, se alongue e corra

O corpo precisa de uma certa quantidade de movimento para ser funcional e saudável. A atividade física é vital para a saúde de seus ossos, articulações e músculos, e a falta de movimentação é a responsável por grande parte da dores crônicas e doenças. No plano ideal, praticar exercícios três vezes por semana não é suficiente.

12. Faça mudanças a cada dia

Você precisa engajar o seu corpo em diferentes atividades para se manter saudável. Tente usar sapatos variados a cada, jogue esportes novos, faça outras alternativas de exercícios na academia. Mude até a sua estação de trabalho uma vez por semana, ajustando coisas como a posição da altura da cadeira, do monitor, mouse e teclado. Evite a mesmice.

13. Alinhe o seu corpo

O corpo tem uma estrutura única e uma postura que é mantida por músculos. Quando os músculos estão equilibrados, a sua postura fica alinhada e você fica mais forte, mais estável e pode usar o seu corpo de forma mais eficiente, sem dor. Quando você sente dor, muito provavelmente a causa é a falta de alinhamento natural.

14. Ria alto

Dê risada alta todos os dias. Mesmo quando você finge rir, ou força essa falsa alegria, o ato acaba terminando em uma verdadeira gargalhada. Tente. Sorrir e rir ajudam a suavizar o fluxo de pensamentos negativos em sua mente. Experimente, da próxima vez que você tiver medo ou sentir ansiedade.

15. Arranje tempo para seus amores

Arrume tempo para os amigos, amantes, família, e quem significa muito para você. Ligue para alguém que você ama ou se preocupa, se não puder estar com eles. Estar em contato com aqueles que se preocupa profundamente, para se reconectar ao seu coração e a um sentimento de unidade, é natural de todo ser humano.

16. Estabeleça uma rotina matinal

A ferramenta mais eficaz para a criatividade, produtividade e vitalidade é ter uma rotina matinal regular (depois de oito horas de sono), um grande copo de água, alguns minutos de meditação, seguida exercícios de alongamento, ioga, alguma atividade aeróbica e café da manhã. Não importa que desafio você pode enfrentar durante o dia, se você começou bem a sua manhã, vai se sentir mais fortalecida.

17. Comece o dia com música

Ouça um CD de mediação, ou música positiva ao acordar. Isso vai ajudá-la a começar o dia se sentindo clara e focada. Ouvir outros pontos de vista poder ajudar você a mudar suas crenças para se alinhar com novas possibilidades e a vida abundante que você escolher. Acompanhado pela música transcendente você vai começar o seu dia mais relaxada para uma visão abundante.

18. Escreva uma lista

Faça uma lista de todas as coisas que você gosta de fazer: pessoas, lugares, atividades que lhe trazem alegria. Seja pintar, cantar, desenhar, escrever. Se proponha a ter o compromisso com algumas deles, pelo menos, uma vez por semana.

19. Tire um tempo para ficar sozinha mesmo

Todos têm vidas ocupadas e gostam de socializar, ainda que a maior parte dos adultos modernos só consiga realmente comer em paz ou ter algum tempo a sós quando tem todos os dispositivos móveis desligados. Por esse movito, dar uma caminhada e gastar algum tempo sozinha pode funcionar como um catalisador de inspiração e revitalização para as reações alquímicas do seu corpo e cérebro, acionado pelo ambiente natural.

20. Faça sexo

Nos superocupados estilos de vida modernos baseados em trabalho, a vida amorosa muitas vezes pode cair no esquecimento devido à fadiga e falta de imaginação. Estabelecer uma conexão mais profunda com o outro e consigo mesma, além de agradável, estimula nossos corpos e mentes para uma vida mais saudável e plena.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/transar-beber-vinagre-20-coisas-doidas-que-voce-pode-fazer-ja-para-melhorar-sua-saude -  por Camila Silva

7 fatos sobre o mistério científico que é ser canhoto

Existe uma minoria entre nós que tem intrigado os cientistas por décadas: os canhotos. Cerca de 10% da população humana é canhota, mas ninguém sabe ao certo por que isso é tão raro.

Ser canhoto é provavelmente o resultado de uma combinação de fatores, incluindo genética, evolução e até mesmo hormônios pré-natais. Ou poderia não ser nada disso, visto que a ciência está em constante redescobrimento e a causa de tal preferência pelo lado esquerdo ainda pode se revelar algo inesperado.

Por enquanto, tudo que temos é uma coleção de fatos interessantes relatados pelos pesquisadores conforme eles tentam entender esse mistério:

1. Gêmeos

Gêmeos são mais susceptíveis de serem canhotos, mas ninguém sabe o porquê.

2. Pais canhotos

Dois pais canhotos têm uma chance de 26,1% de ter um filho canhoto, enquanto dois pais destros têm uma chance de 9,5%.

3. Exclusividade primata

A maioria dos animais não mostra preferência por lateralidade, ou quando um lado é mais dominante do que o outro. Os seres humanos e nossos parentes mais próximos, os chimpanzés, são uma exceção. Cerca de 90% dos seres humanos e 70% dos chimpanzés são destros.

4. Papagaios

Por outro lado, papagaios parecem mostrar preferência pela utilização de seus membros esquerdos. Um estudo com 320 papagaios australianos descobriu que 47% preferia pegar comida com o pé esquerdo. Outros 33% preferiam usar o pé direito, enquanto o resto não tinha preferência.

5. No útero

Pesquisadores que observaram 75 fetos chupando o dedo dentro do útero descobriram que, 10 anos depois, 100% dos fetos que chupavam o polegar direito eram destros, e 67% dos que chupavam o polegar esquerdo eram canhotos.

6. Hemisférios do cérebro

Os cientistas acreditam que o hemisfério esquerdo do cérebro é dominante quando se trata de linguagem, em termos de processamento de som e discurso. Os cientistas descobriram que este é o caso em 95% das pessoas destras, mas é verdade apenas para cerca de 70% dos canhotos. Para os outros 30%, ou o hemisfério direito domina ou nenhum lado domina.

7. Beisebol

Cerca de 25% dos jogadores da Major League Baseball, dos EUA, são canhotos. Isso poderia ser, em parte, porque batedores canhotos têm uma ligeira vantagem, uma vez que estão um passo mais próximos da primeira base. [ScienceAlert]

Fonte: http://hypescience.com/7-fatos-sobre-o-misterio-cientifico-que-e-ser-canhoto/ - Natasha Romanzoti