domingo, 27 de agosto de 2017

Os primeiros sinais físicos da depressão

Dor de barriga, nas têmporas, nas costas... Esses podem ser os primeiríssimos sinais de que alguém está prestes a mergulhar em um quadro depressivo

Há boas chances de um sintoma físico aparecer muito antes de a tristeza profunda ficar estampada na cara da vítima de depressão e ela não conseguir mais esconder sua perda de interesse pelo mundo exterior. Hoje os cientistas sabem: o quadro depressivo tende a emergir na forma dos mais diversos tipos de dor no corpo. E não confunda isso com um processo de somatização, em que distúrbios emocionais produzem mal-estar orgânico.

“Os circuitos que a depressão ativa são íntimos de regiões do sistema nervoso, inclusive o autônomo, que comanda o funcionamento dos órgãos”, explica Renato Sabbatini, neurofisiologista da Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, que fica no interior paulista. Ricardo Alberto Moreno, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, emenda: “Cerca de 60% dos casos da doença são associados a males orgânicos, a maioria deles acompanhada de dor”.

Como isso acontece
Os cientistas apontam o causador: o mau funcionamento da serotonina, da noradrenalina e da dopamina. O trio de neurotransmissores, fundamental na regulação do humor, circularia com menos eficiência entre os neurônios de um deprimido e isso dificultaria a transmissão de milhares de mensagens químicas. E aí, em um efeito dominó, outras falhas de comunicação apareceriam. “A ausência dessas substâncias prejudica diversas áreas, inclusive as responsáveis por inibir dores”, explica Telma Gonçalves de Andrade, especialista em psicofisiologia da Universidade Estadual Paulista, a Unesp, em Assis, também no interior de São Paulo.
O sistema imunológico é outro afetado. “Os deprimidos correm um risco três ou quatro vezes maior de adoecer”, conta Sabbatini. Também pode acontecer de uma série de doenças aproveitar a brecha criada pelos neurotransmissores. Ou seja, quem de repente passa a ficar doente com muita frequência não deve se conformar com a velha explicação: de que isso é estresse. É preciso refletir se não existe algo mais profundo (e tristonho) por trás.
O sono é mais um que acusa prejuízos quando o cérebro está deprimido. Sabe-se que a ausência de serotonina atrapalha o adormecer, mas esse não é o único ponto. O desbalanceamento químico por trás do transtorno emocional afeta todo o ciclo circadiano, ou seja, o relógio que regula o funcionamento do organismo ao longo das 24 horas. Assim, a pessoa perde a sincronia com o meio ambiente, afetando a quantidade e, principalmente, a qualidade das horas dormidas.

Não confunda melancolia com depressão
Os médicos querem divulgar cada vez mais aos leigos e aos próprios colegas que nem sempre melancolia é depressão. “Tristezas fazem parte da vida”, lembra Sabbatini. Ao mesmo tempo, nem sempre a depressão se enquadra no retrato da pessoa arrasada, trancafiada no quarto, muda… Ela pode estar por trás dos tais sintomas físicos – em casos raros, a angústia nem chega a brotar, só as dores do corpo é que afloram e ficam sem alívio até a cabeça ser tratada. Com antidepressivos ou tratamento clínico.

Tratamento
Além de remédios, os especialistas apostam na psicoterapia – seja a cognitiva comportamental, que estimula o deprimido a deixar de lado pensamentos destrutivos, seja a interpessoal, que identifica situações de conflito para aprimorar a capacidade de o paciente interagir e aliviar o abatimento. “Estudos de neuroimagem comprovam que a eficácia desses tratamentos é similar à dos remédios”, revela Helena Maria Calil, professora titular de psicofarmacologia da Universidade Federal de São Paulo e presidente da Abrata. Quando a depressão é tratada corretamente, diga-se, o ânimo volta e as dores, onde estiverem, esvaecem.


Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/os-primeiros-sinais-fisicos-da-depressao/ - reportagem: César Kurt | Foto: Flávio Demarchi

sábado, 26 de agosto de 2017

Dermatologista alerta: 8 coisas que você nunca deve usar na pele

O que não falta na internet é alguma dica de beleza que prometa deixar nossa pele linda e saudável, mas nem todas são confiáveis

Cuidar da pele é algo que merece atenção, afinal o maior órgão do corpo humano é também o mais visível. Felizmente, existem bons produtos disponíveis para quem quer cuidar da saúde e da aparência da pele.

Se a ideia é economizar um pouquinho, o que não falta é gente por aí nos dando dicas de produtos que não são necessariamente feitos para tratamentos de pele, mas que, ainda assim, parecem poder fazer esse papel.

O problema nesse sentido é que às vezes acabamos seguindo algumas dicas e receitas caseiras que não têm fundamento em pesquisas científicas ou estudos mais bem elaborados – quem é que paga o pato? A saúde da nossa pele, é claro!

Para evitar cair em truques que não têm fundamento, e também para não correr o risco de deixar a sua pele com uma aparência machucada, descascada ou queimada, é fundamental ter sempre em mente que produtos podem e quais não podem ser usados para tratamentos estéticos e relaxantes.

A seguir, confira uma lista de itens que são muitas vezes pensados como ótimas formas de tratamento, que aparecem em alguns tutoriais de beleza, inclusive, mas que você precisa manter o mais longe possível da sua cútis – pelo seu próprio bem. Todas as dicas foram dadas pela dermatologista Dra. Janet H. Prystowsy:

1. Bicabornato de sódio
Muitas receitas de máscaras de rosto para fazer em casa acabam levando o bicabornato de sódio entre seus ingredientes, certo? O problema é que, ainda que o produto possa parecer uma ótima alternativa de esfoliante, ele tem o poder de prejudicar a sua pele.
Infelizmente, esse tipo de produto acaba mudando algumas características químicas da pele, e aí você fica mais vulnerável a alguns tipos de infecção. Melhor evitá-lo, então!

2. Suco de limão
Nada de achar que o suco de limão vai diminuir a intensidade das manchas escuras da sua pele, hein! Na verdade, essa fruta pode provocar queimaduras, descamação e inflamações na pele – definitivamente não vale a pena pagar para ver.

3. Pasta de dente
Algumas pessoas acreditam que esse produto, que nunca foi feito para ser utilizado para outros fins além da higiene bucal, é uma forma rápida e barata de tratar e secar espinhas. Na verdade, esse produto é alcalino e, quando tem flúor, pode provocar sérias irritações na pele.

4. Spray de cabelo
Ainda que seja tentador usar algumas gotinhas de spray de cabelo para finalizar maquiagem, com a ideia de que o produto pode fazer com que a make dure mais tempo, na prática a coisa pode ser mais trágica do que prática.
Esses produtos têm componentes químicos que nos fazem mal quando os inalamos ou quando ficam próximos às regiões dos olhos ou do nariz. Nada de utilizá-lo para fins que não sejam deixar o penteado mais resistente!

5. Água quente
Alguns rituais de beleza sugerem que coloquemos ervas dentro de água quente para que o vapor seja direcionado ao rosto, certo? O problema aqui é que essa temperatura não é a ideal para a face, e o calor em excesso ainda pode prejudicar a nossa produção de óleos naturais. O ideal é usar a água morna do banho para esse tipo de limpeza, e não o vapor de água quente ou fervendo.

6. Álcool
Esse produto deve ser utilizado apenas em ocasiões específicas, e não aleatoriamente sobre a pele. No caso das espinhas, por exemplo, a realidade é que muitas pessoas acham que o álcool vai desinfetar o local, e ele até pode fazer isso. O problema é que a região ao redor da espinha pode ser afetada de forma negativa, aumentando ainda mais a inflamação.

7. Vaselina
Mesmo que esse produto pareça hidratante, e que, inclusive, já tenha sido recomendado como um substituto de loções e de hidratantes labiais, é preciso tomar cuidado com a vaselina.
Como é um unguento forte e pegajoso, o ideal é que seja usado somente quando há fortes rachaduras na pele ou nos lábios, mas não como hidratante frequente – isso acabaria bloqueando os poros e aumentando a oleosidade da pele.

8. Vinagre
Em algumas receitas disponíveis na internet, achamos o vinagre como ingrediente para tratamentos clareadores. Na verdade, esse produto vai prejudicar bastante a superfície da pele, aumentando as chances de infecções e inflamações. O bom mesmo é usar o vinagre para temperar salada, apenas.


sexta-feira, 25 de agosto de 2017

Infarto dá 4 sinais 1 mês antes de acontecer. Entenda como isso pode salvar sua vida

Ao contrário do que se pensa, um infarto nem sempre é súbito e inevitável. Manter-se atenta aos sinais que o problema dá é uma atitude eficiente para evitar que a alteração cardíaca seja fatal. Quem diz é um recente estudo, que também lista os sintomas que você não pode ignorar.

Sintomas de infarto: quando aparecem?
Um estudo norte-americano, publicado no periódico Annals of Internal Medicine, se propôs a estudar os sintomas do infarto em mais de 800 adultos com idade entre 35 e 65 anos.

Os pesquisadores descobriram que os sintomas aparecem muito antes de ocorrer o ataque cardíaco e chamam atenção para a necessidade de as pessoas não os ignorarem ou considerarem "procurar um serviço médico apenas se o problema piorar". O recomendado é procurar um serviço médico assim que aparecerem os sintomas descritos a seguir.

Sinais que antecedem
1 mês antes
Para surpresa dos responsáveis pelo estudo, os sintomas surgiram até 1 mês antes de ocorrer o infarto em metade dos participantes do estudo.
O principal sintoma identificado nesse período foi dor no peito. A ocorrência de dispneia, uma alteração do ritmo respiratório que causa falta de ar, também foi alta principalmente entre as mulheres.

24 horas antes
Quase todos os participantes (93%) tiveram sintomas recorrentes durante as 24 horas que precederam o infarto. Além de dispneia e dor no peito, os outros dois sinais identificados nesse período foram palpitação e desmaio.


Nutrição esportiva: 10 fatos indispensáveis para não errar

Alimentação é um dos principais pilares para quem pratica atividade física. Veja o que é necessário para uma nutrição esportiva adequada

Não importa qual o tipo de esporte que faz a sua cabeça: você precisa de energia extra e combustível de qualidade para bons resultados. Veja como tirar o máximo proveito da nutrição esportiva:

1. Hidrate-se. A água responde por mais ou menos 70% da nossa composição corporal. Todas as reações químicas que ocorrem no organismo possuem intervenção líquida, e os músculos não são exceção. Para se ter uma ideia, uma leve desidratação já implica em uma queda no desempenho esportivo. Além disso, um músculo desidratado tende a sofrer lesões. Por isso, beba sempre pequenos goles durante os treinos, mesmo que não tenha sede. Um treino longo de corrida, por exemplo, pode exigir isotônicos e outros tipos de bebida com a finalidade de repor os eletrólitos. (Foto: Reprodução/Pexels)

2. Aposte primeiro na qualidade dos alimentos que consome. De nada adianta investir parte do seu orçamento em suplementos, vitaminas e produtos que visam à potencialização de resultados: primeiro, você precisa pensar na qualidade nutricional do que você consome no dia a dia. Por isso... (Foto: Reprodução/Pixabay) 

3. Priorize alimentos in natura. Eles são mais baratos, muito mais nutritivos e sem conservantes. Os alimentos vindos da terra são ricos em macro e micronutrientes, ou seja, nutrientes dos quais precisamos em maior e menor quantidade, respectivamente. Prefira itens de origem orgânica, cultivados sem agrotóxicos e com suas características genéticas preservadas, oferecendo o máximo de nutrientes para o corpo. (Foto: Reprodução/Pixabay)

4. Aprenda a amar as frutas e os legumes. Este mandamento reitera o anterior: não há dieta saudável sem uma alimentação rica em frutas e verduras. São elas que nos fornecem um vasto conjunto de vitaminas, minerais, fibras, fitonutrientes e antioxidantes. Juntos, atuam como remédios naturais contra possíveis doenças. Consuma, pelo menos, três porções de frutas ao longo do dia e uma ou duas porções de legumes ou salada no almoço e no jantar.

5. Planeje suas refeições. É a melhor maneira de garantir que você está comendo como deveria em cada momento. Se deixar sua escolha para o momento em que está sentindo fome, é mais provável que você opte por aquilo que você mais quer no momento, e não pelo que é melhor para você. Planeje-se: compre e prepare suas refeições antes, já sabendo o que vai comer ao longo do dia.

6. Preste atenção ao timing dos nutrientes. Em outras palavras, coma antes, durante e após o exercício. Muitas mudanças metabólicas acontecem no músculo durante a atividade física. Para poder render ao máximo, otimizar as adaptações ao treinamento e acelerar a recuperação entre os treinos, é importante dar ao músculo todos os nutrientes de que ele precisa para exercer todo o seu potencial. Esse é um dos pontos-chave da nutrição esportiva.

7. Não despreze a gordura Faz parte da crença comum a gordura como vilã da saúde e do peso ideal. No entanto, a falta de gordura na dieta pode ser tão prejudicial quanto o seu excesso. Por exemplo, é importante o consumo de ômega-3, uma gordura benéfica que não é produzida pelo nosso corpo. Entre suas inúmeras funções está manter a saúde do coração. Suas principais fontes são peixes e oleaginosas como chia e nozes. Também tem sido observado que uma dieta muito pobre em gorduras saturadas pode levar a uma queda nos níveis de testosterona. Portanto, não se atente apenas na quantidade mas, sim, na qualidade.

8. Valorize o consumo de carboidratos Algumas dietas restringem o consumo de carboidratos, caso da famosa low-carb. Entretanto, isso pode não ser ideal para muitas pessoas, que não se adaptam a determinadas restrições. Os carboidratos são essenciais por serem fonte de energia primária para manter o corpo em funcionamento no dia a dia e nos treinos. Faça escolhas saudáveis de carboidratos: por exemplo, carboidratos refinados como o açúcar podem prejudicar a saúde, mas aveia, grãos integrais e tubérculos, entre outros, são fontes de primeira do nutriente.

9. Inclua fontes proteicas no cardápio Elas são essenciais para reparar e regenerar tecidos musculares que foram danificados no treino. Por isso, é importante incluir uma fonte de proteína de qualidade, animal ou vegetal, em cada uma das suas principais refeições. Para quem não é fã de proteína animal por algum motivo, experimente adicionar ao cardápio lentilha, grão-de-bico, feijão preto e spirulina.

10. Informe-se antes de comprar suplementos A oferta de produtos que prometem milhares de resultados é vasta. Antes de sair comprando todos os best-sellers, busque orientação de um nutricionista. Muitas vezes é desnecessária a aquisição de um determinado produto: você pode encontrar o que precisa apenas seguindo uma dieta saudável. Há também o risco de sofrer algum efeito colateral que comprometa a sua saúde.


Fonte: https://sportlife.com.br/nutricao-esportiva/ - Redação Sport Life - Foto: Getty Images

quinta-feira, 24 de agosto de 2017

O perfil de quem faz exercício

Com a ajuda de experts, SAÚDE aponta as lições que podemos tirar de um estudo inédito sobre a prática de atividade física no Brasil

Um levantamento do Abril Big Data (ABD), setor focado em análise de estatísticas da Editora Abril, investigou a vida de brasileiros ativos e sedentários. Os entrevistados responderam, pela internet, a perguntas sobre situação social e estilo de vida.

O projeto, chamado Perfil Premiado Abril, incluiu questões sobre atividade física, que foram cruzadas com outras tantas para gerar os dados abaixo. “É um trabalho que permite levantar hipóteses, mas não traçar uma relação de causa e efeito entre as associações”, adianta André Annunciato, consultor da ABD.








Fonte: https://saude.abril.com.br/fitness/o-perfil-de-quem-faz-exercicio/ - Por Theo Ruprecht - Foto: Yagi Studio / Getty Images//O perfil de quem faz exercício/SAÚDE é Vital