Segredo para aumentar a longevidade é praticar exercícios
moderados
Inúmeros estudos já comprovaram que praticar exercícios
físicos é um dos segredos para aumentar a longevidade.
Mas tudo tem limite. Isso porque treinar em excesso, o chamado overtrainig,
pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo.
É o que mostra uma pesquisa publicada em 29 de novembro no
periódico Heart, do grupo British Medical Journal (BMJ).
Segundo os autores, que faziam parte do Saint Luke's
Mid America Heart Institute e da University of Queensland School of
Medicine, nos Estados Unidos, embora o treino regular seja benéfico, o exagero
pode torná-lo mais prejudicial. Recomenda-se, portanto, realizar exercícios
vigorosos por 30 a
50 minutos ao dia. Exceder esse limite ocasiona, sobretudo, problemas ao
coração.
Para ilustrar tal efeito, os especialistas usaram um estudo
apresentado em maio na Sociedade Europeia de Cardiologia, na Irlanda. Após
acompanhar 52.600 pessoas durante 30 anos, eles descobriram que os voluntários
que corriam tinham um risco 19% menor de morrer nesse período do que aqueles
que não praticavam a atividade. A média, entretanto, escondia um dado muito
importante: aqueles que corriam de dez a 30 quilômetros por
semana apresentaram um risco 25% menor de mortalidade, enquanto que os que
corriam entre 30 e 40
quilômetros não apresentaram qualquer vantagem sobre os
sedentários.
Os resultados exemplificam a chamada "curva em U",
em que uma ponta representa o overtraining e a outra o sedentarismo. A base ou
meio termo, por sua vez, mostra o ponto em que o indivíduo mais se
beneficiaria. Por isso, mesmo quem se submete a provas de exercícios vigorosos
deve tentar levar um treino mais leve nos demais dias do ano.
Seu treino é eficaz ou só pesado?
Mais disposição, corpo em forma e melhora da postura são
apenas alguns dos primeiros benefícios que a prática de exercícios revela. Com
o tempo, entretanto, é normal querer aumentar a carga, esticar a distância e
traçar novas metas. Mas será que você não está exagerando? Veja alguns sinais
de que seu treino está excessivamente pesado:
1. Frequência cardíaca
A frequência cardíaca ideal deve obedecer a seguinte fórmula: 65% a 85% de 210 - a sua idade. Ela comprova que o organismo está promovendo a queima de gordura de forma saudável.
A frequência cardíaca ideal deve obedecer a seguinte fórmula: 65% a 85% de 210 - a sua idade. Ela comprova que o organismo está promovendo a queima de gordura de forma saudável.
2. Fôlego
Perder o fôlego durante o exercício significa que você submeteu seu corpo a uma intensidade de exercícios acima do que ele é capaz de aguentar. Neste caso, diminua o ritmo até recuperar a respiração normal. Evite a parada brusca da atividade.
Perder o fôlego durante o exercício significa que você submeteu seu corpo a uma intensidade de exercícios acima do que ele é capaz de aguentar. Neste caso, diminua o ritmo até recuperar a respiração normal. Evite a parada brusca da atividade.
3. Dor
Sentir dores musculares após o treino é normal, principalmente nos primeiros dias de atividade. Entretanto, voltar para casa com dificuldade de se locomover ou sentir necessidade de tomar medicamentos para amenizar a dor indicam problemas.
Sentir dores musculares após o treino é normal, principalmente nos primeiros dias de atividade. Entretanto, voltar para casa com dificuldade de se locomover ou sentir necessidade de tomar medicamentos para amenizar a dor indicam problemas.
4. Frequência
Dê tempo para o seu corpo descansar. Repita seu treino apenas 24h depois do anterior. Mesmo os treinos aeróbios precisam desse intervalo.
Dê tempo para o seu corpo descansar. Repita seu treino apenas 24h depois do anterior. Mesmo os treinos aeróbios precisam desse intervalo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário