Você pratica musculação e não tem o resultado esperado?
Isso pode estar relacionado diretamente na forma que você executa os
exercícios. Conheça os 6 erros mais comuns que acontecem no treino e aprenda a
evitá-los
Ao praticar a musculação, uma das queixas mais
comuns da é sobre a demora para o resultado esperado aparecer. Segundo Leonardo
Lima, professor da Smart Fit, o problema pode estar na maneira de executar o treino,
por isso, é importante aprender a evitar os erros. De acordo com ele, é
fácil encontrar alunos que praticam exercícios de forma incorreta. “Isso
acontece tanto com os iniciantes como também com os mais experientes. Os erros
variam desde a execução da atividade, excesso de carga, forma de segurar os
equipamentos, até mesmo na velocidade do movimento e má postura corporal”,
explica Leonardo, que também aponta as consequências: os surgimentos de lesões
nos músculos e articulações.
1. Apressar as repetições nas séries.
A velocidade moderada nas séries contribui para um
trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que o
atleta tenha fadiga muscular tendo dificuldades para terminar o treino. Segundo
Leonardo Lima, o trabalho de hipertrofia, por exemplo, só terá resultados se a
execução do exercício acontecer em uma velocidade mais baixa.
2. Passar mais tempo que o necessário se exercitando
Para um treino de musculação, 50 minutos são mais
que suficientes. Existem vários problemas ao passar muito tempo por dia
treinando, o pior deles é o risco maior de lesão se o treino for muito
intenso. Evite treinar o mesmo grupo muscular mais que três vezes por
semana De acordo com o especialista, os músculos podem precisar de 24 a
até 72 horas de intervalo de descanso após o treino. “Por isso, respeite esse
espaço, eles são tão importantes quanto o próprio exercício para obtermos os
resultados desejados”, reforça.
3. Não colocar a carga ideal em cada exercício
O processo de desenvolvimento requer um ajuste
contínuo da intensidade do trabalho que está sendo executada. “Para isso, você
deve ir, gradualmente e com a orientação do profissional adequado, aumentando a
carga. Seu organismo pede que esta progressão ocorra quando você está executando
o exercício e não sente os resultados desejados”, comenta o professor. O
indicado é que se eleve a intensidade da carga até que esteja ideal para as
repetições.
4. Executar movimentos incorretos
É sempre muito importante a orientação de alguém com
experiência para evitar movimentos incorretos e incompletos. Às vezes, pequenos
detalhes na postura ou na finalização dos exercícios fazem toda a diferença e
podem causar uma lesão ou ainda anular o resultado final da prática.
6. Abrir mão do aquecimento e alongamento
O aquecimento prepara o corpo, aumenta a
vasodilatação e a oxigenação das células musculares, preparando-as para a
atividade. Já o alongamento, estica as fibras musculares, melhorando a
flexibilidade e possibilitando também um melhor aproveitamento dos treinos. É
importante alongar antes e depois de cada treino.
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