As comidas gordurosas e cheias de açúcar são
presenças confirmadas nessas ocasiões. Mas é possível manter o equilíbrio
durante o período
Festa da empresa, amigo secreto, Natal, Ano Novo…
São tantos eventos que fica difícil escapar do exagero das comidas gordurosas
nessa época do ano. Como ninguém é de ferro e tudo bem sair da dieta vez ou
outra, conversamos com a nutricionista Viviane Moura, do Rio de Janeiro, e a
nutróloga Bruna Elisa Resende, da clínica Mais Excelência Médica, de São Paulo,
para reunir dicas certeiras de como encontrar o equilíbrio durante esse período
e se manter saudável mesmo com tantas opções de alimentos. Vem ver!
1.Decida o que vale a pena comer
Não é preciso deixar de aproveitar as delícias que
são servidas durante as festas de final de ano. Porém, a dica é refletir quais
pratos valem a pena. “Eu sempre aconselho meus pacientes a preferirem comidas
que são típicas desse período. Chocolate você pode comer o ano todo, porém um
prato tradicional de Natal, por exemplo, dificilmente você encontrará em outra
ocasião. Além disso, nada de provar os alimentos e depois se arrepender. Comer
se lamentando não mudará em nada na maneira como os nutrientes serão absorvidos
pelo corpo, então aproveite para se deliciar, mas sempre de forma consciente”,
indica a nutróloga Bruna Resende.
2.Faça um lanchinho antes da confraternização
Ir para os eventos com fome pode não ser a melhor
escolha, afinal, chegando lá a chance de acabar comendo mais do que gostaria é
grande. Por isso, faça um lanche saudável antes de sair para saciar o apetite.
3.Pegue mais leve nas outras refeições
“O ideal para
esse período festivo é encontrar um equilíbrio. Quando você já sabe que vai
comer comidas mais gordurosas em um evento à noite, por exemplo, prefira
alimentos leves e saudáveis nas outras refeições. Inclua legumes, verduras e
frutas para manter os nutrientes em dia e a saciedade sem pesar nos
carboidratos e gorduras”, aconselha a nutricionista Viviane Moura.
4.Durma bem
É enquanto dormimos que muitos processos
importantíssimos para o nosso organismo ocorrem, como a desintoxicação corporal
de substâncias que não devem ser absorvidas e o ciclo de vários hormônios. Por
isso, é tão importante manter a qualidade e as horas necessárias de sono em
dia.
5.Não abandone a rotina de exercícios
“Tentar manter a rotina esportiva é muito importante
nessa época, pois o exercício ajuda no equilíbrio corporal. Mesmo que não seja
possível se exercitar por uma hora, vá e pratique esportes pelo tempo que você
tiver disponível”, indica Bruna.
6.Beba muita água
Além de ajudar a desinchar o organismo, ingerir
bastante água também auxilia nas funções corporais, como a digestão, que acaba
sendo mais complexa para os alimentos ricos em carboidratos e açúcares. Além
disso, a água é essencial para um bom funcionamento do intestino, que também
merece atenção durante o período.
7.Cuidado com o álcool
“O álcool
libera muitos fatores inflamatórios no organismo e, hoje, sabemos que vários
problemas de saúde estão ligados a essas inflamações. A bebida alcoólica
diminui a queima de gordura, dificulta a formação de massa magra e influencia
na piora da acne e da rosácea”, esclarece Bruna.
8.Invista nos alimentos diuréticos
“O excesso de sódio nas comidas industrializadas ou
nas preparações mais temperadas que costumam aparecer durante as festas pode
causar a retenção de líquido e o inchaço corporal. Nesse período, adicione à
dieta chás e sucos diuréticos que vão ajudar a desinchar o organismo”, indica
Viviane.
9.Fique de olho no intestino
O nosso intestino não foi feito para digerir
quantidades excessivas de açúcar. Quando exageramos no consumo de doces e
carboidratos, ele acaba sofrendo. Essa ingestão em grande quantidade prejudica
a flora intestinal e pode acabar destruindo as bactérias que fazem parte dela e
auxiliam no trato digestório. Para contornar essa situação, além de maneirar no
carboidrato, é preciso também ingerir fibras e beber bastante líquido.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/dieta/9-dicas-para-lidar-com-os-excessos-nas-confraternizacoes-de-final-de-ano/
- Por Da Redação - Pexel/Pexels
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