Beber muita água e comer de três em três horas são
algumas atitudes que ajudam a curtir a folia sem quilos extras
Durante o carnaval é comum ocorrer o abuso de
bebidas alcoólicas e das comidas calóricas e gordurosas o que leva ao ganho de
peso e à ressaca. Porém, mudanças simples na alimentação podem evitar esses
problemas.
Por isso, a nutricionista do programa de emagrecimento
Dieta e Saúde, Priscila Riciardi, destacou seis atitudes simples que tornam
possível aproveitar a folia sem engordar ou prejudicar a saúde.
Comer mais e em menores quantidades
Comer várias vezes ao dia pode passar a sensação de
excesso. Porém, é um grande passo para o emagrecimento. Assim, evita-se a
sensação ruim de estufamento e a moleza após a refeição, tornando possível se
divertir com mais qualidade.
Faça pequenas refeições a cada 3 horas e não se
preocupe em ficar totalmente satisfeito e com medo de passar fome, você vai
comer novamente logo mais! Para colocar o plano em ação, mesmo na rua, uma
opção prática é sempre carregar frutas, castanhas e sementes na bolsa.
Não olhe só as calorias
Vários estudos têm mostrado que dietas com a mesma
quantidade de calorias, porém, compostas por diferentes tipos de alimentos,
impactam de forma distinta na perda de peso.
Por isso, a melhor forma de fazer escolhas saudáveis
não é olhar a quantidade de calorias, mas os nutrientes que o compõe. Alimentos
com fibras, gorduras boas, as monoinsaturadas e poli-insaturadas, vitaminas e
minerais devem ser priorizados. Já aqueles com gordura saturada, açúcar e nomes
estranhos na lista de ingredientes devem ser evitados.
Nem tudo que é líquido limpa
Assim como não dá para lavar a roupa com água suja,
não dá para limpar o corpo com bebida alcóolica, suco ou refrigerante, mesmo
que sejam líquidos. A água é sempre a melhor opção e deve ser consumida
preferencialmente entre as refeições ao longo do dia! Para facilitar a adesão
deste hábito você pode fazer uso das águas aromatizadas. Deixe de molho na água
gelada ingredientes como hortelã, gengibre e casca de maçã e pronto. Chás
caseiros sem açúcar como os chás diuréticos de hibisco e cavalinha também são boas
opções.
Mantenha o intestino em ordem
Para limpar o organismo de verdade você precisa
estar com o intestino funcionando corretamente. Caso contrário, tudo que fica
ali parado passa a produzir substâncias tóxicas que podem ser reabsorvidas pelo
organismo. Então, mantenha um bom consumo de fibras, sem se esquecer da água.
Boas fontes são as frutas, principalmente pera, maçã e ameixa, vegetais crus e
cereais integras e seus farelos como farelo de aveia, quinoa e trigo em grãos.
Se você não vai ter muito controle sobre sua alimentação uma boa pedida é
carregar um pouco de sementes de chia, linhaça ou a fibra psyllium que podem
facilmente ser adicionados a qualquer alimento.
Reponha as energias
Repor as energias não é necessariamente repor
calorias, mas principalmente repor nutrientes. O consumo de álcool, a
irregularidade no sono, e todas as mudanças de rotina que você passa no período
de carnaval exigem maior quantidade de vitaminas e minerais para manter sua
imunidade, seu metabolismo e seu bem estar em dia. Por isso, invista em
alimentos muito rico em nutrientes, porém com menor teor de calorias. Para
repor os nutrientes e antioxidantes invista em vegetais e frutas de cor verde
escura, amarelos e roxos. Para completar combine com castanhas e sementes que
são fontes de proteínas e gorduras boas e cereais integrais com maior valor de
proteínas como a aveia, a quinoa e o amaranto. Uma boa sugestão é um suco de
acerola com couve, farelo de aveia e semente de chia.
Proteja o seu fígado
O ideal é não consumirmos álcool, mas como no
carnaval fica mais difícil resistir à tentação, o melhor é ajudar o fígado a se
livrar logo dele. Para começar, nos dias depois do exagero é interessante
reduzir ou evitar o consumo de carnes, principalmente as vermelhas, beber muito
líquido e fazer uma atividade física para ajudar na eliminação pelo suor. Não
realize uma dieta líquida. É muito importante comer alimentos de alta qualidade
nutricional como folhas de cor verde escura, alimentos amarelos e arroxeados e
cereais integrais. Boas alternativas são as brássicas, como o brócolis, a couve
flor, a couve de Bruxelas e a couve. Alcachofra, gengibre, chá verde, cúrcuma e
cebola também são ótimas opções.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/17356-seis-dicas-para-manter-o-peso-e-a-saude-no-carnaval
- Escrito por Redação Minha Vida
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