Além de ajudar a regular o humor, ela também é necessária para as habilidades motoras e o funcionamento cognitivo
Se você já pesquisou maneiras de melhorar o seu
humor no Google, provavelmente ouviu falar da serotonina, um neurotransmissor
no cérebro que está ligado ao melhor humor e sentimento de satisfação geral.
Por isso, é tentador se perguntar como aumentar a serotonina,
uma vez que, aparentemente, é um dos fatores que ajudam na felicidade.
A serotonina é alvo dos principais medicamentos
antidepressivos, já que boa parte deles consegue “segurar” a quantidade de
serotonina no cérebro por mais tempo, evitando assim que este neurotransmissor
seja consumido rapidamente, permitindo mais tempo de “bem-estar”.
No entanto, a serotonina realmente oferece alguns
benefícios adicionais para sua saúde. Além de ajudar a regular o humor, ela
também é necessária para as habilidades motoras e o funcionamento cognitivo,
regula a pressão arterial, a frequência cardíaca e o sistema digestivo.
Embora aumentar a serotonina em seu cérebro possa
ajudar a melhorar seu humor, ela não é um remédio para todos os problemas de
saúde mental.
O psiquiatra James Lake adverte que controlar a
depressão – ou mesmo apenas o mau humor – é muito mais complicado do que se
concentrar na serotonina.
“A serotonina é, certamente, um neurotransmissor
importante nessa equação, mas existem vários outros neurotransmissores que
também são”, diz ele. Além da serotonina, a dopamina, a ocitocina e as
endorfinas, desempenham papéis importantes na regulação do humor.
Com isso em mente, existem várias maneiras de
aumentar naturalmente seus níveis de serotonina. Continue lendo para ver quais
são.
1. Ajuste sua dieta
Dependendo do que você come, você pode estar repondo
a serotonina em seu cérebro – ou esgotando-a. “As deficiências nutricionais
podem levar diretamente a problemas com a reposição de serotonina”, diz James.
Comer bem não beneficia apenas o seu corpo, mas também beneficia o seu cérebro.
Para que seu corpo produza serotonina, é necessário
que sua alimentação tenha doses ideais de um aminoácido chamado triptofano. É
possível encontrar triptofano consumindo queijo, salmão, ovos, banana, abacate,
nozes, castanhas em geral e até cacau. Existem outros alimentos, mas estes são
os principais e mais fáceis de encontrar.
2. Durma bem
“Pessoas que estão deprimidas ou têm outros
problemas de saúde mental, muitas vezes não dormem o suficiente ou dormem
demais”, diz James. E isso pode afetar a capacidade do seu corpo de usar ou
produzir serotonina.
Um estudo em ratos descobriu que ser cronicamente
privado de sono pode afetar os receptores de serotonina do cérebro, tornando-os
menos sensíveis aos seus efeitos positivos. Procure dormir entre 7 a 8 horas
por noite.
Mesmo a descoberta em ratos não sendo totalmente
conclusiva para humanos, o sono tem um papel primordial na saúde de todo o
corpo e quando o assunto é cérebro, o impacto é ainda maior.
3. Suplementos
Vários estudos relacionaram as deficiências de
vitamina D com as condições de saúde mental. Acredita-se que a vitamina D
(junto com o ômega-3) ajuda a facilitar a produção de serotonina.
Para pessoas com deficiência na quantidade de
alimentos com triptofano que consomem diariamente, o mais indicado é a
suplementação com um composto chamado 5-HTP.
Este, é um derivado do triptofano, natural, que
consegue chegar ao sistema nervoso de forma muito mais fácil e rápida, ajudando
na produção de serotonina – geralmente encontrado em farmácias de manipulação.
Converse com seu médico nutrólogo ou nutricionista
sobre suplementos de vitamina D e 5-HTP, para que eles possam avaliar a
necessidade de cada paciente.
4. Diminua o estresse
Surpresa, surpresa: o estresse está mexendo
totalmente com sua serotonina. “O estresse é uma condição inflamatória crônica,
tanto no cérebro quanto no próprio corpo”, diz James.
“Pode resultar indiretamente em danos aos neurônios
que produzem serotonina ou outras partes do cérebro que estão envolvidas,
fazendo o sistema da serotonina funcionar de forma menos eficaz”.
Em outras palavras, o estresse causa inflamação, o
que é uma má notícia para o cérebro. Priorizar o autocuidado, terapia com
psicólogos e psicanalistas, além de outras táticas de redução do estresse como
meditação, podem contribuir muito para melhorar a saúde, aumentando os níveis
de serotonina.
Fonte https://www.jornalciencia.com/aumentar-naturalmente-a-serotonina/
- Redação Jornal Ciência
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