As propriedades calmantes de algumas bebidas promovem o relaxamento e ajudam a combater a insônia
Uma boa noite de sono é capaz de causar benefícios que vão
além do relaxamento físico. Descansar de maneira adequada também é de extrema
importância para a saúde mental, evitando sentimentos como estresse e fadiga.
Já na área estética, dormir bem é um dos fatores que mais
auxiliam na beleza. Além de evitar o aparecimento de olheiras, esse hábito pode
evitar o aumento dos radicais livres no organismo, prevenindo o envelhecimento
precoce da pele.
Uma alternativa para conseguir relaxar durante a noite é
apostar em alimentos com propriedades que ajudam a adormecer. Por isso, muitos
especialistas recomendam o consumo de alguns tipos de bebidas antes de dormir,
como é o caso do leite.
"O leite possui triptofano em sua composição, que é um
aminoácido que estimula a produção de serotonina e melatonina, que são
hormônios que têm um papel importante na regulação do sono e bem-estar. Além
disso, contém magnésio, que regula neurotransmissores, acalmando nosso sistema nervoso.
Já a temperatura morna, por conta do calor, torna a bebida mais calmante
também", explica Karin Garcia, nutricionista do Trasmontano Saúde.
Chá de valeriana
Considerada uma planta medicinal, a valeriana é utilizada em
diferentes lugares do mundo como alternativa para melhorar a qualidade do sono.
Seu efeito calmante ajuda a amenizar sensações de estresse e ansiedade, fatores
normalmente associados à insônia.
Chá de mulungu
O mulungu é conhecido por auxiliar no tratamento de questões
emocionais, como ansiedade, agitação e ataques de pânico. Por possuir
propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e calmantes, o chá feito com a
planta também é utilizado para ajudar a dormir melhor.
Suco de maracujá
A presença de compostos bioativos na fruta, como os
flavonóides e apigenina, fazem com que o maracujá aumente o neurotransmissor
ácido gama-aminobutírico (GABA), o que provoca efeitos sedativos, tornando o
seu suco uma boa alternativa na hora de dormir.
Leite com noz-moscada
Além dos efeitos positivos do leite para o sono, é possível
incrementar a bebida com especiarias que possuem efeitos calmantes, como é o
caso da noz-moscada. Aprenda a preparar a bebida.
Leite dourado
Popularmente conhecido fora do Brasil como golden milk, o
leite dourado é feito com cúrcuma, uma raiz com propriedades antioxidantes e
anti-inflamatórias, diminuindo o estresse e ajudando no relaxamento. Veja como
fazer.
Shake de amêndoas com banana
A combinação da fruta com a oleaginosa faz com que a bebida
seja rica em triptofano e melatonina, substâncias que ajudam no combate de
diversas condições mentais e emocionais, como ansiedade, depressão e distúrbios
do sono. Confira a receita.
Vinho
Alguns estudos já analisaram que beber vinho possui efeito
relaxante no corpo, devido ao poder sedativo da bebida. Portanto, tomar uma
taça algumas horas antes de dormir pode ajudar a ter um sono mais tranquilo.
Todavia, a nutricionista Karin Garcia alerta que os
benefícios do álcool dependem da dose e perfil de consumo do indivíduo.
"Se consumido em excesso e de forma crônica, pode
afetar a qualidade do sono e a sua duração também, já que as pessoas podem
desenvolver uma maior tolerância e ter a necessidade de beber em maiores
quantidades, causando assim um efeito estimulante ao invés de relaxamento",
alerta a especialista.
Chá verde descafeinado
Conhecido por seus diversos benefícios à saúde e por
auxiliar o processo de emagrecimento, o chá verde se tornou uma das bebidas
mais populares nos últimos anos. Ao tomar a versão livre de cafeína, é possível
usufruir dos efeitos da teanina, aminoácido que reduz o estresse e ajuda a
manter um padrão de sono positivo.
Chá de camomila
A camomila é a opção mais popular quando o assunto é
relaxamento. E não é por acaso: a bebida contém uma série de propriedades
benéficas para a saúde, como é o caso da glicenia, responsável por causar
efeito calmante sobre os nervos.
Quando buscar ajuda médica?
Se a dificuldade para adormecer for um problema constante,
causando grande impacto na saúde e bem-estar, o recomendado é que se busque
ajuda médica para que as causas do problema possam ser investigadas.
A insônia pode ser provocada por questões psicológicas ou
condições médicas, fazendo com que seu tratamento dependa exclusivamente do
diagnóstico. Dessa forma, apenas um profissional de saúde poderá recomendar a
melhor maneira de tratar o problema.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/38386-9-bebidas-que-te-ajudam-a-dormir-e-ter-uma-boa-noite-de-sono
- Escrito por Paula Santos - Redação Minha Vida
Portanto, vede prudentemente como andais, não como
néscios, mas como sábios, remindo o tempo, porquanto os dias são maus.
Efésios 5:15-16
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