Clima seco e temperaturas mais baixas contribuem para o surgimento de algumas doenças. Alguns cuidados ajudam a fortalecer a imunidade
Muito antes do inverno começar, a imunidade já passa a
exigir mais atenção. Isso porque o início do outono, no dia 20 de março, marca
a mudança de temperatura e a queda da umidade relativa do ar. As condições
podem agravar algumas doenças, principalmente, alergias e síndromes
respiratórias, como gripes e resfriados.
Além disso, outros problemas se tornam mais frequentes
durante a estação. É o caso da irritação nos olhos, coceira e secura, além das
doenças virais, uma vez que as pessoas buscam costumam buscar abrigo em locais
fechados, por conta das temperaturas mais baixas.
“Esta é uma das estações mais desafiadoras para a
imunidade. Com as temperaturas mais amenas, estamos menos suscetíveis à
exposição ao sol, o que pode interferir em nossos níveis de vitamina D, nos
deixando mais cansados e indispostos. Além disso, com as temperaturas mais
baixas, manter uma rotina ativa e saudável pode ficar ainda mais difícil,
interferindo diretamente no bom funcionamento do nosso sistema imunológico”,
destaca a nutricionista da Vitamine-se, Carol Tavares.
5 dicas para manter a imunidade alta durante o outono
Se engana quem acredita que, para manter a imunidade
em dia, basta incluir uma dose extra de vitamina C em seu cardápio. Na
realidade, são vários os fatores que interferem no bom funcionamento do nosso
sistema imunológico, que por ser tão complexo, requer cuidados diários, ao
longo de todo o ano, e não apenas no outono.
Carol dá 5 dicas para quem quer dar mais atenção
à imunidade:
1. Pratique exercícios físicos
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de
exercícios moderados, por semana, de forma regular, ajudam a reduzir a
inflamação, além de favorecerem a regeneração das células do sistema
imunológico. Praticar exercícios físicos também reduz a produção de cortisol, o
hormônio do estresse que prejudica o bom funcionamento do sistema imune, além
de melhorar a circulação, o que facilita o deslocamento das células
imunológicas pelo corpo todo.
2. Mantenha uma alimentação balanceada e colorida
Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em
suas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como
vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante, ajudando no bom
funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, a nutricionista aponta alguns
nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade:
Vitamina C: por sua capacidade antioxidante, protege
as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de substâncias
que promovem a inflamação.
Vitamina D: estimula a proliferação das células de
defesa e a produção de substâncias antibióticas.
Zinco: ajuda na formação e no funcionamento das
células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias
anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias, além de
combater os radicais livres, por sua ação antioxidante.
Selênio: com propriedades antioxidantes e
anti-inflamatórias, o selênio ajuda no bom funcionamento do sistema
imunológico, ajudando a combater os radicais livres e reduzindo a produção de
substâncias inflamatórias.
Magnésio: auxilia no relaxamento do corpo, para uma
boa noite de sono, fatores fundamentais para que o sistema imunológico funcione
de forma adequada.
Beta-glucana de levedura: prepara e “treina” as
células de defesa para reagirem mais rapidamente quando vírus ou bactérias são
detectados.
3. Hidrate-se
Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes
para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em
seu funcionamento. Além disso, nosso sistema linfático, responsável pela
eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar
adequadamente.
4. Controle o estresse
Controlar nossas emoções é importante não apenas para
o bem-estar, mas para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque o
estresse prolongado eleva de forma crônica os níveis de cortisol, um hormônio
que mantém nosso corpo em alerta para lutar ou fugir em uma situação perigosa.
Para entrar em ação, o hormônio impede que o sistema imunológico responda antes
que o evento estressante termine.
No entanto, quando os níveis de cortisol ficam
constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imunológico fica
impedido de entrar em ação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e
doenças. “Por isso, tente controlar o estresse incluindo pequenas pausas em sua
rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar. Vale a meditação, ioga,
exercícios físicos, um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade
com a família”, indica Carol.
5. Durma bem
Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde
como para a imunidade. Isso porque, quando dormimos, além de recuperarmos os
tecidos, algumas das células de defesa são ativadas para combater possíveis
causadores de doenças.
Por outro lado, quando não dormimos o suficiente,
nosso sistema imunológico pode sofrer um desgaste, nos deixando mais
suscetíveis a invasores nocivos e a doenças. Além disso, a privação do sono
também eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que, como
mencionado, também prejudica nossa imunidade.
Para garantir um sono de qualidade, Carol indica
desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evitar
livros ou conversas estressantes. A profissional lembra que manter a imunidade
alta é uma ótima forma de evitar doenças em todas as estações do ano.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/outono-exige-atencao-com-a-imunidade-veja-5-dicas.phtml
- By Milena Vogado - Foto: Shutterstock
Outono exige atenção com a imunidade; veja 5 dicas
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