Para chegar na terceira idade com vigor e saúde, é importante desde já adotar hábitos saudáveis e evitar malefícios ao organismo
A saúde é algo para se nutrir a vida inteira. Só assim
é possível envelhecer de maneira saudável, chegando à terceira idade com vigor
e pleno bem-estar. Portanto, não importa sua idade, é importante pensar nisso
desde hoje.
Antônio Wanderson Lack de Matos, especialista em
nutrição clínica e gerontologia, aponta que as vantagens de envelhecer com
saúde são numerosas e significativas. “Pessoas que chegam à terceira idade com
boa saúde têm uma melhor qualidade de vida, maior independência funcional e
podem continuar a desfrutar de atividades que trazem felicidade e significado”,
afirma.
Além disso, segundo ele, o envelhecimento saudável
está associado a um menor risco de desenvolver doenças crônicas. É o caso do
diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial, demência e certos
tipos de câncer.
“Prevenir essas condições pode levar a uma redução
significativa nos custos de saúde ao longo da vida. Também pode permitir que os
idosos permaneçam ativos e produtivos por mais tempo”, diz o especialista.
Vale destacar ainda que o envelhecimento saudável está
associado a uma menor taxa de mortalidade e a uma maior expectativa de vida.
Isso significa mais tempo para passar com entes queridos e aproveitar a vida.
O que fazer para chegar na terceira idade com pleno
vigor
Para alcançar um envelhecimento verdadeiramente saudável,
Antônio aponta que é preciso ter um compromisso ao longo da vida com hábitos
saudáveis e cuidados preventivos. “Isso inclui uma dieta balanceada, rica em
frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, além de limitar o consumo
de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas”, recomenda.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos
também é fundamental, incluindo atividades aeróbicas, como caminhadas, natação
ou ciclismo, exercícios de resistência para fortalecer músculos e ossos, e
atividades de equilíbrio para prevenir quedas.
Ademais, manter um peso saudável ao longo da vida
também é crucial, destaca o especialista em nutrição clínica. Isso porque o
excesso de peso pode aumentar o risco de uma variedade de doenças crônicas,
como diabetes, doenças cardíacas e osteoartrite. “Além disso, evitar o
tabagismo e limitar o consumo de álcool são importantes para a saúde geral e
para prevenir doenças relacionadas ao estilo de vida”, complementa o
profissional.
Cuidados devem começar desde cedo
A psicanalista Andrea Ladislau reforça que é preciso,
desde cedo, principalmente na fase da adolescência e na fase adulta,
desenvolver alguns hábitos saudáveis e adequados para garantir um
envelhecimento com vitalidade e energia. “O ideal é não esperar envelhecer para
criar hábitos positivos. Eles devem nos acompanhar e fazer parte de nossa vida
desde sempre”, enfatiza.
A profissional recomenda, por exemplo:
Manter sempre em dia exames de rotina e acompanhamento
médico;
Exercitar a memória com exercícios práticos e simples;
Realizar a higiene do sono, dormindo de 6 a 8 horas
por dia;
Praticar exercícios regularmente;
Alimentar-se de forma saudável;
Abandonar hábitos ruins;
Eliminar o álcool.
Além disso, a psicanalista recomenda buscar ter uma
vida social ativa para trabalhar o diálogo, o gerenciamento das emoções e a
noção e senso de pertencimento – fatores que ajudam a acolher e trazer bem-estar
para o indivíduo.
“É importante destacar que o envelhecimento saudável é
um processo contínuo que requer compromisso e esforço ao longo da vida. Além
disso, é importante reconhecer que cada pessoa é única e pode ter necessidades
de saúde diferentes ao longo do processo de envelhecimento. Portanto, é
essencial consultar um profissional de saúde para orientação personalizada e
seguir as recomendações específicas para manter a saúde e o bem-estar ao longo
da vida”, destaca Andrea.
Já estou na terceira idade: como ter mais saúde?
Antônio aponta que, já na terceira idade, é importante
continuar com os hábitos saudáveis adotados ao longo da vida e adaptá-los às
necessidades específicas dessa fase. Isso inclui manter uma dieta nutritiva e
equilibrada, permanecer fisicamente ativo com exercícios adequados à idade e
capacidade física, e manter um peso saudável.
Além disso, conforme o profissional, é importante
manter o cérebro ativo com atividades intelectualmente estimulantes, como
leitura, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças e aprendizado de novas habilidades.
“Manter conexões sociais fortes também é fundamental para o bem-estar emocional
e mental, pois pode ajudar a prevenir a solidão e a depressão”, diz o
especialista em gerontologia.
O profissional ressalta ainda que é importante fazer
exames médicos regulares e seguir as orientações do médico para o gerenciamento
de condições crônicas, como pressão alta, diabetes e colesterol alto.
Da mesma forma, manter a atividade física em dia é
fundamental para se sentir bem e disposto a todo momento. “Também deve-se fugir
dos vilões da saúde que são álcool, nicotina, horários desregulados e a
alimentação pesada e rica em gorduras e pouco nutritiva. Outro fator importante
é estar sempre em movimento, interagindo com as pessoas, buscar não se isolar
dentro de casa e ler bastante para ativar a memória”, complementa Andrea.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/envelhecimento-saudavel-como-chegar-na-terceira-idade-com-vigor-e-saude.phtml
- By Milena Vogado - Foto: Shutterstock
Mas Deus demonstra seu amor por nós: Cristo morreu em
nosso favor quando ainda éramos pecadores.
Romanos 5:8
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