Cardiologista sugere medidas importantes para controlar e prevenir a hipertensão
A hipertensão é uma doença silenciosa e alarmante, por
frequentemente não apresentar sintomas claros, levando muitos a ignorar sua
presença até que ocorra um evento grave. Controlar a pressão arterial não só
previne complicações severas, mas também melhora a qualidade de vida e a
longevidade. Diante desse cenário preocupante, adotar medidas eficazes para
manter a pressão arterial sob controle se torna imprescindível.
Medidas para combater a pressão alta
Segundo dados publicados no relatório “Estatística
Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia de 2023” da Sociedade
Brasileira de Cardiologia, cerca de 23,93% da população brasileira tem
hipertensão. Os principais fatores de risco incluem dieta rica em sódio, sedentarismo,
consumo excessivo de álcool, sobrepeso, obesidade e estresse urbano. O Dr.
Annibal Barros, cardiologista especializado em Nutrologia de Performance,
sugere medidas específicas para controlar e prevenir a hipertensão.
“Pacientes com hipertensão precisam adotar uma dieta
saudável, praticar atividades físicas, reduzir o consumo de sal e álcool e,
preferencialmente, parar de fumar. Porém, muitos veem essas recomendações como
uma lista de restrições que vai tirar alguns dos seus prazeres. Como médico,
nos meus atendimentos procuro levar as pessoas a pensarem nos ganhos de saúde,
e não no que pode vir a perder. Cuidar-se traz vitalidade, saúde e aumenta a
longevidade”, explica Dr. Annibal Barros.
O cardiologista destaca ainda, que, na alimentação,
não é necessário eliminar completamente alimentos como hambúrgueres e pizzas.
“O truque está em aprender a fazer escolhas inteligentes, adotando uma
abordagem equilibrada que seja possível manter ao longo da sua vida”, ensina.
Pensando nisso, o Dr. Annibal Barros destaca cinco
dicas importantes para melhorar a alimentação, não apenas de pacientes
hipertensos, mas de todos que desejam ter mais saúde. Confira!
1. Procure variar os alimentos consumidos
Experimente diferentes alimentos e pratos para
diversificar a alimentação, mantendo as porções sob controle, especialmente com
alimentos menos saudáveis. Também é importante usar temperos frescos e
naturais, aproveitando a grande variedade de ervas aromáticas disponíveis.
Pesquise opções de receitas saudáveis com ingredientes que podem ser triviais
como legumes e verduras.
2. Planeje a alimentação
Planejar as refeições com antecedência pode evitar
impulsos alimentares. Preparar a própria comida da semana pode ajudar a
diminuir o consumo de ultraprocessados, controlando as porções e evitando pular
refeições. Com planejamento, é possível aproveitar melhor frutas, verduras e
legumes das estações, economizando nas compras e comendo alimentos mais
frescos.
3. Não pule as refeições
Uma das maneiras de cuidar da saúde é dedicar o tempo
adequado para as refeições. Pular o café da manhã, por exemplo, pode resultar
em uma sensação maior de fome, levando a escolhas alimentares menos saudáveis e
excesso de comida nas refeições seguintes. É importante começar o dia com uma
refeição equilibrada para ativar o metabolismo desde cedo, fornecendo a energia
necessária para as suas atividades diárias.
4. Atenção com a quantidade de refeições
O número ideal de refeições por dia pode variar de
pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores, como idade, sexo, nível de
atividade física, saúde e objetivos pessoais. O mesmo funciona com relação às
quantidades. Além disso, é importante ouvir os sinais de fome e saciedade do
corpo, ajustando a quantidade e o timing das refeições de acordo com as
necessidades.
5. Cuidado com dietas “milagrosas”
As dietas mirabolantes e “milagrosas” muito comuns na
internet prometem resultados expressivos em tempo mínimo e com passos
simplificados. Mas atenção: elas são uma armadilha para a saúde e podem, na
verdade, causar mais problemas do que soluções. Em geral, envolvem a eliminação
completa de um tipo específico de alimento ou a substituição de todos os outros
por um único tipo de alimento, levando a deficiências de nutrientes essenciais
para o organismo.
“Com a ajuda de um médico, os pacientes não precisam
privar-se de prazeres alimentares. Eles podem encontrar um equilíbrio que
permita desfrutar da comida que gosta e, ao mesmo tempo, manter uma dieta
saudável e nutritiva. A chave está em fazer escolhas conscientes e sustentáveis
para o seu estilo de vida de maneira geral”, finaliza o especialista.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-06-12/5-dicas-para-se-alimentar-melhor-e-manter-a-pressao-arterial-sob-controle.html
- Por Poliana Bollini Marques - Imagem: New Africa | Shutterstock
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