Alimentação é fundamental para manter o corpo apto às atividades físicas
Carros luxuosos, fama, dinheiro e reconhecimento são
alguns dos atributos de um jogador de futebol de alto nível, não é mesmo? Para
atingir o auge da sua carreira, certos sacrifícios são necessários e nesse
sentido o nutricionista esportivo da Growth Supplements Diogo Cirico vai dar
três dicas para evitar lesões no futebol.
As três dicas para evitar lesões no futebol
Dieta rica
“Os jogadores têm que consumir a quantidade adequada
de calorias, algo em torno de 30 a 35 calorias para cada quilo de peso, e 70%
devem vir dos carboidratos. Mas durante o jogo há uma queda de até 90% das
reservas energéticas, o glicogênio muscular, que demora até 72 horas para ser
recomposto. Por isso torna-se fundamental consumir a quantidade adequada de
vitaminas, minerais, fibras, prebióticos e fitoquímicos que ajudam a recuperar
o músculo”, afirmou Diogo.
Os detalhes dessa dieta
A alimentação também deve ser rica em vitaminas do
complexo B, vitamina C, vitamina E, vitamina D, ferro, cálcio, zinco, fósforo,
selênio, cobre, manganês e Ômega 3. “Esses nutrientes não estão em um único
alimento, por isso é recomendável consumir pelo menos 7 porções de vegetais ao
longo do dia. Além de grãos, proteínas, leite e derivados; ter baixo consumo de
industrializados; baixo consumo de gordura saturada e um estado de hidratação
adequado”, elencou.
Cuidado com álcool e recuperação correta
O consumo de álcool reduz a resposta muscular e de
adaptação aos treinos. “Isso também aumenta o risco de lesões. Quando a
recuperação não é feita de forma adequada, o risco da reincidência dessa lesão
aumenta muito”, terminou Diogo Cirico.
Fonte: https://sportlife.com.br/nutricionista-da-tres-dicas-para-evitar-lesoes-no-futebol/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
"Não há nada escondido que não venha a ser
descoberto, nem oculto que não venha a ser conhecido". (Lucas 12:2)
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