Professor José Costa
A proteína é um nutriente essencial para o bom
funcionamento do corpo. Ela participa da construção muscular, da recuperação
dos tecidos e também ajuda na saciedade. Por isso, incluir boas fontes na
alimentação diária faz diferença, seja para quem treina ou apenas busca mais
equilíbrio.
Por que consumir proteína todos os dias
O corpo precisa de proteína diariamente para manter
suas funções. Diferente de outros nutrientes, ela não é armazenada em grandes
quantidades, o que exige consumo constante.
Além disso, dietas ricas em proteína ajudam no
controle do apetite. Isso pode contribuir tanto para o emagrecimento quanto
para o ganho de massa muscular, dependendo do objetivo.
10 alimentos ricos em proteína para incluir na dieta
Existem diversas opções, tanto de origem animal quanto
vegetal, que podem ser facilmente incluídas na rotina alimentar:
1. Ovos
São fontes completas de proteína e oferecem todos os
aminoácidos essenciais. Além disso, são versáteis e fáceis de preparar no dia a
dia.
2. Frango
Carne magra com alta concentração proteica, muito
usada em dietas equilibradas. Combina com diferentes preparos e refeições.
3. Carne vermelha
Rica em proteína e ferro, contribui para a saúde
muscular. Deve ser consumida com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
4. Peixes
Opções como salmão, atum e sardinha oferecem proteína
e gorduras boas. Também ajudam na saúde do coração.
5. Leite
Fonte de proteína e cálcio, pode ser consumido puro ou
em preparações. É uma opção prática para diferentes momentos do dia.
6. Iogurte natural
Ideal para lanches, combina proteína com benefícios
para o intestino. Pode ser consumido com frutas ou cereais.
7. Queijo
Alimento proteico e versátil, presente em diversas
refeições. Existem opções com menor teor de gordura para quem busca equilíbrio.
8. Feijão
Muito comum na alimentação brasileira, é uma boa fonte
de proteína vegetal. Também fornece fibras importantes.
9. Lentilha
Rica em proteína e fibras, contribui para a saciedade.
É uma ótima alternativa para variar o cardápio.
10. Grão-de-bico
Versátil e nutritivo, pode ser usado em saladas,
pastas e pratos quentes. Também é fonte de fibras e minerais.
Como incluir mais proteína na rotina
Pequenas mudanças já ajudam a aumentar o consumo ao
longo do dia. Incluir ovos no café da manhã, adicionar fontes proteicas nas
principais refeições e apostar em lanches com iogurte ou queijo são estratégias
simples e eficazes.
Equilíbrio é essencial
Mesmo sendo importante, a proteína deve fazer parte de
uma dieta equilibrada. O ideal é combinar com carboidratos, fibras e gorduras
boas para garantir todos os nutrientes necessários.
Assim, o corpo funciona melhor e os resultados
aparecem de forma mais consistente.
Fonte:
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-alimentos-ricos-em-proteina-para-incluir-na-dieta,cdd9a2125f635be223f9690eef1026e6zoja26ij.html?utm_source=clipboard
- Foto: SHutterstock / Sport Life
A medicina tem contribuído muito para que as pessoas
vivam mais, e por isso até mesmo cresceu a venda de plano de saúde para idosos,
visto que essa parte da população se preocupa cada vez mais com o bem-estar.
Porém, a mudança de alguns hábitos no nosso dia a dia pode contribuir bastante
para chegar a velhice saudável e ainda aproveitar por muitos anos.
No livro Diminua Sua Idade (editora Best Seller), dois
americanos ensinam como isso é possível e, o melhor, com justificativas
comprovadas pela ciência. Por isso, veja algumas delas:
1. Coma fibras
Nada melhor do que começar tendo uma boa alimentação.
Todo mundo sabe que as fibras ajudam no funcionamento do intestino, mas elas
podem contribuir ainda mais. A ingestão de fibras faz com que o organismo
consiga absorver melhor os nutrientes, auxilia na redução do colesterol ruim e
também previne algumas doenças.
As fibras podem ser encontradas nos alimentos chamados
de saudáveis, como frutas, legumes, vegetais e cereais. Porém, é preciso se
atentar a quantidade, pois, apesar de serem benéficas, quando consumidas em
excesso provocam um efeito negativo porque pode fazer com que o estômago
aumente e seja necessário comer mais para se sentir saciado, o que pode levar
ao sobrepeso.
2. Evite o açúcar
Isso não é novidade para ninguém. O açúcar em excesso
altera a estrutura das células e estimula a produção de radicais livres. Como
consequência, tem-se um organismo mais ineficiente e também um envelhecimento
precoce.
É preciso estar atento aos alimentos que contêm açúcar
porque eles vão muito além dos doces, já que muitos alimentos contêm caramelo
em sua composição.
3. Durma
Com a correria do dia a dia, sobra pouco tempo para
dormir e o resultado disso são pessoas sem energia e, muitas vezes,
estressadas. Dormir pouco pode fazer com que as doenças surjam com mais
frequência e também diminui o aprendizado.
Não existe uma quantidade exata de horas que uma
pessoa deva dormir. Isso varia de um organismo para outro, mas a média é de 6 a
8 horas. Porém, é preciso se atentar para o excesso de sono porque quem dorme
muito acaba ficando sem energia.
4. Atenção a gordura
Aquela picanha com uma camada generosa de gordura nem
pensar. Isso porque as gorduras saturadas, além de contribuírem para o aumento
de peso, podem entupir as veias, levando a um infarto.
Porém, uma dieta sem nenhuma ingestão de gordura pode
ser prejudicial, uma vez que ela é necessária ao organismo para realizar alguns
processos, como a produção de hormônios.
O ideal é ingerir uma pequena quantidade de gordura,
mas sempre fazendo o controle.
5. Faça sexo
Isso não significa investir na quantidade e sim na
qualidade. Isso porque o orgasmo ajuda na liberação da endorfina, que relaxa a
musculatura e melhora as dores. Ele também ajuda no sistema cardiovascular e,
de quebra, queima calorias.
Isso não significa que a pessoa precise virar uma
viciada em sexo, mas sim que ela precisa estar satisfeita com a vida sexual.
Viu como você pode viver muito mais trocando apenas
alguns hábitos ruins por outros mais saudáveis? E você, qual ou quais hábitos
precisa melhorar?
Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/qualidade-de-vida/5-habitos-para-prolongar-vida
A seguir, listamos algumas medidas que você deve
adotar para minimizar o risco de desenvolver um câncer. “Vale lembrar que essa
é uma doença multifatorial. Então, toda vez que a gente fala de mecanismo de
prevenção é sempre uma redução de risco. Tem que juntar várias medidas para
você reduzir o risco ao longo da vida”, afirma a oncologista clínica Clarissa
Baldotto, presidente da Sboc (Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica).
Não fumar
O consumo de tabaco é um dos principais fatores
evitáveis da doença. Ele é responsável por 15% dos novos casos de tumores,
mostra o estudo publicado na Nature. O tabaco está ligado a 20 tipos de câncer,
como de pulmão, boca, garganta, esôfago e estômago.
Um estudo identificou 83 substâncias cancerígenas no
tabaco e em sua fumaça.
Baldotto explica que os tumores são fruto de uma
mutação no DNA de uma célula, que altera seu funcionamento. E substâncias
contidas no tabaco provocam danos ao material genético das células. “Por isso,
quanto mais exposto, quanto maior a quantidade, teoricamente, maior o risco da
célula sofrer mutações.” O calor gerado pelo cigarro também é outro fator para
alterações celulares.
Apesar de menos impactados do que os fumantes ativos,
aqueles que inalam constantemente a fumaça do cigarro também sofrem as
consequências do tabagismo e têm maior risco de desenvolver câncer do que quem
não é exposto frequentemente à fumaça.
Walter da Costa, gerente médico do A.C.Camargo Cancer
Center, acrescenta que usuários de cigarro eletrônico (conhecido também como
vape) podem estar sujeitos a um maior risco de alguns tipos de câncer, embora
faltem estudos de longo prazo que avaliem a relação entre vape e câncer, já que
esse é um hábito recente da população.
Evitar bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas estão associadas a 3% dos novos
casos da doença, segundo a OMS, o que as coloca em terceiro lugar entre os
fatores de risco modificáveis de câncer —em segundo lugar estão as infecções,
responsáveis por 10,2% dos casos.
O álcool pode provocar câncer de boca, garganta,
esôfago, fígado, intestino e mama. Também há evidências de que está envolvido
na formação de tumores no esôfago e no pâncreas.
A presidente da Sboc conta que, ao ser metabolizado, o
álcool resulta em substâncias que inflamam o organismo e lesionam as células de
forma crônica, o que, eventualmente, pode gerar uma célula cancerosa.
Praticar exercícios físicos
A atividade física reduz a inflamação do corpo e ajuda
no controle hormonal. Além disso, fortalece o sistema imunológico, melhora o
metabolismo e ajuda a evitar o ganho de peso (fator de risco para vários tipos
de tumores);
Para Baldotto, é possível que a ciência não tenha
identificado ainda todos as formas pelas quais o exercício físico previne o
câncer, “mas a gente tem evidências de que o impacto existe”.
A OMS recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de
atividade física moderada ou 75 minutos de intensidade alta por semana para
adultos e idosos.
Manter uma alimentação saudável
Diversas pesquisas associam o consumo de alimentos
ultraprocessados a um maior risco de câncer. Fazem parte desse grupo biscoitos,
salgadinhos, bolos, sorvetes, refrigerantes, comidas congeladas
industrializadas (lasanhas, pizzas), sucos artificais, alguns tipos de pães,
embutidos e carnes processadas (salsicha, nuggets, hambúrguer).
Roger Akira, oncologista clínico do Hospital
Universitário da UFPR (Universidade Federal do Paraná), explica que carnes
ultraprocessadas e embutidos contêm nitrito e nitrato, substâncias que elevam o
risco de alteração no material genético das células
Walter da Costa, do A.C. Camargo, acrescenta que o
câncer de reto está vinculado a uma alimentação com poucas fibras (presentes em
frutas, verduras e legumes). Esse tipo de tumor tem ocorrido em populações cada
vez mais jovens.
Costa diz que as fibras diminuem o tempo do trânsito
intestinal, o que limita o contato de algumas substâncias com potencial
cancerígeno com a parede do intestino. A fermentação das fibras pela microbiota
(bactérias que habitam a parede do intestino) também gera substâncias com
propriedades anti-inflamatórias, que auxiliam na saúde da parede intestinal.
Uma alimentação saudável é composta por verduras,
legumes, frutas, ovo, carnes, peixes, castanhas, leite e derivados.
Evitar o sobrepeso
A obesidade é um fator claro de risco de câncer de
próstata, de mama e colorretal, que estão entre os tumores mais comuns no
Brasil, segundo o Inca (Instituto Nacional de Câncer).
O excesso de gordura corporal gera uma inflamação
crônica no organismo e o aumento no nível de determinados hormônios, o que traz
um ambiente mais propício à instabilidade do material genético.
Use protetor solar
Os raios solares ultravioletas também podem provocar
danos ao material genético das células. Para se proteger, as pessoas devem
evitar exposição solar das 10h até o fim da tarde e utilizar filtro solar, que
deve ter pelo menos FPS 30.
Vacinação
Costa explica que existem duas vacinas comprovadamente
capazes de prevenir câncer: a de HPV (papilomavírus humano) e a de hepatite B.
O HPV é sexualmente transmissível e um dos principais
fatores para câncer de colo de útero, de vulva e de pênis. “A vacinação dos
pré-adolescentes ou adolescentes dos dois sexos antes do início da vida sexual
ajuda bastante na redução de risco desses tumores”, diz.
Já o imunizante contra hepatite B contribui para a
prevenção de cirrose, que, por sua vez, é um fator de risco para o câncer de
fígado.
Manter os exames em dia
Fazer check-up regularmente, conforme indicação para
sua idade, não serve apenas para ter um diagnóstico precoce da doença. Alguns
exames ajudam a diagnosticar e tratar lesões antes que elas evoluam para um
câncer, como é o caso dos exames que detectam o HPV.
Além disso, a colonoscopia permite identificar pólipos
—lesões pré-malignas que crescem na parede do intestino. Com isso, os pólipos
podem ser removidos antes de se tornarem um tumor. A colonoscopia costuma ser
indicada a partir dos 45 anos.
Respirar ar puro
De acordo com o estudo da OMS, a poluição do ar é
responsável por 15,8% dos casos evitáveis de câncer de pulmão, atrás apenas do
tabaco —que acumula 69,4% dos casos.
Há também evidências de que a poluição do ar está
relacionada ao câncer de bexiga. “Partículas nocivas entram pelo pulmão, mas
atingem a corrente sanguínea. E o tecido que está mais suscetível para toxinas
da poluição é a bexiga”, esclarece Roger Akira.
Em 2013, a Agência Internacional para Pesquisa sobre
Câncer (Iarc), da OMS, classificou a poluição atmosférica como cancerígena. A
agência também concluiu que a poluição do ar é a principal causa ambiental para
mortes por câncer.
O oncologista da UFPR reconhece que é difícil evitar
tal fator de forma individual, já que muitas pessoas vivem expostas à poluição.
Mas recomenda atividades ao ar livre em locais arborizados, como parques e
praça.
Fonte:
https://jovembarrafm.com.br/9-coisas-que-comprovadamente-ajudam-a-reduzir-o-risco-de-cancer/
Pesquisa com mais de 365 mil pessoas associa o consumo
moderado de café e chá à redução do risco de doenças neurológicas
O consumo moderado da bebida pode contribuir para a
prevenção de doenças neurológicas, como o Acidente Vascular Cerebral (AVC) e a
demência. A evidência vem de um estudo publicado na revista PLOS Medicine, que
acompanhou mais de 365 mil pessoas entre 50 e 74 anos no Reino Unido. Os
resultados indicam que o consumo diário de 2 a 3 xícaras de café, 3 a 5 xícaras
de chá ou a combinação de até 6 xícaras das duas bebidas está associado a uma
redução significativa no risco dessas condições.
"São bebidas ricas em compostos antioxidantes e
substâncias que estimulam a atividade cerebral, como a cafeína. Elas podem
favorecer a circulação cerebral e reduzir processos inflamatórios ligados a
danos no sistema nervoso", explica o neurocirurgião Victor Hugo Espíndola
Ala.
Café + chá = - risco de AVC
A combinação entre café e chá apresentou resultados
ainda mais expressivos, com redução de 32% no risco de AVC e de 28% no risco de
demência. "Esse é um achado relevante, que reforça o impacto de hábitos
simples no dia a dia. A alimentação tem papel fundamental na saúde neurológica
ao longo da vida", afirma o especialista.
Além da prevenção, o estudo também sugere que o
consumo regular dessas bebidas pode diminuir o risco de demência em pessoas que
já sofreram um AVC. Ainda assim, o médico ressalta que a prevenção é
multifatorial. "Dormir bem, praticar atividade física, controlar a pressão
arterial e manter estímulos cognitivos frequentes também são medidas
essenciais", destaca.
Como identificar um AVC (método SAMU):
Sorria: peça para a pessoa sorrir. Se um lado do rosto
estiver torto ou sem movimento, pode ser sinal de AVC.
Abrace: solicite que levante os dois braços. Se um
deles cair ou não responder, é um alerta.
Música: peça para repetir uma frase simples.
Dificuldade ou fala arrastada são sinais importantes.
Urgente: diante de qualquer um desses sintomas, ligue
imediatamente para o 192. Cada segundo faz diferença.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/consumo-moderado-de-cafe-pode-reduzir-risco-de-avc-entenda,d6e563913b70b459ea09e00a6ce2718af2ibjt1a.html?utm_source=clipboard
- Por: Gabrielle Aguiar / Foto: Revista Malu
A prática regular de atividades físicas é um dos
pilares para uma vida longa e saudável. No entanto, é fundamental entender que
o esforço intenso exige uma atenção redobrada com o coração.
Sentir um desconforto muscular após o treino é algo
comum e esperado por quem se exercita. Mas, em alguns casos, o corpo emite
alertas que podem indicar um princípio de infarto iminente.
Vamos detalhar como diferenciar o cansaço normal de um
problema cardíaco grave e urgente. Aprenda a ouvir os sinais do seu organismo e
saiba exatamente como agir em emergências.
Como diferenciar a dor muscular do risco cardíaco
A dor muscular costuma ser localizada e aparece
especificamente durante o movimento ou após a sobrecarga. Geralmente, esse
incômodo tende a diminuir de forma rápida assim que você interrompe a atividade
física.
Já o sinal de alerta para o coração envolve sensações
de pressão, aperto, queimação ou peso. Esses sintomas costumam se concentrar no
centro do peito e podem ser acompanhados de outros sinais.
De acordo com o Dr. Daniel Petlik, cardiologista do
Hospital Israelita Albert Einstein, a atenção deve ser total. O médico afirma
que a dor merece avaliação imediata quando apresenta um padrão novo ou
persistente.
Sintomas de infarto que exigem atenção imediata
Muitas vezes, o problema não se manifesta apenas como
uma dor aguda e insuportável no peito. O corpo pode dar sinais mais sutis, mas
que são igualmente perigosos durante o esforço físico.
A falta de ar torna-se preocupante quando é
desproporcional à intensidade do exercício que você realiza. Se ela surge de
forma súbita ou impede a fala, o risco de infarto aumenta consideravelmente.
"Não é a 'respiração ofegante normal' do
exercício, mas uma dispneia fora do padrão", explica o Dr. Daniel Petlik
em entrevista ao portal Drauzio Varella.
Fique atenta aos sinais de alerta do seu corpo
Sensação de peso ou queimação constante que irradia
para os braços, mandíbula ou costas.
Suor frio excessivo que aparece de repente, mesmo que
o treino não esteja tão intenso.
Náuseas, tonturas ou uma sensação súbita de desmaio
durante ou logo após o esforço.
Falta de ar progressiva que não melhora mesmo após
alguns minutos de repouso total.
O que fazer ao sentir desconforto durante o treino
Ao notar qualquer um dos sintomas mencionados, a
primeira atitude deve ser interromper o exercício imediatamente. Não é
recomendável "insistir para ver se melhora" ou tentar finalizar a
série de movimentos.
Se o desconforto persistir por mais de alguns minutos,
a situação exige o acionamento do socorro médico. O serviço de emergência deve
ser chamado pelo número 192 para um atendimento profissional e rápido.
Segundo o cardiologista Daniel Petlik, a avaliação
precoce é determinante para reduzir danos permanentes ao músculo cardíaco.
Quanto mais rápido o atendimento, maior a chance de evitar complicações graves
e salvar a vida.
Guia de ação rápida em caso de suspeita
Pare o que está fazendo na mesma hora e procure um
lugar ventilado para sentar.
Afrouxe as roupas para facilitar a respiração e tente
manter a calma enquanto observa os sintomas.
Peça ajuda para alguém que esteja por perto,
informando exatamente o que está sentindo no momento.
Se os sintomas incluírem náusea e suor frio, ligue
para a emergência sem qualquer hesitação.
Evite dirigir o próprio carro até o hospital; aguarde
a ambulância ou peça um transporte.
Quem faz parte do grupo com risco aumentado?
Embora o infarto possa ocorrer com qualquer pessoa,
alguns fatores aumentam as chances de eventos cardíacos. O histórico familiar e
o estilo de vida atual são pontos determinantes para a saúde do coração.
Pessoas com pressão alta, colesterol elevado, diabetes
ou obesidade devem ter um acompanhamento médico mais rigoroso. O tabagismo e o
sedentarismo prolongado também colocam o sistema cardiovascular em uma posição
de vulnerabilidade.
O problema costuma aparecer no exercício intenso e
abrupto praticado por quem não possui preparo físico prévio. A atividade física
bem orientada reduz o risco a longo prazo, mas exige cautela no início.
Dicas para um treino seguro e saudável
Antes de iniciar qualquer modalidade esportiva,
realize uma avaliação médica completa para checar sua saúde cardíaca. Exames de
rotina ajudam a identificar problemas silenciosos que poderiam causar um
infarto durante o esforço.
Respeite sempre o seu ritmo e evite comparar o seu
desempenho com o de outras pessoas. A progressão da carga e da intensidade deve
ser gradual e, preferencialmente, acompanhada por um profissional
especializado.
Mantenha-se bem hidratada e evite treinar em ambientes
com temperaturas muito extremas, como calor ou frio excessivos. O descanso
adequado entre as sessões de treino também é vital para a recuperação do seu
coração.
A importância da prevenção e do check-up regular
Muitas doenças do coração não apresentam sintomas
claros até que o esforço físico atinja um nível crítico. Por isso, as consultas
regulares com um cardiologista são a melhor forma de prevenir sustos graves.
Mulheres que já tiveram histórico de arritmias ou
insuficiência cardíaca precisam de protocolos de treino personalizados e
seguros. A saúde é um equilíbrio entre movimento consciente e monitoramento
constante dos sinais vitais básicos.
Como reforça a Sociedade Brasileira de Cardiologia, o
exercício é um aliado, desde que praticado com responsabilidade. Ouça o seu
coração, respeite seus limites e garanta uma vida ativa livre de riscos
desnecessários.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/exercicio-fisico-saiba-reconhecer-os-sinais-de-infarto-durante-o-treino,e089fe64d69318f99c9df758250ece29i0hnn98u.html?utm_source=clipboard
- Foto: Reprodução/Shutterstock
Para chegar a esse número, a equipe analisou bases de
dados de gêmeos na Suécia e Dinamarca, incluindo irmãos que cresceram
separados. O diferencial desse estudo foi o uso de modelos matemáticos para
isolar a mortalidade extrínseca — mortes por acidentes ou infecções — da
mortalidade intrínseca, que é o envelhecimento biológico real. Os pesquisadores
perceberam que estudos anteriores falhavam ao misturar fatalidades externas com
o desgaste natural do corpo. Ao “limpar” esses dados, a herança biológica
saltou de coadjuvante para protagonista.
É como se a vida fosse uma maratona onde alguns correm
com tênis de alta performance herdados, enquanto outros enfrentam obstáculos
imprevisíveis descalços. Se focarmos apenas em quem tropeça em um buraco, nunca
entenderemos a eficiência do calçado. Ao remover o ruído dos acidentes, a
genética mostrou-se tão influente quanto é para outras características
complexas, como a altura. Esse novo cenário dá fôlego extra para a busca de
variantes genéticas que possam ser usadas em terapias futuras contra o
envelhecimento.
O peso do DNA e a influência do acaso biológico
A pesquisa utilizou um framework inovador com “gêmeos
virtuais” para simular como o ambiente impacta irmãos com o mesmo código
genético. Percebeu-se que, ao longo do século XX, conforme a saúde pública
reduziu as mortes por causas externas, a biologia interna tornou-se mais
evidente. A biogerontologista Austin Argentieri, do Massachusetts General
Hospital, reforça que, embora o tabagismo e a condição socioeconômica pesem
muito, eles não anulam a base genética intrínseca de cada indivíduo.Ciência
Outro ponto curioso é que a longevidade não depende de
um único “gene da imortalidade”, mas de um conjunto de pequenas variações em
genes como o APOE e o CDKN2B. Estudos em populações de centenários revelam que
essas pessoas costumam carregar um mosaico de variantes que protegem o
organismo por mais tempo. No Brasil, por exemplo, o estudo de supercentenários
com mais de 110 anos sugere que a miscigenação pode criar combinações genéticas
únicas e protetoras.
Mesmo com 50% da variação vindo dos genes, a outra
metade da moeda ainda pertence ao estilo de vida e ao que os cientistas chamam
de estocasticidade biológica — o puro acaso. Isso significa que, embora o
roteiro inicial esteja no DNA, a forma como a história se desenrola depende da
interação constante com o ambiente. Entender que o envelhecimento biológico tem
um ritmo próprio ajuda a desviar de determinismos simples: os genes não são um
destino absoluto, mas um mapa de possibilidades.
Limites celulares e a evolução da velhice
A biologia celular oferece explicações para esse
limite genético através de conceitos como o limite de Hayflick. Ele determina
quantas vezes uma célula pode se dividir antes de parar, um processo conhecido
como senescência. Esse esgotamento celular acumulado é o que acaba afetando a
funcionalidade dos tecidos. Além disso, a teoria da pleiotropia antagonista
sugere que alguns genes que nos ajudam a sobreviver e reproduzir quando jovens
podem se tornar prejudiciais na velhice, contribuindo para o declínio natural
do organismo.História
A descoberta de Shenhar e Alon incentiva a catalogação
de variantes que estendem a vida, o que pode transformar a farmacogenômica. Se
sabemos que metade da longevidade é herdável, a medicina personalizada pode
focar em mecanismos moleculares específicos para cada perfil genético. No
entanto, é fundamental lembrar que esses 50% referem-se a variações dentro de
uma população, não a uma garantia individual. Alguem pode herdar ótimos genes,
mas ainda assim sofrer os impactos de um ambiente insalubre ou de escolhas
ruins.
Ao observar esses dados, fica claro que a busca por
uma vida longa é uma parceria entre o que recebemos e o que construímos. A
ciência está finalmente separando o que é “sorte” ambiental do que é engenharia
biológica. Isso me traz um conforto lógico: não somos apenas vítimas das
circunstâncias, nem apenas escravos do DNA. A longevidade saudável surge
justamente no equilíbrio de mitigar riscos externos enquanto aprendemos a
trabalhar com as ferramentas que nossas células já possuem.
Fonte: https://hypescience.com/tempo-de-vida-genes-explicam-metade-da-variacao-na-longevidade-humana-estudo/
- Por Marcelo Ribeiro
A prática de atividade física é essencial para manter a
saúde e prevenir doenças. Mas o tempo ideal de exercício varia conforme a idade
e as condições de cada pessoa.
Saiba o tempo ideal de atividade física para cada faixa
etária
Especialistas reforçam que não existe uma única regra para
todos. A quantidade e a intensidade das atividades físicas devem respeitar a
faixa etária e as limitações individuais.
Segundo a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques,
é importante adaptar a rotina. “A atividade física vai depender das
individualidades de cada pessoa”, explica.
Além disso, dados do Ministério da Saúde mostram um cenário
preocupante. Cerca de 60% dos adultos estão acima do peso e 25% são obesos.
Tempo ideal de atividade física por idade
As recomendações variam conforme a fase da vida. Veja as
orientações gerais para cada grupo.
5 a 17 anos
Crianças e adolescentes devem praticar cerca de 60 minutos
de atividade física por dia. Os exercícios podem variar entre intensidade
moderada e intensa.
Também é importante alternar as atividades ao longo da
semana. O foco deve ser o movimento e o desenvolvimento saudável.
18 a 64 anos
Para adultos, o tempo varia conforme a intensidade do
exercício. Atividades moderadas devem somar entre 150 e 300 minutos por semana.
Já atividades intensas podem variar entre 75 e 150 minutos
semanais. A recomendação inclui musculação pelo menos duas vezes por semana.
Acima de 65 anos
Idosos devem seguir orientações semelhantes às dos adultos,
respeitando seus limites. Exercícios moderados também podem variar entre 150 e
300 minutos semanais.
Além disso, é importante incluir atividades de
fortalecimento muscular. Isso ajuda a manter a autonomia e prevenir quedas.
Exercício não é tudo
Apesar dos benefícios, a atividade física sozinha não
garante emagrecimento. Outros fatores também influenciam diretamente a saúde.
“Para emagrecer, é necessário estar em déficit calórico”,
explica a especialista. Isso significa consumir menos calorias do que o corpo
gasta.
Uma alimentação equilibrada, boas noites de sono e
hidratação adequada são fundamentais. Esses hábitos ajudam a potencializar os
resultados dos exercícios.
Fonte: https://sportlife.com.br/descubra-qual-o-tempo-ideal-de-atividade-fisica-para-cada-faixa-etaria/
- Foto: SHutterstock
A morte repentina da candidata ao Miss Paraná Maiara
Cristina de Lima Fiel, aos 31 anos, após um infarto, reacendeu um alerta
importante: problemas cardíacos, tradicionalmente mais ligados ao
envelhecimento, têm atingido cada vez mais jovens. Segundo dados do Ministério
da Saúde, as doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de
morte no Brasil, com um óbito a cada dois minutos.
Nas últimas décadas, o número de infartos em pessoas
com menos de 40 anos cresceu de forma expressiva. Estima-se aumento de até 180%
entre 2000 e 2024 nessa faixa etária, além de alta nas internações de jovens
por infarto. Entre mulheres de 15 a 49 anos, as mortes também cresceram, o que
reforça que o problema não se limita a um único perfil.
Para a cardiologista Fernanda Weiler, do Sírio-Libanês
e diretora do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, esse avanço
está ligado ao acúmulo precoce de fatores de risco. Segundo ela, hoje é cada
vez mais comum encontrar pacientes jovens com hipertensão, colesterol elevado,
resistência à insulina e obesidade, condições que antes costumavam aparecer
mais tarde.
A especialista aponta como fatores centrais desse
cenário o sedentarismo, a alimentação rica em ultraprocessados, o estresse
crônico, o tabagismo, inclusive com cigarro eletrônico, o consumo de álcool e
outras substâncias, além do excesso de peso, hipertensão e diabetes em idades
mais precoces. De acordo com a médica, a combinação entre rotina sedentária,
sono inadequado, alimentação inflamatória e sobrecarga emocional favorece
processos inflamatórios e acelera a formação de placas nas artérias.
Outro desafio é que o infarto em jovens pode ser mais
silencioso. Como muitos não fazem acompanhamento médico regular e não se veem
no grupo de risco, sintomas como dor no peito, falta de ar, cansaço extremo e
palpitações acabam subestimados. “O jovem tende a interpretar os sintomas como
algo passageiro: ansiedade, cansaço ou estresse”, afirma Fernanda no material.
A cardiologista ressalta que há sinais que exigem
avaliação médica o quanto antes, como desmaios durante exercício ou emoção
intensa, dor no peito ao esforço, palpitações acompanhadas de mal-estar,
tontura ou quase desmaio, falta de ar desproporcional à atividade e histórico
familiar de morte súbita antes dos 50 anos ou de doenças cardíacas
hereditárias.
Apesar do avanço dos casos, a especialista destaca que
a maior parte dos fatores de risco é modificável. Prática regular de atividade
física, alimentação equilibrada, controle do estresse, redução do consumo de
álcool, abandono do cigarro e check-ups periódicos estão entre as principais
recomendações. Para ela, a prevenção cardiovascular não deve começar apenas
depois dos 50 anos, mas ser construída ao longo da vida.
O aumento dos casos entre jovens, segundo a médica,
mostra que as doenças cardiovasculares deixaram de ser um problema restrito à
terceira idade e passaram a refletir também o estilo de vida contemporâneo. O
recado, diz ela, é claro: cuidar do coração precisa começar cedo.
Fonte:
https://www.correiodopovo.com.br/bellamais/saudefeminina/infarto-em-jovens-caso-da-miss-parana-reacende-alerta-1.1707105
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Fortalecer o abdômen é essencial para a saúde e a
funcionalidade do corpo. Os músculos abdominais desempenham um papel
fundamental em diversas atividades do dia a dia, desde a manutenção da postura
até a execução de movimentos mais complexos. Além disso, um core fortalecido
oferece suporte e estabilidade à coluna vertebral, ajudando a prevenir dores
nas costas.
Sabendo disso, a seguir, listamos alguns exercícios
que trabalham corretamente o abdômen e ajudam a definir essa região. Confira:
1. Corrida
A corrida é um exercício aeróbico eficaz para
fortalecer a barriga porque envolve uma ampla gama de músculos, incluindo os
abdominais. Isso porque a constante contração deles para manter a postura e o
equilíbrio resulta em um fortalecimento progressivo.
A pesquisa "Effects of a Cycling versus Running
HIIT Program on Fat Mass Loss and Gut Microbiota Composition in Men with
Overweight/Obesity", publicada na revista Medicine & Science in Sports
& Exercise, mostra que o treino HIIT-RUN em homens apresenta um resultado
melhor na perda de massa gorda abdominal do que o HIIT-BIKE, mas destaca que
investigações adicionais são necessárias.
2. Ciclismo
O ciclismo fortalece a musculatura e ajuda a diminuir
a flacidez de membros inferiores, fazendo as regiões como pernas, barriga e
bumbum oxigenar mais. Uma dica é pedalar com o abdômen contraído para deixá-lo
mais durinho.
3. Natação
A natação é um exercício completo que envolve todos os
grupos musculares, incluindo o abdômen, bem como melhora a respiração e a
postura, aumenta a resistência e ajuda a perder peso.
A pesquisa "The Acute Effects of Swimming on
Appetite, Food Intake, and Energy Expenditure", publicada no Journal of
Obesity, mostra que durante cerca de 42 minutos de natação o gasto energético
médio foi de 459 kcal, demonstrando que a modalidade gera alto consumo
energético, comparável a outros exercícios aeróbicos.
4. Pular corda
Pular corda é um exercício de alta intensidade que
exige um esforço constante dos músculos abdominais para manter a estabilidade e
coordenar os movimentos. Com a prática regular, isso leva a um notável
fortalecimento do abdômen.
5. Boxe
O boxe é um esporte que envolve movimentos rápidos e
coordenados dos braços, tronco e pernas. Os músculos do abdômen são
constantemente ativados para fornecer suporte e estabilidade durante os
movimentos, contribuindo para o fortalecimento.
6. Burpees
Os burpees são uma combinação de movimentos que
envolvem agachamento, flexões e saltos. Essa atividade exige um esforço
considerável dos músculos abdominais para manter a estabilidade e coordenar os
movimentos, levando ao fortalecimento do abdômen.
7. Prancha
Embora seja um exercício estático, a prancha é altamente
eficaz para fortalecer o abdômen. Ao manter a posição, os músculos abdominais
são constantemente ativados para sustentar o corpo, resultando em um
fortalecimento progressivo.
O artigo "Want a stronger core? Skip the
sit-ups", publicado no Harvard Health Publishing, por exemplo, indica que
a modalidade é mais eficaz do que o abdominal tradicional, apontando que essa
última abordagem pode ser prejudicial à coluna.
8. Dança
Os movimentos fluidos da dança exigem controle do
abdômen para estabilidade. A dança do ventre, por exemplo, é especialmente
benéfica para quem deseja fortalecer o core, pois foca em movimentos de
contração e relaxamento dos músculos abdominais, além de trabalhar a
flexibilidade, o equilíbrio e a postura.
9. Patinação
A patinação é um exercício que envolve o corpo todo,
logo, ela também ajuda a trabalhar os músculos do core. No entanto, para a
prática gerar resultados é preciso realizar os movimentos com precisão, de
preferência de forma suave e sempre contraindo o abdômen. A atividade também
alivia dores nas costas, favorece a queima de calorias e aumenta a
estabilidade.
10. Remo
O remo é um exercício que envolve diversos grupos
musculares, como braços, pernas, costas, glúteos e, claro, o abdômen. Neste
último, a atividade trabalha intensamente os oblíquos, o reto abdominal e o
transverso do abdômen, ajudando a tonificar e fortalecer a região central do
corpo. Com a execução correta, o remo também é excelente para quem busca
melhorar a postura, a coordenação motora e a flexibilidade.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/quer-fortalecer-o-abdomen-10-exercicios-aerobicos-para-fazer-hoje,fa4d3e8d780692e54423bac2d30277cbl63q8i81.html?utm_source=clipboard
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Hemorroidas, fissuras e fístulas são condições que
afetam a região anal e podem causar desconforto, dor e outros sintomas. As
hemorroidas são veias dilatadas no ânus ou no reto, que podem surgir devido ao
esforço evacuatório, prisão de ventre ou gravidez, provocando dor, coceira e
sangramento.
A fissura anal é uma pequena ferida ou corte na mucosa
do ânus, geralmente causada pela passagem de fezes duras, sendo bastante
dolorosa, especialmente durante a evacuação. Por sua vez, a fístula anal é uma
espécie de canal anormal que se forma entre o interior do ânus e a pele ao
redor, geralmente como consequência de infecções ou abscessos, podendo causar
secreção, inflamação e dor persistente.
As hemorroidas estão entre as condições mais comuns
que afetam a população brasileira, embora ainda sejam cercadas por tabu. Dados
da Sociedade Brasileira de Coloproctologia (SBCP) apontam que cerca
de 50% dos adultos podem apresentar sintomas ao longo da vida. Mesmo assim, o
receio e a desinformação fazem com que muitos pacientes adiem a busca por ajuda
médica, o que pode agravar o quadro.
Conforme o estudo "Doença hemorroidária: aspectos
epidemiológicos e diagnósticos de 9.289 pacientes portadores de doença
hemorroidária", publicado na Biblioteca Virtual em Saúde (BVS),
as hemorroidas são, de fato, uma das afecções mais comuns na prática
coloproctológica. Elas foram diagnosticadas como a queixa principal em 27,3%
dos casos (9.289 pacientes em um total de 34.000).
Abaixo, confira alguns pontos fundamentais sobre as
condições e os tratamentos delas.
1. Nem todos os casos precisam de cirurgia
Muitos pacientes associam automaticamente o
diagnóstico de hemorroida à necessidade de cirurgia, o que nem sempre é
verdade. Em fases iniciais, mudanças simples na rotina podem trazer alívio
significativo dos sintomas e evitar a progressão da doença.
"Nem todos os pacientes precisam de intervenção
cirúrgica. Em muitos casos, mudanças na alimentação, aumento da ingestão de
fibras e hidratação adequada já trazem melhora significativa. A avaliação
médica é essencial para definir a melhor abordagem para cada situação",
orienta a coloproctologista Paula A. Conceição.
2. A dor pode indicar qual é o problema
Observar como e quando a dor aparece pode ajudar a
diferenciar a hemorroida da fissura. Cada doença apresenta características
específicas que auxiliam no diagnóstico, embora a confirmação deva ser sempre
feita por avaliação médica.
"A fissura é uma lesão, como se fosse um corte na
região anal. O principal sintoma é uma dor intensa ao evacuar, muitas vezes
descrita como uma sensação de rasgo. Já a hemorroida costuma causar mais
desconforto e sangramento. Essas diferenças ajudam a orientar o
diagnóstico", explica o coloproctologista Dr. Íthalo Medeiros.
3. A recuperação hoje é mais rápida
O tempo de afastamento das atividades para o
tratamento das condições diminuiu consideravelmente, o que contribui para que
mais pessoas procurem tratamento sem medo de longos períodos de recuperação.
"Com técnicas modernas, muitos pacientes conseguem retomar suas atividades
em poucos dias. Isso representa um grande avanço, especialmente para quem tem
rotina intensa e não pode se afastar por longos períodos", afirma Paula A.
Conceição.
4. Hábitos de vida fazem toda a diferença
Mesmo com tratamentos eficazes, o estilo de vida
continua sendo um fator determinante tanto para o surgimento quanto para a
recorrência de hemorroidas, fissuras e fístulas. "A saúde intestinal está
diretamente ligada a essas condições. Manter uma dieta rica em fibras, beber
bastante água e evitar esforço ao evacuar são medidas simples que fazem grande
diferença na prevenção e no controle dos sintomas", reforça o Dr. Íthalo
Medeiros.
5. Diagnóstico precoce evita complicações
A vergonha ainda é um dos principais motivos que levam
pacientes a adiar a ida ao médico. No entanto, quanto mais cedo o problema é
identificado, maiores são as chances de um tratamento simples e eficaz.
"Muitos pacientes chegam ao consultório em estágios mais avançados por
medo ou desinformação. Quanto antes o diagnóstico é feito, mais simples tende a
ser o tratamento e melhores são os resultados", conclui Paula A.
Conceição.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/hemorroidas-fissuras-e-fistulas-5-pontos-essenciais-para-entender-as-condicoes,54eb528e7ec45b399a4b4c87cf589c6dfao5za4f.html?utm_source=clipboard
- Por Sarah Monteiro - Foto: New África | Shutterstock / Portal EdiCase
