Alimentos que parecem saudáveis, mas não são

Alguns podem esconder açúcar, sódio e aditivos que prejudicam a dieta.

 

Nem sempre um alimento com aparência saudável realmente faz bem ao corpo. Embalagens atrativas, rótulos "fit" e promessas de praticidade podem enganar quem busca uma alimentação equilibrada.

 

Segundo a nutricionista Jéssica Rodrigues, alguns produtos muito populares escondem ingredientes que merecem atenção. A seguir, ela lista quatro alimentos que parecem saudáveis, mas que devem ser consumidos com cautela.

 

Barra de cereal

As barras de cereal são vistas como opções práticas para o dia a dia. No entanto, muitas marcas possuem altas quantidades de açúcar na composição.

"Geralmente, as marcas famosas têm até cinco tipos de açúcares em uma barra de 30 g", explica Jéssica Rodrigues.

Segundo a nutricionista, esse tipo de produto não é indicado para quem deseja emagrecer, especialmente quando consumido com frequência no lanche da tarde.

 

Peito de peru

Apesar da fama de alimento leve, o peito de peru industrializado passa por muitos processos. Ele costuma conter sódio, conservantes e aditivos químicos.

Não há nada de natural. Até o gosto defumado é sintético. Normalmente, o produto é feito a partir de uma mistura de soja ou farinha de mandioca com maltodextrina, batida com carne de peru.

 

Biscoito água e sal

Muito associado a dietas leves, o biscoito água e sal também pode enganar. Sua composição inclui farinha de trigo branca, gordura vegetal, malte, leite em pó e fermento.

É um carboidrato simples e não é indicado para quem quer emagrecer. O consumo frequente pode atrapalhar os objetivos nutricionais.

 

Iogurte

O iogurte é outro exemplo de alimento que parece saudável, mas exige atenção. A maioria das versões industrializadas contém açúcares adicionados, amido modificado e aromas artificiais.

"Ele só será uma boa opção quando tiver dois ou, no máximo, três ingredientes", finaliza a nutricionista.

Analisar os rótulos e entender a composição dos alimentos é fundamental para evitar escolhas que parecem saudáveis, mas não contribuem para uma alimentação equilibrada.

 

Alimentos realmente saudáveis para incluir na rotina

Para evitar escolhas que parecem saudáveis, mas não são, a nutricionista Jéssica Rodrigues recomenda priorizar alimentos menos processados e com poucos ingredientes. Essas opções costumam oferecer melhor qualidade nutricional e menos aditivos.

 

Alguns exemplos para o dia a dia incluem:

 

Frutas in natura: fornecem fibras, vitaminas e ajudam na saciedade.

Oleaginosas: castanhas e nozes, consumidas com moderação.

Carnes frescas: frango, peixe e ovos, preparadas em casa.

Tubérculos: batata-doce e mandioca, fontes de energia mais naturais.

Iogurte natural: sem açúcar e com poucos ingredientes, que pode ser combinado com frutas.

 

Essas escolhas ajudam a manter uma alimentação mais equilibrada e reduzem o consumo de produtos ultraprocessados, comuns entre os alimentos que parecem saudáveis, mas não são.

 

Por que priorizar alimentos saudáveis no dia a dia?

Consumir alimentos saudáveis diariamente é um dos principais pilares para manter o corpo em equilíbrio. Uma alimentação baseada em escolhas mais naturais ajuda a fornecer vitaminas, minerais e fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo.

 

De acordo com a nutricionista Jéssica Rodrigues, priorizar alimentos com poucos ingredientes e menor grau de processamento contribui para uma rotina alimentar mais consciente.

 

Esse hábito pode auxiliar no controle do peso, na melhora da disposição e na redução do consumo excessivo de açúcar, sódio e aditivos químicos.

 

Além disso, escolher alimentos saudáveis facilita a leitura dos rótulos e diminui a dependência de produtos ultraprocessados, que muitas vezes parecem opções práticas, mas não oferecem boa qualidade nutricional.

 

 Com escolhas simples no dia a dia, é possível manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão da praticidade.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/alimentos-que-parecem-saudaveis-mas-nao-sao,988a01919f53d51bcda33f6b85965bcemo02t7o5.html?utm_source=clipboard  

10 ações práticas para viver com mais saúde em 2026

No início do ano, muitos fazem promessas que envolvem mudanças de hábitos e inclusão de práticas mais saudáveis no dia a dia. De acordo com o Instituto Locomotiva, em 2026, 89% dos brasileiros planejam melhorar a alimentação e 86% desejam começar a praticar algum esporte. No entanto, o levantamento também apontou que apenas 33% da população consegue investir recursos financeiros em práticas de autocuidado.

 

Viver com mais saúde em 2026 requer mudanças de hábitos

Para Julliana Nantes, profissional da área de Clínica Médica no AmorSaúde, é possível criar hábitos saudáveis que não exigem muito tempo livre e nem dinheiro. "Cuidar da saúde não exige mudanças radicais. Pequenos hábitos, quando mantidos de forma contínua, têm grande impacto na qualidade de vida", resume.

 

Quais hábitos adotar para ter mais saúde em 2026

A especialista esclarece que simples hábitos podem fazer uma grande diferença na saúde. "Caminhadas, exercícios em casa usando o próprio peso, dormir bem, beber água e preparar refeições simples são atitudes acessíveis à maioria das pessoas", ressalta a médica. A médica destaca que a chave para a mudança é manter os bons hábitos. "Cuidar da saúde é um processo contínuo. Não se trata de mudar tudo de uma vez, mas de melhorar um pouco a cada dia. Pequenas escolhas feitas com constância têm um impacto profundo na saúde e na qualidade de vida", ela explica. De acordo com a profissional, 10 simples hábitos podem ajudar nesse processo:

 

Manter uma rotina regular de sono: dormir pelo menos 8 horas por dia gera melhora no ciclo circadiano, reduz a fadiga física e mental, além de aprimorar a memória e fortalecer o sistema imunológico, responsável por proteger o corpo contra doenças;

 

Praticar atividade física regularmente: fazer pelo menos uma hora e meia de exercício por semana reduz dores, dá mais disposição e garante saúde para o sistema cardiorrespiratório;

 

Evitar alimentos ultra processados e preferir comida caseira: a alimentação saudável ajuda a controlar o peso, diminui o colesterol, a glicemia e melhora o funcionamento do intestino. A profissional também recomenda manter um horário fixo nas refeições;

 

Manter-se hidratado: beber pelo menos 35 ml para cada quilograma por dia ajuda a evitar diabetes, pedras no rim e permite limpar as impurezas do organismo, além de permitir um bom funcionamento do sistema imunológico e circulatório;

 

Reduzir o uso de telas: diminuir estímulos e evitar telas pelo menos duas horas antes de dormir garante uma melhor noite de sono e um descanso profundo e reparador;

 

Ter momentos de lazer e convivência social: a prática melhora o humor e a saúde mental, permitindo mais concentração e evitando doenças como depressão e ansiedade;

 

Manter o acompanhamento médico preventivo: fazer exames e consultas periódicas ajuda a detectar problemas de saúde e tratá-los antes do agravamento;

 

Controlar o estresse: evitar o estresse ajuda a ter mais disposição e diminui o risco de doenças crônicas;

 

Não ficar sentado por muito tempo: a prática ajuda a evitar dores nas costas e no pescoço e previne e problemas de postura e cardiovasculares;

 

Fazer pausas no trabalho: relaxar e manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal ajuda a evitar o estresse e previne doenças como burnout e depressão.

 

Como manter hábitos saudáveis

 

Para Julliana, a chave para iniciar 2026 com mais saúde está na repetição dos hábitos saudáveis, e não na perfeição. A médica ressalta que o ideal é começar com metas realistas e graduais. "Mudanças muito radicais costumam gerar frustração e abandono, enquanto pequenas atitudes repetidas diariamente ajudam o cérebro a criar novos padrões de comportamento", ela explica.

 

A profissional ainda dá uma dica para que a adoção seja mais fácil: "Quando o hábito é simples e compatível com a rotina da pessoa, ele tende a se tornar automático com o tempo. Associar o novo hábito a algo que a pessoa já faz, como caminhar após o almoço ou beber água ao acordar, aumenta consideravelmente a chance de continuidade".

 

Por fim, uma forma de se motivar seria monitorar o progresso, se atentando ao consumo de água ou criando metas de alimentação e exercícios, por exemplo. No entanto, a médica diz que é preciso "aceitar que as oscilações fazem parte do processo. Ter isso em mente aumenta a adesão à meta em longo prazo e reduz o risco de abandono".

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-acoes-praticas-para-viver-com-mais-saude-em-2026,4c6141653babab6390303731561b9fd9t1yicrz5.html?utm_source=clipboard - Por: Vivi Pettersen / Vibe Mundial

Carnaval com saúde: 9 cuidados essenciais para curtir a folia

Hidratação, sono, atenção ao corpo e respeito aos limites fazem toda a diferença durante os dias de festa

 

O Carnaval é sinônimo de alegria, encontros e longas horas de diversão. Todavia, a combinação de calor intenso, aglomeração, consumo de álcool, pouca hidratação e noites mal dormidas pode cobrar um preço alto do organismo. Para atravessar a folia com mais disposição e menos riscos, é importante adotar pequenos cuidados que fazem grande diferença antes, durante e depois dos dias de festa. Confira!

 

1. A hidratação é um cuidado básico que protege os rins

O calor intenso e a perda de líquidos pelo suor aumentam o risco de sobrecarga renal, especialmente quando há consumo de álcool. O nefrologista Dr. Jassonio Mendonça explica que "quando o corpo perde muito líquido, o fluxo de sangue para os rins diminui, o que pode levar à lesão renal aguda e favorecer a formação de cálculos". Beber água regularmente ao longo do dia é uma das formas mais eficazes de prevenção.

 

2. O excesso de álcool impacta muito além da ressaca

Além da desidratação, o álcool interfere na pressão arterial e no equilíbrio metabólico. "O álcool tem efeito diurético e pode desencadear crises de cálculo renal e agravar doenças renais já existentes", alerta o Dr. Jassonio Mendonça. Intercalar bebidas alcoólicas com água ajuda a reduzir os impactos.

 

3. Quedas e torções aumentam nos dias de festa

O ambiente do Carnaval favorece acidentes ortopédicos. A ortopedista Juliana Munhoz explica que "longos períodos em pé, consumo de álcool, terrenos irregulares e fadiga muscular reduzem o equilíbrio e aumentam o risco de entorses e quedas". Além disso, o tipo de calçado influencia diretamente na prevenção de acidentes. "Chinelos frouxos, sandálias sem suporte e saltos instáveis aumentam o risco de entorses, fraturas e lesões ligamentares", alerta a médica.

 

4. A pele sofre com sol, suor e maquiagem

Após dias de exposição intensa, a pele costuma dar sinais claros de sobrecarga. A dermatologista Camila Sampaio, de Salvador, destaca que "queimaduras solares, ressecamento, manchas, acne e reações alérgicas são comuns após o Carnaval, principalmente pelo uso contínuo de maquiagem, glitter e tintas corporais". Por isso, é essencial se atentar ao tipo de produto utilizado na produção e remover a maquiagem adequadamente após a folia.

 

5. Proteção solar correta evita danos duradouros

Nos blocos e desfiles, a exposição ao sol é prolongada. Camila Sampaio reforça que "o uso de protetor solar com FPS 30 ou superior, reaplicado a cada duas horas, é fundamental, assim como acessórios que ajudem a reduzir a incidência direta do sol".

 

6. O excesso de estímulos afeta a saúde mental

Multidão, barulho, álcool e privação de sono sobrecarregam o cérebro. A psiquiatra Jessica Martani, de São Paulo, explica que "o corpo funciona como uma antena, absorvendo todos os estímulos do ambiente, e quando essa hiperestimulação se prolonga, pode gerar prejuízos à saúde mental". Conforme a médica, nem todo convite precisa ser aceito. "É possível curtir o Carnaval respeitando os próprios limites emocionais e entendendo que nem todo prazer é restaurador", ressalta.

 

7. O corpo dá sinais claros de exaustão

Cansaço intenso, tonturas, dor de cabeça e irritabilidade não devem ser ignorados. A nutróloga Dra. Sany Tomomi, do Doctor Puro, em São Paulo, explica que "a combinação de pouco sono, desidratação, alimentação inadequada e álcool pode levar à exaustão metabólica, emocional e imunológica". Por isso, é essencial ficar atento aos sintomas, descansar e procurar atendimento médico.

 

8. Cabelo e couro cabeludo também sofrem na folia

Sol, suor e excesso de produtos impactam diretamente a saúde capilar. O especialista em queda e transplante capilar Vlassios Marangos, de São Paulo, explica que "a exposição solar prolongada pode inflamar o couro cabeludo, enquanto o acúmulo de produtos obstrui os folículos e intensifica a queda, especialmente em quem já tem predisposição genética".

Para evitar esses problemas, a recomendação é adotar cuidados simples e constantes com os cabelos e o couro cabeludo. O uso de chapéus ou bonés ajuda a reduzir a exposição direta ao sol, enquanto produtos capilares com proteção UV contribuem para preservar os fios. Também é importante lavar o cabelo regularmente, principalmente após suar, evitando o acúmulo de resíduos.

 

9. Viroses exigem atenção redobrada com hidratação

A pediatra Dra. Fabiana Soares, de Brasília, lembra que "as viroses de verão acometem adultos e crianças e costumam causar vômitos, diarreia e febre, aumentando o risco de desidratação, principalmente nos dias mais quentes".

A hidratação constante é fundamental, com oferta frequente de água, sucos naturais e água de coco, principalmente para crianças. A higienização das mãos antes das refeições e após usar o banheiro ajuda a diminuir a transmissão de vírus, assim como o cuidado com a procedência e o armazenamento dos alimentos.

 

Aproveite o Carnaval com consciência

Para os especialistas, o recado é unânime: o Carnaval pode e deve ser aproveitado, mas sem que a saúde fique em segundo plano. Com atenção aos sinais do corpo, hidratação adequada, sono possível e respeito aos próprios limites, a folia se torna mais segura e muito mais prazerosa.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/carnaval-com-saude-9-cuidados-essenciais-para-curtir-a-folia,c3848d0d2c70ae3f295396d8e5b5123bvuvnaduu.html?utm_source=clipboard - Por Sarah Monteiro - Foto: Kleber Cordeiro | Shutterstock / Portal EdiCase

Sono de qualidade: benefícios e dicas para uma vida mais saudável

Sono de qualidade transforma sua saúde: descubra como dormir bem fortalece corpo e mente, previne doenças e melhora sua vida diária

 

O sono faz parte da rotina de qualquer pessoa, mas nem sempre recebe a atenção necessária. Em um cenário em que o relógio parece correr mais rápido, muitas atividades acabam roubando horas de descanso. A privação de sono se tornou frequente em grandes cidades e em ambientes de trabalho exigentes, gerando preocupação entre profissionais de saúde e pesquisadores.

 

Estudos recentes mostram que dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas um pilar básico de saúde, ao lado de alimentação equilibrada e prática de atividade física. Quando o descanso noturno é insuficiente ou de má qualidade, o organismo responde de forma ampla, afetando desde o sistema imunológico até a capacidade de concentração no dia seguinte.

 

Por que o sono é tão importante para o corpo?

Durante o descanso, há regulação de hormônios, restauração de células e reorganização de funções vitais. Esse período de pausa é crucial para que o organismo mantenha o equilíbrio ao longo do dia.

 

Entre os benefícios físicos do sono, destacam-se o fortalecimento do sistema imunológico, a recuperação muscular e a manutenção de um peso saudável. Pesquisas indicam que pessoas que dormem entre 7 e 9 horas por noite apresentam menor incidência de infecções, justamente porque o corpo produz e libera proteínas de defesa, como citocinas, durante o descanso. No campo esportivo, o sono de boa qualidade é associado a melhor desempenho, menor risco de lesões e recuperação muscular mais eficiente.

 

A regulação hormonal também está diretamente ligada à qualidade do sono. Hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis pela sensação de saciedade e fome, sofrem alterações quando há privação de descanso. Isso pode levar ao aumento da vontade de consumir alimentos calóricos e ao desequilíbrio do metabolismo, favorecendo o ganho de peso e aumentando o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, a produção de hormônio do crescimento, importante para reparo de tecidos e saúde óssea, ocorre de forma mais intensa durante o sono profundo.

 

Como o sono influencia a mente e as emoções?

A importância do sono para a saúde mental aparece com clareza em pesquisas de neurologia e psiquiatria. Uma noite bem dormida contribui para o equilíbrio do humor, redução do estresse e melhor manejo das emoções. Pessoas com rotina de sono organizada tendem a apresentar menos irritabilidade, menor sensação de esgotamento e maior estabilidade emocional ao longo do dia.

 

O sono adequado também está relacionado à prevenção de quadros de ansiedade e depressão. Estudos populacionais apontam que indivíduos com insônia crônica têm maior probabilidade de desenvolver transtornos mentais. No campo cognitivo, dormir bem favorece a memória, o raciocínio lógico e a capacidade de aprendizado. Durante o sono, o cérebro consolida informações recebidas durante o dia, organizando lembranças e descartando o que é menos relevante.

 

Quando o descanso é insuficiente, o desempenho na escola, no trabalho ou ao dirigir pode ser seriamente prejudicado. A atenção fica reduzida, o tempo de reação aumenta e erros simples se tornam mais comuns. Em atividades que exigem precisão, como operar máquinas ou cuidar de outras pessoas, a falta de sono pode representar risco de acidentes.

 

Quais as consequências da falta de sono para a saúde?

A privação de sono, seja aguda ou crônica, está associada a uma série de problemas de saúde. Entre eles, destacam-se fadiga constante, dores de cabeça frequentes, queda de imunidade e maior vulnerabilidade a resfriados e infecções. Em médio e longo prazo, dormir pouco aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto, além de contribuir para o desenvolvimento de diabetes e obesidade.

 

Do ponto de vista cognitivo, a falta de descanso pode causar lapsos de memória, dificuldade de concentração e sensação de "mente lenta". Em estudos publicados até 2024, pesquisadores têm apontado que adultos que dormem menos de 6 horas por noite de forma contínua apresentam maior probabilidade de desenvolver demência ao longo da vida. Em crianças e adolescentes, a privação de sono está relacionada a queda de rendimento escolar e alterações de comportamento.

 

Como funciona o ciclo do sono e por que ele importa?

O ciclo do sono é dividido em estágios de sono não-REM e sono REM, que se alternam várias vezes durante a noite. No sono não-REM, o corpo passa por fases de relaxamento progressivo até chegar ao sono profundo. É nesse momento que ocorrem os processos mais intensos de reparo físico, produção de hormônios e recuperação muscular.

 

Já o sono REM é marcado por movimentos rápidos dos olhos e intensa atividade cerebral. Esse estágio está ligado à consolidação da memória, ao processamento de emoções e à criatividade. Um ciclo completo costuma durar entre 90 e 110 minutos, repetindo-se de 4 a 6 vezes por noite. Quando a pessoa interrompe o sono com frequência, esses ciclos são fragmentados, prejudicando tanto a restauração física quanto a mental.

 

Quais hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono?

Para aproveitar plenamente a importância do sono para a saúde, especialistas recomendam a adoção de hábitos conhecidos como higiene do sono. Entre as principais orientações, destaca-se a manutenção de horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. A regularidade ajuda o relógio biológico a se ajustar, facilitando o adormecer e o despertar.

 

Algumas práticas simples podem favorecer o descanso:

 

Evitar refeições pesadas e consumo excessivo de cafeína ou álcool nas horas próximas ao horário de dormir.

Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Reduzir a exposição a telas de celulares, computadores e televisores pelo menos 1 hora antes de deitar.

Criar um ritual relaxante, como leitura leve, alongamentos suaves ou técnicas de respiração.

A tecnologia pode tanto ajudar quanto atrapalhar. Aplicativos de monitoramento do sono e relógios inteligentes fornecem informações sobre tempo de descanso e movimentação noturna, o que pode auxiliar no ajuste de hábitos. Ao mesmo tempo, o uso prolongado de dispositivos eletrônicos à noite, especialmente com brilho intenso, interfere na produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao organismo que é hora de dormir.

 

Como colocar o sono no centro de um estilo de vida saudável?

Dados da Organização Mundial da Saúde e de centros de pesquisa em vários países indicam que uma parcela significativa da população adulta dorme menos do que o recomendado. Ao mesmo tempo, cresce o interesse em temas como produtividade, saúde mental e longevidade. Nesse contexto, o sono de qualidade aparece como um elemento estratégico para quem busca um cotidiano mais equilibrado.

 

Valorizar o descanso noturno significa encará-lo como uma necessidade fisiológica, e não como perda de tempo. Ajustar a rotina, rever compromissos noturnos e estabelecer limites para o uso de tecnologias são passos que podem trazer impacto direto no bem-estar geral. Ao colocar a importância do sono no centro das decisões diárias, torna-se possível preservar a saúde física, proteger a mente e aumentar a disposição para lidar com as demandas de cada dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sono-de-qualidade-beneficios-e-dicas-para-uma-vida-mais-saudavel,83e9888ae80a5c6730b100f7f8121d079jpiion0.html?utm_source=clipboard - depositphotos.com / AllaSerebrina - Por: Carlos Vieira* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10

Carnaval em forma: dicas para chegar à folia com energia total

Aprenda estratégias eficazes de treino e alimentação para curtir cada momento da festa com disposição e bem-estar

 

Com a proximidade do Carnaval, muitas pessoas passam a repensar hábitos e rotinas em busca de mais disposição para aproveitar os dias de festa. Mesmo com pouco mais de um mês disponível, ajustes consistentes podem gerar impactos perceptíveis no corpo, como a perda de peso, e no bem-estar.

 

Segundo o personal trainer Wel, do Quintal do Funcional, esse período é suficiente para promover mudanças reais no condicionamento físico. "Não se trata de transformações radicais, mas de ganhar mais disposição, reduzir medidas, melhorar o sono e perceber o corpo mais firme", explica.

 

Para isso, ele aponta os treinos funcionais e o HIIT como aliados estratégicos, por trabalharem o corpo todo e elevarem o gasto calórico. A proposta envolve constância, respeito aos limites individuais e escolhas equilibradas, fugindo de soluções extremas que comprometem resultados e saúde no médio prazo.

 

Progressão e constância fazem a diferença

A palavra-chave é progressão. "A intensidade deve aumentar aos poucos. Respeitar a técnica e o ritmo do corpo evita lesões, dores e aquela frustração que faz muita gente desistir no meio do caminho", afirma Wel. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e descanso também entram na equação. O erro mais comum, segundo ele, é tentar acelerar demais o processo. Para o profissional, "constância vale mais do que exagero".

 

Ajustes na alimentação ajudam nos resultados

Na alimentação, pequenos ajustes fazem grande diferença. A nutricionista Janaína Porto Alegre explica que organizar proteínas e carboidratos conforme os treinos, reduzir ultraprocessados e beber mais água ajudam a diminuir o inchaço e melhorar a definição corporal. "Concentrar os carboidratos no pré e no pós-treino melhora a performance e a recuperação. Já as proteínas são essenciais para preservar e construir massa muscular", destaca.

 

Álcool, retenção de líquidos e suplementação

Reduzir o consumo de álcool também impacta diretamente os resultados. "Além de calórico, o álcool atrapalha a queima de gordura, a recuperação muscular e a qualidade do sono", alerta Janaína Porto Alegre. Para quem sofre com retenção de líquidos, alimentos ricos em potássio, frutas com ação digestiva, chás naturais e uma boa hidratação ajudam a trazer mais leveza ao corpo.

 

A suplementação, quando bem orientada, pode ser uma aliada nesse período, especialmente para repor eletrólitos, melhorar a recuperação e facilitar o consumo de proteínas nos dias mais quentes. Já dietas muito restritivas são desaconselhadas. "Com altas temperaturas e treinos mais intensos, comer pouco demais compromete a saúde e o rendimento", reforça a nutricionista.

 

Energia e bem-estar além da estética

Mais do que buscar um corpo ideal para o carnaval, os especialistas defendem um objetivo maior: chegar à folia com mais energia, vitalidade e prazer em se movimentar. O resultado estético vem como consequência — e o melhor, pode durar muito além dos dias de festa.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/carnaval-em-forma-dicas-para-chegar-a-folia-com-energia-total,4641e90cdba40b84e8110d5ca31e8413jdy2ygq3.html?utm_source=clipboard - Por Caroline Roque - Foto: Bernardo Emanuelle | Shutterstock / Portal EdiCase

Acorda cansado? 7 causas que podem estar por trás disso

Acorda cansado todos os dias? Conheça 7 possíveis causas para esse problema e saiba como melhorar seu sono e disposição com simples ajustes.

Muitas pessoas acordam se sentindo cansadas, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Isso pode ser frustrante e, muitas vezes, o cansaço ao acordar é um sinal de que algo não está bem. Existem várias razões para você acordar cansado, e muitas podem ser tratadas com pequenas mudanças.

 

A seguir, vamos explorar as sete principais causas do cansaço ao acordar e o que você pode fazer para mudar isso. Com ações simples, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais disposto todos os dias.

 

1. Apneia do sono: dificuldade para respirar durante a noite

A apneia do sono é uma condição em que as vias aéreas são obstruídas enquanto você dorme, interrompendo a respiração e fazendo com que o cérebro e o corpo acordem várias vezes durante a noite.

Mesmo sem perceber, você pode estar acordando constantemente, o que prejudica a qualidade do seu sono e deixa você cansado pela manhã.

 

Como melhorar?

Se você ronca muito ou sente falta de ar enquanto dorme, procure um médico especializado em sono.

O tratamento da apneia do sono pode incluir o uso de aparelhos de pressão positiva contínua (CPAP) ou mudanças no estilo de vida, como perda de peso e evitar álcool à noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de apneia do sono, especialmente se sentir sono excessivo durante o dia ou acordar com dor de cabeça, consulte um especialista.

 

2. Deficiência de nutrientes: falta de ferro e vitaminas

A falta de nutrientes essenciais, como ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B, pode causar cansaço constante. Esses nutrientes são fundamentais para a produção de energia no corpo.

 

Se seus níveis estiverem baixos, você pode acordar cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono.

 

Como melhorar?

Incorpore alimentos ricos em ferro, como feijão, carnes magras e vegetais de folhas verdes.

Consuma alimentos ricos em vitamina D como peixes gordurosos e produtos fortificados.

Se necessário, consulte um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementos.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar que tem deficiência de nutrientes, é importante fazer exames de sangue e seguir a orientação de um médico ou nutricionista.

 

3. Estresse e ansiedade: mente acelerada mesmo durante o sono

O estresse e a ansiedade são fatores comuns que podem afetar a qualidade do seu sono. Quando a mente está acelerada e cheia de preocupações, o corpo não consegue relaxar completamente, o que impede que você tenha um sono reparador.

 

Como melhorar?

Experimente técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda antes de dormir.

Crie uma rotina de sono relaxante, com atividades calmas e livres de estresse, pelo menos uma hora antes de se deitar.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você sentir que a ansiedade ou o estresse estão afetando seu sono, um psicólogo pode ajudar com técnicas de controle de estresse ou terapia cognitivo-comportamental.

 

4. Distúrbios do sono: insônia e outros problemas

A insônia e outros distúrbios do sono, como o sono fragmentado, fazem com que o corpo não consiga entrar nas fases mais profundas do sono. Isso pode resultar em um descanso insuficiente, deixando você cansado e sem energia ao acordar.

 

Como melhorar?

Evite usar eletrônicos antes de dormir e crie uma rotina relaxante.

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se os problemas persistirem por mais de três semanas ou se o cansaço afetar seu desempenho diário, consulte um especialista em sono.

 

5. Má alimentação: dieta inadequada antes de dormir

Comer alimentos pesados ou ricos em açúcar à noite pode dificultar a digestão e afetar a qualidade do sono. A digestão ativa pode impedir que você entre em um estado profundo de descanso, deixando você cansado ao acordar.

 

Como melhorar?

Prefira refeições leves e de fácil digestão antes de dormir, como sopas, frutas ou iogurtes naturais.

Evite cafeína e alimentos gordurosos durante a noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você percebe que sua alimentação está diretamente ligada ao seu cansaço ao acordar, um nutricionista pode ajudar a ajustar sua dieta.

 

6. Falta de atividade física: sedentarismo

A falta de atividade física pode afetar a qualidade do sono. O exercício regular ajuda a regular o ciclo do sono, reduzindo o tempo para adormecer e melhorando a profundidade do sono. Se você não se exercita regularmente, pode sentir mais cansaço ao acordar.

 

Como melhorar?

Comece a praticar atividades físicas regulares, como caminhada, natação ou yoga. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício ao dia.

Evite fazer exercícios pesados imediatamente antes de dormir, pois podem deixar seu corpo muito agitado.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você não sabe por onde começar, um treinador ou especialista em saúde pode ajudar a criar uma rotina de exercícios adequada.

 

7. Problemas hormonais: desequilíbrio hormonal

Desequilíbrios hormonais, como no caso de hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou menopausa, podem afetar o sono e causar cansaço excessivo. Alterações hormonais podem resultar em noites mal dormidas e cansaço constante ao acordar.

 

Como melhorar?

Mantenha uma rotina saudável e procure um médico se você sentir outros sintomas além do cansaço, como ganho de peso ou alterações menstruais.

Faça exames regulares para verificar os níveis hormonais e mantenha-se em acompanhamento médico.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de desequilíbrios hormonais ou perceber sintomas como alterações de peso, consulte um endocrinologista para um diagnóstico preciso.

 

O que você pode fazer hoje para não acordar cansado

Se você acorda cansado frequentemente, é importante identificar a causa subjacente e tomar medidas para melhorar seu sono. A chave está em adotar hábitos saudáveis que favoreçam uma boa qualidade de sono.

 

Pequenas mudanças, como uma rotina regular, exercícios físicos e ajustes na alimentação, podem trazer grandes melhorias.

 

Como melhorar?

Inicie uma rotina regular de sono e crie um ambiente confortável.

Reduza a cafeína e adote hábitos de relaxamento antes de dormir.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se o cansaço persistir por mais de 3 semanas ou afetar suas atividades diárias, procure um médico ou especialista em sono.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/acorda-cansado-7-causas-que-podem-estar-por-tras-disso,33bfa4db9234eb6689c853571304104ddd0ecv4t.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Shutterstock

Libido em alta: alimentos que estimulam o desejo natural

Quer aumentar a libido de forma natural? Conheça alimentos poderosos que podem estimular o desejo sexual e melhorar sua vida íntima.

 

O que é a libido e como ela funciona?

A libido é o termo usado para descrever o desejo sexual de uma pessoa. Esse desejo pode ser influenciado por diversos fatores, como hormônios, saúde física e mental, e até a alimentação.

 

Em alguns momentos da vida, a libido pode diminuir, o que pode afetar a qualidade da vida sexual.

 

É importante entender que a libido é única para cada pessoa e pode variar de acordo com o estilo de vida, níveis de estresse, alimentação e até mesmo o relacionamento com o parceiro. Além disso, certos alimentos têm o poder de estimular a libido, ajudando a aumentar o desejo sexual de forma natural e saudável.

 

Se você está buscando maneiras de melhorar sua libido, a alimentação pode ser uma aliada poderosa. Existem vários alimentos que são conhecidos por estimular o desejo sexual, proporcionando mais energia e vitalidade para o corpo e mente.

 

Alimentos que aumentam a libido de forma natural

 

Chocolate amargo

O chocolate amargo é um dos alimentos mais conhecidos por suas propriedades que ajudam a aumentar a libido. Ele contém feniletilamina, uma substância que estimula a liberação de endorfinas, hormônios associados ao prazer.

Além disso, o chocolate amargo também contém flavonoides, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea, favorecendo a saúde sexual.

Consumir chocolate amargo com moderação pode ser uma maneira deliciosa de melhorar o desejo sexual. Lembre-se de escolher chocolate com alto teor de cacau, para garantir os melhores benefícios.

 

Abacate

O abacate é rico em gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, e é considerado um alimento afrodisíaco natural. Ele contém vitamina E, que é essencial para a produção de hormônios sexuais, além de ajudar a aumentar a circulação sanguínea.

O abacate também é uma boa fonte de magnésio, que pode aumentar os níveis de energia e reduzir o estresse, fatores que também afetam diretamente a libido.

Incorporar o abacate em sua dieta pode ser uma maneira saborosa de dar um “up” no desejo sexual.

 

Gengibre

O gengibre é um potente estimulante da circulação sanguínea e tem sido usado por séculos para melhorar a saúde sexual. Ele pode aumentar a libido, promovendo um aumento no fluxo sanguíneo para as zonas erógenas, além de ajudar a combater a fadiga e melhorar a disposição.

Você pode adicionar gengibre fresco em sucos, chás ou em preparações culinárias para potencializar sua libido de forma natural e saudável.

 

Frutos do mar

As ostras, em particular, são bem conhecidas por suas propriedades afrodisíacas. Elas são ricas em zinco, um mineral fundamental para a produção de testosterona, hormônio crucial para o desejo sexual tanto em homens quanto em mulheres.

Além disso, os frutos do mar como camarões e mariscos também são ricos em aminoácidos que ajudam a melhorar a circulação e aumentar a energia.

Se você quer intensificar sua libido, incluir ostras ou frutos do mar na sua alimentação pode ser uma boa escolha.

 

Melancia

A melancia é um alimento que tem ganhado destaque por seus efeitos benéficos para a libido. Ela contém citrulina, um aminoácido que melhora o fluxo sanguíneo, atuando de maneira semelhante ao viagra natural.

A melancia também é rica em antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento precoce das células e a melhorar a saúde cardiovascular, fatores importantes para uma boa função sexual.

Além de refrescante e saborosa, a melancia pode ser uma ótima opção para estimular a libido de maneira natural.

 

Especiarias

As especiarias, especialmente a canela e a pimenta, são conhecidas por suas propriedades estimulantes. Elas podem ajudar a aumentar a temperatura corporal e melhorar a circulação sanguínea, o que pode ter um impacto direto na libido.

A pimenta, por exemplo, contém capsaicina, que estimula as endorfinas e pode causar uma sensação de prazer. A canela, por sua vez, é uma especiaria afrodisíaca que ativa a circulação e aumenta a energia.

Adicionar um toque de canela ou pimenta na comida pode ser uma maneira simples de melhorar a libido.

 

Nozes e amêndoas

Nozes e amêndoas são ricas em ácidos graxos essenciais, que ajudam a melhorar a produção hormonal e aumentar a libido. As nozes são uma excelente fonte de zinco, que contribui para a produção de testosterona.

Elas também contêm magnésio, um mineral importante para reduzir o estresse, outro fator que pode prejudicar a libido.

Comer nozes e amêndoas regularmente pode proporcionar os nutrientes necessários para um desejo sexual mais elevado.

 

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e vitaminas, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e reduzem os radicais livres no organismo. Esses benefícios contribuem para a saúde geral do corpo e, consequentemente, para uma libido mais ativa. Além disso, as frutas vermelhas têm um sabor delicioso, tornando a ingestão desses alimentos uma experiência prazerosa.

Adicionar morangos, framboesas ou amoras à sua dieta pode ser uma maneira saudável de melhorar a libido.

 

A importância de manter uma alimentação equilibrada

Embora os alimentos mencionados acima possam ajudar a aumentar a libido, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde sexual. Evitar dietas ricas em alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas é fundamental para o bom funcionamento do corpo.

 

Suplemento alimentar

Além disso, manter-se hidratado e praticar atividades físicas regularmente são práticas que também contribuem para o aumento da libido e a melhora da saúde sexual. O equilíbrio entre dieta, exercício e saúde mental é a chave para uma vida sexual saudável.

 

Dicas extras para estimular a libido

Reduza o estresse: O estresse é um dos maiores inimigos da libido. Encontrar formas de relaxar, como praticar meditação, yoga ou outras atividades relaxantes, pode ajudar a melhorar o desejo sexual.

 

Durma bem: O sono de qualidade é essencial para manter os níveis de hormônios sexuais equilibrados. Dormir o suficiente ajuda a manter a libido alta.

 

Pratique exercícios regularmente: A atividade física melhora a circulação sanguínea e aumenta a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de prazer.

 

Evite o consumo excessivo de álcool: O álcool pode diminuir a libido e afetar a performance sexual. Consumir com moderação é fundamental para manter uma vida sexual saudável.

 

A libido é influenciada por diversos fatores, e a alimentação desempenha um papel fundamental no aumento do desejo sexual. Ao incluir alimentos como chocolate amargo, abacate, gengibre, frutos do mar e frutas vermelhas na sua dieta, você pode estimular sua libido de forma natural.

 

Além disso, manter um estilo de vida saudável e equilibrado é essencial para melhorar a saúde sexual e o desejo.

 

Se você deseja aumentar a libido de forma saudável e duradoura, invista em uma dieta equilibrada, reduza o estresse e busque sempre manter um estilo de vida ativo e positivo.

 

Fonte: https://saudeemdia.com.br/noticias/libido-em-alta-alimentos-que-estimulam-o-desejo-natural.phtml#google_vignette - Foto: Reprodução/Shutterstock

Checklist do sono: 10 passos simples para dormir melhor hoje

Descubra 10 passos simples para dormir melhor e melhorar a qualidade do seu sono. Siga o checklist para noites de descanso profundo e revigorante.

 

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, e um sono de qualidade é fundamental para o bom funcionamento do corpo. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem, seja pela rotina estressante, problemas de saúde ou até mesmo hábitos prejudiciais.

 

Se você tem problemas para dormir, esse checklist do sono com 10 passos simples pode te ajudar a melhorar a qualidade do seu descanso.

 

A mudança na qualidade do seu sono começa com pequenas atitudes diárias. Ao seguir as dicas e hábitos simples abaixo, você pode começar a perceber melhorias no seu descanso já a partir de hoje.

 

Vamos conferir as 10 ações que farão toda a diferença nas suas noites de sono.

 

1. Crie uma rotina de sono consistente

Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar é o primeiro passo para melhorar o seu sono. Seu corpo se adapta ao ritmo e aprende a reconhecer o momento certo para descansar. Ter uma rotina regular ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono.

 

O que você pode fazer hoje:

Defina uma hora para dormir e acordar todos os dias, inclusive no fim de semana.

Evite alterar seu horário de sono durante a semana para não desregular seu ciclo.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você tiver dificuldades em criar uma rotina ou se seu relógio biológico não funcionar de forma adequada, consulte um especialista em sono.

 

2. Mantenha o ambiente de sono confortável

O local onde você dorme influencia diretamente na qualidade do seu sono. Um ambiente agradável, silencioso, e com temperatura controlada pode ser a chave para um descanso revigorante. Certifique-se de que seu quarto tenha pouca luz e menos barulho possível.

 

O que você pode fazer hoje:

Ajuste a temperatura do seu quarto para um nível confortável, entre 18°C a 22°C.

Use cortinas blackout para evitar a entrada de luz.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se os problemas com o ambiente de sono persistirem, consulte um especialista em distúrbios do sono para avaliar causas externas ou físicas.

 

3. Evite cafeína e outros estimulantes à noite

Cafeína, nicotina e outras substâncias estimulantes podem atrapalhar seu sono. Elas podem deixar o corpo em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

 

O que você pode fazer hoje:

Evite bebidas com cafeína (café, chá preto e refrigerantes) pelo menos 6 horas antes de dormir.

Substitua por chás calmantes, como camomila ou lavanda.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você sentir que sua alimentação ou substâncias estão afetando seu sono, um nutricionista ou especialista em sono pode ajudar a ajustar sua dieta.

 

4. Pratique atividades físicas durante o dia

Exercícios físicos são excelentes para regular o sono. Eles ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, além de aumentar a sensação de cansaço, facilitando o adormecer.

 

O que você pode fazer hoje:

Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física durante o dia, preferencialmente pela manhã ou tarde.

Tente atividades como caminhada, yoga ou natação.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você não conseguir dormir após a prática de exercícios, um médico pode investigar se há outros fatores em jogo, como distúrbios do sono.

 

5. Evite refeições pesadas à noite

Comer alimentos pesados ou difíceis de digerir perto da hora de dormir pode causar desconforto e impedir que seu corpo entre em um estado de relaxamento profundo.

 

O que você pode fazer hoje:

Prefira refeições leves à noite, como sopas ou saladas, e evite frituras ou alimentos com muito açúcar.

Tente jantar pelo menos 2 horas antes de dormir.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você perceber que a alimentação impacta diretamente no seu sono, um nutricionista pode te ajudar a ajustar suas refeições.

 

6. Evite o uso excessivo de eletrônicos

A luz azul emitida por dispositivos como celulares, tablets e televisores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Para evitar esse problema, é recomendável reduzir o uso desses aparelhos antes de dormir.

 

O que você pode fazer hoje:

Desligue celulares e televisores pelo menos 1 hora antes de dormir.

Substitua o uso do celular por leitura de um livro ou meditação.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você tem dificuldades para diminuir o uso de eletrônicos à noite, um especialista pode ajudar com técnicas de controle de hábitos.

 

7. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir

Ter uma atividade relaxante antes de dormir ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de descansar. Práticas como meditação, leitura ou até um banho quente podem ser muito eficazes.

 

O que você pode fazer hoje:

Dedique 20-30 minutos antes de dormir para relaxar. Experimente a meditação guiada ou respiração profunda.

Evite atividades estressantes, como trabalho ou discussões.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se os exercícios de relaxamento não funcionarem, um especialista em sono pode oferecer alternativas mais personalizadas, como terapia cognitivo-comportamental.

 

8. Use a cama somente para dormir

Evite usar a cama para outras atividades, como assistir televisão ou trabalhar. Isso ajuda o cérebro a associar a cama exclusivamente ao descanso.

 

O que você pode fazer hoje:

Reserve a cama apenas para dormir e relaxar.

Se não conseguir adormecer, saia da cama e faça algo calmo, como ler ou ouvir música suave.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se o distúrbio persistir, um médico pode diagnosticar distúrbios como a insônia, que pode precisar de acompanhamento especializado.

 

9. Gerencie o estresse e a ansiedade

O estresse e a ansiedade são grandes inimigos do sono. Quando estamos ansiosos, a mente fica acelerada, tornando mais difícil relaxar e adormecer.

 

O que você pode fazer hoje:

Faça exercícios de respiração para aliviar a tensão.

Tente meditação ou yoga para acalmar a mente antes de dormir.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você sentir que o estresse ou a ansiedade estão afetando seriamente seu sono, procure a orientação de um psicólogo ou terapeuta.

 

10. Procure ajuda médica se necessário

Se após seguir todas as dicas você continuar enfrentando dificuldades para dormir, pode ser necessário buscar ajuda médica. Distúrbios do sono, como apneia ou insônia, exigem tratamento especializado.

 

O que você pode fazer hoje:

Caso note que a falta de sono está afetando sua saúde física ou mental, procure um médico especializado em distúrbios do sono.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se os problemas com o sono persistirem por mais de 3 semanas ou se você sentir cansaço extremo, consulte um especialista.

 

O que você pode fazer para melhorar seu sono hoje

Melhorar o sono é uma questão de rotina e escolhas saudáveis. Para começar, siga o checklist acima e implemente pequenas mudanças em seu dia a dia. Com o tempo, essas práticas farão a diferença na qualidade do seu descanso.

 

O que você pode fazer:

Crie uma rotina de sono regular e confortável.

Evite estimulantes e use métodos de relaxamento antes de dormir.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se o problema persistir e afetar sua qualidade de vida.

Se você sentir cansaço excessivo e dificuldades para se concentrar.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/checklist-do-sono-10-passos-simples-para-dormir-melhor-hoje,dee355a3c343b637e990a3b1869025748e4fcjqw.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Shutterstock