A atividade física é prescrita para enfrentar
doenças sérias - de diabete a Alzheimer. Saiba por que os profissionais apostam
em seus efeitos terapêuticos
Desde 1952, quando cientistas ingleses descobriram
que motoristas de ônibus eram mais propensos a sofrer um piripaque no coração
do que cobradores — na época, estes andavam pelo veículo para coletar as
passagens —, a Medicina moderna abriu os olhos para o poder preventivo da
movimentação. Ainda na conclusão desse estudo, o epidemiologista Jeremy Morris
já antecipava: “Quando surge, a doença cardíaca é menos severa em pessoas
ativas”.
Apesar da deixa, o uso terapêutico do esforço físico
só ganhou espaço recentemente. “Se no passado um infartado ficava na cama por
meses, hoje programamos exercícios nos dias seguintes para reabilitá-lo quanto
antes”, compara Marcelo Leitão, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do
Exercício e do Esporte.
Essa quebra de paradigma vai além da cardiologia. Do
diabete à esclerose múltipla, pinçamos 16 males que são combatidos com o suor
da camisa. Eles foram tirados de levantamentos publicados no periódico The
Lancet sobre as principais causas de morte do mundo.
Essas análises ressaltam que 1,6 milhão de pessoas
morreram no ano passado devido ao sedentarismo, um aumento de 19% em relação a
2005. “E as estimativas subestimam a inatividade, uma vez que não consideram
todas as doenças associadas a ela”, diz o educador físico Pedro Hallal,
professor da Universidade Federal de Pelotas (RS).
Diabete
143,1 milhões de anos perdidos por morte ou
limitação física entre a população
É o excesso de glicose na circulação que define o
problema. Mexer o corpo não só ajuda a usar as sobras de açúcar vagando pelo
sangue como também favorece a ação da insulina, hormônio que abre as portas das
células para a molécula entrar e virar energia.
“Curiosamente,
a atividade física reduz a glicemia por vias paralelas às dos remédios”, conta
Bruno Rodrigues, diretor do Departamento de Educação Física da Sociedade de
Cardiologia do Estado de São Paulo. Ou seja, as táticas se complementam e isso
minimiza o risco de danos aos olhos, aos rins, ao coração…
Na prevenção
• As práticas aeróbicas (caminhada, bike…)seriam as
mais eficazes para manter a glicemia no controle.
No tratamento
• Sincronize a dose e o horário dos remédios com os
treinos.
• Leve um sachê de açúcar e o use em caso de hipoglicemia.
Hipertensão
211,8 milhões de anos perdidos por morte ou
limitação física entre a população
De acordo com uma das pesquisas divulgadas no The
Lancet, essa é a condição que mais tira anos saudáveis da população, seja por
ocasionar mortes, seja por desencadear limitações significativas. Agora
considere que seis meses de malhação acarretam uma queda de 5 a 7 milímetros de
mercúrio na pressão sistólica (o primeiro número da medida), e que um
hipertenso leve apresenta esse valor na casa dos 150 quando deveria estar, no
máximo, em 130.
Ora, não parece ser uma redução tão expressiva,
certo? Errado. “Com 4 milímetros de mercúrio a menos, já se vê o risco de um
acidente vascular cerebral cair em 15% e o de um infarto, em 10%”, revela
Rodrigues. Motivos para essa bem-vinda baixa na pressão não faltam.
Doses frequentes de agito instigam a produção
interna de óxido nítrico — gás que relaxa a parede das artérias —, fomentam a
criação de novos vasos que facilitam a circulação, sincronizam os neurônios
para que eles comandem a dilatação dos tubos sanguíneos sem atravancos… “Os
exercícios ainda atenuam outros fatores de risco, como obesidade, diabete e
colesterol alto, que se juntam à hipertensão para acelerar o aparecimento dos
problemas cardiovasculares”, raciocina Leitão.
Na prevenção
• Busque seguir a recomendação de treinar pelo menos
150 minutos na semana.
• Evite ficar longos períodos sentado. Levante-se de
hora em hora (busque um café, converse com um amigo…).
No tratamento
• Aposte nas modalidades que dão fôlego.
• Não prenda o ar durante um exercício para evitar
picos de pressão — isso ocorre em sessões intensas de musculação.
Colesterol alto
88,7 milhões de anos perdidos por morte ou limitação
física entre a população
As taxas de colesterol até caem com pedaladas e
afins. No entanto, a grande vantagem de sair do sofá é melhorar
o perfil das partículas de gordura que trafegam pelo
organismo — elas se tornam menos densas e, assim, pouco afeitas a se fixar nas
veias e artérias. Embora não dê pra notar tão bem esse benefício nos exames,
ele diminui o risco de entupimentos.
Na prevenção
• A maior redução nas frações de colesterol parece
vir de práticas intensas. Se possível, aumente o ritmo.
No tratamento
• Como em outros contratempos que agridem o coração,
é importante consultar um médico antes de apertar o passo.
Obesidade
120,1 milhões de anos perdidos por morte ou
limitação física entre a população
Colocar-se em movimento emagrece e evita o efeito
sanfona. Acima disso, aplaca as consequências do excesso de peso. “Um
obeso ativo tem menor risco de sofrer males
cardiovasculares do que magros sedentários”, informa a endocrinologista Cintia
Cercato, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da
Síndrome Metabólica.
Na prevenção
• Progrida nos treinos para assegurar um bom gasto
energético.
• Não se presenteie com comida calórica ao sair da
academia.
No tratamento
• Comece devagar e evolua aos poucos.
• Maneire nas atividades de impacto para não
machucar as articulações.
Câncer
8,8 milhões de mortes causadas em 2015 (17% a mais
que em 2005)
Um artigo do final de 2015 provocou rebuliço entre
os profissionais de saúde que combatem essa doença. Sustentado em 71 trabalhos,
ele revelou que indivíduos que se exercitaram em intensidade moderada — cerca
de três horas por semana — depois do diagnóstico de um tumor exibiram uma
probabilidade 35% menor de morrer dessa causa.
“Também estão aparecendo estudos que ligam a
atividade física a uma menor incidência de desenvolver um segundo câncer de
mama entre as sobreviventes”, relata Hallal. Além de aparentemente viverem
mais, os pacientes que não abandonam a sala de ginástica vivem melhor. “Certos
medicamentos contra tumores ocasionam cansaço, um sintoma que temos dificuldade
para solucionar. Felizmente, os exercícios são um ótimo recurso para
espantá-lo”, exemplifica a oncologista Laura Testa, da Sociedade Brasileira de
Oncologia Clínica.
Você não entendeu errado: atualmente é recomendado
sair do marasmo durante a fase aguda do tratamento. A atitude até conteria os
estragos da quimioterapia ao coração, o que é uma vantagem e tanto para quem
superou a enfermidade e tem a vida toda pela frente. “Mas esse não é o momento
de traçar metas ousadas. Qualquer prática já ajuda e deve ser supervisionada
por um especialista”, comenta Laura. Após as coisas acalmarem, aí sim dá para
correr pra valer atrás do atraso.
Na prevenção
• Diretrizes internacionais pedem 75 minutos de
atividade vigorosa ou 150 de moderada por semana.
No tratamento
• Nunca se exercite sem autorização.
• Procure malhar quando as reações adversas das
drogas estejam mais leves.
Doenças respiratórias
3,8 milhões de mortes causadas em 2015 (2% a mais
que em 2005)
Entre os males não transmissíveis, elas só ficam
atrás em número de óbitos dos problemas cardiovasculares e dos tumores. Dentro
desse grupo de moléstias, destacam–se a doença pulmonar obstrutiva crônica
(DPOC), que acumula 3,2 milhões de falecimentos, e a asma, com mais 397 mil.
Comecemos pela primeira, uma espécie de inflamação
crônica dos pulmões vinda do tabagismo ou da inalação contínua de poluentes que
culmina em tosse e muita falta de ar. Hoje em dia, o sedentarismo é
reconhecidamente um dos fatores que mais abreviam a longevidade de seus
portadores.
“Por outro lado, eles passam, em média, 90% do tempo
que estão acordados na posição sentada. Isso porque, entre outras razões, têm
medo de exacerbar a condição”, descreve o educador físico e fisioterapeuta
Celso Fernandes de Carvalho, da Universidade de São Paulo (USP).
Uma pena: superar a dificuldade inicial de realizar
um esforço ameniza os estragos da DPOC. “O processo inflamatório contribui para
a fraqueza muscular. Ao contra-atacar isso, as atividades físicas conferem
fôlego, independência e qualidade de vida”, destaca Oliver Nascimento,
pneumologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
O importante é, principalmente em casos avançados,
realizá-las junto a um profissional. Com o passar dos meses, ganha-se
autonomia. Na asma, os benefícios também são enormes, em especial para escapar
de seus sintomas desgastantes. Agora, não se esqueça da bombinha — ela salva a
pátria quando uma crise surge no meio do treino.
Na DPOC
• Se a situação for grave, vá de exercícios
intervalados — dois minutos de caminhada e um de descanso, por exemplo.
Na asma
• Tenha cuidado ao treinar em um ambiente muito
quente, frio, empoeirado ou com cheiro forte.
Cirrose
1,3 milhão de mortes causadas em 2015 (10% a mais
que em 2005)
Essa cicatriz no fígado que compromete seu
funcionamento pode ser resultado de diversos fatores, entre eles o acúmulo de
gordura ligado à obesidade — a isso se dá o nome de esteatose hepática não
alcoólica. Logo, é até óbvio imaginar que, ao queimar mais calorias e
emagrecer, um sujeito espantaria esse perrengue. Mas os estudos começam a
indicar que a movimentação deflagra essa proteção mesmo quando não se perde
peso.
Na prevenção
• Experimente modalidades que torram gordura aos
montes, como a corrida.
No tratamento
• Combine práticas aeróbicas com a musculação e
sempre fique de olho na balança.
Doenças renais
1,2 milhão de mortes causadas em 2015 (32% a mais
que em 2005)
O diabete e a hipertensão patrocinam a falência dos
rins. Em outras palavras, o simples fato de baixar a pressão e regular a
glicemia blinda a dupla dos órgãos filtradores. “Acontece que os exercícios
também reduzem a degeneração das fibras musculares, algo comum entre os
pacientes”, conta Henrique Mansur, educador físico do Instituto Federal do
Sudeste de Minas.
Na prevenção
• Como o foco é afugentar diabete e hipertensão, dê
espaço para ciclismo, futebol, caminhada, corrida…
No tratamento
• Reserve tempo para o levantamento de peso.
• Se estiver fazendo diálise, mexa pouco o braço com
o acesso.
Osteoporose
361 mil mortes por baixa densidade óssea em 2015
(28% a mais que em 2005)
A fraqueza dos ossos costuma aparecer a partir dos
50 anos. Contudo, é na infância e na juventude que a rebatemos com maior
efetividade. “Nas duas primeiras décadas, acumulamos massa óssea para o resto
da vida”, ensina o reumatologista Fabio Jennings, coordenador da Comissão de
Reabilitação e Exercícios Físicos da Sociedade Brasileira de Reumatologia. “E
as atividades de impacto são fundamentais nesse sentido”, arremata.
Os saltos e as passadas repetitivas — assim como a
musculação — geram um estímulo que incita o depósito de cálcio na ossatura e
reduz o ritmo de células que a degradam. Daí porque devemos estimular a
garotada a brincar ao ar livre ou jogar bola.
Agora, os adultos também aplacam o processo de perda
óssea ao vencerem o sedentarismo. Mais do que isso, aprimoram o equilíbrio,
prevenindo quedas.
Aí que está: várias das fraturas proporcionadas pela
osteoporose dão as caras quando a pessoa toma um tombo qualquer. “Fortalecer a
musculatura para que ela sustente bem o corpo e fazer esportes que trabalham a
coordenação são ótimas estratégias”, aconselha Jennings.
Uma revisão da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra, atesta que mexer o esqueleto baixa o risco de quebrar o quadril em
45% nos homens e em 38% nas mulheres. E isso entre idosos com o arcabouço
fragilizado. Só não é recomendado definir o treino por conta própria quando a
osteoporose já se instalou: há casos em que míseros rolamentos no chão abrem
brechas a fraturas.
Na prevenção
• Use o impacto como aliado. Natação e ciclismo, por
exemplo, não estimulam muito os ossos.
No tratamento
• Invista na musculação e converse comum expert
sobre como aperfeiçoar seu equilíbrio.
Epilepsia
124,9 mil mortes causadas em 2015 (5% a mais que em
2005)
A Liga Internacional Contra Epilepsia lançou um
relatório sobre a realização de esportes entre as vítimas desse transtorno,
marcado por emissões elétricas anormais entre os neurônios que geram
convulsões.
Repare neste trecho: “Epilépticos costumam ser
orientados a não se exercitar, em geral por medo, superproteção ou ignorância.
Mas evidências sugerem que o hábito favorece o controle das crises e incrementa
aspectos psicossociais”. Um dos autores do parecer, o neurocientista Ricardo Arida,
da Unifesp, crava que não dá mais para defender a inércia. “Mexer-se regula as
descargas entre as células nervosas. Nos animais, a redução da quantidade de
convulsões chega a 50%”, constata.
O recado é se consultar com um neurologista para ver
quais as modalidades mais indicadas e as que envolvem riscos dependendo do seu
quadro.
No tratamento
• Não se envolva com práticas radicais, como
escalada ou automobilismo, sem o aval de profissionais.
• Pode apostar na natação, porém apenas com a
supervisão constante de um professor.
• Priorize os exercícios aeróbicos.
Artrite reumatoide
30 mil mortes causadas em 2015 (13% a mais que em
2005)
Estamos de um mal autoimune que acomete as juntas. O
exercício reduz a dor, preserva a capacidade funcional e inclusive protege
contra panes cardíacas, mais frequentes nessa população. Anexo: um trabalho
sueco evidenciou que mulheres ativas possuem um risco 35% menor de manifestar a
doença. É sinal de que práticas corporais chegariam a preveni-la.
Na prevenção
• Ainda não há resoluções definidas. O conselho é
fortificar os músculos que cercam as articulações.
No tratamento
• Individualize o treino segundo as limitações. Se
está difícil abrir frascos, foque nas mãos e no antebraço, por exemplo.
Aids
1,2 milhão de mortes causadas em 2015 (33% a menos
que 2005)
Há uma possibilidade, ainda em debate, de os
esportes turbinarem o sistema imune de sujeitos com HIV. “Mas já está certo que
eles elevam a autoestima, além de afastar problemas cardiovasculares, que são
mais comuns em virtude do coquetel antirretroviral”, ressalta Luís Fernando
Deresz, educador físico da Universidade Federal de Juiz de Fora (MG).
No tratamento
• Combine treinos aeróbicos, bons para o peito, com
os que não deixam os músculos definharem.
• Fique de olho na carga viral e pegue leve para não
deprimir a imunidade.
Parkinson
117,4 mil mortes causadas em 2015 (42% a mais que em
2005)
“Assim que o paciente chega, avisamos que o tremor
não é algo que conseguimos conter tão efetivamente com exercícios”, introduz a
fisioterapeuta Erika Okamoto, da Associação Brasil Parkinson. “Porém, eles
contribuem demais frente à lentidão dos movimentos, à rigidez muscular e à
instabilidade postural”, destaca.
Baseados nisso, ela e outros especialistas da
entidade lançaram um manual com atividades motoras simples que visam
contra-atacar os efeitos dessa condição. Umas são voltadas para a respiração,
outras para conservar o equilíbrio e a marcha, algumas para que o momento de
tomar banho ou se vestir seja o mais natural possível…
Eis que, logo nas primeiras páginas do documento,
surge uma dica importante: executar todos os gestos com a amplitude máxima, ou
seja, fazendo-os até o fim. “Essa tática, que deve ser incorporada na
caminhada, na academia ou onde for, ajuda a evitar aquela rigidez muscular”,
ensina Erika.
Isso explica o motivo pelo qual as sessões de
alongamento merecem espaço cativo na agenda dos portadores de Parkinson. Um
último recado envolve as medicações. O ideal é suar a camisa enquanto elas
estão agindo. Sem a ação dos remédios, pode ser complicado executar certos
movimentos com velocidade e precisão.
No tratamento
• Quando possível, exercite-se próximo a um local
onde dê para se apoiar. Ou tenha alguém ao lado.
• Trabalhe o corpo todo para manter uma boa postura.
• Experimente caminhar segurando bastões para
estimular os braços.
Uso de drogas
2,7 milhões de mortes causadas em 2015 (6% a mais
que em 2005)
Enquanto a prevalência de tabagistas caiu mais de
25% de 1990 a 2015, a de usuários de drogas (sem contar os alcoolistas) subiu
na mesma proporção. E, apesar de termos muito a aprender quanto a questões
específicas — como qual exercício é mais positivo para cada dependente químico
—, desde 2012 as diretrizes do Instituto Nacional de Abuso de Drogas dos
Estados Unidos incluem a atividade física como parte do tratamento.
“Temos bons indicativos de que ela ameniza a fissura
e estende o período de abstinência, por exemplo”, ilustra Angélica Adamoli,
educadora física do Hospital de Clínicas de Porto Alegre. Para colher os
benefícios, o correto é largar a preguiça pelo menos três vezes por semana,
porém Angélica destaca que vários pacientes relatam uma menor vontade de
recorrer a um entorpecente na hora que calçam o tênis e começam a correr.
“Ainda precisamos estudar isso a fundo, mas uma sessão pontual talvez já
contribua contra a ansiedade e as recaídas”, conclui.
Na prevenção
• Teste diferentes modalidades. Ao encontrar prazer
em uma, o risco de apelar para as drogas diminui.
No tratamento
• Fale com um expert para driblar limitações
impostas pelo vício.
• Mantenha adesão ao treino. Isso reduz o risco de
recaída.
Alzheimer
1,9 milhão de mortes causadas em 2015 (38% a mais
que em 2005)
Não é que caminhadas ou braçadas debaixo d’água
farão alguém recuperar as memórias perdidas para essa ou outras demências. “Só
que elas podem retardar a progressão do estrago”, afirma a neurologista Sonia
Brucki, da USP. Em experimentos dela e de seus colegas, exames mostraram
incrementos no funcionamento cerebral dos enfermos que andaram na esteira.
Na prevenção
• Busque consolidar um dia a dia ativo ao longo da
vida inteira, com passeios no parque, andanças até a padaria…
No tratamento
• Invista nas práticas aeróbicas, as mais
consolidadas no mundo científico. Concentre-se nos gestos executados.
Esclerose múltipla
18,9 mil mortes causadas em 2015 (15% a mais que em
2005)
A esclerose múltipla leva à destruição gradual de
alguns grupos de neurônios, abalando a locomoção, a visão, a autonomia… “Cerca
de 40% dos portadores reportam fadiga. E exercícios combatem esse sintoma”,
afirma o neurologista Douglas Sato, do Instituto do Cérebro (RS). Sair do
sedentarismo também garante força muscular e independência.
No tratamento
• Aposte na hidroginástica e outras variantes
aquáticas. A piscina facilita a movimentação.
• Busque orientação. A reabilitação ajuda muito a
preservar a musculatura e a capacidade de se locomover.
